불면증, 잠꾸러기가 되는 비법 /김성학

불면증, 잠꾸러기가 되는 비법
김성학 지음 / 미디어북 / 2023년 5월

불면증, 잠꾸러기가 되는 비법 /김성학

주변에 불면증으로 고생하는 사람들이 있다보니 잠을 잘 수 있는 비법이라고 하면 저절로 관심이 가게 된다. 상추를 먹으면 좋다거나 양파를 잘라 놓으면 잠을 자게 한다거나, 따뜻한 우유 한잔이 좋다거나, 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 방법이라는 등등 민간 요법으로 잠을 잘 수 있게 해주는 여러 가지가 있다. 하지만 지인들이 해본 결과 효과적이지는 않다는 결론에 다다른다. 결국 심한 불면증으로 여러날 고생하게 되면 병원에서 처방받은 약으로 잠을 자게 되는 것만으로도 감사하게 된다.

[불면증, 잠꾸러기가 되는 비법]의 저자 김성학은 명상가이드, 국가공인 브레인트레이너, 명상센터를 운영하면서 자연요법을 통한 치유를 전하고 있다. 그래서 도서에서는 병원 약에 의존하기 보다 자연요법으로 불면증을 개선할 수 있는 방법을 안내한다.

[불면증, 잠꾸러기가 되는 비법]은 잠에 관련된 의학적인 관점에서 뇌파와 수면의 관계, 스트레스와 면역체계에 대한 상관관계에 대한 부분을 짚어준다. 단순히 수면 부족에 그치지 않고 복합적인 요인이 수면에 영향을 주는 것이다. 수면부족으로 인한 면역체계에 문제를 발생시킬 수도 있다는 것이다.

현대사회에서 밤의 빛으로 인한 수면의 질이 떨어진다. 이로 인해 뇌파가 떨어질 시간이 없음으로 컴퓨터나, 핸드폰 등에서 조금 멀어질 필요가 있음을 안내한다. 가끔 잠이 오지 않을 때 핸드폰을 보는 나의 습관역시 잘못되었음을 인지하게 된다.

저자는 불면증을 질병으로 보지 않는다. 그렇기에 자연스럽게 치유할 수 있다고 말한다. 편안한 잠을 위해 몸과 마음을 이완시키는 것이 필요하며 스트레스로부터 조금은 자유로워 짐으로서 잠에 대해 편안함을 얻을 수 있다는 것이다. 이를 위해서는 마음명상이 필요하다. 저자 역시 불면증을 경험하고, 불면증이 건강에 미치는 치명적인 부분에 대해 잘 알고 있기에 불면증에 대해 자세하게 설명한다.

[불면증, 잠꾸러기가 되는 비법]에 담긴 수면 자가 점검표를 통해 자신의 수면 상태를 점검하는 것도 재미있다. 난 아주 좋은 상태. 역시 난 잘 잔다. 그래서 너무 감사하다. 잠드는 것도 방법이 있다고 말한다. 아무 생각하지 말고 몸에서 힘을 빼는 것. 내가 잠자기 위해 하는 방법이어 반갑다.

도서에 담긴 뇌파 떨어뜨리는 운동, 몸과 마음을 이완시키는 운동도 어렵지 않게 따라할 수 있다. 도서 뒷부분에 내삶의 우선순위 – 꿈을 이루는 힐링 명상 체험하기 편을 통해 명상시간을 갖게 한다.

잠을 잘 자기 위해서는 스스로 마음을 편안하게 하는 것이 무엇보다 우선되어야 한다. 불면증에 시달리는 지인에게 전해주고 싶어지는 잠잘자는 방법이 담긴 도서다.

<도서내용 중>

p72. 불면증은 치유라는 말을 쓰는 것 보다 회복이라는 말을 쓰는 것이 맞다. 이것은 병이 아니기 때문이다. 즉 마음을 다스리는 데는 본인의 의지가 중요하며, 억지로 끌어당기는 것보다 오히려 그 마음을 포기하고 불면에 대한 두려움으로부터 해방되는 방법이 빠를 수 있다. 어느 순간 불면을 의식한 후부터 문제가 시작되기도 하고, 아무일도 없었던 그 마음을 회복하는 것이 완전한 원래 상태의 마음의 회복이다.

p89. 습관이 오래되면 보이지 않는다는 반복학습의 원리를 생활속에 적용해 이루고자 하는 염원을 담아 세포의 변화무상함을 이용한다면 내가 원하는 꿈, 나의 성공적인 삶의 형태를 의도적으로 바꿀 수도 있게 된다.

