나의 슬기로운 감정생활

나의 슬기로운 감정생활 - 일, 관계, 인생이 술술 풀리는 나쁜 감정 정리법
이동환 지음 / 비즈니스북스 / 2018년 3월

책에서는 감정, 스트레스, 호르몬, 습관, 마음을 다루고 있다.

근본적으로 다루는건 감정이라고 볼 수 있다.

감정에는 플러스인 긍정적인 감정도 있고, 마이너스인 부정적인 감정도 있다.

이 책을 통해 난 스트레스에 가지고 있던 고정관념이자 편견을 버릴 수 있게 되었고, 고칠 수 있게 되었다.

스트레스하면 나에게 안 좋은 호르몬을 분출하고, 부정적인 영향을 미친다는 생각을 가지고 살아왔었다.

그래서 스트레스를 안 받을려고 나름의 노력을 해왔었는데 지금 생각해보면 오히려 안 받을려고 했던게

더 큰 스트레스로 나에게 다가왔다는걸 알게 되었다.

스트레스를 받는 상황은 항상 존재하는것 같다.

그래서 우리는 뭐든 짜증, 불안, 분노, 화, 우울 등등 이러한 감정들이 들거나, 만드는 상황에서

쉽게 스트레스를 받는다고 표현한다. 그런데 저자는 스트레스는 억울하며 진짜 범인은 나쁜 감정이라고 말한다.

이건 생각지도 못했었다. 왜 우리는 스트레스를 나쁘고, 안 좋게 생각해왔던건지에 대한 실제 사례를 들면서 알려준다.

곰곰히 생각해보면 스트레스를 받았던 순간 훅하고 치솟았던건 바로 나쁜 감정이었다.

스트레스에 치중하거나, 신경쓰기보다는 바로 내가 가지고 있는 평생 가지고 갈 감정에 신경을 써야겠다라는 생각이 들었다.

우리 몸 속에는 다양한 호르몬이 존재하고 나온다.

똑같은 환경과 상황 속에서도 예를 들면 스트레스를 받으면 음식이나 단게 땡기는 사람, 입맛이 없어지는 사람 등.

서로 다른 태도나, 감정, 행동을 보일 수 있다. 유전적인 영향으로 나오는 호르몬의 양이 영향을 미치기도 하지만,

내 뇌 속에서 나오는 호르몬의 반응으로 인해 달라지는것이기도 하다.

무슨 호르몬이 나오며, 왜 이러한 작용을 하는지 왜 다른지에 대한 자세한 설명을 해준다.

두려움, 걱정, 불안, 초조, 분노 이런 나쁜 감정들은 함께 확하고 일어난다고 생각했었고, 그런 줄 알았다.

그런데 이 책을 통해 그렇지 않다라는걸 알게 되었다.

불안은 걱정의 형이라고 한다. 걱정이 심해지면 불안이 나타나고, 그게 더 심해지면 공황장애가 일어나게 된다.

뭐든지 처음이나, 시작을 할때 무슨 일이 생기면 두려움이란 감정이 고개를 든다.

그게 조금 심해지면 걱정이 나오기 시작한다. 그런데 걱정에서부터 내가 어떻게 대응하고, 대처하느냐에 따라

전혀 다른 방향으로 갈 수 있게 된다. 걱정이란 감정에서부터 어쩌면 핵심 포인트이자, 길이 아닌가 싶다.

걱정이 저자도 마음의 통증이자, 위험을 알려주는 신호라고 말한다.

내가 헤어나오지 못하고 허우적대면서 더 깊게 빠져들게 되면 형인 불안이 나오게 되는것이고,

객관적으로 바라보고, 어떻게 헤쳐나갈지를 생각하고, 계획을 세우고 빠져나올려고하면 진짜 빠져나올 수 있게 되는것이다.

이 부분을 통해 내가 괜한 걱정에 시달렸고, 걱정에 걱정을 하며 살았구나를 깨닫게 되었다.

그리고 걱정이라는게 나를 살리는 경고등같은거라는것도 알 수 있었고, 걱정을 무시하거나, 회피하지 말아야겠다고 다짐했다.

어린시절의 상처는 어른이 되서도, 나이가 많아져도 남아있다고, 생각이 난다고 가지고 있다고들 말한다.

이 상처는 보여지는 겉 상처가 아니라, 보이지 않은 마음의 상처를 말한다.

아마 어린시절의 마음의 상처를 가지고 있지 않은 사람은 별로 없을것이다. 만약 없다면 정말 다행이자, 행복한거라고 말해주고 싶다.

왜 시간이 많이 흘렀고, 나도 머리가 커진 어른이 되었는데도 어린시절에 받은 상처에서는 벗어나거나, 없어지지 않는지 궁금했었다.

