잠이 보약이다

수면 밸런스 - 모든 건강의 근원은 숙면에 있다!
한진규 지음 / 다산라이프 / 2016년 12월

 모든 건강의 근원은 숙면에 있다는 말처럼 잠은 인간에게 중요하다.
신경과 의사로는 최초로 수면의원을 개원한, 수면분야 최고의 권위자의 이야기를 읽어보자. 불면증으로 시달리는 사람이나 코골이로 고생하는 사람을 찾기란 어렵지 않다.  인류에게 잠이 어느 순간부터 힘겨운 작업이 되었다. 하루의 일과를 마치고 몸과 마음이 쉬어야 하는 순간에도 마음대로 쉬기가 쉽지 않다. 이 책은 수면밸런스에 대한 내용에서부터 코골이와 구강호흡, 그 외에 잠을 방해하는 여러 요인들에 대해 실제 사례를 들어 상세하게 설명해주고 있다.

잠을 자는 이유는 뇌와 심장을 쉬게 하고, 피로를 회복하며 면역력을 강화시키고 세포의 신진대사를 돕기 위해서이다. 이렇게 과학적인 이유로 잠을 자는 것인데  어느 순간 잠을 줄여 공부를 하고 일을 하는 것이 대단해보이게 만드는 사회가 되어 버렸다. 피츠버그 수면의 질 지수와 주간 피로 지수를 측정해보면 실제로 나의 수면 상태를 점검해볼 수 있는데 놀랍게도 정상이 아니었다.  특히 이 책에서는 코골이와 구강호흡의 문제점에 대해 자세히 언급하고 있는데 그만큼 수면의 질을 결정하는 것이 호흡이라는 것을 알게 되었다.

 인간이 최고의 능력을 발휘하려면 하루 중 3분의 1에 해당되는  시간을 잠에 투자해야 한다는 사실은 누구나 알고 있으면서도 어느 누구에게는 지키기 어려운 상황이기도 하다. 특히 코골이가 심한 사람인 경우는 잠자는 시간이 길다고 해서  잘 자는 것이 아니다.  코골이를 심하게 하는 사람은 만성적으로 발생하는 산소 부족 현상이 저산소증으로  폐동맥에 고혈압을 유발시켜 심장에 무리를 준다고 한다. 어른 뿐 아니라 아이들에게도 예외는 아니다. 아이들의 수면 장애는 주의력을 산만하게 하고 지나치게  활동하게 하며 충동적으로 행동하게 만든다. 또 청소년들은 어떤가? 과도한 입시 스트레스로 잠을 줄이거나 꼴딱 세는 경향이 많다.  그런데 저자는 중요한 것을 말해준다. '잠자는 동안 인간의 뇌는 외부의 자극이 없는 상태에서
낮에 익힌 지식이나 기술 등의 방법을 다시 반복하며 저장하는 과정을 거친다' 즉 잠을 자야 공부한 내용이 저장된다는 것이다.

 그렇다고 걱정하지 말자.  책속엔 수면밸런스를 회복하는 여러 방법들이 제시된다. 수면밸런스를 위한 하루 수칙, 지각 탈출 4주 플랜, 수면 플랜, 잠자는 아이 수면 플랜 등 따라하기 쉽고 나쁜 습관을 바꿀 수 있게 가이드를 제공하니 도전해보면 좋겠다.  책의 마지막에는 '잠을 부르는 명상 CD'가 부록으로 들어있다. 국내 최초 불면증 '인지행동치료 중 가장 효과적인 점진적 근육 이완법' 프로그램이 오디오 파일로 제작되어 있으니 하루 2번 이용해  숙면을 이루게 해보자.

 잠자는 것이 생각만큼 쉽지 않은 현대인에게  여러 가지 방법으로 숙면에 이르게 해주는 가이드를 제공하며 특히 코골이, 구강호흡, 불면증에 시달리는 사람에게 도움을 줄 수 있는 책이다.

wish

위시
바바라 오코너 지음, 이은선 옮김 / 놀 / 2017년 1월

가족이 함께 가슴 따뜻하게 보았던 영화 [개를 훔치는 완벽한 방법]의 저자 바바라 오코너의 신작 [위시]는 팬들의 기대를 저버리지 않는 감동 가득한 소설이다. 아동문학과 청소년작가, 성장소설 작가로 활발하게 활동하고 있는 그녀는 현실적 주제와 유머를 곁들인 감동을 선사하고 있어 많은 사랑을 받고 있는데 이 책 역시 그녀의 고유 공식에서 벗어나지 않는다.