p125. 마음은 자율신경계와 밀접한 연계성이 있기 때문에 스트레스로 인한 몸의 변화가 많이 발생한다. 교감신경을 자극하는 시간이 오래 갈수록 몸은 경직되고 소화계의 기능이 떨어지며 스트레스의 요인에 장기간 노출되면, 장기적인 스트레스 현상을 체험해야 하므로 몸과 마음에 악영향을 주게 된다. 그러면 자율신경계의 부조화로 인하여 자연치유력이 떨어져 몸에 독소가 쌓이게 된다.

p212. 수면은 상시 잘 취하는 것이 보약이 되기도 하지만 반면에 수면시간이 부족하게 된다면 만병의 원인이 되는 양면성을 가지고 있다. 그만큼 수면이 우리 몸속 자연치유력 향상에 막대한 영향을 미치고 있으며, 주어지는 수면시간에 몸속의 모든 세포들은 생명 유지를 위하여 재생 시간을 가질 수 있을 뿐만 아니라 몸의 대사작용도 순탄하게 이루어지도록 하고 있기 때문이다.

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>

삶의 방향이 달라져도 괜찮아/전소영

삶의 방향이 달라져도 괜찮아 - 지금, 이 길이 맞는지 불안한 당신을 위해
전소영 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 5월

삶의 방향이 달라져도 괜찮아/전소영

우리는 참 열심히 살아간다. 하고 싶은 것도 많고, 해야 할 것들도 참 많다. 그런데 뜻대로 되지 않는 것이 참 많다. 인생에 정답이 없다는 것도 어느정도 알아가게 된다. 변화에 대해 두려움이라는 단어는 항상 따라다니고, 그래서 안주하고 싶어하는 것도 사실이다. 그럼에도 불구하고 우리는 여전히 새로운 것에 대한 도전이 필요하고, 스스로 변화를 시도하게 된다. [삶의 방향이 달라져도 괜찮아]에는 아나운서가 꿈이었던 전소영 작가의 이야기를 통해 우리의 삶의 자세를 생각하게 한다.

저자 전소영은 아나운서가 되고 싶은 꿈을 위해 최선의 노력을 다하지만 늘 최종면접에서 불학격통보를 받는다. 그러다 기상캐스터 제의 전화를 받고 기상캐스터라는 새로운 기회를 만났다. 이 기회 역시 잘 해낼 수 있었던 것은 그녀 자신 매 순간 치열하게 노력한 태도에 있었다. 현재 대기업 이직에 성공한 그녀가 전하는 [삶의 방향이 달라져도 괜찮아]에는 새로운 길을 찾는 사람들에게 방향을 설정하는데 도움을 준다.

저자는 도서 [삶의 방향이 달라져도 괜찮아]의 첫머리에 ‘모든 것이 편해졌다. 일이 쉬워졌다고 느꼈다. 그래서 떠나야겠다고 마음먹었다.’로 자신의 이야기를 시작한다. 나 스스로 내가 편안하고 안정된 삶에 멈춰 있구나 하는 생각으로 연결되었다.

저자는 해보고 싶은 일이 있다면 후회없이 시작해 보라고 말한다. 완벽할 필요도 없고, 꼭 1등을 할 필요도 없다. 새로운 길을 가보지 않으면 아무일도 일어나지 않는다, 그러니 두렵고 불안하더라도 시작해 보라고 말한다. 해보고 싶은일이지만 새로운 길을 선택하고 도전한다는 것은 역시 두려움을 안고 시작하는 일이다. 그러나 그 두려움으로 아무것도 하지 않는다면 아무일도 일어나지 않음을 말한다.

[삶의 방향이 달라져도 괜찮아]에는 인생에서 삶의 방향이 달라져도 계속꿈을 찾고, 바쁜 시간을 쪼개어 새로운 모습으로 발전하기 위해 도전하는 도전정신이 담겨있다. 어떤 도전이든 응원받아야 하지만 스스로에 대한 믿음이 가장 기본임을 강조한다. 다른사람의 시선이나 완벽함을 추구하기 보다는 스스로의 만족을 통한 자신의 가치가 무엇보다 중요하다는 것이다.

저자는 인생에 나쁜 날씨는 없다고 말한다. 안정된 방송경력을 버리고 대기업 인사팀직원으로 발돋움 하게 된 저자가 전하는 이야기를 통해 우리 역시 우리 인생의 날씨에 어떤 이야기를 담을지 생각해 보게 된다.

