박상철 등 저의 『건강 100세 장수식품 이야기』 를 읽고

건강 100세 장수식품 이야기
박상철 외 지음 / 식안연 / 2019년 1월

박상철 등 저의 『건강 100세 장수식품 이야기』 를 읽고

직장을 퇴직하고 이후부터 비교적 자유로운 몸이 되었다.

그러다보니 비교적 많이 하고 싶다 했지만 시간이 지나면서 자꾸 해이해짐을 느낀다.

그러면서 가장 대두하는 것이 역시 '건강'이다.

물론 나이가 육십 중반이다.

예전이면 나이 든 편이지만 지금은 한창이라 할 수 있다.

신 중년이라 한다.

그 만큼 평균연령이 늘었고, 살기가 좋아졌다는 말이다.

하지만 주위에서 건강이상으로 아픔을 호소하거나 목숨을 잃어가는 경우가 많아지고 있다. 몇 달 사이에 4명의 동료 선배가 저 세상으로 떠났다.

참으로 아쉽다.

다 이루고, 가진 게 많았지만 건강으로 떠나버렸으니 얼마나 한이 맺힐 일인가?

그러나 무슨 소용인가?

그 만큼 사람에게 있어 건강은 가장 소중한 명제인 것이다.

내 자신도 비교적 건강을 자신하고 있었다.

그러나 그게 아님을 느끼고 있다.

약간의 당 지수가 있어 정기적인 내과 진료를 받고 약을 복용하고 있다.

또 얼마 전 산에 오르다 무릎은 약간 삐걱 한 것 같았는데 아물지 않아 통증 치료를 하는 데도 아물지가 않는다.

노환 증세가 아닌가 한다.

그래도 아직까지 눈은 괜찮아 책을 보는 데 이상은 없다.

어쨌든 하루에 한 시간 정도 가볍게 걷기 등을 통해 운동을 하면서 건강을 관리한다.

그리고 무엇이든 가리지 않고 많이 먹는 식성에서 적게 먹는 식성을 가지려는 의도적인 노력을 하려 하고 있다.

특히 집사람의 간섭으로 많은 효과를 보았다.

덕분에 체중이 약 7kg정도 빠졌다.

이런 내 자신을 포함 주변 많은 사람들도 '건강'에 관한 많은 관심과 함께 실제 실천하려는 의지와 노력을 많이 보고 있다.

이러한 때 이 좋은 책을 대할 수 있어 너무 유익한 시간이었다.

 <건강 100세 장수식품 이야기> 이다.

국내 보건, 영양, 식품 분야의 국내 최고 권위자 8분의 박사님들께서 2018년에 열린 '건강 100세를 위한 맞춤식품 필요성과 개발방향' 에서 발표된 내용과 토론을 토대로 집필한 건강한 식생활 이야기다.

건강한 사람들에게 꼭 필요한 식생활이야기이기 때문에 이에 궁금해 했거나 관심이 있었다고 한다면 그 누구든지 할 것 없이 아주 흥미를 갖고 대할 수 있으리라 확신한다.

너무나 알토란같은 정보와 지식에 입이 다물어지지 않으리라 믿는다.

한국의 장수 인들의 건강식품, 체질에 맞는 음식, 암을 예방하는 음식, 발효식품과 건강과의 관계, 건강기능식품, 건강한 밥상, 건강 100세를 위한 라이프 스타일 등이다.

어떤가 궁금하지 않은가?

궁금하다면 이 책을 선택하면 된다.

서점에 가면 건강에 관한 많은 책들이 널려 있다.

그렇지만 이 책은 '식안연' 발행이다.

즉, '한국식량안보연구재단'의 약자로 국가정책개발과 국민의식개혁운동을 선도하기 위해 2010년에 설립된 순수 민간연구기관으로 오로지 식량연구에 매진하고 있는 기관이다. 

