속세맛 다이어트 레시피 - -25Kg! 단식하지 않고 맛있게 살 빼는
황은학 지음 / 북라이프 / 2023년 6월
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간단하고 맛있게 해먹을 수 있는 메뉴가 많아요,,

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제대로 알자!! 일상생활 개선으로 정복하는 역류성식도염
조주영 지음 / 대한의학서적 / 2023년 6월
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저자 조주영은 내과 의사이다.

역류성 식도염은 식사를 하고 나면 속이 불편한 느낌이 나고 가슴이 쓰리고 신물이 올라오고 목에 뭔가 걸린 것 같고 트림이 많이 나는 증상이 있다.

난 그런 증상은 없지만 몸에 대해서 궁금하고 모든 걸 알고 싶고 과식을 좀 해서 그런 아이디어를 얻고 싶다.

저런 증상들은 섭취한 음식물이나 위액이 식도로 역류했기 때문에 발생했을 가능성이 있다.

으,,,,,,,역류,,,,,,,생각만 해도 힘들 것 같다,,,,,,,,,,

위의 강력한 산을 견딜 수 있는 위장의 점막과 달리 식도의 점막은 위산을 견딜 수 없다.

결과적으로 식도에 염증이 발생하고 통증으로 인해 삶의 질이 저하되며 합병증으로 이어지거나 암으로도 악화될 수 있다.

몸이 조금만 아프면 삶의 질이 정말 떨어진다.

식도는 음식이 통하는 길이다.

위식도역류질환에 잘 걸리는 사람은 고지방, 고자극 음식을 즐기고 음식을 빨리 먹고 과식을 하고 누워서 먹거나 걸으로면서 먹거나 비만이거나 지나치게 마르거나 임산부나 복수가 있는 것이다.

변비나 바르지 않은 자세도 위식도 역류가 잘 걸린다.

위식도 역류질환은 약을 먹어도 식생활을 개선해야 한다.

염증을 줄여야 하는데 식도가 산에 노출되는 시간이 길어지는 요인은 담배, 알코올, 초콜릿, 지방이 많은 식사이다.

하부식도조임근 압력을 저하시키는 요인으로는 담배, 초콜릿, 탄산음료, 오른쪽으로 자는 습관 등이 있다.

위를 압박하는 요인은 앞으로 구부정한 자세, 배를 세게 조이는 것, 너무 많은 내장지방, 과체중이다.

일상생활에서 염증의 원인을 줄이고 식생활을 바꾸고 위산과 상태를 완화하며 운동을 통해 역류가 잘 발생하지 않는 몸을 만드는 적극적인 실천이 필요하다.

배를 압박하면 위가 눌려서 역류를 일으키는 원인이 된다.

구부린 자세의 걸레질, 잔디 뽑기 같은 작업은 식후 3시간 이상 지난 후에 하는 것이 좋다.

고무줄 치마, 벨트와 꽉 끼는 청바지 등에고 주의해야 한다.

넉넉하고 여유 있는 복장이 좋다.

욕조에 몸을 담그는 것도 배에 수압을 가하게 되므로 식사 후 바로 욕조에 들어가는 것은 피한다.

취침 시 상체는 높게, 좌측은 아래로 한다.

잘 때는 좌측을 아래로 한다.

의자에 앉아서 오랫동안 일해야 할 때에는 항상 바른 자세를 의식하며 자세를 바로 잡는 것이 좋다.

50분에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 통해 몸을 가볍게 움직여 준다.

의자에서 기지개를 켜거나 잠깐 화장실에 가며 걸어보는 것도 좋다.

핵심은 나쁜 자세를 오랫동안 유지하지 않는 것이 좋다.


굽은 등은 가방을 잘못 메서 만들어질 수 있다.

바르게 가방을 메려면 어깨 끈을 짧게 하고 어깨 끈도 몸에 단단히 밀착시킨다.

짐이 등에 딱 붙도록 하는 것이 좋다.

몸이 자연스럽게 굽혀질만큼 너무 무거운 짐을 드는 것도 삼간다.