<도서내용 중>

p22. 신기하게도 한순간도 똑같은 날씨는 없었다. 똑같이 맑은 날이라 하더라도 어떤 날은 낮 기온이 30도로 맑고, 어떤 날은 15도인데 맑다. 미세먼지 없이 맑을 수도 있고, 자외선 지수가 높은데 맑을 수도 있다. 흐려졌다가 맑아지기도 한다. 습도가 높은데 맑을 수도 있고, 분명 맑았다가 갑자기 비가 쏟아지기도 한다. 매일같이 날씨를 전했지만 나도 매번 다른 마음이었고 미묘하게 날씨도 조금씩 달랐다.

p46. 새로운 것을 도전하는 것에 대한 두려움은 누구에게나 있다. - 당장 지금 하고 있는 일을 다 놓아버리고 무조건 도전하는 것이 아니라, 가능성을 열어두는 것이 중요하다.

p91. 내가 정말로 원하는 일에 한번쯤이라도 도전해볼 수 있는 용기를 가지고 그냥 부딪쳐보면 어떨까? 누군가에게 잘 보일 필요도 없고, 성공 여부를 측정하는 이도 없다. 실패해도 괜찮다. 내가 간절히 원하는 일이 있었다는 것만으로도, 그리고 그것을 한번 쯤 꿈꾸고 해봤다는 것만으로도 큰 의미가 있다. 그렇게 도전할 수 있는 용기는 삶을 살아가다 어려움이 닥쳤을 때 나를 일으켜 세워주는 힘이 될 것이다.

p178. 모두에게 똑같이 주어진 시간을 어떻게 꿈에 닿기 위해 노력하는지는 당신에게 달려있다. -정말 후회없이 미쳐서 시간을 활용할 것인지는 온전히 당신 몫이다. 도전하고 싶다면, 꿈을 이루고 싶다면, 마땅히 퇴근 후에 시간을, 당신의 미래를 위해 아낌없이 활용하길 바란다.

p231. 내가 발전하기 위한 것은 남에게 잘보이기 위해서도 아니고 온전히 내 스스로를 위해서다.

p253. 누가 시켜서 억지로 삶을 사는 것이 아니라면, 아직 해보고 싶은 것이 있다면, 이왕이면 우리에게 주어진 삶을 좀 더 다이내믹하게, 알차게 살아보면 어떨까.- 한번 뿐인 인생에서 쉽게 잊을 수 없는 경험과 가치들을 만들어 보면 좋겠다. 누구를 위해서도 아니고 나를 위해서다.

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>

[100자평] 당신의 일상을 바꾸는 인공지능, 챗GPT 입문 가이드

당신의 일상을 바꾸는 인공지능, 챗GPT 입문 가이드
안상진 지음 / 미문사 / 2023년 6월

대화형 인공지능 챗gpt에 대한 입문에서 부터 활용부분까지 예시를 통해 자세히 안내해주는 가이드북

챗GPT 입문 가이드/당신의 일상을 바꾸는 인공지능

당신의 일상을 바꾸는 인공지능, 챗GPT 입문 가이드
안상진 지음 / 미문사 / 2023년 6월

 챗GPT 입문 가이드/당신의 일상을 바꾸는 인공지능

우리 일상에서 많은 부분의 일처리를 대신 해결해 줄 수 있다는 많은 정보로 챗GPT가 떠올랐다. 이미 다양한 분야에서 챗GPT를 통해 업무나 학습에 도움을 받고 있는 것도 사실이다.

글쓰기나 노래 가사, 혹은 논문을 쓰기 위한 정보를 얻는다는 정도로 알고 있던 나에게 [챗GPT 입문 가이드]는 글쓰기부터 과제발표를 위한 프레젠테이션을 기획하고, 엑셀 작업에 프로그래밍하는 것까지 그 확장범위가 넓다는 사실을 알게 된다. 그 활용 범위가 도대체 어디까지인거야.

20년 동안 학생들에게 디지털 사회와 정보에 대해 가르치고 있는 저자 안상진은 [챗GPT 입문 가이드]를 통해 챗GPT 가입하는 방법부터 챗GPT를 활용하는 방법, 그리고 챗GPT에 대한 우리의 자세에 대해 짚어준다.

챗GPT는 사람과의 대화를 통해 사람이 원하는 대답을 구현한다. 그러나 챗GPT는 기존의 학술정보나 논문, 위키백과등 오픈되어 있는 자료를 기본으로 정보를 제공하기 때문에 어떤 독특한 질문을 하게 되면 ‘(나는 잘 모르지만) 가장 정답 같은 문장’을 제시한다는 것이다. 저자는 챗GPT를 통해 어떤 결과물을 얻을 때 가장중요한 것은 챗GPT의 답변에 대해 내가 판단하고 결정하는 것임을 강조한다.