읽으면서 알게 되었다. 바로 잠재의식 속에 스며들어있기 때문이었다.

이제 그만 떨쳐버리고 싶다면 잠재의식에 돌을 던지든, 첨벙거리든, 손을 헤집든 해야 한다는것이다.

잠재의식에는 상처들이 고스란히 잠겨져있다. 그 상처들을 하나씩 꺼내고, 생각해보면서 안아주고, 이야기를 해줘야 한다.

이게 바로 잠재의식을 치유하는 방법이라고 말한다.

책에서는 다양한 호르몬이 가지고 있는 역할이나, 다양성, 그리고 우리 몸과 마음에 어떠한 영향을 미치는지 알려주고 담겨져있다.

또한, 남의 시선을 걱정하거나, 의식할 필요가 없다는것도 말해준다.

SNS의 발달로 인해 우리는 남의 이목이나 생각, 시선을 신경쓰고, 괜시리 걱정하고 고민한다.

그런데 그럴 필요가 없다. 괜한 헛수고이다. 왜냐하면 남들은 별로 나를 신경쓰거나 이상하게 바라보거나 하지 않는다는것이다.

예전에 한 교육방송에서 실험을 한 적이 있는데 기억이 난다.

튀는 행동을 하거나, 튀는 상의 옷을 입은 여성과 남성을 각각 따로 투입해서 남들의 이목이 집중되는지, 나를 신경쓰고

기억을 해주는지에 관한 실험이었다. 그런데 놀랍게도, 결과는 실험자와 우리가 가지고 있는 생각도 정반대로 나왔다.

그렇다 저자의 말처럼 그 사람들 중에 기억하는 사람은 딱 한 명이었고, 나머지는 분명 쳐다 봤는데도 다 기억을 못했다.

이 실험과 책 속의 내용들 통해 내가 나라는 사람에게 집중하고, 나의 감정과 생각에 관심을 가져야겠다라는 생각과

남들은 별로 나를 신경쓰지 않는구나를 느끼고 알게 되었다.

그동안 몰랐던 그리고 중요하게 생각하지 않았던 나의 감정에 대해서도 알게 되었고,

왜 이런 나쁜 감정들이 툭하면 나왔는지, 왜 회피하거나 숨길려고만 했었는지도 배우게 되었다.

나라는 사람의 숨겨진 감정을 들어다보고, 깨닫는 시간이 되었고, 더 나아가 가지고 있던 부정적인 생각이나 습관을

고쳐나가 볼 생각이다. 이 책은 자극도 주면서 답답하고 궁금했던 내 감정을 솔직하게 알 수 있었다.

1년만에 중국어 통역사가 된 비법

1년 만에 중국어 통역사가 된 비법 - '니하오' 밖에 모르던 내가
조자룡 지음 / 슬로디미디어 / 2018년 3월

외국어에 관심이 많았던 나에게 몇 년 전에 우연히 만나게 된 외국어가 있었다.

바로 중국어였다. 옛날부터 우연히 중국어를 만나던 그날까지 나에게 중국어는 그저 한자 투성이에

발음도 성조도 어렵고, 복잡하다는 인식이 강했었고, 별로 하고 싶지 않았었다.

그때 당시에는 영어와 일본어가 인기가 많았고, 학교에서도 일본어를 배울려는 학생들이 많았을 정도였으니 말이다.

난 지금 돌이켜 생각해보면 일본어와 영어공부를 더 했었고, 더 좋아했지 중국어에 중자도 생각조차 하지 않았었다.

그런데 우연히 만나게 된 중국어가 당시 가지고 있던 내 생각과 편견, 사고를 완전히 뒤집어놓게 되는 결정적인 순간이었다.

어떤 언어든 마찬가지겠지만 중국어 또한 사실 파고들수록, 난이도가 올라갈수록 어렵고, 복잡하고 쉽지 않다.

그러나 처음에는 재밌었고, 즐거웠고, 중국어라는게 해보지 않고서 주위의 말과 기사로 판단해서는 안된다는걸 알게 되었다.

하지만 끈기와 인내가 부족했던지 점차 난이도가 높아지면서, 다른 일들이 생기면서 손에서 놓게 되었다.

외국어에 욕심도 있고, 이왕 배운 경험도 있어서 요즈음 다시 할까말까 망설이던 와중에 이 책을 만나게 되었다.

이 책을 읽으면서 왜 망설였는지 스스로를 따끔하게 혼내게 되었고, 다시 한 번 굳게 마음가짐을 다잡게 되었을뿐만 아니라,

다시 중국어을 처음 시작할 때의 열정이 불타오르게 도와주었으며, 저자의 중국어에 대한 노력과 마음, 끈기, 인내를 배우게 되었고,

감탄과 존경을 하게 되었으며, 더 나아가 나라는 사람은 왜 이러지 못했을까하는 약간의 후회와 부끄러움을 얻게 되었다.

