[100자평] 프랑켄슈타인

프랑켄슈타인 ㅣ 에디터스 컬렉션 15
메리 셸리 / 문예출판사 / 2023년 1월

프랑케슈타인 책이 여러권 있지만, 삽화 추가된 문예출판사 버전 애장합니다. 에디터스 컬렉션으로 읽어가는 즐거움도 있구요. 프랑켄슈타인 읽으며 고통과 연민을 느껴요.

멈춰서 바라보기

止觀 : 멈춰서 바라보기 ㅣ IPKU 4
마인드랩 편집부 지음 / (사)마인드랩 / 2025년 9월

책으로 만나기보다 예술잡지로 다가가는 마인드랩 매거진 4호, 지관입니다. 멈춰서 바라보면 무엇을 볼 수 있을까? 이 간단한 물음 앞에서 우리가 멈추지 못하고 있음을 더욱 느낍니다.

멀티 플레어가 된 현대인들이 이전의 시대보다 기하급수적으로 많은 정보를 접하면서 겪는 어려움은 자신이 진정으로 필요로 하고 원하는 것이 무엇인지를 잘 모른다는 것입니다. 수많은 감각 경험 중에서도 우리가 분류하고 저장하는 것들은 어떤 의미를 가집니다. 그러나 문제는 의미를 만드는 시간을 가질새도 없이 새로운 정보가 밀려들기 때문에 파도에 떠밀리는 듯한 일상을 되풀이한다는 것입니다. 그럴수록 더 중요해지는 것이 바로 멈춰서 바라보기입니다.

이 책은 우리 삶에서 익숙하지만 제대로 응시한 적이 없어서 오히려 낯선 것들을 다시 바라보는 다양한 시선을 담았습니다. 그 안에는 당연하다고 생각되는 나 자신이나 타인을 향한 감정도 포함되어 있습니다. 요즘처럼 계절이 확 바뀌는 풍경을 아무 감정 없이 보게 되는 것은 멈춰본 적이 없는 감정 소모 때문인지도 모르겠어요.

멈춤은 게으름이 아니라 삶을 돌아보는 쉼이며,

숨을 쉬는 일이라고 [멈춰서 바라보기]는 말합니다.

마인드랩의 IPKU 매거진

1호 자기다움

2호 고독과 공존 사이

3호 상처의 풍경

4호 지관 : 멈춰서 바라보기​

지관은 원래 깨달음을 목표로 하는 수행자들을 위한 전문 명상법이지만, 일상의 마음 건강을 위한 삶의 기술이 될 수 있습니다.

IPKU 스토리 4 : 지관 멈춰서 바라보기에 참여한 열여섯 명의 저자들은 각자의 방식으로 멈춤에 대해 이야기합니다. 일상의 작은 순간들에서 경험한 새로운 시선과 관계 속에서 경험한 진정한 연결감 같은 것이죠. 자기만의 '멈춰서 바라보기' 노하우가 있다면 건강한 습관을 가졌다고 볼 수 있겠죠. 개인적으로 저는 책을 읽고 나서 다시 필사하는 시간이나 다이어리를 쓰는 시간이 저의 뒤돌아보기이자 멈추고 바라보는 시간인 것 같네요. 그런 시간이 매우 소중하고 행복감을 준다는 걸 알게 되면 누가 시키지 않아도 작은 실천들을 해갈 수 있는 삶의 지도를 그려가게 될 테지요.

'바라봄'의 의미는 '틈새'를 발견하는 일입니다. 떠오르는 생각과 이어지는 생각 사이의 틈을 발견하고 습관적 반응이 아닌 새로운 사고의 전환을 느끼고 생각하게 됩니다.

담지 못한 그림이 정말 많은데요. 미술관과 도서관을 함께 만나고 있는 듯한 시간이었습니다. 호텔이나 리조트 라운지에 비치되어 있을 것 같은 매거진입니다. 왜냐하면 여행 온 곳에서 잠깐의 시간에 우연히 만난 글과 그림이 삶의 전환점을 제시할 것 같으니까요. 이런 고품격 매거진이라면 구독해도 좋겠다는 생각이 들 정도였어요.