짐을 들어올릴 때는 무릎을 굽히고 허리는 세운 상태에서 다리와 엉덩이에 힘을 줘서 일어나야 한다.

자세를 바로 잡기 위해서는 엉덩이와 배에 힘을 준다를 항상 의식하는 것이 좋다.

다리를 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 바로 아래로 내리면서 무릎을 가볍게 굽힌다.

엉덩이에 종이를 끼운다는 이미지로 항문에 힘을 주고 골반을 앞으로 내민다.

그대로 무릎을 펴고 가볍게 턱을 당겨 올린다.

정수리는 하늘 위로 끈으로 당기는 것 같은 이미지로 들어올리고 턱은 가볍게 목으로 당긴다.

스트레스는 피하고 작은 휴식으로 마음의 균형을 찾는다.

배가 부를 정도로 먹지 말고 조금 부족한 정도로 식사한다.

스트레스를 받으면 배가 고프지 않은데도 음식이 당기는 것을 감정적 허기, 가짜 배고픔이라고 한다.

이런 허기를 해결해주는 음식을 컴포트 푸드라고 한다.

몸을 잘 움직이는 것은 증상 개선이나 예방으로 이어진다.

격한 운동을 피해야 하는 이유는 격렬한 육체 운동은 위산의 역류 횟수를 증가시킨다.

복식호흡을 해서 횡경막을 강화시킨다.

야식을 금하고 음식은 충분히 씹어서 섭취한다.

천연 소화제인 생강, 무, 매실, 마를 활용한다.

위의 혈류를 개선하는 따뜻한 음식을 먹는다.

너무 매운 카레라이스는 피하는 게 좋고 해산물은 데치거나 찌는 방법으로 조리해서 먹는다.

지나치게 달콤한 과자도 위에 자극을 준다.

단팥을 사용한 빵이나 과자도 당분이 많으며 삼투압이 높아지기 쉬우므로 피하는 것이 좋다.

물 섭취량을 늘리고 과일 등 수분 함량이 높은 음식을 섭취한다.

섬유질이 풍부한 녹색채소, 견과류 등을 섭취한다.

저자가 추천하는 음료는 우유, 두유, 허브차가 있고 주의가 필요한 음료는 탄산음료, 알코올, 커피, 카페인 함유 음료, 오렌지 주스이다.

저자가 해먹으면 좋은 음식의 레시피도 알려주는데 대체로 부드러운 음식이 많은 것 같다.

병원에 가거나 자가진단하는 방법도 알려주는데 여러 가지로 유용할 것 같다.


[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]


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제대로 알자!! 일상생활 개선으로 정복하는 역류성식도염
조주영 지음 / 대한의학서적 / 2023년 6월
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식도염에 도움되는 얘기가 많아요

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처음이고 싶은 남자 마지막이고 싶은 여자
세키구치 미나코 지음, 윤성규 옮김 / 창심소 / 2023년 7월
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저자의 직업을 보고 깜짝 놀랐다.

저자 세키구치 미나코는 호스티스를 하다가 은퇴를 했다고 한다.

난 편견이 있어서 이런 직업을 가진 사람의 책을 읽어야 하나라고 잠깐동안 고민했다.

저자가 솔직한 건지 근자감인지 잘 모르겠다.

저자는 직업이 그래서 그런지 자존감이 엄청 낮은 것 같다.

저자의 직업 때문에 영향을 받아서 그런지 저자가 하는 얘기에 신뢰가 잘 안 가는 건 속일 수 없는 마음이다.

그래도 저자 같은 사람의 얘기도 한 번 들어 보는 것도 인생의 새로운 경험 같다.

진짜로는 저자는 안 만나고 멀리하고 싶은 사람인데 말이다.

저자는 채팅은 상대의 답장으로 끝마치자고 한다.

난 내가 하고 싶은 얘기가 있으면 내가 더 하고 그런 건 자유롭게 하고 싶다.

저자는 호스티스를 그만두고 결혼상담소를 운영한다고 한다.

난 그런 결혼상담소는 절대로 안 갈 것 같다.