이 책의 저자는 이름부터가 낯설지 않으며, 남다르지 않다.

바로 조자룡이다. 아마 예능프로와 드라마에서 본 적이 있을것이다.

저자는 스스로도 자신의 이름이 중국어스러운, 중국이름 같다고 말한다.

하지만 정작 본인은 중국어를 전혀 하지 못하며 더 놀라운건 반 꼴찌, 게임을 하루에 10시간 해봤던 사람이었다.

이러한 이력이 있는 저자가 중국어를 능통하게 할뿐만 아니라, 번역사가 되었는지 책에서 다루고 있으며,

읽으면서 오히려 타고나길 금수저, 천재, 똑똑이가 아니라는점이 더 공감이 갔고, 와닿았으며, 이질적이게 느껴지지 않았다.

저자는 자신이 어떤 환경과 어떤 상태였는지를 솔직하게 말해주며 담아놓았다.

자신이 어떻게 중국어를 시작하게되었는지, 반 꼴찌라고 하는데 성적이 어떠했는지도 알려준다.

저자는 중국으로 유학을 떠나게 된다. 부모님의 권유가 아니라, 목사님이 먼저 권유를 하게 된다.

저자는 직감적으로 꼭 가야한다는걸 느끼게 된다고 한다.

이 부분을 보면 뭐야, 결국 유학갔기에 잘한거네.라고 생각할지도 모른다.

그런데 읽으면 전혀 그런 생각을 하지 못하게 될것이다.

우리가 잘못 알고 있는게 있다. 바로 유학을 간다고해서 모두가 그 나라의 언어를 유창하게 잘 한다는 것은 아니라는 점이다.

유학을 떠났어도 오랜기간 해외에 살다오더라도 그 나라의 언어를 못하는 사람들이 은근히 꽤 많다.

결국 유학을 갔어도 내가 어떻게 공부하고, 배우고, 습득하고, 터득하냐에 따라 그 나라의 언어를 정복하거나, 유학성공을 이뤄낼 수 있는것이다.

저자는 책 속에서 보여주고 자세하게 설명해준다.

자신이 중국 대학 유학을 갔을때 어떠한 노력을 했는지, 중국어를 어떻게 공부했는지 말이다.

저자는 유학 성공 노하우를 수록해놓았다. 요약정리를 잘 해놓았고, 설명도 깔끔하면서 짧게 적어놓았다.

그 부분을 보면 뭔가 쉬워보이는듯, 어려워보이기도 하며, 따라해볼 수 있겠다는 생각과 한다면 인내심과 끈기를 가지고 해야한다는걸 알게 되었고,

유학이라는게 그 나라의 대학을 다닌다고 해서 저절로 얻어지는게 아니라는것도 알 수 있었다.

우리가 모두 알고싶었던 중국어를 잘하는 노하우와 방법들이 중간부터 등장하기 시작한다.

1년이라는게 짧다면 짧고, 길다면 길다고 할 수 있는 시간이다.

하지만 외국어이자 중국어를 공부하는데 있어 솔직히 짧은 시간이라고 볼 수 있다.

그 짧은 시간동안 중국어 마스터를 해내고, 놀라운 성과와 성공을 이끌어낼 수 있었는지 담아놓았다.

​저자가 자세하게 알려주는 노하우와 비법들은 우리가 알고있는 것도 있고, 모르는 것도 있다.

하지만 실제로 저자가 부딪치고, 터득하고, 중국에서 배우고 익힌 방법들이라 그런지 좀 더 자세하게 설명해주고 알려준다.

그리고 중국어뿐만 아니라 다른 외국어에도 효과적일꺼 같고, 써먹을 수 있을꺼 같다.

저자가 알려주는 이 방법은 좋았다. 혼잣말하기. 혼잣말하면 쳐다보거나, 이상한 눈짓을 해서 잘 못하는데 난 혼잣말 하는걸 잘하고 좋아한다.

무언가 생각을 정리하거나, 내 하루를 돌아볼때 혼잣말을 하면 더 잘 기억도 나고, 떠올리기가 쉬웠다.

남들 시선 신경쓰지 말고 틀리던, 맞던 되는대로 혼잣말을 해봐야겠다. 중국어로 말이다.

그리고 대표적인 드라마 보기인데, 이건 여러개를 보는게 아니라, 딱 1편을 정해서 그 1편을 마스터하는것이다.

툭하고 치면 대사가 줄줄 나오거나, 그들이 하는 대사가 들릴정도로 말이다.