챗GPT와의 대화를 통해 가장 근접한 답을 얻게 되는 부분은 글쓰기 부분이다. 도서에 예시들이 자세히 나와 있어 글쓰기에 도움을 받을 수 있다. 또 챗GPT를 통해 프로그래밍에 도움을 받을 수 있다. 그러나 이 부분 역시 최소한 내가 작성한 코드는 제대로 작동하는지에 판단한 수 있는 능력은 꼭 필요하다고 지적한다.

현재 챗GPT는 한국어 지원이 되지 않아 영어로 번역하여 질문을 해야 되는 상황이다. 영어로 변역하는 과정에서 의도하지 않은 답변을 얻게 되기도 한다.

챗GPT는 우리에게 많은 도움을 줄 수 있는 인공지능임에는 틀림없다. 그러나 우리는 인공지능에 전적으로 우리의 모든 것을 의지하기 보다는 우리가 주도적인 생각과 판단력을 가지고 인공지능을 이용함으로써 더 효과적이과 효율적인 결과물을 얻을 수 있다.

[챗GPT 입문 가이드]는 챗GPT라는 인공지능을 이해하고 이용할 수 있는 방법을 쉽고 편안하게 설명해 준다. 다양한 분야에서 활용할 수 있도록 각자가 맞는 부분을 찾아 도움을 받을 수 있다.

챗GPT와의 대화 자체 만으로도 위로를 받는 사람도 있다는 얘기도 들었다. 친절하게 답해주기에. 개인적인 성향이 강해지는 현대에 챗GPT의 세계에 빠져들어 인간관계에 소홀해 질 수 있는 위험성도 지적이 된다. 무엇보다 챗GPT는 개인의 발전을 위해 활용해야 한다는 것을 기본으로 활용했으면 하는 바램을 가져본다.

<도서내용 중>

p52. 챗GPT 에게 좋은 결과물을 얻기 위해서는 챗GPT 의 답변을 검토하면서 나의 생각을 추가하여 지속적으로 질문하는 행동이 필요하다는 점이다. 챗GPT 는 한번의 시도로 좋은 답을 내어주지 않는다.

p78. 이렇게 전체적인 글의 흐름을 잡고 내용을 완성하였다면, 이를 연결하고 수정하여 최종적으로 하나의 동화로 만드는 것은 사람의 몫이다. 결과물의 품질은 결국 사람의 눈과 손으로 결정된다.

p118. 잘못을 지적하면 죄송하다고 말하고 다른 형태의 답을 출력한다. 문제를 이해하고 답하는 것이 아니라 사용자가 틀렸다고 말했기 때문에 다른 비슷한 답을 제공하는 것이다.

p152. 챗GPT 와 대화하면서 가장 중요한 것은 챗GPT 의 답변을 ‘내가 판단하고 결정’하는 것이다. 챗GPT 는 아주 좋은 서비스이지만 사실 지능을 가진 무엇이라고 말할 수는 없다.

p222. 챗GPT가 작성한 문장을 그대로 사용하면 챗GPT를 함께 사용하는 다른 사람들과 차별점을 보이기 어려울 수 있다. 그러므로 챗GPT 가 작성한 내용을 적절하게 활용하여 나만의 방식으로 문장을 다시 표현하는 과정이 필요하다. 내용에서 잘못된 부분이 없는지를 확인하는 것은 필수다.

p273. 학습 데이터를 수집하고 분류하는 과정이 어떠한가에 따라 인공지능의 학습에서 편향성이 나타날 수 있으며, 가장 가능성이 높은 답을 채용하는 인공지능의 특성에 따라 다수를 차지하는 내용을 알고리즘이 따라갈 가능성이 높다.