나의 결혼은 하나님이 책임지신다.

저자는 남성에게 전달할 때는 노골적으로 전달해야 한다고 한다.

사람은 긴 답에는 점점 이성적으로 변하고 짧은 대답에 본능적으로 대답을 한다고 한다.

저자는 남자는 첫사랑이 되고 싶고 여자는 끝사랑이 되고 싶어 한다고 한다.

저자가 제목을 정말 잘 지은 것 같다.

여자도 남자의 첫사랑이 되고 싶어하지만 내 나이에 그게 불가능하다는 얘기를 너무 많이 들어서 어쩔 수 없이 포기하는거다.

난 남자를 만나게 되면 모든 게 처음이라서 공부를 많이 해야 한다.

공부를 많이 해야 한다는 생각에 저자의 책까지 읽게 된 것이다.

나에게는 해프닝에 가까운 책이다.

저자는 여성은 남성을 같이 아이를 만들고 함께 길러가는 상대를 원한다.

아무리 인기가 많은 남자라도 함께 할 수 있는게 없는 남자에게는 눈길도 주지 않는 경향이 있다고 한다.

남자는 결과가 전부인 생물이라고 한다.

여성은 과정을 중시하는 생물이라고 한다.

남성에게는 원하는 것을 직접 물어보는 것이 좋다고 한다.

선물도 어떤 게 갖고 싶은지 직접 물어보라고 한다.


저자는 당신과 함께여서라는 얘기를 해주라고 한다.

저자가 자꾸 의심이 가서 믿어도 되는 건지 잘 모르겠다.

저자는 여성이 첫만남에서 중시하는 것은 청결이라고 한다.

저자는 여자들은 남자가 청결해야지 생리적으로 받아들일 수 있다고 한다.

저자는 남성이 진심으로 사랑하고 있을 때는 스스로 시간을 만들기 위해 노력한다고 한다.

만나고 싶다고 했을 때 남성이 네가 와라고만 한다면 상대 여성을 편하거나 몸만 원하는 목적이라고 한다.

그런 관계는 일찍 끝장을 보는 것이 현명하다고 한다.

이 얘기는 왠지 맞는 것 같기도 하다.

저자는 현재뿐만 아니라 미래나 과거를 공유하는 관계를 만들 수 없는 상대와 오래 교제를 하는 것은 시간 낭비일뿐이라고 한다.

즉각 관계를 단념할 용기가 필요하다.

여성은 기본적으로 남성이 미리 헤아려주었으면 하는 마음을 가졌다고 한다.

직설적으로 요구했다가 거절당하는 것을 두려워한다고 한다.

그래서 상대방에게 바라는 것이 있으면 일부러 넌지시 에둘러 질문하면서 실제로 해주기를 바란다.

하지만 안타깝게도 남성은 여성이 알기 쉽게 의사를 표현해도 전혀 캐치하지 못한다고 한다.

둔한 남성에게는 솔직하게 설명하고 알아봐주지 못해서 미안하다고 서로에게 얘기를 하라고 한다.

저자는 남자는 넘버원이 되고 싶어 하고 여자는 온리원이 되고 싶어 한다고 한다.

연애에는 신뢰 관계가 필수라고 한다.

남성은 맞장구치는 기술을 연마하고 여성은 배려심 있는 주장을 해야 한다.

능숙하게 자기 주장을 하려면 상대를 부정하지 않고 온화함과 긍정적으로 자기주장을 함으로 상대를 불쾌하지 않게 해야 한다.

남성에게는 여성이 싫어하지 않는 유니섹스 계열의 향수를 추천하고 여성은 향수 뿌리는 방법에 따라 차이를 만든다고 한다.

난 향수를 안 뿌리는 남자가 더 좋을 것 같다.

향수 냄새는 별로 안 좋아한다.

좋아하는 이성 앞에서 남자는 대식가가 되고 여자는 소식가가 된다고 한다.

저자의 직업에 편견이 있기는 했지만 저자는 솔직하고 책을 재미있게 잘 쓴 것 같다.