이 뿐만 아니라, 우리가 알고 있는 섀도잉도 있으며, 시험을 본다면 무조건 100점을 노리라고 한다.

사실 시험이라면 합격을 생각하기 쉬운데 합격보다는 내가 그 시험에서 높은 점수 혹은 100점을 노리는게 중요하다고 한다.

저자는 모든 생활과 일상을 중국어로 초점을 맞춰놓았다.

스트레스를 받아도 중국어로 풀고, 중국어 노래를 듣고, 드라마와 영화를 보고.

이에 대해 저자는 왜 노래를 들어야하는지, 드라마와 영화를 봐야하는지에 대한 이유와 이걸가지고 충분히 공부를 할 수있는 노하우도 알려준다.

저자는 책의 주제의 글들이 끝나는 순간에 각오와 다짐, 그때했던 생각들을 적어놓았다.

그 부분을 보면서 저자의 열정과 독함, 끈기를 글이지만 느낄 수 있었고, 존경심도 갖게 되었다.

어떻게 이런 생각을 할 수 있을까하는 놀라움과 중국어를 대하는 태도와 마음이 느껴졌으며, 나를 훈계하는 느낌을 받기도 했다.

무언가를 이뤄내고자 한다면, 인생이 달라지고자 한다면 적어도 한 가지에 미쳤다라는 말이 나올정도로 몰입을 해야한다는걸 배우게 되었다.

저자는 중국어라는 언어에 뛰어들었고, 포기를 모르게 질주했으며, 정말 말 그대로 대단하다와 미쳤다라는 말이 나올정도로 공부했기에

중국어 통역가을 하게 되었고, 중국어를 잘 하게 되었으며, 하기 힘든 유학당시 전체 1등이라는것도 할 수 있었지 않았는가하는 생각이 들었다.

의욕의 기술

의욕의 기술 - 추락하는 의지를 상승시키는 심리 스프링
제이슨 워맥.조디 워맥 지음, 김현수 옮김 / 다산북스 / 2018년 3월

무언가를 하고자 할때, 하고싶은 일이나 공부가 있을때, 계획을 세울때 등.

 남못지 않게 의욕과 의지, 열정이 불타오르며 장난이 아니다.

그런데 얼마 안가서 금세 시들어버리거나, 언제 불타올랐냐는듯이 무기력해지고,

그래프의 하락곡선처럼 아래로 떨어지는걸 느낄 수 있다.

그럴때마다 왜 그러는지 이유를 몰랐고, 답답했으며, 도대체 무엇이 문제인지를 알고 싶었고, 궁금했었다.

그런데 이 책을 통해 동기부여란 무엇인지에 대해 알게 되었다.

정확히는 흔히 듣고, 보고 생각했던 동기부여의 뜻을 전혀 다르다라는걸 알게 되었고, 배우게 되었다.

또한, 다시 상승 시킬 수 있는 저자가 알려주는 심리 스프링 방법도 배울 수 있었다.

작심삼일이라는 말이 있지 않은가. 아마 공감하는 사람들이 많을 것이다.

삼일까지는 아니어도 그 이상을 꾸준히, 오래 의욕과 의지, 열정이 가본 경험은 드물것이다.

왜 우리는 열의가 하루를 제대로 넘기지 못하는지에 대해 저자는 알려준다.

그리고 각 주제가 끝이나면 주제에서 다루었던 내용들을 가지고 개념들을 정리 요약해서 다시 짚어주고 알려준다.

책 속에 글들을 읽다보면 실제 인물들이 했던 연구나 강연, 말들을 가지고 와서 예시을 들면서 설명을 해주는데

공감도 가기도 하면서, 배우는게 참 많고, 깨닫고 스스로를 돌아보는 경험을 하게 만들어준다.

내 안의 잠자고 있는, 혹은 일어났다가 다시 주저앉은 심리 스프링을 되살리는 질문과 방법들을 말해주는데 제시하기 보다는

이런 경우가 있었고, 이런 일이 있었는데 어떻게 대처했는지, 어떻게 반응했는지를 알려주는 식이다.

기존의 흔한 자기계발서같은 내용들을 다루고 있지 않아서 더 몰입해서 읽었던것 같다.

여러가지 다양한 방법들을 제시해주기도 하고, 알려주기도 하며, 실제 인물들의 경험과 그 인물들이 했던 말들을

가지고 용기와 다시 자신감을 가질 수 있게 도와주기도 한다.

잘못 알고있었던 사실들을 일깨워주기도 한다.

앞으로 나아가고 싶은 자신을 위해 아낌없는 충고와 조언을 던져주며, 몰랐던 습관의 사각지대라는것도 알 수 있었다.

