노화가 잘못됐습니다

노화가 잘못됐습니다 - 의사가 가르쳐주는 시간을 멈추는 식사법
마키타 젠지 지음, 김윤희 옮김 / 더난출판사 / 2022년 1월

저자 마키타 젠지는 도쿄 긴자에 있는 AGE마키타 클리닉에서 연간 3000명이 넘는 환자를 진료하고 있으며 현재까지 20만 명 이상의 환자를 진료해온 권위 있는 당뇨병 전문의이자 이학박사, 1979년 훗카이도 대학 의학부를 졸업하고 지역 의료에 종사한 뒤 뉴욕 록펠러대학교 의생화학 강좌 등을 통해 노화, 성인병,빈만, 당뇨합병증 등의 원인으로 주목받고 있는 AGE를 연구해왔다.

노화의 주범은 산화와 당화이다.

산화는 어떤 물질에 산소가 결합하는 반응으로 이 반응이 몸 안에서 일어난다면 몸 속에 녹이 생기는 것이다.

활성산소의 생산이 항산화반응 방어물질을 넘어서는 상태를 산화 스트레스라고 하는데 산화 스트레스를 유발하는 원인으로 자외선, 대기오염물질, 오래되어 산화된 기름, 과도한 운동, 과중한 업무 등이다.

산화뿐만 아니라 당화도 노화의 주범이다.

당화란 단백질이나 지방에 포도당이 결합하는 반응이다.

고온 조리한 육류나 생선은 가급적 피하고 당질, 탄수화물을 최대한 적게 먹는다.

자외선을 피한다.

혈관 노화현상중 가장 무서운 것이 동맥경화다.

동맥경화란 혈액을 심장에서 온몸으로 운반하는 동맥이 두꺼워지고 단단해지는 증상이다.

동맥경화가 진행되어 아테롬이라고 하는 덩어리가 크게 자란다거나 그것이 파열되어 혈관 속에 피 덩어리가 생기면 혈관이 막혀서 혈류가 멈춰버린다.

이 혈전이 뇌를 막으면 뇌경색을 일으키고 심장의 관동맥이라고 하는 혈관을 막으면 심근경색이 발생한다.

강황이나 콩, 블루베리에 함유되어 있는 폴리페놀이 나쁜 콜레스테롤의 산화 방지에 효과를 보인다.

뼈의 주요 성분을 콜라겐 섬유로 뼈 건조중량의 반 이상을 차지하고 있다.

이 콜라겐 섬유에 칼슘이나 마그네슘 등의 미네랄 성분이 결정을 이루고 있는 것이 뼈다.

미네랄 성분이 줄어서 뼈의 강도가 낮아져 골절을 일으키기 쉬운 상태를 골다공증이라고 한다.

파골세포가 뼈를 분해하고 골아세포가 뼈를 합성하는 골대사가 이루어지고 있다.

여성은 고령이 되면 골아세포의 활동성을 높여주는 여성호르몬이 감소하기 때문에 골다공증에 잘 걸린다.

마른 멸치나 생선 통조림을 먹는다.

단것을 끓을 수 없는 사람은 당질 중독을 의심해봐야 한다.

당분이 들어있는 음료를 마시면 혈당치가 단숨에 올라간다.

그러면 도파민이라는 뇌내물질이 분비되는데 쾌락물질로 불리는 이 물질이 분비되면 기분이 좋아진다.

아침에 캔 커피를 마시면 의욕이 마구 넘친다는 사람은 바로 이 때문이다.

하지만 그 좋은 기분은 지속되지 않는다.

우리의 몸은 혈당치가 올라간 것을 숙지하면 수치를 내리기 위해 서둘러 췌장에서 대량의 인슐린이라는 호르몬을 분비하기 때문이다.

인슐린으로 인해 혈당치가 급격하게 다운되면 기분도 다운되고 불안하고 안절부절못한다거나 구토, 졸음이 엄습하는 등 불쾌한 증상들이 나타나기도 한다.

그렇게 되면 다시 행복한 기분을 느끼고 싶어서 캔 커피를 찾게 되는 것이다.

이러한 일련의 행동들을 반복적으로 지속하는 증상이 당질 중독이다.

캔 커피뿐 아니라 기분이 다운되고 언짢아질 때 단 음식을 찾게 된다면 당질 중독이라고 판단해도 무방하다.

당질 섭취를 멈추는 수밖에 없다.

도무지 그럴 수 없다면 꿀을 먹으면 좋다고 한다.

티스푼으로 한두개 정도만 먹으면 된다.

점심을 많이 먹은 탓에 배가 꺼지지 않아서 저녁 식사를 늦게 한다.

시간 간격이 너무 길어서 배가 고프기 때문에 식사량이 많아진다.

이런 패턴은 최악의 패턴이다.

같은 양이라도 정시에 맞추어서 세 끼를 먹는 것보다는 횟수를 나누어서 먹으면 살도 찌지 않고 건강에도 좋다.

1회 양을 줄여서 5~6끼로 나누어 먹는 습관이 좋다.

가능하다면 아침, 점심, 저녁 식사 사이에 간식을 먹는 것이 좋다.

어떤 연구에서 같은 양의 식사를 하루 세 번 나누어 먹는 경우와 한 시간 간격으로 먹는 경우의 혈당치를 비교했더니 후자의 혈당치가 훨씬 안정적이라는 결과가 나왔다.

여러 번 자주 먹는 편이 혈당치에 유리하다.

혈당치가 안정적일수록 AGE로 인한 피해도 훨씬 줄어든다.

당질은 더욱 더 소량으로 나누어서 먹어야 한다.

저녁 식사 후에 디저트를 먹게 된다면 식사 후 바로 먹지 말고 시간을 두어 간식에 가까운 타이밍으로 섭취하는 편이 좋다.

간식은 아몬드나 치즈 같은 단백질이 좋다.

아침 식사를 거르고 점심에 폭식을 하는 습관은 절대로 금물이다.

아침을 공복으로 지내면 저혈당 상태에 빠지기 쉬운데 그런 상태에서 점심 때 폭식을 하면 혈당치가 단숨에 올라가 혈당히 스파이크를 일으킬 수도 있다.

혈당치 스파이크란 혈당치의 급격한 오르내림으로 방치하면 당뇨병이나 동맥경화의 원인이 된다.

하루 3끼가 아니라 하루 6끼를 나누어서 먹으면 폭식을 피할 수 있다고 한다.

눈을 혹사시키면 피곤함을 느낀다.

눈의 피로 이외에 목과 어깨뭉침, 두통 등의 증상을 일으키는 경우도 있다.

눈을 너무 많이 사용해서 전신에 피로를 느끼는 상태를 안정피로라고 한다.

안경이 잘 맞지 않느다거나 정신적인 스트레스가 있으며 눈이 피곤해질 수도 있다.

또한 안구건조증이나 백내장, 녹내장 같은 질환이 원인인 경우도 있다.

뿐만 아니라 PC, TV, 스마트폰 등이 VDT증후군에 걸릴 수 있다.

컴퓨터로 한 시간 이상 작업을 하게 될 경우에는 15분 정도 휴식을 취하면서 눈을 쉬게 해주어야 하고 가습기로 눈의 건조를 막아주는 것도 효과적이다.

눈이 자주 피곤해지면 비타민 A나 블루베리 같은 폴리페놀을 자주 섭취하는 것이 좋다.

비타민 A는 눈이나 피부 등의 점막 형성과 기능에 관여하고 있으며 블루베리에는 폴리페놀 성분 중 하나인 안토시아닌이 풍부하게 들어있다.

