[마이리뷰] 다이어트의 뇌과학

다이어트의 뇌과학 - 요요 없이 평생 유지하는 뇌과학 기반 다이어트 혁명 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 12
카트리나 우벨 지음, 장혜인 옮김 / 현대지성 / 2025년 6월

#협찬도서


최근 나의 독서 테마는 ‘지속 가능한 변화’였다

표지만 봐도 느껴지듯, 이 책은 단순히 살을 빼는 방법을 알려주는 책이 아니다
“요요 없이 평생 유지하는 뇌과학 기반 다이어트 혁명”
이라는 부제가 이 책의 핵심을 정확히 말해준다

다이어트는 ‘의지’의 문제가 아니었다

우리는 흔히 다이어트 실패의 원인을
“내 의지가 약해서”, “작심삼일이라서”라고 생각한다.
하지만 저자 카트리나 우벨 박사는 이렇게 말한다

˝문제는 의지가 아니라 뇌입니다˝

저자는 비만 전문의이자, 자신도 20kg 이상을 감량한 경험을 가진 사람으로서 수많은 환자들과 자신의 경험을 토대로 ‘왜 우리는 반복해서 다이어트에 실패하는지’를 근본적으로 파헤친다

핵심은 우리 뇌의 자동화된 보상 시스템!

감정, 스트레스, 습관이 뇌 속에서 ‘먹는 것’과 긴밀하게 연결되어 있다는 것이다
우리는 배가 고파서가 아니라,
기분 전환을 위해, 외로움이나 분노를 달래기 위해 무언가를 먹고 있었던 것이었다

기존 다이어트 책과 완전히 다른 접근

칼로리 계산☞식단 조절 중심 뇌의 습관과 감정 회로 분석
운동과 식이요법을 강조 ☞감정 섭식과 뇌 훈련이 핵심
의지력 부족 탓으로 돌림☞ 비난 없이, 과학적으로 접근
일시적 감량에 초점☞ 평생 유지 가능한 변화 지향

이 책은 ‘먹고 싶은 충동을 억제하는 법’이 아니라
‘왜 그런 충동이 생기는지’,
‘그 충동에 휘둘리지 않도록 뇌를 어떻게 훈련할 수 있는지’를 알려준다

그래서 읽다 보면 점점 ‘다이어트를 해야겠다‘는 생각보다
‘내가 내 삶을 주도하고 싶다‘는 마음이 더 강해진다

해보자! 실천 가능한 전략이 있다

책에서는 단순한 이론뿐 아니라
바로 실천 가능한 뇌 훈련 프로그램도 소개된다

하루하루 다이어트 일기를 쓰듯 실천할 수 있도록 설계되어 있어
‘읽고 끝나는 책’이 아니라,
‘변화를 만들어내는 도구’ 같은 느낌이다

『다이어트의 뇌과학』은 단순히 ‘살을 빼는 책’이 아니다
자기 이해와 습관, 감정 관리에 대한 통합적인 접근을 통해
나를 더 깊이 이해하게 해주는 책이다

몸을 바꾸고 싶다면, 먼저 뇌를 바꿔보는 것부터 시작해 보자

진짜 마지막 다이어트를 찾고 있다면, 이 책은 분명 좋은 길잡이가 되어줄 것이다

[마이리뷰] 제2차 세계대전 이야기 : 전장의 눈물, 운명의 날

제2차 세계대전 이야기 : 전장의 눈물, 운명의 날 ㅣ 역사 딥 다이브 1
김휘찬 지음 / 한언출판사 / 2025년 6월

아마도 이 책에 관심을 보인다는건 최소한 역사에 관심이 있고 전쟁 관련 소재의 책이나 영화를 좋아하는 사람들이라 짐작합니다

저 역시도 그렇습니다

레마르크의 서부전선 이상없다를 개선문보다 더 좋아하며 솔제니친의 수용소군도를 읽고 이반 데니소비치의 하루도 여전합니다

애너미 앳 더 게이트도, 덩케르트도, 인생은 아름다워, 피아니스트, 쉰들러리스트도
책을 읽다보면 다 만날 수 있습니다

1차세계대전 패전 이후의 독일부터 2차 세계대전의 종전까지를 아주 치밀하게 쓴 글이기 때문입니다

자연스러운 스토리텔링에 익숙해지면 책을 읽는다는 것에서 벗어나 지휘관이 되고 어느 순간에는긴박한 상황이 되고 때론 전장의 막막함을 눈 앞에 둔 소년 병사가 되기도 합니다

특정 사건이나 인물을 중심으로 다룬 것들은 많지만 이렇게 전반적인 서사를 되짚어 볼수 있는 기회는 드물기에 세계2차대전 종전80주년을 맞아 더 의미가 있다고 생각합니다

전 두가지의 방법으로 책을 읽었습니다

머릿속에 떠오르는 굵직한 사건들을 차례에서 찾아서 먼저 읽었습니다 궁금증이 어느정도 가시고 나서는 책표지 안의 연대표를 펼쳐놓고 읽고있는 부분이 어디쯤에 해당하는지 찾아보면서 읽다보면 어느새 저만치 달음박질하고 있는 시간을 마주하게됩니다
워낙 중요한 사건들의 연속이라 한 번 읽는 것으로 그 내용을 이해한다는 것은 무리가 있습니다