 <건강100세 장수식품 이야기>저자 8명 모두 교수에 수 십 년간 연구해온 전문박사님이다. 책에 실린 글들은 한국과학기술한림원이 주관한 한림원탁토론회 “건강 100세를 위한 맞춤식품 필요성과 개발방향”(2018. 6. 12.)에서 발표된 내용들을 바탕으로 하기 때문에 신뢰할 수 있다.

어쨌든 이 좋은 정보를 바탕으로 가장 중요 바탕인 '건강'을 챙겨서 인생 후반부의 의미 있는 멋진 도전을 만들어 가야겠다는 각오를 다진다.

미멍 저의 『개떡 같은 세상에서 즐거움을 유지하는 법』 을 읽고

개떡 같은 세상에서 즐거움을 유지하는 법
미멍 지음, 원녕경 옮김 / 다연 / 2019년 1월

미멍 저의 『개떡 같은 세상에서 즐거움을 유지하는 법』 을 읽고

솔직히 쉽지 않은 세상을 살고 있다.

눈만 뜨면 반복되는 생활이다.

큰 변화 없이 진행되는 삶속에서 나이만 늘어가고 몸은 퇴화되면서 건강은 적신호가 감지되곤 한다.

이런 삶속에서 어떤 즐거움이 없다고 한다면 생활 자체를 유지한다는 것이 결코 쉽지가 않다.

특히나 특별하게 주어진 업무나 할 일이 없는 사람에게 있어서는 더욱 더 그렇다.

여기에 사회 전반에서 일어나고 있는 각종 환경의 변화와 함께 사회적인 갈등, 범죄 등 여러 문제들을 대할 때는 더더욱 앞으로 미래를 더더욱 어둡게 만든다.

여기에다 내 자신과 가족과 친척, 주변에서 대하는 사소한 문제들을 대할 때는 옛 가족제도와 맞물려 더더욱 마음을 심란하게 한다.

저자가 제목에서 표현한 그대로 개떡 같은 세상이다.

그렇다고 하여 내 자신 여기에 함몰할 수가 없다.

아무리 여건이 환경이 주변이 그렇다 하더라도 얼마든지 이겨나가야 한다는 사실이다.

그것도 그러한 세상이 혼잡하고 어둡고 황당하고 복잡하다 할지라도 이에 당당하게 맞서 즐겁게 살아갈 방법을 찾아낼 수 있다면 최고의 힐링 방법이라 생각한다.

그런데 저자가 그러한 방법을 자신이 행해 온 삶을 바탕으로 시원스럽게 제시하고 있다.

물론 관점의 차이가 있을 수 있겠지만 자신이 판단하여서 수용할 수 있는 것은 받아들여 자기 것으로 활용했으면 좋겠다는 생각이다.

큰 것에서 즐거움을 찾기보다는 소소한 일상 속에서 행복과 감사함을 찾아낼 줄 아는 사람이 되어야겠다는 것이다.

우리 삶속에서 아주 작은 것에서도 솔직히 얼마든지 즐거움을 만들고 찾을 수 있기 때문이다.

먼저 하는 가벼운 인사, 따뜻한 말 한마디, 먼저 쓰는 글 한 줄, 먼저 전하는 전화나 소식 한 통 등에서도 즐겁게 시간을 만들고 유지할 수 있겠다는 확신을 가졌다.

남을 크게 의식하지 않고 내 자신을 가장 사랑하려는 삶이다.

누군가와 비교하려는 삶을 과감하게 버리고 현재의 모습 자체를 중시하면서 가지고 있는 것을 누군가를 위해 베푸는 삶을 살고 싶다는 다짐을 하였다.

그리하여 시간 나는 먼저 배려하는 시간과 함께 봉사하는 생활을 실천해나가야겠다.

또 중요한 것은 긍정적인 삶과 함께 노력하는 모습이다.

매사를 부정적으로 바라보면 조그마한 것도 이룰 수가 없다.