안토시아닌은 시력 회복 효과가 탁월하다고 밝혀져 있어서 눈의 피로로 고민하는 사람에게 도움이 된다.

안구에는 수정체라는 것이 있는데 이 수정체는 카메라 역할을 하는 것으로 눈으로 들어오는 외부의 빛을 모아서 망막에 영상이 깨끗하게 비치도록 두께를 조절해준다.

수정체를 구성하는 크리스탈린이라는 단백질은 평생 동안 한 번도 교체되지 않는다.

크리스탈린에 이상이 생겨서 발생하는 질환 중 대표적인 것이 바로 백내장이다.

백내장은 수정체가 회백색이나 다갈색으로 혼탁해지고 그로 인해 망막까지 다다르지 않게 되면서 시야가 뿌옇게 되는 질환이다.

기력 저하와 더불어 사물이 번지듯 보인다거나 밝은 곳에서 오히려 잘 안 보인다면 백내장의 전조증상인지도 모른다.

백내장 예방은 자외선을 피하기 위해서 모자와 선글라스를 쓰면 도움이 된다.

식사를 하고나서 졸리는 건 나이 탓이 아니라 식사법 탓이다.

당질을 너무 많이 먹어서 혈당치가 올라가고 그에 대한 반동으로 급격하게 수치를 떨어뜨려서 저혈당 상태에 빠졌기 때문에 졸음이 쏟아지는 것이다.

이런 증상을 유발하는 음식들은 덮밥, 라면, 국수, 파스타 카레라이스, 초밥 등이다.

카레 라이스는 카레 가루에 밀가루가 들어가고 초밥은 초밥 자체에 설탕이 들어가기 때문이다.

될 수 있으면 단품보다 정식을 먹는다.

어쩔 수 없이 단품을 선택한다면 샐러드와 함께 먹는다.

야채, 육류나 어류 같은 단백질, 밥이나 빵 등이 탄수화물 순서로 먹는다.

빵이나 밥 같은 탄수화물은 최대한 줄인다.

식후 곧바로 15분 정도 산책을 한다.

잠들기 전에 단 음식은 절대 금물이다.

취침 전에 단 음식을 먹는 습관은 오늘부터 당장 끓어야 한다.

그 대신 잠자리에 들기 전에 물 한잔을 마시는 습관을 들인다.

사람은 잠을 자는 동안 생각보다 많은 땀을 흘리기 때문에 혈액 농도가 진해지기 쉽다.

혈액 농도가 진해지면 혈전이 생겨서 뇌경색을 일으킬 수도 있다.

저녁 식사 후 편안하게 쉬면서 여유럽게 허브티 한 잔마시는 시간을 갖는다.

레몬밤, 카모마일, 라벤다, 페퍼민트를 마시는게 좋다.

살찌게 하는 원인은 당질이다.

입으로 들어간 당질은 몸속에서 에너지원이 되기 위해 소화효소에 의해 분해되어 포도당으로 바뀐다.

혈중 포도당의 양을 혈당치라고 하는데 혈당치가 올라가면 조절을 위해 췌장에서 다량의 인슐린이라는 호르몬이 분비된다.

그리고 간장이나 근육 등으로 포도당이 흡수되는 것이다.

그런데 이들 세포에 저장되는 양에는 한계가 있다.

더 이상 포도당을 저장할 수 없게 되면 나머지는 중성지방이라는 형태로 지방세포에 쌓이게 되는데 이것이 바로 살이 찌는 메커니즘이다.

칼로리를 많이 섭취하면 살이 찐다고 생각하는 사람들이 있는데 그건 아니다.

칼로리란 에너지의 단위를 가리키는 말로 열량이다.

칼로리를 제한하는 다이어트를 하면 식사량이 줄어들기 때문에 일시적으로 살이 빠지는 것 같다.

하지만 체내 에너지사 부족해서 신진대사가 떨어져 버리기 때문에 음식물을 연소시키기 어려워지고 그로 인해 살이 빠지기 어렵다.

체중 감량하려면 당질을 제한하는 방법밖에 없다.

무조건 살이 빠지는 원칙이 있다.

수분은 하루 2리터 이상, 차도 자주 마시는 것이 좋다.

몸에 좋다고 하는 현미나 통밀빵도 고당질이다.

만두나 춘권 등도 만두피에 당질이 들어있으므로 주의가 필요하다.

야채, 버섯, 해조류 등은 마음껏 섭취해도 좋다.

같은 양이라도 폭식을 하면 혈당치가 급격하게 오른다.

꼭 주식을 먹어야 하는 경우에는 밥 대신 두부를, 빵 대신 두부로 만든 동그랑때을, 면 대신 실곤약이나 당질 제로면을 먹는다.

콜레스테롤이 높은 사람에게 달걀, 연어가 좋다.

비타민A가 들어 있는 음식은 황마, 당근, 시금치, 닭의 간, 파슬리, 비타민C가 들어 있는 음식은 파프리카, 브로콜리, 황마, 키위, 비타민E가 들어 있는 음식은 너츠류, 시금치, 브로콜리, 달결, 방어,폴리페놀이 들어 있는 음식은 강황, 콩, 블루베리,양파이다.

발암성이 의심되는 식품은 포테토칩, 감자튀김, 햄, 소시지, 베이컨이다.

암을 예방하는 식품은 시금치, 브로콜리, 단호박, 오이, 토마토, 코울슬로이다.

모발 트러블을 막으려면 자외선을 피하고 걷기 운동을 한다.

당질을 피한다.

기미에는 블루베리가 좋고 은행잎, 동백나무, 홍차 발효차, 삼백초, 비타민C가 좋다.

촉촉한 피부를 원한다면 물을 많이 마신다.

수분을 많이 섭취해서 피부 세포를 촉촉하게 한다.

아름다운 피부를 위해서는 체중을 이상적으로 유지하고 피부를 문지르지 않는다.

너무 자주 세안을 하지 않는다.

식사 후 가볍게 운동을 한다.

자외선 대책을 세운다.

피부는 문지르거나 잡아당기면 안 된다.

필링 모공 팩 저대로 하면 안되고 세안, 클렌징은 하루 한 번으로 충분하다고 한다.

날것에 가깝게 먹는다.

이 책을 보고 바로 삼백초를 사야겠다는 생각이 들었다.

과식도 양을 줄여서 먹으면 된다고 하는데 한 번 해봐야겠다.

세수도 하루에 한 번만 하는게 피부에 좋다는 얘기는 너무너무 좋은 것 같다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

[100자평] 노화가 잘못됐습니다

노화가 잘못됐습니다 - 의사가 가르쳐주는 시간을 멈추는 식사법
마키타 젠지 지음, 김윤희 옮김 / 더난출판사 / 2022년 1월

건강에 전반적으로 도움이 돼요

왜 사랑했을까

왜 사랑했을까 - 오늘도 하루를 견뎌낸 그대를 위한 사랑
장세희 지음 / 가나북스 / 2022년 1월

저자 장세희는 2000년대 초반부터 지금까지 다음카페에서 사랑과 이별의 시로 수많은 네티즌의 마음을 울린 시인이다.

