[오늘의 한문장] 죽도록 먹고 마시는 심리학

대응 법칙은 동물들이 먹거리를 택할 때 총량이 최대가 되어야 한다는간단한 법칙이다.


‘대응 법칙‘은 이 상황을 어떻게 예측할까? 대응 법칙은 음식 양이많을수록 더 선택해야 하고 음식이 지연될수록 선택하지 말아야 한다고주장하는 법칙이다. 지연은 음식의 가치를 하락시킨다.


"자제력의 원칙:메뉴를 보고 무엇이 맛있는지가 아니라무엇을 먹었을 때한 시간 후에 몸에 건강한 느낌으로 남아 있는지 물어라.


따라서 아이의 자제력을 유지시키려면 애초에 돌이킬 수 없는 선택을 하게하고, 아이가 선택한 것을 바꾸도록 허용해서는 안 된다. 일단 아이가선택하면 누구도(아버지도 할아버지도 베이비시터도) 아이의 선택과마음을 바꾸게 할 수 없다는 걸 종이에 적어 냉장고에 붙여놓는 것도 한방법이다.


하지만 배고픈 것, 맛있는 음식이 눈앞에 보이는 것, 어떤 다른 약을 먹는것, 혹은 재미없는 활동을 하는 것은 언제나 시간이 더디게 가는 것처럼느껴져 자제력이 감소한다.

앞에서 언급한 것처럼 우리 인체는 인간이 진화한 시절의 환경과는 매우다른 환경에 적응되어 있다. 따라서 우리가 건강을 유지하려면 우리가 만든비정상적인 환경을 바꾸기 위한 개입을 하고 조치를 취하는 것은 매우적절하다.


영양 부족은 심리 문제뿐만 아니라 기억 손상의 원인이 된다. 따라서노인들에게는 영양보조제가 중요하다.


따라서 오후에 작업 수행 능력을 좋게 하려면 점심은 조금 적게 먹고거창하게 식사하는 것을 피해야 한다.


그녀는 알코올 중독자로 베르니케 코르사코프 증후군 진단을 받은환자였다. 이제 술을 마시지 않지만 기억력은 나아지지 않았다.


이 결과는 우울한 경향이 있는 사람이 탄수화물을 먹으면 뇌 속의 세로토닌양이 증가해 수행을 더 잘할 수 있음을 시사한다.


보통 아이들을 포함해 많은 미국인이 음료수를 통해 카페인을 섭취한다.
사실 ‘에너지‘ 마케팅을 하는 음료수 레드불Red Bull은 높은 카페인함량을 내세운다. 240그램 캔 하나에 거의 커피 한 잔에 든 것과 비슷한카페인이 들어 있다.

결과적으로 보통 껌이든 무가당 껌이든 껌을 씹는 것은 식욕을 감소시켰다.
또 일반적으로 껌을 씹는 것은 인지와 기분에 긍정적인 효과를 미쳤다.
껌을 씹는 행위가 뇌에 자극을 주기 때문이다(물을 마시는 단순한행위에서 비롯되는 인지 향상의 원인과 비슷한 메커니즘이다).

[오늘의 한문장] 반드시 합격하는 공부법은 따로 있다

7시 35분에 독서실에 도착했다면 굳이 정각에 맞추기 위해 다른일을 하다가 8시부터 공부를 할 필요가 없다. 그냥 독서실에 도착한순간부터 공부하면 된다. 공부는 ‘정해진 시간에 하는 것이 아니라,
‘지금 당장 하는 것이다. 퇴근이 늦어져 8시가 넘어서야 집에 도착했다면, 앞뒤 잴 것 없이 식사 후 바로 공부를 시작하라. ‘밥 먹었으니소화를 시킬 겸 5분만 바람 쐬고 공부해야지!‘라고 생각하지도 마라.
전업 수험생들은 당신이 일하는 시간에도 계속 공부를 했다. 어떻게하면 더 쉴 수 있을지를 생각하지 말고, 퇴근 후 1분 1초를 아낀다는마음으로 공부하라. 그래도 시간은 부족하다.

공부하는 데 최적의 뇌 컨디션을 만들어주는 것 중 하나가 세로토닌이라 불리는, 이른바 공부 호르몬이다. 이 세로토닌은 생명을 유지하기 위한 리듬운동, 즉 씹고, 걷고, 심호흡하고, 사랑하고, 군집할때 분비된다. 세로토닌을 많이 분비하기 위한 다섯 가지 방법은 다음과 같다.
- 좋은 음식 잘 씹어 먹기- 배 속까지 깊게 호흡하기- - 차 없이 즐겁게 걷기몸과 마음으로 사랑하기- 모이고 어울려 정답게 살기- 이시형, 공부하는 독종이 살아남는다)

코넬식 노트 필기법에는 다섯 가지 원칙R이 있다. 기록Record, 축약Reduce, 암송Recite, 숙고Reflect, 복습Review 으로, 5R 단계라고도 하며그 내용은 다음과 같다.