두고두고 2차세계대전 이야기가 언급될때마다 참고 도서로 펼쳐봐도 충분히 만족스러울듯합니다

인류 탄생과 함께 시작된 것이 전쟁이라고 해도 과언이 아니죠 전쟁이 과학ᆞ의학에 지대한 공이 있음을 부인할 수 없습니다

우리는 일제강점기 시대에 세계대전을 겪었기에 식민지 ᆞ독립ᆞ해방으로 이어지는 근시안적으로 세상을 바라볼 수 없는 상황이었습니다
그러나 지금은 석유 생산국에서 일어난 작은 분쟁도 주가에 영향을 미치고 경제가 출렁이게 하는 네트워크 속에서 살고 있습니다

뺏고 뺏기는 전쟁은 지금도 계속되고 있으며, 우리의 것을 지키고 버텨내기 위해서는 제대로 알고 배워야한다고 생각합니다

오늘 이 책을 읽는 이유입니다

#협찬도서

[마이리뷰] 2026 씨에스엠 107제 수학 2 (2025년)

2026 씨에스엠 107제 수학 2 (2025년) - 2015 개정 교육과정, 어려운 3점부터 준킬러, 그 이상의 세미킬러까지! 수능 수학 1등급을 위한 필수 N제 ㅣ 2026 씨에스엠 107제 (2025년)
(주)씨에스엠17 지음 / 씨에스엠17 / 2025년 5월

#협찬교재


📘 수학 N제 입문서 추천
📚 CSM 107제 수학II편

수학 공부엔 정석이 있다고들 하죠. 개념을 탄탄히 다지고 → 기출로 응용력을 키우고 → N제로 실전 감각을 기르기. 이 흐름 속에서 N제는 마치 수험생의 ‘마지막 훈련장’ 같지만, 그 진입 문턱에서 주저앉는 친구들도 많아요. 특히 유명한 고난도 N제를 앞에 두고 ˝내가 이걸 할 수 있을까?˝란 불안감에 아예 시작조차 못하는 경우도 꽤 많죠.

그럴 때 정말 딱 맞는 문제집이 바로 CSM 107제 수학II편이에요.
이 책은 기출을 1~2회독쯤 한 학생들이 다음 단계로 나아가기 위해 ‘첫 N제‘로 접하기에 아주 알맞은 난이도와 구성을 갖고 있어요.

✔️ 왜 입문용 N제가 필요할까요?

1️⃣ 기출만 반복하다 보면 문제를 외우게 되고, 성취감이 떨어져 지루해지기 쉬워요.
2️⃣ 주위 친구들은 벌써 N제를 푼다는데, 나는 계속 기출만 한다는 불안감도 생기고요.

그래서!
CSM 107제는 단 107문제.
일주일 정도면 풀고 오답까지 정리할 수 있어요.
기출 복습 사이에 부담 없이 넣기 좋은 구성이죠.

문제는 두 파트로 나뉘어요.
🔹 워밍업 : 어려운 3점 & 쉬운 4점
🔹 스프린트 : 수능식 4점 문제

워밍업부터 만만치 않아요.
겉보기엔 쉬워 보여도 실제로 풀어보면 생각할 포인트가 명확히 있고, ‘기출에서 살짝 더 나아간’ 느낌이라 딱 공부되는 문제들이에요.

스프린트는 확실히 더 어렵지만, 정말 수능 스타일이에요.
생각하면 풀리는 문제들
즉, 공부한 만큼 보이고 생각한 만큼 풀리는 구조라 실력을 기르기에 딱 좋습니다.

✏️ 그리고 가장 좋았던 건!
CSM 107제는 계산으로 괴롭히지 않아요.
문제 하나하나가 깔끔하고, 수능에 맞춰 ˝잘 만든 문제˝라는 느낌이 딱 와요.
심지어 어려운 문제에는 ‘스타팅 블록’이라는 힌트가 붙어 있어서, 답지를 바로 보지 않고 단계별로 사고력을 끌어올릴 수 있는 구조도 마음에 들었어요.

처음엔 사실 좀 의심했어요.
이게 인강 강사가 만든 것도 아니고, 유명 대형학원 교재도 아니니까요.
그냥 출판사에서 만든 문제집이라니…
근데 풀다 보니 편견이 깨졌어요.
‘진짜 실력 향상에 도움 되는 문제집’이구나 싶었거든요.

CSM 107제는 고난도 문제만을 위한 책이 아니라,기출을 어느 정도 본 학생이 도약하기에 최적화된 책이에요.
‘어려운 3점 → 쉬운 4점 → 도전할 4점’으로 자연스럽게 이어지고,
그 덕분에 수학이 막막하던 저도 자신감을 조금씩 얻을 수 있었어요.

📌 수학 II 영역에서
기출 다음 뭘 풀지 고민된다면,
CSM 107제 꼭 추천해요!

