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하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법 - 끊임없이 흔들리고 불안한 내 마음을 다스리는 삶의 기술
홀리 B. 로저스 지음, 신솔잎 옮김 / 빌리버튼 / 2021년 2월
평점 :
최근에 스트레스로 인해 몸도 마음도 지쳐버렸습니다.
그래서 조금씩 흐트러진 나의 일상...
혼란스러운 지금의 내 모습을 어디서부터 바로잡아야할지 갈팡질팡하던 찰나 이 책을 읽게 되었습니다.
마음챙김...?
솔직히 명상같은 거에 큰 의미를 두지 않기에 그동안은 무심코 지나쳤었는데 이제는 지푸라기라도 잡는 심정일까...?
왜 사람들이 명상을 하는 건지, 마음챙김을 해야하는 이유가 무엇인지 궁금했습니다.
과연 이 책을 읽고나면 나의 일상이 조금씩 제자리를 찾아갈지...
끊임없이
흔들리고 불안한
내 마음을 다스리는
삶의 기술
『하루 10분 마음챙김으로 나를 바꾸는 법』
마음챙김이 필요한 이유!
이를 통해 인생의 모든 중요한 선택에 영향을 미치는 자기 지각self-awareness을 기를 수 있기 때문이라고 했습니다.
또한 스트레스를 관리하고 마음의 평안을 유지하는데 도움을 주기에 마음챙김으로 거칠게 요동치는 인생의 여정 내내 즐거움을 느낄 수 있다고 합니다.
그래서 저자는 본문에 들어가기 앞서 이 책의 활용법을 이야기했습니다.
* 매일 이 책을 몇 페이지씩 읽는다. '잠시 멈춤'이나 '수행 팁'이라는 문구가 나오면 그 글을 되새기거나 소개된 수행을 따라한다.
* 책에서 소개하는 수행법이나 명상 중 하나를 선택해 매일 10분간 수행한다. 달리 할 일이 없다면 수행을 하라. 마음챙김이 자신에게 효과가 있을지 확인하는 유일한 방법이다.
* 매일 같이 수행을 기록한다. 그날그날 수행을 하며 느꼈던 점을 적는다.
* 매일 당신의 삶에서 긍정적인 일이나 감사한 일 두 가지를 기록한다(이 활동이 왜 유용한지 궁금하면 10장을 보라).
* 스스로 완벽하고자 하는 기대를 버린다. 하루 수행을 못했다고 해도 포기하지 않는다. 그 다음 날부터 다시 이어서 꾸준히 하면 된다.
* 하루를 보내는 내내 마음챙김을 염두에 둔다. 양치질이나 양말 신기 등 아무 생각 없이 하는 일을 하나 고른다. 그런 뒤 그 일을 할 때마다 모든 감각, 생각, 느낌에 주의를 집중한다. 매주 활동을 바꾼다. 눈길 닿는 곳에 마음챙김으로 행할 수 있는 일을 리스트로 작성해두면 도움이 된다.
* 이 책을 다 읽기 전까지는 마음챙김이 자신에게 어떤 효과가 있는지 판단을 보류한다.
본격적으로 마음챙김이 어떤 것인지 어떤 도움을 줄지 읽어보았습니다.
마음챙김은 연민 어린 호기심으로 현재 순간의 경험에 몰입하는 태도를 의미한다. 앞날을 걱정하거나 과거의 과오를 반복할까 두려워하지 않고 눈앞의 순간에 집중하는 것이다.
...
마음챙김은 행복이 오래 지속되는 내면의 환경을 가꾸어 끊임없이 변하는 외부 환경에 따라 흔들리지 않도록 해준다. 즉, 마음챙김은 어떤 일이 닥쳐도 마음의 평안을 유지할 수 있게 해준다. - page 29
솔직히 내 마음을 다스리는 것이 쉬울 것 같지만 막상 접근하기 어려운 것이 마음이기에 이렇게 책을 통해서라도 그 방법을 배워야함을 느끼게 되었습니다.
이제 본격적으로 명상을 시작합니다.
매일 10분씩.
복식 호흡, 역동적 호흡, 바디 스캔, 호흡 알아차림 명상, 걷기 명상, 가타 명상, 유도 심상, 생각에 이름붙이기, 먹기 명상, 감정에 이름 붙이기 까지.
이 중 한 가지 이상을 골라 수행하면 됩니다.
조금씩 천천히, 그리고 꾸준히.
마음챙김 근육이 단련되기 시작하면서 일상생활 속 점차 평정심이 찾아오는 것을 느낄 수 있다고 하였습니다.
그 무엇보다 지금 이 순간인 '현재'에 집중할 것이 중요하다고 강조합니다.
단순히 책을 읽고 끝나면 깨달을 수 없는 '마음챙김'의 효과.
그래서 지금 당장 이 책이 좋았다라고 단정지을 수 없었습니다.
이제라도 10분.
꾸준히는 못할지라도 시도를 하며 내 마음의 근육을 조금씩 키워보려 합니다.
마음챙김 수행이 진행될수록 자기 자신과 타인을 비난하는 마음이 줄어들고, 다른 이들에게 먼저 도움의 손을 내밀며, 후회할 만한 말이나 행동을 덜 하게 될 것이다. 이 모든 변화 덕분에 더 행복해질 것이다. - page 240