별들도 자취를 감춘 밤하늘 쓸쓸한 눈빛으로 창밖을 보지만 캄캄한 어둠과 미세한 고요 왜 사랑했을까

문득 가슴을 치는 질문 심장을 찌르는 비수와 같은 물음

나는 왜 사랑이란 늪에 빠져들어서

보고 싶다

왜 사랑했을까

별들아 너희들도 이루지 못한 사랑이 있어서

한 사람을 그리워하고 있니

왜 사랑했을까

신기해요

마음에도 발이 달렸나 봐요 내 마음이 향하는 곳은 어디일까요 새벽별빛 후두득 떨어져 내린 스산한 아침 숲을 지나

향기로운 꽃들 우거진 이른 봄 푸른 초원을 지나

함박웃음 지으며 내 마음이 지금 어디로 갈까요

신성한 하늘이 내게 말해주네요 꿈속에서도 내 마음은 당신에게로만 길을 만들어요

당신이 계신 곳을 향해 해바라기가 된 내 마음 마음에도 발이 달렸나 봐요

그렇지만 당신 계신 곳은 너무나 아득하게 멀어요

길을 잃고 미아가 되어버린 내 마음이

당신께서 내 마음을 따뜻하게 위로해주세요

내 마음에게는 당신만이 세상의 전부니까

내 마음의 눈에는 오직 고운 당신의 모습만 보이니까요

우주의 헤아릴 수 없이 많은 행성 중에 이렇게 숨 막히도록 아름다운 푸른 별 지구에

태어나게 해주셔서 감사 합니다.

내적성숙이 부족한 저를 항상 옳은 길로 인도하시고 뜨거운 눈물로써 하나님을 찾을 수 있도록 적절한 고난을 주셔서 감사합니다.

지금이 겨울이라고 하네요

내 마음은 이미 오래전부터 꽁꽁 얼어붙어 있었어요 다른 사람은 소용없거든요 그 어떤 누구도 다 필요 없거든요

나에겐 당신만 있으면 돼요 당신 한 사람만 사랑하고 싶어요 당신 아닌 다른 사람은 아무 소용 없어요

당신과 사랑하고 싶어요

그대를 생각하면 눈물겹게 행복해집니다

그대와 내가 이 땅위에 살아있다는 사실이 고맙습니다

그대의 얼굴을 살짝 떠올리기만 하여도 가슴이 두근두근

두 볼은 발그레하게 노을빛으로 물들고 말아요 내가 그대를 좋아하고 있거든요

누군가 내게 그대를 얼마나 좋아하느냐고 묻는다면 나는 이 세상 언어로는 표현할 수 었을 만큼 그대를 좋아한다고 말해줄 거예요

언제쯤 그대에게 속 시원히 고백할 수 있을까요 이토록 좋아하는 나의 마음을 어쩌면 사랑일지도 모르는 설레는 이 느낌을

난 시와 에세이를 구분할 줄 모르는 것 같다.

당신은 내가 사랑했던 최초의 사람 모든 걸 바쳐 사랑했던 최후의 사람일지는 잘 모르겠어요

네가 보고 싶어

각자의 별에 살고 있는 것처럼 보일지라도 당신과 나는 하나로 이어져 있다네

서로 위로하고 서로 사랑하자

태어난 것만으로 당신 충분히 자랑스러워 숨 쉬는 것만으로도 당신 충분히 고마운 존재라고 서로에게 말해주어요

우리 이 세상 살아가는 시간 동안에 이 비가 그치기 전에 당신께 가고 싶은데 빗방울이 낙엽처럼 떨어지는 이른 아침에 외로이 그대를 그리워해봅니다

당신이 아주 살짝만 안아주신대도 나는 기절할 만큼 행복할 거랍니다

당신 얼굴만 끓임없이 떠오르는데 어찌 하나요

보고 싶지만 또 보고 싶지만 결코 만날 수 없는 당신 때문에 가끔은 스치듯 생각해주시겠죠

나에겐 당신밖에 없어요

당신만 사랑하니까요

왜 이렇게 그대만 생각하는 걸까요

이제는 당신의 얼굴이 잘 기억이 나질 않아요 내 심장을 요동치게 하였던 당신의 음성도 잘 기억이 나질 않아요

하루의 90% 이상을 당신 생각으로 가득 채우고 그것도 모자라 나머지 10%마저도 당신에 관한 것들로 송두리째 채우고 마는 내 일상의 주인인 당신

그 이름 넉 자만 들어도 이내 심장이 정지한 것처럼

잘 지내니 보고 싶은 사람 기억 속에서 절대 떠나지 않는 사람

잘 지내니 어떻게 지내니 내가 너 생각하는 만큼 너도 날 생각한다면 얼마나 좋을까

너를 영원히 볼 수 없을 것이기에 오늘도 나는 살아서 이렇게 너에 대한 그리움을 키워가 내게 너는 세상의 중심 이 지상에 존재하는 것들 중에

너에게로 향하는 내 사랑을 어떻게 제어해야 할지 모르겠어

너를 향한 너만을 향한 너에게로만 향해가는

아무리 멋진 사람이 지나가도 나의 마음은 흔들리지가 않아요

내 마음속에는 오직 그대뿐이어서 그대가 이 세상에서 가장 멋진 사람이란 것을 내 영혼이 인식하였으므로

당신의 향기없음은 나를 온전히 유혹하였습니다

내 사랑, 보고 싶어도 영원히 볼 수 없는 그대가 오늘 내 마음에 눈꽃으로 오셨기 때문이예요

오래 건강하고 행복하게 지내야해

나 비록 멀리서 널 지켜보지만 네가 이 지상에 함께 있다는 것만으로도 나는 충분히 행복하니까

어떻게 당신을 묻고 살아갈까요

너는 어쩌면 그렇게 내 마음에 쏙들까 아무리 눈을 크게 뜨고 너의 단점을 찾아보려고 해도 나는 또 너에게 다시 반하고 말아 내 영혼을 빼앗아 가버린 이 세상 유일한 사람 너를 사랑해사랑해사랑해

너만 사랑하는 나

사랑이란 말조차 내겐 사치 이제 그대 내 가슴에 묻었지만 나는 그대만 내 안에 허락했음을 말해 줄게요

그대가 얼마나 고생하셨는지 내가 알아요

숱한 밤을 불면으로 지새우며 힘겹게 노력해왔는지 알고 있어요

언젠가는 우리의 머리칼도 하얗게 눈처럼 변해가겠지 너를 사랑하는 마음 아직 나는 변함이 없는데 어디에 있을까

어디에서 어떤 모습으로 지금 지내고 있을까

너는 밤하늘 반짝반짝이는 별나라 왕자님처럼 나는 향긋한 한들한들 꽃나라 공주님처럼

나는 어느덧 그리움의 화석이 되어갑니다

새벽별보다 깨끗하고 순결한 나입니다 꽃잎보다 달콤하고 향기로운 당신입이다.

너에게 부치지도 못할 편지를 써서 어쩌면 평생 너에게 이르지 못할 내 마음 널 사랑해 지금도

5살 된 아기처럼 난 아직도 많이 부족해요 그래서 당신의 마음 모든 것을 헤아릴 수는 없겠지만

인터넷 친구에게

난 밤하늘의 별을 바라보는 걸 좋아해 너도 별들이 반짝일 때 가슴 설레이니

만화 볼 때 그렇다구?