 

주인공 찰리 리스는 불우한 환경을 가진 소녀이다. 우울증에 걸린 엄마, 교도소에 간 아빠, 가장 의지가 되는 존재 언니인 재키와 함께 살아가고 있었다. 그러나 이런 환경에 어린아이를 방치할 수 없다는 판단하에 사회복지사는 찰리는 이모네 집으로, 재키는 단짝 친구의 집으로 보내도록 결정하고 그렇게 그들은 이별을 하게 된다.

 

소설의 시작은 찰리가 이모와 이모부가 살고 있는 콜비의 학교로 전학간 장면에서부터 전개가 된다. 
다행히 찰리의 이모인 버서와 이모부 거스는 좋은 사람들이었다. 이웃집 책가방 짝궁인 하워드와 그의 가족 역시 소설을 읽는 내내 감탄할 정도로 마음이 따뜻한 사람이었고, 찰리의 얼어붙은 마음을 녹아 내리게 해주는 일등공신이기도 했다.
하워드의 집을 방문하고 귀가하던 중 찰리는 이런 생각을 해본다.

'그 조그만 부엌에서 엄마에게 사랑을 듬뿍 받는 아이들을 떠올리자 그 집이 전혀 허름해 보이지 않았다.'

하워드는 유일하게 찰리에게 말을 걸고 친구로 지내는 아이인데 그 아이는 다리를 전다. 그래서 늘 친구들에게 업신여김을 당하고 살아가는데 그럼에도 그는 화를 내거나 불평하거나 원망하지 않는다.

 

자신의 불우한 가정환경으로 인해 힘들어했던 찰리는 시골마을이지만 여유있고, 배려하고, 사랑이 넘치는 분위기가 낯설고 이상했다. 늘 싸움이 있었고, 고함이 있었던 자신의 집과는 다른 분위기가 처음엔 너무나 어색했다. 찰리는 버릇이 있었다. 특별한 순간을 놓치지 않고 소원을 비는 것이었는데 그녀의 습관은 이곳에 와서도 어어졌다. 독자는 소설을 읽는 내내 찰리가 비는 소원은 무엇일까? 궁금증이 더해갔다.

 

'너희 엄마는 너를 아주 많이 사랑해. 찰리 하지만 가끔 길을 잃을 때가 있단다.'

이모인 버서가 말해주는 엄마의 이야기를 듣다 보면 찰리는 그동안 엄마에게 맺혔던 감정의 응어리들이 하나 둘 녹아내리는 것을 경험한다. 소설은 읽는 내내 웃었다가 울었다가 감동하기를 반복시켜 준다.
너무나 마음 따뜻한 하워드같은 친구가 내게도 있었으면 좋겠다. 버서와 거스처럼 여유로운 마음을 가지고 지켜봐주는 이모와 이모부도 있었으면 좋겠다. 무엇보다 소설의 마지막 찰리와 하워드의 소원이 이뤄지고 함께 할 수 있게 되었다는 점이 가슴 뭉클하게 마음에 들었다. 
작가는 '기적은 매일 11시 11분처럼 우리 곁을 찾아온다'는 메시지를 찰리 이야기를 통해 전하고자 했다. 하워드의 비장 무기인 '파인애플'주문을 나에게도 적용해보면 어떨까? 화가 머리끝까지 치밀어 오를때 귀여운 하워드를 생각하며 '파인애플'을 나지막히 외쳐보며 욱하는 감정을 참아 보고 싶다는 생각이 든다. 이 책은 나를 비롯해 아들과 딸도 함께 읽고 싶은 책이다. 