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명의가 알려주는 염증 제로 습관 50
이마이 가즈아키 지음, 오시연 옮김 / 시그마북스 / 2023년 6월
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저자 이마이 가즈아키는 미라이 클리닉 원장이나 일본 병소질환연구회 부이사장이다.

체내의 작은 염증이 다른 부위에 큰 질병을 유발한다는 이론을 펼치는 병소질환의 명의로 꼽힌다.

자연치유력을 높여 가능하면 약을 쓰지 않고 치료하는 것을 지향한다.

몸이 안 좋거나 확 늙은 느낌이 난다면 몸에 염증이 있는 것이다.

숨은 염증은 만성 염증이라고 하는데 자각증상이 거의 없다.

서서히 증식하고 몸 여기저기로 이동해 나쁜 짓을 한다.

이 책은 염증을 없애거나 예방하기 위한 50가지 습관을 알려준다.

염증이 몸을 노화시키고 병들게 한다.

의욕이 없는 것도 약한 마음 때문이 아니라 몸속의 염증 때문일 수 있다.

원인을 모르지만 몸 상태가 좋지 않다면 진범은 몸속염증 때문일 수 있다.

병소질환은 몸의 일부에 생긴 염증이 불똥이 튀면서 몸의 다른 부위에 질병을 일으킨다는 것이다.

숨은 염증은 생활습관병과 암, 심장, 뇌혈관질환 등 온갖 질병을 일으킨다.

만성 염증은 질병뿐만 아니라 몸의 노화 현상과 관련 있다.

염증이 많을수록 피부가 처지고 주름과 기미도 늘어난다.

젊고 면역력이 강한 몸을 만들려면 무엇보다 염증 제로 상태를 목표로 하는 것이 중요하다.

염증이 오래가면 세포와 혈관이 손상되고 악화해 질병이 발생한다.

암, 심근경색, 뇌경색, 치매, 당뇨병 등 생활습관병과 간염, 천식, 류머티즘 관절염, 궤양성 대장염, 아토피 피부염, 우울증 같은 질환은 만성염증에 기인한다.

나이가 들어서 어쩔 수 없는 증상인 줄만 알았는데 염증으로 노화가 가속되어 생긴 것일 수 있다.

만성 염증의 원인은 세균이나 바이러스, 독소, 배기가스, 이물질, 체내에서 생성되는 물질이 원인이 되기도 한다.

그것이 바로 몸의 눌어붙음으로도 불리는 최종당화산물과 몸의 녹으로 불리는 활성산소이다.

최종당화산물은 당과 단백질이 결합되어 변성하는 것이다.

당화로 발생하는 최종당화산물은 몸을 노화시키는 유해 물질이다.

피부 콜라겐에 당화가 일어나면 콜라겐이 변성되어 피부가 탄력을 잃고 주름이 생기거나 처진다.

당화로 발생하는 최종당화산물은 세포를 손상시킨다.

세포가 손상되면 방어 반응으로 염증이 생긴다.

그것이 일상화되면 만성 염증으로 발전한다.

비만이 염증을 일으키고 염증이 비만을 일으키는 악순환이 된다.

염증을 제로로 만들려면 위의 80%만 먹는 습관을 가져야 한다.

하루 중 12시간은 아무것도 먹지 않는다.

한 번에 30번 씹는다.

침은 몸의 녹을 제거해준다.

녹이 활성산소이다.

침이 충분히 분비되면 염증을 일으키는 균에 잘 감염되지 않는다.

매번 식사할 때 한입에 30번 씹는 것을 기준으로 침이 분비되는 것을 의식한다.

부드러운 음식이 비만을 부른다.

무엇을 먹을지 고민하지 말고 탄수화물을 마지막으로 먹는 습관을 들인다.

처음에 먹는 채소도 당질이 적고 식이섬유가 많은 것이 가장 좋다.

간식은 꼭꼭 씹어야 하는 음식을 선택한다.

당분이 적고 턱을 제대로 사용하는 견과류, 작은 생선, 다시마, 껌을 먹는다.

껌은 이빨이 빠질까봐 못 먹겠다.

밀가루가 위장을 손상시킨다.