누군가를 진실로 사랑한다는 것은

그리움을 낫게 하는 약은 아직 세상에 없다네요 오늘 내 꿈에 나오신다면 별처럼 순결한

모습으로 그대 마중 나갈 텐데요

사랑한다고 말하고 싶었는데 세상의 모든 언어를 잃어버린 사람처럼 이 그리움이 언젠가는 멈출 수 있을까요

너를 생각하며

당신을 더 이상 볼 수 없다는 사실

잊지 말아주세요 제가 당신을 진정으로 사랑했다는 것을

내게 한 사람을 주시려거든 내 영혼 기꺼이 그에게 바칠 수 있을 만큼 열렬한 연모의 감정이 생기게 하여 주시고

그와 함께 하는 모든 시간들을 진실로 감사하며 살아갈 수 있게 해주세요

어떤 모습으로 어느 머언 곳에서 누구와 함께 너의 일상을 꾸려가고 있을까

나는 그 때 왜 그대를 붙잡지 못 했을까요

함께 하지 못해서

그대를 다시 만날 수 없다는 걸 알아요 영원히 그대를 볼 수 없을지라도

오늘도 혼자 그리워하는 나를

미안해요 자꾸 귀찮게 해드려서 당신을 나도 몰래 좋아하고 또 사랑해버려서 이제 그만 당신을 보내 드릴게요

서로 연락을 안하니까 끝나는거지

찬란한 사랑의 햇살

이제 살아서는 다시는 그대를 볼 수 없겠지만 저 푸르른 가을 하늘 어디에선가 그대의 목소리가 어렴풋이 들려오는 것 같아

그대가 보고 싶으면 들국화를 볼게요

그대의 체취가 느끼고 싶을 때면 은은한 들국화 향기를 맡아 볼게요

지금 어디에서 무엇을 하십니까 사랑한다는 말 한 번 못해보고 그대를 이렇게 보내야 한답니다

이제 그대를 가슴에 영영 묻어야 한답니다

차마 보낼 수 없는 내 사람 사랑한다는 말 한 번 못해보고 떠나보낸

어디에 있니

스스로의 생각만으로 이별 아닌 이별을 하였습니다

당신을 다시 만나다니요

어디에서 어떻게 살아가고 있을까 무작정 네가 보고 싶어서 나보다 더 당신을 위해주고 아껴줄 사람에게 보내야만 합니다

마지막으로 당신의 행복을 기도합니다 당신 부디 행복하세요 이제 잊자 그래 잊자

너를 사랑해서 너를 잊지 못해서

이제 그대 내 안에서 보내 드릴게요 결코 놓치고 싶지 않은 사람이지만

아니 사랑할 수 없음을 아니까요

어디에 어디에 있니 어떻게 어떻게 사니 보고 싶다

보고 싶다 그만 해라 만나고 싶다 그만 해라

언제나 자신의 꿈을 향해 최선을 다했던 너 어떠한 고난이 와도 꺾이지 않던 강인한 너의 의지 난 그런 모든 것들을 사랑했던 거야

이제 그런 너를 잊어야만 하는 거니 이제 내가 그런 너를 지워야 하는 거니

아득하게 멀어져버린 너와의 첫 만남 너를 처음 만나던 그 날

잊을 수 없던 모든 기억들 나를 사랑에 빠지게 한 네가

그 날이 처음이자 마지막 만남이었기에

사랑하는 당신 꼭 내 사람 만들고 싶어서

나도 사람이거든

왜 자꾸만 생각나니

아직도 찬란하게 밤하늘에 별처럼 빛나요 심장에 새겨진 사랑

사랑하고 말하고 싶었지만 결국 이렇게 넌 심장에 새겨진 채 영원히 침묵하고 있구나

너는 내 심장에서 무엇을 하니 대답도 없이

반짝이는 눈망울로 나를 바라보며 웃어주지도 않고

나는 살아야겠다

내 가슴 속에 드넓은 우주를 생성 시켜야겠다

별빛은 저리도 푸르게 빛나는데 풀벌레들은 저리도 다정하게 속삭이는데

당신 내 곁에서 한 발짝도 달아날 수 없도록 당신 내 안에서 한 걸음도 멀어질 수 없도록

가끔 그리워질 때면 가끔 보고파질 때면 사랑해사랑해 당신은 들을 수 없겠지요 그래도 이 꿈에서 머무르겠습니다

알 수 없어요 참으로 알 수 없어요 도무지 알 수가 없어요

밤하늘에 영롱하게 빛나는 별들처럼 그대 가슴 안에 고요히 어리는 사랑이 처음부터 끝까지 나 하나였으면 좋겠습니다

너 아주 가끔은 내 생각하니? 하늘이 허락한 사랑 오늘은 꼭 잊어야지 하지만 잘 안돼요

장난이 아닌데 넌 왜 웃고 있니 너는 이런 내 마음 조금도 몰라주는구나

어쩔 수 없습니다

사랑에는 신뢰와 믿음이 있어야 한다.

당신과 나에게는 그런게 없다.

난 아인슈타인이나 스티븐 호킹, 고흐를 좋아한 거랑 별로 다른게 없는 것 같다.

당신은 밥도 안 먹고 만나지도 않는다고 하고 계정도 당신이 아니고 검색어도 전부 당신이 아니다.

난 그런 불확실성에는 연락도 절대로 할 수 없고 이제는 마음이나 생각도 하지 말아야 한다고 생각한다.

요즘처럼 위험한 세상에 겁없는 여자들이나 당신한테 얼른 연락하겠지,,

당신이 말하는 나팔꽃들말이다.

난 나의 성을 지켜야 하고 나의 성에는 아무나 들어오게 할 수 없어

자꾸 또라이라고 하는데 난 당신이 또라이같다.

우리 관계는 아무것도 아니고 미래도 없는 것 같고 감정 낭비, 시간낭비다.

각자의 인생을 서로 마주치지 말고 열심히 살아가는게 가장 합리적이고 논리적인 거라고 생각한다.

저자는 누군가를 정말 사랑한 것 같다

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

어른의 대화법

어른의 대화법 - 상처받지 않고 상처 주지 않는 소통의 기술
임정민 지음 / 서사원 / 2022년 1월

저자 임정민은 말과 소통의 가치를 존중한다는 사명감으로 교육 회사를 운영하는 임파워에듀케이션대표이자 3천 명의 삶을 변화시킨 베테랑 코치이다.

신문방송학을 전공하고 교통방송 리포터와 지역 케이블방송 아나운서로 얻은 경험을 토대로 발표와 프레젠테이션, 면접, 세일즈, 강의를 준비하는 직장인과 사업가에게 설득의 수사학인 스피치 기술을 전하고 있다.

다양한 학문적 배움과 통찰을 스피치 커뮤니케이션 강의와 코칭에 접목해 말하기와 소통에 어려움을 느끼는 사람들에게 비즈니스 성과는 물론 자신의 존재 가치를 더 효과적으로 전달하도록 돕고 있다.

누군가와 대화를 나누는 것, 많은 사람 앞에서 스피치를 하는 것은 근본적으로 자신이 상대와 어떤 관계를 맺고 어떻게 소통할 것인지에 대한 선택의 문제이다.

무작정 말 잘하는 기술만 배워서는 말을 잘할 수 없다.

지금과는 다른 방식으로 말하고 소통하려면 자신의 말 습관을 점검하고 그 이전에는 사람의 소통 방식을 먼저 알아차려야 한다.

스피치를 하는 발표자는 자신의 생각, 감정, 행동을 자각하고 청중의 반응을 살피며 자신의 상태와 행동을 바꿔 나갈 수 있는 내적인 힘이 필요하다.

인간은 말로 소통을 하고 소통은 사람이 한다.

소통의 핵심은 나와 내가 소통하는 대상에 대한 본질적 이해에 있다.

그리고 존중과 인정이 수반되어야 소통이 가능하다.

저자는 지식 습득을 위한 것이 아니라 말과 소통에 대한 의식을 높이고 삶을 변화시킬 수 있는 소통 방식을 학습해야 한다고 한다.