인간이란 어떤 존재인가

촘스키, 인간이란 어떤 존재인가
노엄 촘스키 지음, 구미화 옮김, 조숙환 감수 / 와이즈베리 / 2017년 1월

 노암촘스키에 대한 사전정보를 알아보고 이 책을 읽으니 그의 입장과 견해가 쉽게 다가온다. 그러나 그는 '이 시대 최고의 지성'이라 불릴 만큼 놀라운 식견과 다양한 지식을 내포하고 있어 그가 주장하는 것을 이해하기 앞서 그가 말하고 인용하는 다른 학자들의 이론까지 들여다봐야하는 수고로움이 있다. 이 책에서는 총 4가지 질문을 통해 인간이란 존재로 접근을 시도한다.

 1장은 '언어란 무엇인가?'로 시작한다. 언어의 무한한 영역과 생각할 수 있는 모든 대상의 본질을 여러 철학자와 과학자의 이론과 논리를 함께 설명한다.

'모든 언어는 계층적 구조를 갖는 표현들의 무한집합을 제공하며, 각각의 표현은 두 개의 접합면에서 해석이 된다. 하나는 외적 표출을 위한 감각운동 접합면이며 다른 하나는 사고처리를 위한 개념 의도 접합면이다'

노암 촘스키가 말하는 I-언어의 I는 내재적, 개인적, 내포적이라는 뜻으로 인간의 생물학적 특성이자 두뇌를 구성하는 요소에 속하는 것이다. 언어는 유한한 수단의 무한한 활용을 수반하며 인간이 설계하는 도구가 아니라 생물학적 실체로 이해한다는 것에 공감이 간다.

 2장 우리는 무엇을 이해할 수 있는가?에서 촘스키는 인간 인지의 한계에 대해 자신이 이해한 바를 설명하는데 생물학적 존재인 인간은 인지적 한계와 도저히 부정할 수 없는 미스터리의 존재를 편하게 받아들이라 조언한다. 미스터리의 부분에 있어서는 그의 열린 사고방식이 느껴져 유연성에 의지한 개념형성에 도움이 되었다.

3장 공공선이란 무엇인가?에서는 사회적 존재로서의 인간에 대한 이야기가 나온다. 
'공공선은 공익성'이라 할 수 있다.
 
'인간이 아무리 이기적일지라도 인간의 본성에는 다른 사람의 행복에 관심을 기울이고 타인의 행복으로부터 뭔가 얻는 것이 아니라 그저 보는 즐거움밖에 없음에도 그들의 행복이 자신에게도 중요하다고 여기는 그런 원칙들이 분명히 존재한다'(p131)

애덤 스미스의 이야기에서부터 루돌프 로커의 아나키스트까지 쉽게 읽혀지지는 않지만 하나하나 비교하며 읽다보면 고개가 끄덕여지는 대목이 많다.

4장 자연의 신비에서는 인간의 마음에  대한 심성론과 자연 속 미해결 상태로 남아있는 언어지식의 문제를 다룬다. 4장에서는 이 책의 제목이 흄의 논평에서 가져왔다고 밝혀주고 있다. 
결코 쉽지 않은 책이라 두 번 읽으며 이해가 되었던 부분도 상당히 많았고, 한번 더 읽어보니  더 이해가 되는 것을 느낄 수 있었다. 역시 최고의 지성은 아무에게나 붙이는 수식어가 아니다. 나열하는 예나 설명하는 이론들을 보면 느낄 수 있는데,  이 책을 읽으며 노암 촘스키의 지적 영역이 얼마나 넓은지 제대로 느껴볼 수 있다.

학종의 모든 것

처음 시작하는 학생부 A~Z - 학생부종합전형 시대 중고등학생을 위한
김상근 지음 / 꿈결 / 2016년 12월

입시설명회를 가면 마르고 닳도록 학생부의 중요성에 대해 들을 수 있다. 지금은 학생부종합전형의 시대이다. 막막하다고 느끼는 학생과 학부모를 위한 '스스로 하는 학생부 관리'에 대해 설명하고 있는 책 [처음 시작하는 학생부 A~Z]은 그런 점에서 도움을 충분히 받을 수 있다. 학생부종합전형은 학생의 자질과 학과에 대한 열정과 준비 과정을 학생부와 자소서, 추천서로 평가하는 것이다. 