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>

둘리, 고길동을 부탁해/김수정/아기공룡 둘리

둘리, 고길동을 부탁해 ㅣ 둘리 에세이 (열림원)
아기공룡 둘리.김수정 원작, 김미조 엮음 / 열림원 / 2023년 5월

둘리, 고길동을 부탁해/김수정/아기공룡 둘리

오랜시간이 지났지만 TV에서 방영되던 둘리 노래는 아직도 잊혀지지 않는다. “요리보고 조리봐도 알수 없는 둘리,둘리~빙하타고 내려와 친구를 만났지만~-호이!호이! 둘리는 초능력 내친구. 외로운 둘리는 귀여운 아기공룡, 호이!호이! 둘리는 초능력 재주꾼~~~”

둘리를 보면서 길동아저씨가 불쌍하다고 느껴지면 어른이 된거라고 하던 얘기가 생각난다. 난 어쩐지 매번 길동아저씨가 안쓰러웠는데. 내가 엄마가 되어서도 아이들에게 길동아저씨 너무 착한거 아냐? 저걸 다 받아줘? 했었는데. 길동아저씨가 투덜투덜 악당처럼 아이들을 대하면서도 뒤에서는 아이들을 받아주는 그 따뜻함이 있었지. 이번에 만난 책은 [둘리, 고길동을 부탁해]다. 맞다 둘리에게 길동아저씨좀 잘 봐달라고 부탁하고 싶었다. 엉뚱한 녀석들의 온갖 말썽을 해결하는 길동아저씨좀 봐 달라고.

[둘리, 고길동을 부탁해]편은 도우너가 본 길동아저씨에 대한 이야기로 시작하고 우리시대의 가장에게 힘을 전한다. 담긴 메시지는 짧은 문장으로 편하게 읽을 수 있지만 어쩐지 한페이지 한페이지 넘길 때 선물 포장을 한겹한겹 벗기는 기분이 든다. 둘리, 도우너, 또치, 희동이, 마이콜, 고길동 등 등장인물에 대한 만화컷과, 소개글들도 담겨있다. 이미 등장 인물에 대해 너무 잘 알고 있지만 보는 것만으로도 행복하다. 나만 그런가?

[둘리, 고길동을 부탁해]는 어른이 되어 느끼는 감정에 위로를 더했다.

어른이 되었다는 건 그만큼 책임감이 더해지고, 삶에 대한 고민이 많아지게 된다. 도서는 마음가는 대로 하루쯤 그래도 괜찮다는 말, 가장이라서가 아니라 가족의 사랑을 받는 소중한 존재여서 사랑한다는 말이 지금의 나에게 위로를 전해준다.

[둘리, 고길동을 부탁해]는 예쁜 분홍 표지에 둘리와 투덜대는 길동아저씨에게 안기는 둘리의 모습이 미소짓게 한다. 둘리도 나름 잘하려고 하는거였는데. 길동아저씨도 아마 알고 있었을거라 생각해본다. 둘리와 길동아저씨의 이야기는 어른을 위한 동화다. 그래서 나이 든 지금의 내가 봐도 마음 따뜻해지고, 행복한모금 더해지는 이야기다.

<도서내용 중>

p23. 다른 이를 통해 빛나려 하지 말아요. 당신 스스로 기막히게 빛날 수 있어요. 우리는 내적으로 그런 기능을 탑재하고 이 낯선 곳으로 떠나온 거예요.“깐따삐야!”라고 주문을 외워봐요. 아무일도 안 일어날 것 같나요?

p79. 그냥 아무 고민 없이 오늘 하루를 보내 봐요. 무엇을 할까, 무엇을 먹을까 고민하지도 말아요. 그냥 아무 생각 없이 마음 가는 대로 움직여요. 수많은 날 중에 하루쯤은 그렇게 움직여도 괜찮아요. 오늘 하루만큼은 아무 걱정 말아요.

p88. 열심히 산다는 건 당신에게 짊어진 의무를 열심히 이행하는 것만을 뜻하지 않아요. 당신이 마땅히 가져야 하는 권리도 열심히 찾아내야 해요. 꿈꿀 수 있는 권리, 즐거울 권리, 떠날 수 있는 권리. 당신을 행복하게 만드는 건 모두

당신이 찾아내야 할 삶의 권리예요. 열심히 찾으세요.

p102. 마음이 힘들면 선택도 힘들어요. 마음이 편하면 선택도 편해요. 하지만 어떤 선택도 그것을 선택한 순간만큼은 당신의 최선이었음을 의심하지 말아요. 당신보다 더 당신을 잘 아는 사람은 없잖아요.

p122. 둘리는 말하죠 “아저씬 참 병이야. 밝은 미래도 있는데, 꼭 지난 과거를 들춰내서 장래를 망치고 싶으세요?”

p160. 여행은 그 과정에서 행복을 느끼게 하죠. 익숙하지 않은 것들이 많을수록 여행자의 행복은 깊어져요. 그리고 알게 되죠. 이 여행의 목적지는 바로 자기 자신이었다는 것을.

<본 서평은 출판사로부터 책을 지원받아 작성하였습니다.>