부모도, 나도 자신을 잘 모른다. 하물며 자신이 가지고 있는 습관을 자세히, 잘 알고 있는 이가 있을까.

빙산의 일각이라는 말처럼 보이는 부분만 내가 알고 있는 습관이지, 사실 그 아래 보이지 않는 부분이 존재한다.

그게 바로 사각지대이다.

마음의 한계가 있다는건 어렴풋이 무언가를 도전하거나, 무언가를 할때 느낀곤했었다.

그럴때마다 스스로가 왜 한계를 짓고, 한계에 부딪치고 힘들어하는지, 어떻게 해야 벗어날 수 있는지를 알고 싶었다.

마음의 한계는 작은 성공을 반복함으로써 깨고, 나아갈 수 있다는걸 알 수 있었다.

한 번에 큰 성공을 바라고, 하기보다는 작지만 그게 쌓이고, 보람이 되며, 특히 마음의 충족함과 작지만 짜릿한 쾌감을 선사해준다.

그것이 결국 내가 지어놓은 어쩌면 가지고 있는 마음의 한계를 탈피하는 방법일 수 있다.

타이완 100배 즐기기

타이완 100배 즐기기 - 타이베이 까오숑 타이중 타이난 '18~'19 최신판 ㅣ 100배 즐기기
김미려 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2018년 2월

아직까지 미세먼지가 심하긴 하지만 멀리 나갈것도 없이 창문 밖만 바라봐도

벌써 봄이 왔구나, 봄이네라는 생각이 저절로 들정도로 벚꽃과 꽃들이 활짝 피어나있는걸 볼 수 있다.

이제 점점 따뜻해지고, 옷차림이 얇아지는 날들이 계속될 텐데, 그럴때는 아마 나 뿐만 아니라, 모두들 여행 생각과 여행을 떠나고 싶은 마음이

요동치고 있을 것이다. 난 해외여해을 간다면 무조건 첫번째는 타이완이 떠오르며, 꼭 갈꺼라는 의지와 목표도 정할정도다.

왜 그런가 생각해봤더니 타이완은 그다지 우리나라하고의 비행시간도 길지도 않고, 게다가 먼 거리에 위치해 있지도 않아서

짧게라도 갔다올 수 있는 곳이라 부담이 별로 없으며, 깨끗하고, 이상하게 친근한 느낌이 들어서이다.

아직 타이완에 대해 아는게 별로 없고, 단지 버블티와 망고빙수, 펑리수, 여름에는 무지 덥다 요것만 알고 있을 정도였다.

그저 여행 티비를 통해 본게 다라서 기억에는 남는게 별로 없었다.

그런데 100배 즐기기 타이완편 책을 통해 새로운 사실들도 많이 알게 되었고, 배우게 되었다.

책에서는 제일 먼저 맵북이 나온다. 작은 사이즈이며 갖고 다니기 편하게 되어있다.

맵북 안에는 타이완의 크고 작은 모든 지역들을 담아놓은 지도라고 보면 된다. 물론 노선도 나와있어서

실제로 여행을 갔을때 유용하게 써먹을 수 있을꺼 같고, 책에서 교통수단이 나오는데 같이 접목해서 쓸 수 있어서 좋을듯 싶다.

그리고나서 나오는게 타이완 전도가 등장한다.

한국 지도을 떠올리면 된다. 타이완 지도인데 한 눈에 보니 모양이나, 위치도 알 수 있다.

그리고 제일 중요한 부분인 타이완 나라에 대한 기본적이면서 기초적인 사실과 개념들을 알려준다.

명칭, 수도, 기후, 여권, 언어, 공휴일 등등 간략하면서 정리해서 적혀져있는데

이해하기 쉬우며 한 번에 중요하고 알아둬야할 것들을 배워서 좋다.

여행의 핵심인 날씨도 알려주는데, 시즌 캘린더라는 챕터에서 1월부터 12월달까지

그래프형식으로 기후와 강수량이 어떻게 되는지도 나와있으며, 주의할 점과 어떤 준비를 해야할지를

알 수 있어서 유용했다. 아무래도 여행을 가게 되면 날씨가 크게 영향을 미치는건 누구나 알 것이다.

미리 체크도 하고, 대비도 할 수 있어서 정말 꿀팁이 아닐 수 없다.

타이완하면 음식과 디저트, 음료들을 빼놓을 수가 없다.

인터넷에 찾아보면 꼭 먹고와야 할 음식들, 디저트, 음료들이 주르륵 나올정도로 많다.

대만은 먹으러 간다고라는 말을 할정도로 먹거리가 넘쳐나는 곳이다.

그런데 인터넷을 찾아볼 필요도 없이 이 책 한권이면 끝이다. 정말.