출처 : https://naver.me/5ZSzaYtN

일상 속 마음챙김 기법

ㆍ마음챙김 호흡​

깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 호흡에 집중해보세요. 내 몸 안으로 들어왔다가 나가는 공기의 흐름을 따라가다 보면 마음이 한결 차분해집니다.

ㆍ자연과 함께 걷기​

낮 시간에 가볍게 걸으며 햇빛을 충분히 쬐어보세요. 바스락거리는 낙엽 소리, 선선한 바람, 깊어지는 가을색을 온 감각으로 느껴봅니다.

ㆍ 감사 일기 쓰기​

잠들기 전 오늘 있었던 감사한 일을 세 가지 적어보세요. 친구의 안부 메시지, 달콤한 커피 한 잔, 창밖에 걸린 노을처럼 작은 기쁨이 마음의 중심을 잡아줍니다.

ㆍ마음챙김 운동​

요가나 가벼운 스트레칭, 산책 등으로 몸의 움직임에 주의를 기울이세요. 긴장과 이완을 교차하며 몸과 마음의 균형을 느낄 수 있습니다.

ㆍ 계절 음식 음미하기​

가을 제철 과일이나 따뜻한 차를 천천히 맛보며 향과 온도를 오롯이 경험해보세요. ‘한 입, 한 모금’에 집중하는 시간입니다.

ㆍ 바디 스캔 명상​

편안히 누워 발끝에서 머리끝까지 천천히 주의를 이동시키며 몸을 관찰합니다. 긴장된 부위가 있다면 숨을 내쉴 때 힘을 빼며 이완시켜보세요.

ㆍ 변화를 받아들이기​

계절이 바뀌듯 감정도 흘러갑니다. 어렵고 힘든 시기 역시 지나간다는 사실을 기억해주세요. 변화의 순환을 인정하는 것이 마음을 가볍게 만듭니다.

[100자평] 止觀 : 멈춰서 바라보기

止觀 : 멈춰서 바라보기 ㅣ IPKU 4
마인드랩 편집부 지음 / (사)마인드랩 / 2025년 9월

미술관과 도서관을 함께 만나고 있는 듯한 시간이었습니다. 호텔이나 리조트 라운지에 비치 되어 있을 것 같은 매거진 입니다. 왜냐하면 여행 온 곳에서 잠깐의 시간에 우연히 만난 글과 그림이 삶의 전환점을 제시할 것 같으니까요. 이런 고품격 매거진 이라면 구독해도 좋겠다는 생각이 들어요.

[100자평] 책을 덮고 삶을 열다

책을 덮고 삶을 열다
정혜윤 지음 / 녹스 / 2025년 10월

이제 오래된 인연이 된 독서모임 친구들과 함께 읽고 필사했습니다. 다들 가슴이 벅차오르는 것이 느껴집니다. 정혜윤 작가의 몇 권의 책과 동행하는 동안 새로운 시선이 싹튼 것 같아서 삶이 여러 의미로 더 풍성해졌어요. 삶의 발명, 슬픈 세상의 기쁜 말, 책을 덮고 삶을 열다

불안을 알면 흔들리지 않는다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

이 책에 대한 이야기에 앞서 지인의 이야기를 먼저 해야 할 것 같다. 내가 알고 있는 사람 중에서 가장 자신을 사랑하고 부지런한 사람을 꼽자면 그 사람이 생각난다. 그는 질병에 대한 두려움 또한 아는 사람 중에서 가장 크다. 어릴 때 질병으로 아버지를 잃은 경험이 있고, 성인이 되어서는 사회생활의 압박이 이유가 되어 정신상담도 받았고 오랜 시간 약을 복용하며 자신을 스스로 연구하고 돌봐왔다. 그에게서 직접 들은 이야기와 평소 모습을 지켜보면서 참 대단하다는 생각을 많이 했던 것 같다. 자신의 증상을 이해하려고 명상이나 뇌과학 공부도 많이 하면서 늘 이성적으로 스스로를 돌보는 모습이 인상적이었다. 이 책을 읽고 있자니 온통 그 사람이 생각이 나는 것을 어찌할 수 없었다. 그가 지나온 과정이 무엇이었는지, 내가 본 그의 노력이 어떤 과정이었을지를 다시 생각하며 그를 조금 더 이해할 수 있게 된 것 같다. 더불어 가족과 나의 불안까지 모조리 더듬을 수 있었다.