학습이란 배우다, 공부하다의 뜻인 학과 익히다, 익숙하다의 뜻인 습으로 이루어져 있다.

학습의 의미처럼 공부하고 배웠다면 익숙할 때까지 익혀야 내 것이 된다.

책은 읽는 것만으로 끝나는게 아니라 계속 연습하고 실생활에 적용해야 한다.

서로 가지고 있는 생각과 취향이 다를 뿐인데 자신의 의견을 앞세우며 상대를 존중하지 않는 말들은 기분을 상하게 하고 우리의 관계를 멀어지게 한다.

다르기 때문에 싸우기도 하지만 다르기 때문에 상호 보완이 되기도 한다는 사실을 우리는 알고 있다.

다름이 문제가 아니라 그 다름을 대하는 소통 방식 때문에 부딪히고 싸우는 일이 많다.

우리는 각자 살아온 환경과 문화가 다르고 같은 경험을 했더라도 다르게 느끼고 해석하기 때문에 모두가 다른 인격체이다.

사람의 생각은 다 다르고 모든 의견은 존중되어야 한다는 사실을 항상 기억해야 한다.

초개인화 중심 사회로 빠르게 나아가는 시점에서 같은 관심사와 비슷한 성향을 가진 사람들만 인간관계가 치우친다면 다른 부류의 사람들에게는 거부감이나 불편함을 느끼게 되고 대화할 때 여러 가지 어려움을 겪게 될 수 있다.

집단의식 속에서 정서적 안정감을 유지함과 동시에 다양성과 자유로움을 중시하는 열린 사고가 필요하다.

타인을 이해하는 것은 무척이나 힘든 일이다.

이해되지 않아도 이해하려고 노력하는 자세가 중요하다.

다만 그것은 상대를 존중했을 때 가능한 일이다.

인간관계에 있어 상대에 대한 무관심과 무지는 소통의 장애가 된다.

내가 비슷한 집단에만 머무르며 관계를 맺는다면 관심사와 취향이 다른 사람의 생각이 의견을 접할 기회를 놓치게 되고 이런 일이 반복될 때 점점 더 그것들을 수용하기 어려워진다.

어떠한 일이든 의식적으로 관심을 갖고 이해하려고 노력하는 태도는 상대와 소통을 하기 위한 적극적인 의지 표현이다.

디지털 속도에 내 마음을 맞추기 전에 잠시 멈추어 생각하는 여유가 말실수를 막아 준다.

신중하게 생각하고 정제된 단어와 문장으로 뱉어야 하며 빠르게가 아니라 바르게 말해야 함을 기억해야 한다.

말은 힘이 세다.

누군가를 일으켜 세우기도 하지만 무참히 쓰러뜨릴 수도 있다.

갈등이 이어지면 끝내 모두에게 좋지 않은 결과를 초래한다.

말 한마디가 갈등의 불씨를 키워서 우리의 관계를 완전히 불태울 수 있다.

갈등은 다름에서 비롯된다.

누구에게나 갈등의 순간은 힘들고 고통스럽다.

하지만 갈등을 원만히 해결하고 고비를 넘기면 사람과 조직은 더욱 성장하고 발전한다.

갈등을 제대로 다루고 현명하게 풀어낸 사람들의 사이가 더욱 돈독하고 단단해서 쉽게 무너지지 않는다.

소중한 관계를 지키기 위해서 우리는 서로 다른 입장과 견해의 차이 속에서 건강한 대화를 통해 합의점을 찾아야 한다.

사람 관계에서 완벽한 해결이란 없다.

원만한 타협이 있을 뿐이다.

이때 상대가 받아들일 수 있는 방식으로 소통하는 것이 중요하다.

상대를 비난하고 질책하는 말로는 상대의 행동을 바꿀 수 없다.

좋지 않은 상황은 반복되고 관계는 악화될 뿐이다.

갈등이 촉발되는 그 순간의 태도와 말한마디가 관계에 치명타를 입힌다는 사실을 알아야 한다.

갈등을 키우는 말과 잠재우는 말은 자신의 선택권이다.

지금 나와 관계 맞고 있는 소중한 사람들에게 선한 마음과 자세로 다가가야 한다.

우리의 삶도 인간관계에서 돌부리에 넘어지는 일들을 수없이 만나는데 상황을 탓하거나 상대를 원망하지 말고 내 마음을 다독이고 보살피며 상처 주지 않는 건강한 소통을 해야 한다.

교류분석은 나의 성향 자세를 바꾸는 것이 아니라 특정 상황에 놓인 나와 상대의 마음을 이해하고 그 상황에 적절한 말과 행동이 무엇인지 인지하여 현명하게 소통할 수 있도록 도와주는 이론이다.

관계는 만남을 통해 이루어지고 소통은 말을 통해 이루어지며 말은 마음에서 비롯된다.

말은 단순히 메시지를 주고받는 것 이상의 의미가 있다.

한 사람이 겪어 온 문화와 사회화 과정의 총체적인 결과가 말이다.

그래서 우리는 말과 행동에서 진정한 소통의 실마리를 찾을 수 있다.

말과 행동은 마음을 반영하기 때문에 겉으로 드러나는 말과 행동을 보고 나와 상대의 마음 상태를 올바르게 이해하면 상대방과 조화로운 관계를 맺을 수 있다.

토마스 홉스는 자기 자신을 모른 채 타인을 알려고 하는 일은 매우 모순적인 행위라고 지적하며 무엇보다 자기 이해가 먼저라고 했다.

교류분석은 부모자아, 어른자아, 아이자아가 있다.

부모자아는 부모자아상에서는 청년의 행동을 비난하면서도 다칠까 봐 내심 걱정을 한다.

어른자아상태에서는 감정의 치우침 없이 지금 현재 상황을 객관적으로 바라보고 파출소에 도움이 요청하는 등 현실적인 태도를 취한다.

아이자아상태에서는 자신의 불편한 감정을 솔직하게 표출한다.

​사람은 한 가지 자아상태에만 머무르지 않는다.

내가 처한 상황과 상대에 따라 나의 마음, 자아상태는 달라진다.

소중한 관계를 지키고 싶다면 내 마음 상태를 들여다 보면서 순간순간 변하는 마음을 의식적으로 알아차려야 한다.

자기 이해의 시작은 타인에 대한 이해로 확장되며 서로 어떻게 말하고 소통해야 좋은 관계를 맺을 수 있는지 답을 찾아야 한다.

우리에게 일어나는 일은 우리가 통제할 없는 외적인 요인이지만 어떤 결정을 내릴지는 나의 선택이다.

덜 후회하고 덜 상처받고 덜 아프고 더 성숙해지고 더 편안하고 행복해지고 싶다면 자기 통제를 벗어난 외적인 일에 스트레스를 받거나 에너지를 쓰지 말고 자신의 내면을 다스리는 데 집중한다.

미국의 심리학자 앨버트 엘리스는 우리를 혼란하게 만드는 것은 우리가 겪는 사건 자체가 아니라 이를 합리적이지 못한 방식으로 받아들이는 것에서 비롯된다고 했다.

인간의 행복, 불행은 언제나 마음 상태와 연관되어 있다고 했다.

임상심리학자이자 정신과 의사인 윌리엄 글래서는 선택이론을 통해 대부분의 행동은 선택된 것이며 다른 사람과 잘 지낼 수 있는 방법은 자신의 내면에 있다고 했다.

어떻게 말해야 할지 고민하지 전에 눈앞에 놓인 상황을 어떻게 바라보고 받아들일 것인지를 먼저 고민해야 한다.