각각 분류해서 나누어 있는데, 이렇게 다양하고, 다채로울정도의 음식과 음료, 디저트들이 있을까 싶을정도로 책에 가득 실려있다.

게다가 음식들이 사진과 이름, 가게 이름과 위치등도 자세하게 가르쳐준다.

또한, 이 음료, 음식에 대한 설명도 덧붙여져있으니 그냥 먹는것과 알고 먹는것의 차이를 느끼게 해준다.

앞서 미리 정리 요약해서 알려주지만, 각각의 지역과 도시들을 들어가면 그 안에 음식과, 음료, 디저트들이 들어가있다.

그 밖에도 어느나라도 마찬가지지만 역시 대만을 가면 꼭 사와야 할 쇼핑 목록이 있을 정도인데

저자가 센스있게 놓치면 안되는 쇼핑 아이템뿐만 아니라, 가게에서 사먹어야하는 것들도 한데 합쳐서 담아놓았다.

책을 보면서 느낀게 있다면 한 번 가서는 안되고, 여러 번 가야겠다와 여러 번 가도 색다르고, 즐거울꺼 같다라는 생각이 들었다.

타이완의 중서부, 남부, 동부, 타이베이 등 각각의 지역들을 세분화해서 나누어서 구성해놓았다.

그리고 각 지역의 특징들을 짧게 설명해주며, 여행하는 방법들도 담겨져있다.

지역의 특성과 장점에 맞춰 여행 계획을 어떻게 세워야 좋을지, 이 곳에는 무엇이 유명한지도 알 수 있어서 도움이 되며 좋다.

게다가 저자가 알려주는 추천 코스도 같이 실려있는데, 시간이 얼마나 걸리는지 짧게 나와있다.

바로 다음 페이지를 넘기면 추천 코스들이 좌르륵 쏟아지듯이 나온다.

사진과 자세하면서 꼼꼼한 설명, 위치와 이름, 번호, 시간 등등 상세한 정보들이 적혀져있다보니 따로 찾을 시간을 덜어주기도 하고,

보면서 내가 직접 코스를 짜보기도 하는데 유용하고 도움을 준다.

대만하면 온천을 떠올려본적이 없었다. 전혀 예상치도 못했었다.

그런데 책에 온천을 따로 정리해 놓은걸 보고 놀라움과 감탄의 연속이었다.

이렇게 다양하고, 많은데 잘못했으면 못 갔을 수도 있었을꺼란 생각에 안도의 한숨을 내쉬었다.

온천하면 일본을 떠올리듯이 타이완 온천도 거의 일본하고 맞먹을 정도로 좋아보이고, 꼭 가서 마음과 몸을 힐링하고 싶어지게 만든다.

각 지역들을 보면 음식들은 소스처럼 들어가 있으며, 미술관이나, 도서관, 마켓, 대학교, 몰, 문화촌, 예술촌 등등이 나오는걸 볼 수 있다.

아무래도 여행을 가면 도서관, 미술관, 대학교 이런 곳들은 잘 안가게 되고 생각지 못하는데

책에서 지역들의 대표적이고, 꼭 가봐야 할 곳들에 넣어서 보여주고, 설명해주니 여행이지만 그 나라를 배우고 올 수 있는 기회를 주는구나하고 생각했다.

책을 보면서 당장이라도 떠나고 싶은 마음을 애써 부여잡으며 꼼꼼이 정독해서

나중에 진짜 여행갈때 알차게 계획을 세우고 잘 갔다올 수 있을꺼 같다.

그리고 가끔 미세먼지로 인해 뿌연 하늘 대신 이 책을 보면서 마음을 달래고, 상상 속에서 타이완을 온 것같은 기분을 느끼게 해주기에 충분하다.

한 그릇 집밥 다이어트 레시피

한 그릇 집밥 다이어트 레시피 - 2주 완성 먹으면서 빼는 다이어트 식단 ㅣ 한 그릇 다이어트 레시피
최희정 지음 / 비타북스 / 2018년 3월

살이 안 찌는 체질이 아니고서는 아마 살면서 누구나 다이어트를 한 번 이상은 해봤을 것이다.

물론 나도 해본 경험이 있다. 정보의 홍수라고 불리우는 인터넷 검색과 티비에서 나오는 다이어트 관련

영상들을 보면서 나름 연구도 하고, 그대로 따라 해 본적도 있다.

그런데 쉽지가 않았다. 성공한 적이 없다고 해야할까. 오히려 살이 더 찌거나, 아니면 안 좋아지는 경우가 있었다.

그러다 시도를 반복하다가 알게 된 사실과 발견이 있었다. 바로, 나는 밥 체질이라는 것이다. 한 마디로 집밥 체질이라는걸 말이다.