긍정적으로 생각하고 대한다면 모든 일을 하는 데 있어서 좋은 기운을 얻을 수 있다.

그리고 바로 적극적인 자세로 노력을 하게 된다면 내 상황을 얼마든지 바꿀 수가 있다는 점이다.

'인생의 승패를 논할 수 있는 건 진짜로 노력해본 사람뿐이다. "열심히 하면 손해야!"라고 말하는 사람에게는 패할 자격도 없다!'라는 저자의 말처럼 비로 육십 오세의 나이지만 열심히 노력하는 시간을 통해서 즐거움을 갖고서 행복한 후반부 인생을 살아가리라는 다짐을 하게 되었다.

많은 사람들이 날마다 내가 좋아하는 일을 하고, 좋아하는 사람들과 시간을 보내며, 절대 나 자신을 괴롭히는 일을 하지 않으며 즐거움을 유지하는 비법을 이 책을 통해 얻었으면 좋겠다. 

와타나베 고타로 저의 『단순한 사고의 힘 5W 1H』 를 읽고

단순한 사고의 힘 5W1H
와타나베 고타로 지음, 안혜은 옮김 / 21세기북스 / 2019년 1월

와타나베 고타로 저의 『단순한 사고의 힘 5W 1H』 를 읽고

지금 와서 생각해보지만 지나온 과정을 되돌아보면 큰 의미야 없겠지만 후회스러운 점도 있다.

어려웠던 시간들을 좀 더 확실하게 잘 활용하여 나만의 기술을 더 닦았더라면 하는 마음이다.

그러나 당시에는 그럴 여유나 조건 등이 안 되었고, 가장 확실한 것은 내 자신의 단단한 의지 부족이 더 컸지 않았나 하는 생각이다.

어쨌든 부족하지만 그래도 좀 더 많이 알아야 하고, 더 많이 배워야한다는 신념으로 생각하면 나름 열심히 살아왔다.

그러다보니 어려웠지만 혼자의 힘으로 통신대학을 거쳐 야간대학까지 나올 수 있었고, 학생들을 가르치는 교사까지 할 수 있었다.

그러나 그 공부를 위한 과정들이 가장 근본적인 소중한 가치를 추구하는 원리를 파악하는 기술을 얻는 내용들에 대해서는 솔직히 잘 알지 못한다.

즉 심플하게 일하고, 반드시 성과를 내는 사람들의 기술인 즉, 단순하게 생각하고 완벽하게 해결한다! 의 '5W1H'원칙에 대한 구체적인 내용 같은 것 말이다.

그간은 언제(When), 어디서(Where), 누가(Who), 무엇을(What), 왜(Why), 어떻게(How)로서 보도문이나 기사문 등 글을 쓸 때에 지켜야 하는 기본적인 원칙인 '육하원칙'으로, '누가, 언제, 어디에서, 무엇을, 어떻게, 왜'의 여섯 가지로 알고 있다.

이 육하원칙을 지켜서 글을 쓰면 글을 좀 더 정확하고 자세하게 쓸 수 있을 뿐만 아니라 읽는 사람들이 이해하기도 쉽다고 말이다.

그런데 저자는 '마법 같은 단어 '5W1H'를 구체적으로 배우고 익히는 시간을 통해 엄청난 우리들을 살릴 수 있는 생각 처방전과 함께 우리 사고를 정리하고 정확한 커뮤니케이션을 하기 위한 가장 기초적인 생각 정리법을 제시한다.

이 책의 저자는 와타나베 고타로. 현재 주식회사 런위드파트너스 대표로서 기업의 사업 전략 입안과 업무 개혁을 위한 컨설팅, 조직 개발 및 조직 문화 개혁 컨설팅, 강연을 하고 있다. 다년간 전략 경영 컨설턴트로 일하며 대기업을 중심으로 총 300개사 3만 명 이상의 직장인들에게 사고 체계를 소개하고 가르쳐온 저자는 프레임워크에 이용만 당하고 있는 직장인들을 구출하는 방법을 찾아냈다.