그래야 우리는 특정 상황에서 어떻게 말할 것이지 반응이 아닌 대응을 선택할 수 있으며 다르게 말할 수 있다.

똑같은 상황에서도 다르게 말하는 것은 상황과 사건을 다르게 받아들이기 때문이다.

반응은 무의식적이고 습관적으로 나타나는 행동을, 대응은 의식적이고 선택적으로 나타나는 행동을 의미한다.

반응하는 사람은 야, 지금이 몇 시야? 전화는 왜 안 받아?, 너는 어떻게 맨날 늦냐?, 시계는 폼으로 차고 나니냐?, 시간 약속을 지키는 건 기본 아니야?, 1시간이나 늦다니 사람 가지고 장난하냐?, 사람 무시하는 거야?

대응하는 사람은 오다가 무슨 급한 일이라도 생긴 거야?, 상대의 사정을 듣고 아,,,,그런 사정이 있었구나, 연락도 안 되고 큰일이라도 난 건 아닌지 걱정했어, 또 이런 일 생길지 모르니까 앞으로는 일찍 좀 나와, 이번에만 내가 특별히 넘어가 준다, 다음에 늦으면 나 화낸다.

습관적으로 반응하는 사람은 버럭 화를 내며 말하거나 상개방을 인격적으로 비난하고 비아냥거린다.

그러면 둘 사이가 나빠질 것은 불 보듯 뻔하다.

시간 약속을 어긴 건 잘못된 행동이지만 이에 반응화법으로 다가서면 좋은 관계를 유지할 수 없다.

오히려 상대가 적반하장으로 나올 때도 있다.

너도 늦은 적이 있다고 하면서 화를 낼 수도 있다.

처음에는 사과도 하고 미안해하지만 늦은 사람에게 계속 화내고 비난을 퍼부으면 도리어 발끈할 수도 있다.

같은 상황이라도 대응화법으로 말하면 말의 결이 달라진다.

오히려 상대를 다독이고 배려하며 말하기 때문에 미안함과 죄책감을 가지고 있던 상대는 자신의 잘못을 순순히 인정하게 된다.

이해해 준 상대에 대해 더 고마움을 느끼고 신뢰감을 갖게 된다.

집을 나서는 순간부터 다시 집으로 돌아올 때까지 하루하루 매 순간 우리는 수많은 자극에 놓여 있다.

이 말은 매 순간 선택의 기로에 놓여 있다는 것과 같은 뜻이다.

반응이 무의식에서 나오는 즉흥적이고 습관적인 반응이라면 대응은 의식에서 나오는 이성적이고 선택적인 대응이다.

같은 상황일지라도 그 상황을 대하는 태도와 입 밖으로 내뱉는 말은 전혀 다르다.

습관적으로 반응할지, 선택적으로 대응할지 자신의 선택이 대화 흐름과 상대와의 관계를 좌우한다.

대화의 목적은 어떠한 상항에 놓여 있어도 상대와 효과적으로 소통하며 좋은 관계를 유지하는 데 있다.

우리는 관계를 최우선으로 생각해야 한다.

서로 불편하고 민감한 갈등 상황일수록 우리의 말은 더욱 신중해야 한다.

신중하다는 것은 바로 말하지 않고 잠시 침묵하는 것을 의미한다.

잠시 모든 생각과 행동을 멈추고 호흡을 가다듬어 본다.

화가 났을 때 15초가 가장 중요하다고 한다.

사람이 욱할 때는 뇌에서 도파민이 올라오는데 도파민 수치가 10까지 올라가면 폭발해 버리지만 6까지 올라갔을 때 15초 동안 잠시 생각을 멈추면 분노가 사그러 든다고 한다.

그래서 화가 나면 잠깐 숨을 멈춘다.

숨을 멈추었다가 내쉴때 내가 숨을 다시 쉬고 있구나를 느끼면 차분하게 감정이 정리되고 이성을 되찾는다고 한다.

감정이 격해지면 교감신경계에서는 신경전달물질인 아드레날린을 분비한다.

그렇게 되면 근육을 긴장하고 심장박동수는 증가하는데 이런 현상은 의학적으로 스트레스 반응이라고 한다.

우리 몸을 이완시키는 가장 좋은 방법은 복식호흡이라고 한다.

복식호흡을 하면 횡경막 운동을 통해 수축과 이완이 반복되면서 심장박동수가 줄고 불안감이 사라진다.

코로 숨을 쉬면 후각을 통한 호흡 리듬이 변연계와 변연계 앞 전전두엽에 전달되어 뉴런네트워크가 동조해 감정을 조절한다고 한다.

잠시 감정을 정리하고 호흡을 가라앉혔다면 상대가 나에게 어떤 존재인지 차분하게 생각한다.

마음에도 없는 말을 하는 것보다 침묵하는 게 관계를 해치지 않을 수도 있다.

그렇지 않은지 아니면 아직도 신뢰가 남아 있는지 생각한다.

그런 다음에 이 관계를 회복하고 싶은지 끝내고 싶은지 관계의 끝을 생각한다.

때로는 과감하게 관계를 정리해야 하는 사람도 분명 있다.

그러나 관계를 계속 이어 가고 싶다면 강한 정신력이 필요하다.

지금은 어떠한 문제나 오해로 갈등을 겪지만 상대는 나에게 아주 소중한 사람이고 이 관계를 지키겠다는 단호한 생각을 갖고 있어야 한다.

한순간의 감정 풀이로 관계가 틀어지고 소중한 사람을 잃고 싶지 않다는 생각이 확고해야 한다.

대화의 목적은 어떠한 상황에 놓여 있을지라도 상대와 효과적으로 소통하며 좋은 관계를 유지하는 데에 있다.

관계에 도움이 되지 않는 말은 하지 않는 것이 좋다.

정 하고 싶은 말이 있다면 좋은 말로 표현해야 한다.

천 번, 만 번 좋은 말로 해야 한다고 한다.

아무리 의도가 좋아도 강압적인 방식으로는 원만한 소통이 이루어지지 않는다.

이처럼 갈등 상황에서 나 자신과 내 말을 다스리는 일은 매 순간 갈등의 도화선에 놓인 우리 인생에 꼭 필요한 일이다.

듣기 좋은 말을 하고 나이가 들수록 현명해지는 것이 아니라 그 현명함을 유지하기 어렵다고 한다.

​[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

유연한 뇌

유연한 뇌 - 하버드대가 만든 7가지 생각 훈련법
셸리 카슨 지음, 이영아 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2022년 1월

셀리 카슨은 하버드대학교에서 심리학 박사학위를 받고 동 대학교 심리학과 교수로 재직하며 창의성과 정신병리학, 회복력에 관한 연구와 강의를 하고 있다.

창조, 창작과 가장 관련이 깊은 우리 신체 부위는 뇌다.

뇌의 한 영역에서 보이는 것들을 조합하여 새로운 것을 만드는 작용이 일어난다.

통찰력의 실현이나 뜨거운 감정을 느끼는 것 모두 뇌에서 이루어진다.

아인쉬타인, 모차르트, 레오나르도 다빈치의 뇌는 우리의 뇌와 같다.

뇌를 기계에 비유하면 하드웨어적으로 같다는 것이다.

이 구조들을 어떻게 활성화하고 어떻게 연결 짓느냐 하는 소프트웨어적인 것은 차이가 있다.

뇌는 훈련을 통해 뇌 활성화 패턴을 조종하고 뇌 내부에 새로운 연결을 만들 수 있다.

