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의지력 SOS - 반드시 성공하는 금연, 다이어트 비법
이중석 지음 / 순수와탐구 / 2017년 1월
평점 :
새해가 밝아오면 어김없이 하게 되는 계획들.
이번에도 새 다이어리 앞장을 장식한 계획들과 함께 하루하루를 지나다보니 어느 덧 1월이 훌쩍 지나가버렸습니다.
그러면서 스물스물 지켜지지 않은 계획들.
매번 마음을 다잡아보지만 왜 '작심삼일'이라는 말은 저에게서 빗겨가지 않는지......
내 결심에는 의지력이 약하기 때문인지......
그러다 이 책을 만나게 되었습니다.
책 앞장에 적힌 문구.
반드시 성공하는 금연, 다이어트 비법
다!이!어!트!!
살아가는 동안 내내 결심하는 것.
이번에는 반드시 성공해보리라는 다짐과 함께 그 비법을 전수받기 위해 책을 읽었습니다.
이 책에선 '있거나 강하면 좋고 없거나 약하면 나쁘다'는 정도로 인식되어 온 '의지력'을 새로운 관점에서 해석하였습니다.
심리학, 뇌과학, 의학, 경제학, 문학, 역사 등 다양한 분야에서 에피소드와 함께 우리의 부족하도 잘못된 인식과 의지력에 대한 의미를 되새기고 이를 토대로 미래를 설계하는 방향을 제시하곤 하였습니다.
의지력에 대한 구립국어원 표준국어대사전엔 이렇게 명시되어 있다고 합니다.
"어떠한 일을 이루고자 하는 마음을 꿋꿋하게 지켜나가는 힘" - page 26
이를 저자는 이렇게 해석해 보았습니다.
사전적 의미보다 좀 더 세련되게 의지력을 설명하는 개념은 '만족 지연 능력'이다. 의지력이란 단순히 '꿋꿋하게 지켜나가는 힘'이 아니라 미래의 더 큰 보상을 위해 현재의 만족을 미룰 수 있는 능력이다. 마음의 꿋꿋한 정도는 이 만족 지연 능력에 따라 결정된다. - page 27
이러한 의지력에서 우리는 번번히 실패를 하고 그에 따라 실망감과 좌절감을 느끼곤 합니다.
이는 '통제 강박'의 후유증이라는 것으로 의지력을 발휘하지 못했다는 사실 자체의 부정적 정서가 발생하는 것이 아니라고 합니다.
그렇기에 우리는 의지력과 통제력에 대한 구분이 필요하며 그에 따라서 행동하는 것이 바람직하다고 하였습니다.
의지력 본질을 이해하기 위해선 '관찰'과 '시뮬레이션', 이 두 가지 키워드에 대한 이해였습니다.
자기 관찰을 자아 인식의 첫걸음으로 관찰을 통하여 무의식의 발화가 바로 행동으로 연결되지 않도록 제지해주는 내면의 브레이크를 작동시킴으로써 우리가 결심하는 '다이어트'라든지 '운동'을 지속적으로 할 수 있음을 일깨워주었습니다.
그리고 시뮬레이션을 통해여 자기 관찰 능력을 더욱 강화시켜 자기 절제력을 높이면서 선순환 효과를 기대할 수 있음을 알려주었습니다.
그렇기에 이 책에선 'SOS 모형'으로 의지력의 본질과 이를 발휘할 수 있는 과정을 설명해 주었습니다.
첫 번째 단계는 시뮬레이션Simulation으로 자기 절제가 필요한 상황을 미리 상상합니다.
두 번째 단계는 관찰Observation으로 가상이 아닌 실제의 상황을 직시하며 진실의 순간을 마주하려는 노력이 필요로 합니다.
세 번째 단계는 계획된 행동을 선택Selection하는 것으로 상황에 따라, 여건에 따라 시뮬레이션을 통해 사전에 행동 대안들을 준비하고, 선택 단계에서 준비된 대안 중에 택함으로 다시금 처음 단계로 되돌아가며 자신에게 내표된 의지력을 개발하는 것을 의미하였습니다.
그동안의 결심이 왜 작심삼일에 그쳤는지 조금은 이해할 수 있었습니다.
그 전에 '의지력'에 대한 의미를 파악할 수 있었던 점에서 조금은 생소하면서도 이해할 수 있었던 것 같습니다.
나의 결심들을 적은 수첩을 잠시 들여다보았습니다.
그리고 많은 결심보다는 단 하나라도 이 책에서 알려준 SOS 연습 모형으로 실천을 해 보고자 합니다.
우선 미리 상상하고 내 모습을 관찰함으로써 계획한 행동을 선택하는 것.
그렇다면 보다 구체적으로 실천할 수 있는 방안이 나타날 것이고 그것을 실천하면 결국 내가 원하던 목표에 도달할 수 있음을 느낄 수 있었습니다.
늘 결심에서 작심삼일로 그치는 이들에게 이 책이 조금은 해결방안을 제시해 주니 좋을 듯 합니다.