저자는 일상 업무의 다양한 상황에서 수행 능력을 향상하게 시키는 가장 강력한 도구인 동시에 가장 간단한 도구로 5W1H를 소개한다.

누구나 알고 있는 5W1H가 이벤트 및 신제품 기획서, 고객에게 줄 제안서, 마케팅 계획서, 프레젠테이션, 조사 결과 보고 등 다양한 상황에서 어떻게 구현되고 조합되어 실질적인 성과로 연결되는지 여러 가지 사례를 통해 구체적으로 알려준다.

When, Where, Who, What, Why, How 이 6개의 단어로 이루어진 5W1H를 분해하고, 조합해 제대로 사용한다면 반드시 업무 성과가 눈부시게 오를 것이라고 장담한다.

5W1H, 업무 효율의 결정적 차이를 만드는 최강의 스킬을 제공한다.

단순하게 정보를 정리하는 도구나 행동을 계획하는 틀로 사용하지 않는다고 한다.

그들은 When, Where, Who, Why, What, How를 각각 시간·과정 축, 공간·장소 축, 인물·관계 축, 목적·이유 축, 사상·내용 축, 수단·과정 축과 같은 기준 개념으로 삼고, 시야를 넓혀서 누락을 방지하는 사고 체계로 사용한다.

누구나 알고 있는 5W1H를 어떻게 활용하느냐에 따라 업무의 성패가 갈린다.

5W1H는 누구나 안다.

그리고 다양한 상황에서 일반적으로 쓸 수 있다.

그러면서도 효과적이다.

6개 항목이 한 세트로 이루어져 있다 보니 외우기도 쉽다.

무엇보다 넓은 시야로 본질에 접근하는 단순한 논점을 제공한다.

과제 제기, 아이디어 발상, 설득력 있는 전달, 문제 해결이 필요할 때 넓은 시야로 본질에 접근하는 5W1H를 분해하고, 자유롭게 조합해서 사용하는 방법을 알려준다.

5W1H는 바람직한 분석 결과를 내는 데 중요할 뿐 아니라 문제의 본질, 큰 논점으로 회귀시키는 나침반의 바늘과 같으므로 얼마든지 좋은 생각 처방전으로 활용할 수가 있다.

갈수록 넘쳐나는 정보의 홍수의 시대에 건강함과 행복함을 유지하면서 마음과 긍정적인 태도를 갖기 위해서 우리 뇌의 건전한 대처가 필요함을 알 수 있었다.

그렇다면 우리 현대인에 있어서 효과적으로 대처할 수 있는 방법과 방안으로 이 책은 정말 필요한 역할을 하리라는 확신을 해본다.

단순한 사고의 힘을 강하게 해주는 '5W1H' 방법 강력하게 권한다.

장민주 저의 『괜찮으니까 힘내라고 하지마』 를 읽고

괜찮으니까 힘내라고 하지 마
장민주 지음, 박영란 옮김 / 예문아카이브 / 2019년 1월

장민주 저의 『괜찮으니까 힘내라고 하지마』 를 읽고

생활하다보면 많은 경우를 대하게 된다.

정말로 다양한 사람들이 사는 세상이다.

나하고 단 한사람도 똑같은 사람이 없다.

모습부터 그 모든 것이 말이다.

그렇기 때문에 살아갈 수가 있다고 생각한다.

자기만의 생활을 할 수가 있는 것이다.

그 누가 뭐라 할 수가 없다.

나만의 독특한 생활을 자신 있게 하면 된다.

이런 마음을 갖기까지 물론 쉽지 않다.

그러나 많은 사람들이 비교를 한다.

그러다보니 자꾸 자신이 옹졸해지고 나약해지고 이상해지면서 결국 우울도 오고 공황장애도 오는 것이 아닌가 생각해본다.