학생부는 스토리가 중요하다. 스토리란 진로나 진학 학과를 향한 활동이 잘 드러나는냐인데 이것이 참 애매하다. 아이의 진로가 수시로 바뀔 수 있어 1학년부터 3학년까지 한가지 스토리로 만들어 내지 못하는 경우도 많기 때문이다. 책에서는 '교내 활동이 하나의 지향점을 향하고 있느냐'가 중요하다고 하지만 그것은 아이의 진로가 확실하게 정해져 움직여야만 가능하다.

학종은 학교생활을 충실하게 하도록 만들어준다. 왜냐하면 모든 교내 활동이 중요하기에 이것이 함께 합쳐져 시너지 효과가 일어나기에 아이들은 그 어느 것보다 학교의 활동에 몰입해야만 한다. 그러려면 먼저 진로와 전공을 일찍 결정해야 하는 것이 필수이다.

학생부는 학생이 관리하고 교사가 기록하는 것이다. 그렇기에 자신만의 활동 기록지를 만드는 것이 중요하다. 막상 자소서를 쓸때 기억이 나지 않아 당황스러울 수 있기 때문이다. 학생부 관리는 고1 때부터 체계적으로 준비해야 한다.

학종은 교과활동 + 비교과 활동의 종합적 평가이다. 그 첫인상이 바로 교과 성적인데 1학년부터 3학년까지 교과 성적 등급 그래프로 가장 먼저 그 학생을 평가하게 된다. 내신이 첫인상이니 중요한 것은 말할 것도 없는 사실이다. 고교 내신은 9등급의 상대 평가와 5등급의 성취 평가가 섞여 있다. 여기에 계열별 중요 교과가 있는데 상대적으로 중요시 여겨지니 신경써야 할것이다. 그러므로 자신이 지원할 학과의 과목은 특히 신경써야 한다. 수시는 고등 3-1까지의 성적을 반영하는데, 단순한 수치보다는 추이, 상승세가 중요하다. 

이 책에서는 내신관리를 어떻게 하고 시험준비는 어떻게 하는지 설명해주고 있다.

과목별 세부 능력 및 특기 사항인 교과 세특은 수업에 대한 적극성과 열의, 교과 관련 활동 내용을 담고 있다. 이부분은 특히 수업에 대한 집중력과 적극성이 요구되는 항목이다. 책에서는 선생님이 원하는 수업 시간의 태도 및 기본기에 대한 이야기가 있는데 공감이 가는 부분이 많다. 아이에게 기본이 되는 내용이니만큼 꼭 숙지시켜야겠다. 개인적인 상담은 멘토교사를 만들어 보라는 조언에도 귀기울이자. 

예습의 중요성, 질문의 중요성, 수행평가 준비 및 과정 기록, 교내 대회 준비 등 학종에 필요한 여러 요소에 대해 알아보는 시간이 된다. 특히 자율활동과 동아리활동은 남들과 차별되는 포인트로 중요하니 더 신경써서 관리해야 할 것이다. 봉사활동과 진로활도, 독서 활동 역시 중요하다. 3장에서는 학생부 종합전형의 궁금증을 Q&A로 꾸며 풀어 설명해주고 있고, 책의 마지막 부록에서는 영어 절대평가 어떻게 준비해야 하는지 지침이 나와 그동안 궁금했던 부분들이 많이 해소가 되는 독서시간이었다.학종 알아보니 아는 만큼 보이고, 많이 알아야겠다는 생각이 절실해진다. 역시 고등학교는 그 어느 시기보다 해야 할 것, 준비할 것, 다져야 할 것들이 많다. 차근차근 체계적으로 준비해 후회없는 고등시절을 보낼 수 있도록 아이에게 응원해주고 싶다. 학종에 대해 알고 싶다면 이 책을 읽어보면 좋겠다.

자연은 위대한 스승이다

자연은 위대한 스승이다 - 38억 년 자연의 지혜가 인류의 미래를 바꾼다
이인식 지음 / 김영사 / 2012년 5월

필독도서로 목록에서 알게 된 책 [자연은 위대한 스승이다]는 자연중심의 기술을 소개한 책이다. '자연중심의 기술'이란 용어가 생소할 것이다. 저자는 이것을 생물영감과 생물모방을 아우르는 용어로 설명하는데 책을 읽다보면 이런 용어의 이해 여부를 떠나 너무 재밌고 자연의 기이하면서도 생경스러운 팩트에 놀라움을 금치 못하게 된다.