평범한 뇌도 소프트웨어만 잘 작동하게 설치하면 창의성을 발휘할 수 있다.

창의적 사고를 위한 뇌 활성화 패턴은 연결, 이성, 상상, 흡수, 변형, 평가, 흐름이 소프트웨어이다.

우리에게 성공과 부, 행복과 충만감을 안겨주는 것은 우리의 두개골 안에 있다.

뇌 덕분에 우리는 감정을 느끼고 사랑하고 생각하고 존재하며 가장 중요하게는 창조를 한다.

창의성은 아인슈타인, 모차르트, 세익스피어 같은 특정 부류만 소유하는 것이 아니다.

신경과학에 따르면 의식적인 노력과 많은 훈련을 통해 뇌를 유연하게 만들면 창의성을 발휘할 수 있다.

누구나 습득할 수 있는 기술이다.

창의성은 생각이 참신하거나 독창적인 것, 유용하거나 적합한 것이다.

창의성은 공동체의 발전과 사회의 개선에 이바지할 수 있다.

창의성은 화가, 작가, 음악가, 발명가에게도 중요하지만 사회, 비즈니스 그리고 빠르게 변화하는 문화의 요구에 부응해야 하는 개인에게도 중요하다.

창의성은 삶의 질 향상뿐만 아니라 생존을 위해서도 필요하다.

브레인 세트 7가지는 연결,이성, 상상, 흡수, 변형,평가, 흐름이 있다.

연결 브레인세트는 집중력의 초점이 흐려져 본질적으로 아주 다른 사물이나 개념 간의 연결 가능성이 보인다.

주어진 문제에 대해 단 하나의 답에 집중하기보다는 다양한 해결책을 생각해낼 수 있다.

연결 브레인세트의 근간을 이루는 것은 확산적 사고라 불리는 인지 유형에 관한 연구, 정신적 연상 작용 원리에 관한 연구 그리고 공감이라 알려진 상태이다.

이성 브레인세트는 우리는 문제를 해결하기 위해 작업 기억 안에서 정보를 의식적으로 처리한다.

일상에서 의식적인 정신 활동을 할 때처럼 고의적으로 계획을 세우는 상태이다.

상상 브레인세트는 언어적인 사고보다는 시각적인 사고를 하게 된다.

마음의 눈으로 사물을 보고 조종할 수 있다.

흡수 브레인세트는 새로운 경험과 생각에 마음을 열게 된다.

비판 없이 세상을 바라보고 지식을 받아들인다.

변형 브레인세트는 자의적이고 불만스러운 혹은 괴로운 정신 상태에 있게 된다.

이때 느끼는 부정적인 에너지를 예술 작품과 훌륭한 작업 수행으로 변형시킬 수 있다.

평가 브레인세트는 생각, 개념, 산물, 행동, 개인의 가치를 의식적으로 판단한다.

흐름 브레인세트는 생각과 행동이 외부의 힘에 의해 연주되는 것처럼 안정적이고 조화롭게 흐르기 시작한다.

뇌에는 뉴런이라는 100억개의 신경 세포가 있고 한 개의 뉴런은 1만개의 다른 뉴런과 접속할 수 있어 100조 개의 접속이 이루어진다.

그것이 뇌의 저장 용량이다.

뉴런은 세포체, 다른 뉴런들로부터 정보를 받는 수상돌기, 정보를 다른 뉴런들로 보내는 축색으로 이루어져 있다.

축색은 미엘린이라는 지방질 피막에 싸여 있다.

이 피막은 전선의 플라스틱 피복과 마찬가지로 절연체 역할을 한다.

미엘린은 뇌 속에서 전기 신호가 더 빨리, 축색을 따라 정확히 전달되도록 돕는다.

뉴런들은 전달 뉴런의 축색과 수용 뉴런의 수상돌기 사이에 있는 시냅스라는 작은 공간을 통해 화학적으로 서로 소통한다.

전달 뉴런이 활성화되고 켜지면 그 축색 끝에 있는 작은 소낭에서 신경 전달 물질인 화학 물질이 분비된다.

이 화학 물질은 시냅스로 들어가 자물쇠에 열쇠가 끼워지듯이 수용 뉴런의 수상돌기에 있는 수용기라는 구멍에 달라붙는다.

수용기에 호하가 물질에 채워지면 수용 뉴런이 발화하고 도미노 효과로 누런들이 차례로 발화한다.

이런 식으로 뇌는 스스로 소통한다.

어느 뉴런망이 불타고 있느냐에 따라 팔로 휴대전화를 들라는 신호를 보내는 것일 수도 있고 아침에 갓 내린 커피의 향을 더욱 짙게 하라는 신호나 아름다운 달밤의 추억을 떠올리라는 신호를 보내는 것일 수도 있다.

새로운 것을 배우거나 새로운 기억을 형성할 때 뉴런들 사이에 새로운 접속이 이루어진다.

학습 행위는 새로운 수상돌기와 새로운 접속을 만들어 낸다.

학습이 뇌를 변화시킨다.

더 많이 배울수록 신경의 숲은 더욱 울창해지고 짙어진다.

두 조각의 정보를 연결시키면 뉴런들이 도로를 닦는다.

그 도로를 자주 이용하면 뇌는 그 도로를 고속도로로 바꾼다.

머릿속의 도로는 학습과 기억을 도와줄 뿐만 아니라 궁극적인 목표인 창의적 사고 과정에도 도움을 준다.

뇌는 좌뇌와 우죄의 두 반구로 나뉘어 있다.

두 반구의 소통을 가능케 하는 뇌량이라는 큰 뉴런 다발로 연결된다.

좌뇌는 글자, 말, 언어, 말하기, 읽기, 쓰기, 산술, 객관적 정보 처리, 체계적인 문제 해결, 추상적인 사고, 순차적 처리, 분석, 논리적인 문제 해결, 접근 감정의 영역이다.

우뇌는 기하학적 패턴, 얼굴 인식, 환경음, 선율, 화음, 비언어적 기억, 방향 감각, 형태의 심적 회전, 회피 감정, 구체적 사고, 병렬 처리, 세부 사항보다는 전체 그림의 영역이다.

뇌의 좌우 반구는 뉴런 세포체들의 얇은 막으로 덮여 있다.

이 얇은 막이 피질이다.

인간 뇌의 피질은 표면적을 넓히기 위해 주름져 있다.

주름에서 불룩 솟아 있는 부분은 뇌회라고 하고 접혀 들어간 부분은 뇌구라고 한다.

대뇌 피질은 네 개의 엽으로 나누어져 있다.

뇌의 뒤쪽에 있는 측두엽, 후두엽, 두정엽은 우리의 오감으로부터 들어오는 감각 정보를 처리하고 장기 기억들을 저장한다.

전두엽은 두 부분으로 나뉜다.

한 부분은 운동을 관장하고 다른 한 부분인 전전두엽 피질은 의식적인 의사 결정, 미래 계획, 자기 인식 같은 고등 사고 과정의 중추다.

피질의 뉴런 세포체들은 회색빛이 도는 외관을 지니고 있다.

얇은 피질층 밑에는 뉴런들을 서로 연결시켜주는 축색들이 있다.

축색은 지방질의 수초에 덮여 있기 때문에 더 연한 색을 띠고 있다.

뇌 깊숙한 곳의 백질 안에는 뉴런 세포체들이 조금 더 모여 있다.

이 무리들은 피질하 구조라고 하고 감각 정보와 감정을 처리하고 기억을 형성하는 데 중요한 역할을 한다.