최근 우울 같은 증세가 많이 나타나는 경우가 많다고 한다.

물론 가장 중요한 환경의 영향이 가장 크다고 한다.

자라는 가정에서의 부모를 비롯한 여러 환경적인 요소와 함께 개인적인 성격도 보태지만 본인의 마음이 중요한 것 같다.

바로 이러할 때 함께 해주는 소중한 말 한마디나 다가서 안아주는 소중한 마음씨가 더욱 중요하지 않을까 하는 생각을 해본다.

우울 증세를 경험했거나 체험으로 느꼈던 저자가 자신을 위한 조금 특별한 글이라 할 수 있다.

조금 우울한 나이기도 하지만 "괜찮으니까 힘내라고 하지 마!"라고 외치고 있다.

조금 우울한 당신을 위한 자기중심 에세이라 할 수 있다.

제목 속에 공감부문이 들어 있다.

이쪽에서는 생각하고 해주는 '힘내'라는 말이 오히려 당사자에게는 위로가 하나도 안 된다는 것은 진짜 힘들 때 깨달을 수 있기 때문이다.

저자는 대만의 소설가이자 에세이스트이다.

고등학교 2학년 때 우울증 진단을 받았다.

다른 사람의 이야기를 귀담아듣지 않는 아빠와 "부정적으로 생각하지 마, 좀 즐겁게 살아봐"라며 긍정을 강요했던 엄마 밑에서 외롭게 자랐다.

거기다 타고난 허약 체질, 외모에 대한 열등감, 예민한 성격, 집단 따돌림, 학업 스트레스까지 더해져 우울증이 나날이 악화됐다.

 '평생 이렇게 살아야 할지도 모른다.'는 극도의 불안감에 자살을 시도했지만 실패했다.

이후 자신의 병을 이해하기 위해 심리학을 공부하기 시작했다.

우울증 8년차, 드디어 남과 조금 다른 자신을 온전히 받아들이게 되었다.

그녀는 이 책에서 자신의 경험과 심리학을 바탕으로 우울증이 발생하는 원인과 다양한 증상, 우울증을 완화시킨 과정을 고스란히 보여주며, '가면을 쓴 나'가 아닌 자신의 감정에 집중하는 '진짜 나'로 살 수 있도록 용기를 북돋아 주도록 안내한다.

어설픈 위로에 상처받은 보통 사람을 위한 셀프 치유 안내서라 할 수 있다.

이 책은 우울증을 가진 저자의 내밀한 고백을 시작으로 완화되기까지 8년의 과정을 담아냈다.

책속에는 '우울증 자가 진단 검사'를 통해 독자 스스로 마음을 진단해볼 수 있으며, 부록으로 우울증에 관한 심리학적 정보와 해결책을 수록해 자신의 마음을 돌아보는 소중한 시간을 선사한다.

너무 유익한 내용들이어서 우울과 우울증 사이에서 상처받은 나를 구할 수 있는 아니 주변에서 어려움을 겪고 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있는 최고의 기회라 생각하여 적극 추천한다.

PHA 저의 『결국 공부는 지식을 정리하는 기술』 을 읽고

결국, 공부는 지식을 정리하는 기술 - 당신의 머릿속 뒤엉킨 지식들을 말끔히 정리해주는 공부법
파(pha) 지음, 김혜영 옮김 / 에스파스 / 2019년 2월

PHA 저의 『결국 공부는 지식을 정리하는 기술』 을 읽고

공부는 모든 사람들에게 주어진 명제라 할 수 있다.

특히 자라면서부터 학생시절에는 숙명으로 주어지고, 이어지는 사회생활에서는 직무상이나 아니면 교양적으로도 지식을 보충하기 위해 꾸준히 공부에 임한다.

많은 시간들을 투자하면서도 얻는 성과가 그리 크지 않다면 한 번 쯤은 반드시 점검해볼 필요가 있을 것 같다.