[마이리뷰] 더 좋은 삶을 위한 수학

더 좋은 삶을 위한 수학 - 인생의 거의 모든 문제를 푸는 네 가지 수학적 사고법
데이비드 섬프터 지음, 고현석 옮김 / 흐름출판 / 2025년 5월

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수학은 감정이 없다고들 말하죠. 차갑고, 딱딱하고, 계산기처럼 정답만 있는 학문.
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그런데 이 책을 읽고 나니 생각이 달라졌어요.
『더 좋은 삶을 위한 수학』은 방정식도, 도형도 나오지 않아요. 대신 우리가 어떻게 생각하고 판단하고 살아가는지를 수학적인 방식으로 보여줘요.
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이 책이 말하는 수학은 네 가지 사고방식으로 정리됩니다.
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✔ 통계적 사고법
✔ 상호작용적 사고법
✔ 카오스적 사고법
✔ 복잡계적 사고법
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예를 들면 이런 거예요.
요즘 우리 막내가 휴대폰을 갖고 싶다고 해서, 형과 누나가 몇 학년 때 받았는지 이야기해줬지만 만족하지 못했어요.
그래서 마지막 방법으로 제가 말했죠.
˝반 친구들의 휴대폰 보유 현황을 조사해와 봐.˝
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그런데 이 아이, 정말 조사해 왔어요.
누가 어떤 기종을 쓰고 있는지, 데이터 용량은 얼마인지, 부모님이 맞벌이인지, 형제는 몇 명인지까지…
단순히 ˝다 가지고 있어요˝를 넘어서 상황을 분석하려고 노력하더라고요.
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이건 단순한 ‘불만의 표현‘이 아니라 ‘통계적 사고‘였어요.
스스로 자료를 수집하고, 조건을 분류하고, 내 상황과 비교하는 것.
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또 다른 날, 제가 순환소수 문제(1÷7=0.142857...)를 하나 던져줬어요.
“이 여섯 개 숫자의 반복엔 어떤 규칙이 있을까?”
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그랬더니 아이는 경우의 수처럼 접근하더라고요.
1부터 9까지의 숫자 중 중복 없이 6개의 숫자, 첫 번째 숫자가 1이라는 조건…
여러 시나리오를 조합하면서 답을 추론했어요.
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그때 알았어요.
이 아이는 ‘조합적 사고‘, ‘복잡계적 사고‘를 아주 자연스럽게 하고 있다는 걸요.
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게임을 좋아하는 성향 때문인지, 흐름을 읽고 전략을 짜는 능력이 뛰어난 아이인데,
그게 단지 ‘게임 실력‘이 아니라, 수학적 사고력의 일환이었다는 걸 이제서야 깨달았죠.
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책을 읽고 나니, 수학이 단지 수업 시간에만 쓰이는 게 아니라는 걸 알게 되었어요.
우리가 일상을 살아가며 부딪히는 수많은 문제들, 인간관계, 선택, 갈등, 혼란 속에서도
‘수학적인 생각’은 우리에게 유용한 나침반이 되어줄 수 있어요.
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✔ 통계는 판단의 근거를 만들어주고
✔ 상호작용은 상대와의 조화를 고민하게 하고
✔ 카오스는 불확실함을 받아들이게 하고
✔ 복잡계는 전체를 보는 눈을 키워줘요.
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이 책은 그걸 친절하게, 그리고 꽤 따뜻하게 풀어줍니다.
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이상(李箱)처럼, 논리 속에서 감성을 잃지 않는 태도.
이 책이 그걸 잘 보여줘요.
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아이를 키우는 부모로서,
그리고 매일 선택하고 판단해야 하는 어른으로서
‘수학‘이 이렇게 내 삶에 가까이 있었구나, 느끼게 된 책입니다.
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💡 수학은 감정이 없다기보다, 감정을 더 깊이 이해하게 하는 도구일지도 몰라요.

#협찬도서

『이 정도는 알아야 할 생물학 이야기』는 생물학자의 ...

『이 정도는 알아야 할 생물학 이야기』는 생물학자의 시선으로 인간과 생명, 그리고 사회를 통찰하는 내용을 담고 있다

저자 고야 고이치(강의도 하고 글도 쓰는 일본의 과학자)는 생물학 지식을 단순히 암기하는 것이 아니라, 생명에 대한 본질적 이해와 인간 존재의 의미, 그리고 우리 삶과 연결된 생물학적 사고를 통해 ‘앞으로의 세대가 꼭 알아야 할 생물학’을 전한다

˝강한 자가 살아남는 게 아니라,
서로 도우며 함께 살아남는 것.
그게 바로 인간이 선택한 진화였다.˝
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생물학을 통해 ‘인간다움’을 다시 생각하게 된 시간.
지식보다 더 큰 울림을 준 따뜻한 과학책이었다.
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지금 우리가 진짜 놓치고 있는 건
‘협력‘이라는 생존 본능 아닐까?


생물학을 통해 인간을 이해하고 싶은 모든 이에게,
그리고 이 시대에 공존의 가치를 다시 새기고 싶은 사람에게 이 책을 추천한다



#협찬도서