우유는 만성염증을 일으키기 쉬운 식품이다.

콩 제품, 작은 생선, 해조류, 녹황색 채소에도 칼슘이 풍부하다.

이런 걸 먹어야 한다는 것이다.

단 음료나 음식을 가급적 피하고 메뉴와 조리법을 연구해서 요리에 사용되는 양을 줄여 과도하게 섭취하지 않는다.

과일을 지나치게 많이 먹지 않는다.

과일을 먹는다면 아침 식사 후 후식으로 먹는 것이 가장 좋다.

저GI음식으로 혈당을 차분하게 한다.

메밀국수, 스파게티, 납작보리, 녹두, 사과, 딸기, 자몽, 브로콜리, 피망, 버섯을 먹는다.

아보카도를 먹고 바나나, 파인애플, 멜론, 수박, 망고는 상당히 당도가 높기 때문에 하루에 한 번 소량만 먹는다.

염증의 원인을 청소하는 폴리페놀은 콩, 카카오 원두, 껍질이 있는 생강이다.

강황은 만성 염증을 억제하는 효과가 있다.

발효식품을 매일 먹는다.

요구르트, 김치 등이다.

등푸른생선의 기름은 건강한 기름이다.

고등어, 정어리, 꽁치, 참치가 해당된다.

입호흡을 하면 유해 물질이 침입해 만성 염증이 유발될 수 있다.

온몸에 퍼질 수도 있는 작은 염증은 입안에서 시작된다.

올바른 양치질을 한다.

운동을 통해 암이 발병할 위험을 억제할 수 있다.

운동의 효과에는 운동이 지닌 염증 억제 작용이 관계되어 있다.

오래 앉아 있는 생활이 수명을 단축시킨다.

30분 앉아 있었으면 3~5분 걷거나 스트레칭을 하면서 몸을 움직이도록 의식한다.

수면 부족은 만병의 근원이다.

7시간 수면이 몸을 건강하게 한다.

매일 15~20분 낮잠으로 뇌를 리셋한다.

낮잡 습관이 알츠하이머와 심장병 위험을 줄여준다.

스마트폰은 침실에 두지 않는다.

아픈 사람의 사진을 보기만 염증이 생긴다.

저자가 알려주는 염증을 제거하는 방법들이 좋은 게 많은 것 같다.

바로 실천하면 좋은 게 많은 것 같다.




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즐라탄이즐라탄탄 2023-07-08 23:03   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
실생활에 좋은 팁들을 많이 배우고 갑니다. 고맙습니다.

ys로스쿨러 2023-07-08 23:23   좋아요 1 | URL
저도 탄탄님 블로그의 책들을 보니까 와닿는게 많더라구요

즐라탄이즐라탄탄 2023-07-08 23:56   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
아 그러셨군요 저 또한 로스쿨러님께서 올려주신 다양한 책들을 보면서 몰랐던 것들을 많이 배우고 있습니다. 언제나 유익한 책들 리뷰 잘 해주셔서 감사드립니다. 와닿는게 많다고 말씀 주셨는데 제가 밑줄치거나 올린 글들이 조금이나마 도움이 된거 같아서 기분이 좋네요. 글을 쓰다보니 밤이 많이 늦었네요. 평안한 밤 되세요.

ys로스쿨러 2023-07-09 08:05   좋아요 1 | URL
탄탄님이 밑줄치시는 책들이 제가 읽고 싶은 것들이 많아요,,
아마 대부분인듯해요,,
탄탄님때문에 알라딘 블로그로 좋아요를 누르거나 서로 대화를 할 수 있다는 것도 처음 알았어요,,
저도 여러모로 감사해요,,
요즘 너무 더운데 건강조심하시고 여름을 잘 이겨내세요^^

즐라탄이즐라탄탄 2023-07-09 08:44   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
예 로스쿨러님도 남은 주말 잘 보내시고, 올 여름도 건강하게 보내시길 바랍니다!

ys로스쿨러 2023-07-09 11:31   좋아요 1 | URL

감사하지마지마지 않습니다^^