[오늘의 한문장] 더 체인

『더 체인의 초고를 쓴 건 2012년 멕시코시티에서 피해자 교환납치라는 개념을 처음 접하고 난 뒤였다. 피해자 교환 납치란 다른가족 구성원이 자신보다 약한 납치 피해자를 대신해 인질이 되겠다.
고 자청하는 것이다. 나는 그 개념을 1970년대 말, 내가 어렸을 때일어났던 한 사건에 접목시켜보았다. 그때는 악의적인 행운의 편지가 성행하던 시대였고, 아일랜드에서도 특히 내가 자란 곳은 유난히 미신을 심하게 믿는 지역이었다. 어느 정도였느냐 하면, 어렸던우리는 책에 적힌 주문이 초자연적인 힘을 지녔다고 철석같이 믿었다. 5학년 어느 날, 담임 선생님이 우리 반 아이들한테 각자 마음에걸리는 행운의 편지가 있으면 가져오라고 하셨고, 나도 마음을 괴롭히고 있던 행운의 편지를 선생님께 드렸다.

[오늘의 한문장] 반드시 합격하는 공부법은 따로 있다

시간을 다 채우지 않으면 나오지 않았다. 가끔 공부가 잘되는 날이면 목표로 한 공부 시간을 넘어서 아내와 아이가 잠든 새벽 2시쯤에야 방 밖으로 나오는 날도 있었다. 내 집‘이라는 안락한 느낌을 최소화하기 위해 집에 있을 때도 항상 가벼운 외출복을 입었고 집중력을높이기 위해 책상 주변에는 수험서 이외에 아무것도 놓지 않았다. 내의지를 확인할 수 있는 수첩만그 공간에서의 유일한 쉼표였다.

최상위권 고등학생들의 공부법을 보면 공통점이 있는데, 그중 하나가 바로 ‘스마트폰 관리다. 대부분의 최상위권 학생은 스마트폰에대한 유혹을 원천부터 차단하기 위해 폴더폰을 사용하고 있었다. 개인적인 이유로 스마트폰을 사용하게 되었다 하더라도, 공부할 때만은 무음으로 한 상태에서 화면이 안 보이게 뒤집어 놓거나 공부방에들어가기 전에 식탁 위에 올려놓아 최대한 눈에 띄지 않게 했다. 그렇게 하면 스마트폰을 찾는 빈도가 확 줄어들어 스마트폰 사용을 자신이 확실히 조절하고 있다는 느낌을 받았다고 한다.

"책상 앞에 앉아 있는 시간이 많다고 해서 공부를 많이 하는 건 절대 아니다. 시간이 갈수록 누군가는 낙서를 하기도 하고, 누군가는멍을 때리기도 한다. 짧은 시간이라도 자신이 집중할 수 있는 시간만큼 공부하면서 그 시간을 점차 늘려가는 훈련이 합리적인 공부방법이다."
 - 조승우(고승진, 《혼자 공부하는 힘》

잠을 무턱대고 줄여서 얻는 이득은 별로 없다. 저절로 잠이 줄어들지 않는 이상 적당한 수면 시간은 꼭 필요하다. 세계적인 신경 과학자이자 수면전문가인 매슈 워커 Matthew Walker는 잠이 짧아질수록 수명도 짧아진다고 경고했다. 그러므로 인생을 길게 보면서, 단순히 공부만 잘하기 위해서가 아니라 오래 잘 살기 위해서 우리는 잠을 잘자야 한다고 했다. 자려고 누운 상태에서 스마트폰을 켜지 않고, 밤11시 이후에 TV를 켜지 않으며, 술을 멀리해야 한다. 물론 매일 지키는 건 어렵다. 그래도 최소한 가까이 가기 위해 노력해야 한다. 

이다. 평균적으로는 4과목, 많게는 6~7과목까지 공부해야 하는 시험도 있다. 과목 중에서도 시험마다 특히 더 중요한 과목이 있게 마련이고, 유난히 어려운 과목이나 암기가 잘 안 되는 과목, 나에게 익숙한 과목 등 각자의 기준에 따라 과목들이 분류된다. 그중에서 가장먼저, 가장 많은 시간을 들여 공부해야 할 부분은, 시험에서 차지하는 비율이 가장 높은 과목이다.

[오늘의 한문장] 더 체인

올리의 계산에 따르면, 체인에 더해지는 인원이 많아질수록 중대결함이 생길 가능성 또한 커진다. 바로 그렇기 때문에 두려움이 중요하다. 두려움이야말로 가장 중요한 심리 요소이다.
인간은 본능의 지배를 강하게 받으며 사는 존재다. 생쥐와 다를바 없다. 목초지의 생쥐. 그리고 그녀는 저 위에서 생쥐들의 일거수일투족을 지켜보다 핵 덮치는 송골매다.

"우리가 카일리를 납치할 때 사고가 있었어요. 아주 끔찍한 사고였죠. 카일리한테 일어난 건 아니에요, 그 애는 무사해요. 아무튼내가 아주 끔찍한 짓을 저질러야만 했는데, 예전의 나였다면 그런짓을 저질렀다는 사실에 굉장히 괴로웠을 거예요. 그런데 지금 내심정이 어떤 줄 알아요? 아무 느낌도 없어요. 안도감밖에는. 난 내가 해야 할 일을 했을 뿐이고 내 아들을 돌려받았으니까, 그거면 된거죠."