요즘 시대에 가장 무서운 단어를 꼽자면 불안이지 않을까. 우리는 모두 다른 모습의 불안을 가지고 있고 불안에 시간과 에너지를 쓰느라 길을 잃거나 각종 중독에 빠지기도 한다. 더 이상 불안이 자신을 지배하게 두지 않고 싶으신 분들에게 권할 수 있는 체계적인 책을 소개하게 되어 기쁘다.

​처음 책을 접했을 때는 너무 원론적이거나 도식화된 페이지들이 딱딱해서 읽을 수 없으면 어쩌지 하는 생각도 잠시 들었으나 걱정과 달리 책을 시작하고부터 손에서 놓을 수가 없었다. 책의 모든 페이지가 필요했다. 다시 말하지만 이것은 지인의 극복기이자 나의 트라우마에 대한 극복 안내서이고 우리 모두의 불안을 담고 있기 때문에 매우 가까운 내용이다.

​불안을 극복하고 자신에게 인생을 바꿀 능력이 있다는 것을 일깨우며 확실한 극복 방법을 체계적으로 제시하는 책이었고, 나와 상대를 이해하는데도 매우 도움이 되었다.

'나는 왜 이렇게 불안할까?'라는 의문이 여러 번 머릿속을 스치는 사람이 있을 것이며, 그 이유를 이미 명확히 이해하고 있는 사람도 있겠다. 반면 자신에게 그러한 일이 왜 일어나는지 감이 잡히지 않는 사람도 있을 것이다. 불안 문제가 발생하는 원인은 다양하다. 근본적으로는 불안한 기질이나 성 격적, 심리적 특성의 영향이 있겠다. 또한 과거의 경험으로 마음이 특정한 방식으로 작동한 결과일 수도 있다. 그 외에 가족력 또는 불안장애에 더 취약하게 하는 유년기의 경험 또는 외상 경험 때문일 수도 있다. 상황적 요인도 불안에 영향을 미친다. 과거에 잘 지 내던 사람이라도 특정 스트레스 요인이 발생한 뒤부터 안정감과 평정심을 잃 고 불안에 빠질 수 있다. 

❤️ 자신의 불안을 부정적으로만 생각하거나 불안한 자신을 수용하지 못하고 스스로 혐오하며 끝없이 도피 중이라면 이 책과 함께 자신을 찾아갈 수 있길 바란다.

불안을 알면 흔들리지 않는다

키렌 슈나크2025오픈도어북스

불안을 알면 흔들리지 않는다

임상심리사로 일하며 목격한 일 가운데 가장 놀라운 점이 하나 있다. 그것은 많은 이들에게 불안을 극복하고 인생을 바꿀 능력이 있다는 점이었다. 그들은 그저 불안을 극복하는 방법을 알기만 하면 되었다. 이것이 바로 이 책의 목적이기도 하다.

키렌 슈나크

키렌 슈나크 박사는 임상심리학자로, 옥스퍼드 대학교에서 심리학 박사 학위를 받았다. 지금까지 임상 현장에서 20년 이상의 경력을 쌓았으며, 대표적으로 영국 국민 보건 서비스(NHS)와 법정, 민간 부문에서 많은 성인과 아동의 정신 건강을 관리해 왔다. 그동안 쌓인 전문성과 경력은 영국 심리학회의 인정을 받은 바 있다. 이 외에도 슈나크 박사는 76만 이상의 SNS 팔로워와 전문 지식을 공유하고 있으며, 젊은 이용자의 정신 건강 증진 및 잘못된 정보 근절을 목적으로 한 WHO의 피데스 네트워크(Fides network)와 틱톡의 파트너십 프로젝트에 콘텐츠 제작자로 참여 중이다.​