뇌에 창의성 중추는 없다.

창의적 인지는 뇌 전체에 넓게 퍼져 있는 회로를 활용해야 하는 복잡한 정신 현상이다.

복잡한 정신 기능들은 대개 특정한 한 곳에 존재하기보다는 뇌 전역에 걸쳐 풍요롭게 연결되어 있는 뉴런들 사이에 퍼져 있다.

뇌의 모든 영역은 단독으로 활동하는 것이 아니라 연결되어 있는 다른 영역들에 외존한다.

우리 여행의 첫 정거장은 내측 전전두엽 피질에서 서로 긴밀하게 연결되어 있는 안와 전주 피질, 전측 대상 피질과 전전두엽 피질의 전면 및 측면 구역들로 이루어져 있는 실행 중추다.

나중추는 전전두엽 피질에 존재하며 전전두엽 피질과 두정엽 피질의 중간선을 따라 있는 뇌구조로 이루어져 있다.

뇌의 이 부분은 자기 인식, 감정, 타인들의 감정 인식을 담당한다.

나중추는 자신과 사회적 환경에 대한 정보를 실행 중추로 보내는 중간 관리 중 중추 중 하나다.

전두엽이 마지막 종착역은 판단 중추다.

판단 중추는 전전두엽 피질의 안와 전두 피질, 전측 대상 피질과 실행 중추 사이에 있는 회로다.

뇌의 이 영역은 우리의 행동을 내재화된 행동 기준에 비교하여 우리가 선을 벗어나면 경고 메시지를 보낸다.

뇌의 보상 중추는 측중격핵이라 불리는 피질하 뉴런들의 작은 무리를 포함한다.

이 중추가 활동하면 우리는 자신감이 치솟고 도취감을 느낀다.

공포가 작용하는 원리는 감각들이 주변 정보를 받아들인다.

이 정보는 편도체(아몬드라는 그리스어)라고 불리는 아몬드 모양의 작은 피질하 조직으로 보내진다.

편도체는 잠재적인 위험을 판단하고 위험을 감지하면 몸으로 메시지를 보내 아드레날린을 분비시키고 써움이나 도주에 대비시키고 위험의 정도에 따라 불안감이나 두려움을 낳는다.

똑같은 정보가 실행 중추로도 보내지는데 위험이 가짜로 인식되면 정보가 꺼진다.

편도체가 활동하면 사고처리 과정이 감정에 압도되고 창의적인 사고 능력이 줄어든다.

공포와 불안감은 생존에 필요하지만 창의성에는 해롭다.

창의성의 수준을 높이려면 뇌의 공포 중추를 통제할 줄 알아야 한다.

창작이란 이전에 아무도 하지 않은 무언가를 하는 것이다.

규칙이나 안내 같은 건 없다.

앞으로 서서히 나아가면서 새길을 열고 혼돈의 가장자리를 밟고 서서 끝없는 벼랑과 마주해야 한다.

의도적인 창작 경로의 단계는 일반 지식 및 특정 기술 수집, 준비, 문제 발견, 문제 해결, 평가, 정교화, 실행, 검증이다.

즉흥적인 창작 경로의 단계는 일반 지식 및 특정 기술 수집, 준비, 문제 발견과 몰두, 부화, 평가, 정교화, 실행, 검증이다.

부화 단계에서는 의식 수준 밑에서 문제를 계속 다루는 동안에도 다른 일에 신경 쓸 수 있다.

일단 문제가 제기되고 나면 우리의 관심이 딴 곳에 가 있을 때도 유연한 뇌는 계속해서 해결책을 고심하고 만들어 낸다.

창의적인 아이디어가 자신 밖의 어딘가에서 오는 듯한 기분이라고 하지만 깨달음은 천재들의 영역이 아니다.

서로 다른 브레인세트들에 접근하는 법을 배움으로써 우리 모두 깨달음을 얻을 수 있다.

깨달음은 학습으로 터득할 수 있는 기술이다.

창의적인 문제들이나 창의적인 재료가 떠오르면 창의성 일지에 적어둔다.

확산적 사고는 한 문제에 대해 여러 가지 답들을 생각하는 인지 유형이다.

수렴적 사고는 단 하나의 특정한 정답을 가진 문제에 모든 지식을 쏟아붓는다.

확산적 사고는 절대성보다는 가능성의 관점으로 생각한다.

합리적 문제가 있으면 단 하나의 해답을 가진 문제로서 논리나 이성적 사고를 이용하여 풀 수 있다.

이런 문제에는 해답에 이르기 위해 따를 수 있는 일종의 규정이나 로드맵이 있다.

수학 방정식을 합리적 문제 장부를 마감하고 도서관에서 책을 갖고 자전거를 조립하는 등의 실생활과 관련된 문제들도 마찬가지다.

단 하나의 옳은 종점이나 해답이 있고 정해진 규정을 따르면 해답에 이를 수 있다.

합리적 문제에 항상 단 하나의 종점과 논리적 로드맵이 있다 해도 그 종점에 이르기 위한 과정에서 따를 수 있는 규정이나 로드맵은 하나 이상이 될 수 있다.

비합리적 문제는 한 가지 정답이나 종점이 있지만 해답에 이르기 위한 로드맵이나 규정이 전혀 없다.

이런 문제에는 통찰 문제가 포함된다.

논리로는 풀 수 없고 번득이는 통찰이 있어야 풀 수 있다.

이런 문제는 논리로는 풀 수 없고 고정 관념의 틀을 깨는 사고가 필요하다.

통찰 해법은 즉흥적으로 떠오르는 갑작스러운 인식을 통해 찾아온다.

해답에 가까워지는 느낌이 전혀 없다가 갑자기 불쑥 나타나는 것이다.

과학 분야의 많은 창의적 문제들은 비합리적인 범주에 들어간다.

하나의 옳은 답이 있지만 거기에 이르는 길을 알려주는 로드맵은 없다.

아인슈타인은 경험에서 이론의 근본 원리들로 건너가는 논리적 다리 같은 것은 없다고 한다.

연결 훈련, 생각의 속도 높이기의 목적은 생각의 속도는 물론 긍정적인 기분과 열의를 높이기 위함이다.

준비물은 스톱워치나 타이머, 예전에 재미있게 읽은 소설 한권이다.

순서는 타이머를 5분에 맞추고 책을 펼쳐서 왼쪽 페이지의 맨 윗줄부터 오른쪽 페이지 끝까지 평소 속도대로 읽는다.

내용을 음미하고 두 쪽을 읽는 데 걸린 시간을 본다.

그 시간을 기록한다.

이제 첫 두 쪽을 읽는 데 걸린 시간보다 10초 더 작은 시간으로 타이머를 맞춘다.

다음 두 쪽을 타이머가 울리기 전에 내용을 이해하며 읽어본다.

이제 첫 두 쪽을 읽는 데 걸린 시간보다 20초 더 적은 시간으로 타이머를 맞춘다.

다음 두 쪽을 타이머가 울리기 전에 내용을 이해하며 읽어본다.

마지막으로 원래 속도로 다음 네 쪽을 읽는 데 걸릴 시간을 계산해 본다그 시간보다 60초 더 적은 시간으로 타이머를 맞춘다.

다음 네 쪽을 타이머가 울리기 전에 내용을 이해하며 읽어본다.

이 훈련의 목적은 빨리 읽는 것이 아니라 생각의 속도를 높이는 것이다.

이런 식의 훈련과 배움을 적용하면 창의적인 뇌가된다는 것이다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]