엄마가 해주는 집밥을 먹으면 속이 편하고, 든든하며, 제대로 된 식사를 한 기분과 전혀 살이 찔 것이라는 부담감이 없었다는 것이다.

그런데 집밥에도 한계가 있다. 엄마가 요리사이거나, 요리연구가가 아니고서는 매일 다른 반찬, 음식들을 먹을 수는 없지 않은가.

처음에는 괜찮으나 몇 주에서 몇 달이 지나면 슬슬 지겨워지고, 더이상 먹고 싶어지지 않게 되어진다. 물린다고 해야할까.

​그러다 검색을 하다가 만난 이 책은 놀라움과 신선함, 색다름, 독특함을 나에게 전해주었다.

일단, 이 책은 집밥을 중점적으로 다루고 있으며, 한 그릇이면 충분한, 게다가 먹으면서 다이어트가 되고, 도움이 된다는걸 알려주고 다루고 있다.

엄마가 해주시면 편하고 좋지만, 무엇보다 내가 직접, 스스로 재료를 장보고, 요리하고, 다듬고해서

완성하고 먹을 수 있는 레시피들을 책 가득 담아놓았다.

놀랍게도 이 책의 저자는 실제 25kg을 감량한 다이어터이며 현재는 유지를 하고 있는 중이라고 한다.

어린아이 한 명이 빠져나간 숫자의 몸무게를 감량한 저자의 특별하면서도 놀라운 레시피들이 가득 실려있으며,

몸에 무리가지 않고, 건강과 맛을 함께 챙기며, 먹는걸로 스트레스 받고, 힘들 필요 없다라는걸 알 수 있게 해준다.

총 4개의 큰 주제로 카테고리가 구성되어 나누어져 있다.

그 중에서 처음에 나오는 주제는 집밥 식단 기본 가이드다.

다이어트를 처음 해보는 분들, 다이어트에 도전과 실패를 반복했던 분들, 다이어트에 아무것도 모르는 분들 등.

다양한 사연과 고민을 가진 사람들이 다이어트를 시작하기 전에 일단 알아두고, 배워둬야 할 것들을 다루고 있는 부분이다.

​이 부분을 통해 부정적이고, 기존의 잘못된 다이어트 관련 생각을 리셋하고 마음가짐을 다시 재정비할 수 있게 도와주기도 하며,

몰랐던 사실이나 저자의 경험을 통해 알게 된 것들을 꼼꼼하게 알려준다.

몸이 가벼워지는 습관에서는 기존의 우리가 알고 있는 부분들도 나온다.

예를 들면 물 자주 마시기, 짠 음식 피하기 등.

​습관으로 만들어야지 시너지 효과를 준다는걸 알 수 있다.

공부든, 다이어트든 짧게 치고 빠진다면 좋겠지만 그럴 수 없지 않은가.

장기간 해야 한다. 그래서 마인드가 흔들릴때가 종종 있을 것이다.

하지만 마인드만 잘 잡아도 무리없이 내가 이루고자 하는 몸무게나, 목표를 이룰 수 있다.

저자가 알려주는 마인드 관리법은 어렵지도 복잡하지도 않다.

예를 들면, 정체기가 왔을때, 배고픔을 이기지 못할 때 등등. 이런 경우 어떻게 대처해야하는지

왜 이런 생각이나 상황이 벌어졌는지 이유에 대해서 설명해주며, 헤쳐나가는 방법을 친절하게 알려준다.

그리고 다이어트를 하다보면, 혹은 하기 전에 궁금했던 것들을 담아놓은 큐앤에이도 있다.

질문은 많지 않지만 그에 대한 저자의 답변은 꼼꼼하게 설명을 해준다.

약간의 궁금증을 해소하는데 도움이 될 것이다.

그리고 그 밖에도 저자는 왜 우리가 집밥 다이어트를 해야하는지에 대한 근본적인 이유를 말해준다.

표지에서도 설명에서도 알 수 있듯이 2주 식단으로 구성되어 있다.

가이드가 끝나고 나면 본격적인 레시피들이 가득 실려있는 먼저 1주차 식단이 나오는데,

저자는 1주차 식단은 어떻게 구성했는지 정리해서 설명해주며,

사진에서 보시다시피 한 눈에 보기를 통해 무슨 메뉴들로 식단이 차려져있는지 알 수 있다.

저자도 책에서도 중요하게 다루고 있는게 여러가지 있는데 그 중에서 삼시세끼이다.

나도 알고 있던 부분인데 저자도 세끼를 먹는것을 강조하고 중요하다고 하니 공감이 간다.