냉철하게 자신을 점검과정 없이 시간이 흘러가버리고 마는 경우가 많다.

내 자신도 벌써 그런 과정을 수없이 겪었다.

남보다 힘들게 학교를 해냈다. 중학교까지는 시골집에서 다녔지만 고등학교는 서울에서 다녔다.

대학은 바로 갈 수 없었다.

고졸과 동시에 취업을 하였다.

그래 시작한 것이 방송통신대 초급대학 과정이었다.

군대를 갔다.

다녀와 통대과정을 마치고 학사과정에 편입해 공부했다.

그리고 나중에 스물일곱에 야간대학에 들어가 공부했다.

운 좋게 야간에 교직과정이 개설되어 신청하였고, 졸업과 동시에 교직에 자리를 잡고 학생들과 함께 하는 시간을 가졌다.

학생들과 함께 하면서 30 여년을 보내고 퇴직을 하였다.

책을 좋아하는 습관을 가지면서 지식을 많이 넓히려 노력하였다.

그러나 솔직히 체계적으로 정리하는 그런 지식은 갖추지 못하였다.

아무래도 하나라도 더 많은 지식을 채워 넣으려는 욕심 때문인지 모르지만 내 머릿속에 여러 지식들이 많이 뒤엉킨 모습들이 그려진다.

그런데 이런 상태의 모습이 퇴직한 지금 내 자신의 모습에 그대로 남아 있다는 점이다.

2년 전 퇴직하면서 모든 면에서 자유로워지면 여유로운 가운데 정리된 모습으로 생활하리는 다짐이 잘 지켜지지 않고 있다.

가끔씩 마음을 다그치면서 각오를 하지만 얼마 가지 못하고 만다.

참으로 오랫동안 이어져 온 나만의 지식 욕심이 그렇게 만들지 않아 하는 생각을 해본다.

그런 내 자신에게 이 의미 깊은 책은 많은 것을 생각 및 행동하게 해주어 너무 좋았다.

공부를 잘 할 수 있는 방법뿐만 아니라 지식을 잘 정리하는 기술을 가르쳐주고 있기 때문이다.

물론 공부는 꼭 시험을 위한 공부만이 아니다.

자신만을 위한 모든 공부가 포함되기 때문에 모든 사람에 해당이 된다.

가장 핵심은 역시 즐겁게 참여해야 한다는 점이다.

억지로 하는 공부는 효과가 있을 수가 없다.

즐겁게 할 수 있도록 한다면 최고의 모습이다.

공부할 수 있는 환경 조성과 함께 준비단계로 '큰 힘 들이지 않고 즐기면서 배우기 위한 마음의 자세'에 대한 이야기로 시작하고 있다.

그 방법으로 '습관의 힘', '게임하듯이', '재미있는 것만’할 수 있도록 한다면 공부 효과는 저절로 높아질 수밖에 없으리라 확신해본다.

내 자신도 학교에서 오래 동안 학생들과 함께 호흡을 맞춰 생활을 했기 때문에 너무 잘 알고 있다.

그래서 너무 공감이 가는 내용들이다.

또한 지식 정리 기술로 간단하게 기억으로 가는 지름길의 '인풋'과, 결과로 답하는 쉽고 명확한 공부법의 '아웃풋', 그리고 귀찮음을 타파하는 '동기부여'와 '스케줄' 관리 비법 에 관한 지식 정리하는 기술을 알려주고 있다.

참으로 지식 정리 기술이어서 그런지 내용이 아주 깔끔하게 잘 그려져 있다.

지식을 잘 정리할 수 있도록 잘 짜여져 있다.

 "지식은 사람을 자유롭게 한다."라는 저자의 말이 뇌리에 박힌다.

지금까지 그저 막 집어넣기만 했던 지식들을 그리고 앞으로 공부하면서 얻을 지식들에 대해서는 책에 제시한 정리기술을 적극 활용해야겠다는 다짐을 해본다.