1부에서는 자연의 지혜를 이용한 각종 발명과 기술을 보여주고,  2장에서는 자연을 본떠 만든 물질을 소개한다. 

자연의 지혜를 배워 만든 생물 모방의 상징인 벨크로는 일명 찍찍이로 도꼬마리 씨앗을 본떠 만든 것이다. 벨크로로 시작하는 이 책은 이렇듯 하나의 팩트를 가지고 단편으로 소개하고 있어 흥미롭고 재밌게 읽을 수 있는 과학책이다. 벨크로는 지금까지 우리 삶에서 없어서는 안될 요긴한 용도로 사용되며 상업적인 대성공을 거둔 발명품이다. 생물을 본떠 발명한 제품으로 가장 많이 팔려 생물 모방의 상징이 되기도 하였다니 쉽고 간단하게만 여겨졌던 벨크로가 다르게 보인다.

"생물영감은 문자 그대로 생물체로부터 영감을 얻어 문제를 해결하려는 공학기술 분야이다"

이처럼 생물영감 또는 생물모방은 자연 전체가 모델이 된다. 21세기는 나노기술과 지구의 환경위기로 생물영감이 각광받고 있다. 왜냐하면 자연을 스승으로 삼고 그것의 지헤를 배워 지구를 위기에서 구해낸다는 접근방법이기 때문이다.

책에서 소개되는 파울리의 [청색경제] 중 '자연에서 영감을 얻은 100대 혁신기술'을 보니 자연중심의 기술이 결국은 자연중심의 경제가 되고 인류를 혁신적인 삶으로 이끌 것이라는 낙관을 해보게 한다.

자연에 대한 인간중심적 세계관은 현대 과학기술의 발전을 가져왔지만 그와 더불어 환경위기를 가져왔다. 그러므로 여러 과학자들은 세계관을 근본적으로 바꿀 것을 지적하는데, 생명 중심적 관점이 합리적 사람의 자연관이라는 주장이다. 

영화주인공 스파이더맨이 건물을 올라가고 중력을 거스르며 돌아다니는 것을 보며 그저 영화의 세계려니 했다면 오산이다.

게코의 나노 빨판을 모방한 나노 접착제는 스파이더맨처럼 천장과 벽을 걸어다니는 것을 현실로 만들어 줄 수 있기 때문이다. 

이렇듯 책 속에는 놀라울 정도의 능력을 가진 자연과 그 자연을 응용하고 모방한 과학 기술 이야기가 가득이다.

생물을 모방한 로봇, 동물을 모방한 로봇, 식물을 모방한 로봇, 박테리아 로봇 등 자연은 이제 로봇의 영역까지 도움을 준다. 이제 멀지 않은 미래에는 사람 몸속에 들어가 병원균을 박멸하는 나노 크기의 로봇이 출현할 것이다. 

자연은 이미 인류가 찾는 해답을 다 알고 있는지도 모른다. 생명공학, 나노기술, 로봇공학, 집단지능까지 그 어느 분야에도 자연이 관여하지 않은 곳이 없다. 자연에서 받은 영감으로 신기술을 개발하고 녹색경제의 한계를 넘어 청색경제의 무한한 가능성을 열기까지 자연중심의 기술은 수많은 영감을 제공했고, 모방을 통해 새로운 것을 창조해낼 수 있게 해주었다.

이 책을 읽고 나면 어느새 자연보호주의자가 될 것이다. 환경운동가에 관심이 가져질지도 모른다. 이렇게 인간에게 없어서는 안될 자연은 우리와 함께 더불어 살아가는 존재여야 하고, 파괴되거나 훼손되어서는 안될 가치있는 존재이다. 인간의 이기적 과욕이 자연을 더이상 망가뜨리지 않도록 모두가 함께 이 위기를 극복하고 해결해나가야 할 것이다. 

환상적인 여행을 떠났다 되돌아온 기분이 들었던 신비한 자연의 비밀을 과학과 연결시켜 읽을 수 있었던 독서의 시간이었다.