굶거나, 식사량을 줄이거나, 조절해서는 절대 다이어트에 성공할 수도 내가 원하는 몸무게와 몸매를 만들 수 없다.

이미 모두 알고 있지 않은가. 일시적으로 빠진것처럼 보이지만 사실 근육량과 수분이 빠진것에 불과하다.

세끼 챙겨먹는게 번거롭다고, 귀찮다고 생각할 수도 있는데 이 책을 보면 그렇지도 않다.

평일부터 주말까지 일주일을 모두 담겨져있으며, 아침부터 점심, 저녁도 들어가 있다.

게다가 다양한 레시피들이라서 질릴 틈이 없으며, 맛이 어떨지 궁금하고 기대가 되게 만든다.

​사진으로 보기만 해도 군침이 넘어가며 이뻐보이면서 화려해보이지만 사실 레시피들을 보면 깜짝 놀랄 것이다.

왜냐하면 너무 쉬워서. 간단해서. 요리 초보자도 충분히 해낼 수 있을 정도이다.

1주차 식단 중에서 아무래도 사람들에게 친숙하고 편안하다고 생각되는 샐러드를 뽑았다.

왼쪽에는 완성된 모습과 그 아래에는 이 요리를 만들기에 필요한 재료들이 나와있다.

원래 다른 요리책이나 다이어트 레시피책들은 재료 사진이 없다. 그냥 글로 적혀져있는게 다인데

이 책은 친절하게 재료 사진과 필요한 양을 아래에 글로 자세하게 알려주니 좋다.

그리고 무슨 요일에 삼시세끼중 저녁식사에 해당하는걸 표시해놓았다.

그 옆에는 바로 레시피가 나온다. 사진과 함께 레시피 설명을 보니 이해가 더 잘 되게 도와주며,

레시피가 정리가 잘 되어있으며, 길지 않고 간략하게 되어있어서 좋다.

그리고 맨 밑에는 팁이 적혀져 있는데 대체가능한 재료를 알려주기도 하고, 레시피에 약간 부족한 부분에 대한 추가적인 설명도 적혀져있다.

​1주차 식단이 끝나면 2주차 식단이 나오는데 1주차와 2주차 주제가 다르다.

2주차 식단은 1주차 식단하고 구성 레시피도 다르다.

입맛을 돋와주는 음식들이 2주차에는 좀 더 많은것 같다.

주차에 나오는 레시피 중에서 두부양배추쌈이다.

양배추쌈은 봤어도 두부양배추쌈은 처음이라 독특하고 어떤 맛이 날지 궁금증을 유발한다.

이 책의 특징이자 장점은 모든 레시피들의 재료들을 보면 하나같이 시중에서 구할 수 있는 재료들로 되어있다는 점이다.

가끔 내 취향저격이거나 먹고싶은 요리를 발견하면 만들어 먹어봐야지하고 레시피들을 보면 구하기 힘들거나,

구할 수 있어도 비싸거나 오래 걸리는 재료들이 들어가있을때가 있다. 그럴때 속상도 하고 짜증도 나면서 포기했었는데

책 속 재료들은 마트나 시장을 가도 충분히 구할 수 있는 재료들이라서 재료가 없어도 못 먹는게 아니라 나가서 금방 사올 수 있으며

해 먹을 수가 있다는 점이 좋다. 게다가 너무 비싸거나, 구하기 어렵지가 않아서 그게 큰 매력이자 장점이며,

레시피들도 복잡하거나 손이 많이 가지 않게 되어있어서 시간이 좀 걸릴 뿐이지, 도전하고 해볼만 하다.

라이트 레시피라고 해서 칼로리는 가볍지만 맛과 영양, 포만감은 푸짐하고 가득 찬 레시피들도 나온다.

보기만 해도 취향저격인 요리들이 꽤 많다. 특별한 날에 만들어 먹기에 좋은 요리도 있다.

물가가 엄청나게 올라가고 있고, 특히 외식비용, 바깥에서 사먹는 음식 비용이 지출에

가장 많은 부분을 차지 한다. 이것만 줄여도 돈이 꽤 모인다 할정도이니 말이다.

그래서 요즘은 직장인들도 구내식당이나 아니면 도시락을 싸가지고 다니는 상황이다.

저자의 센스가 돋보이면서 이런 상황을 알았다는듯이 도시락 레시피을 수록해놓았다.

나도 도시락을 생각해보던 와중에 고민이 많았는데 이 책을 통해 해결하게 되었다.

도시락 레시피도 도시락에 맞춤, 갖고 다니기에 좋게 구성되어있으며 하나같이 맛있어보이고

많은 도시락통이 필요하지 않으며, 집에서 빠른 시간안에 요리할 수 있다.