‘분노 터트리기 대회‘는 분노를 터트리고 싶은 대상과 관계가 없는 사람 또는 장소에서 일단 자신의 분노를 터트리는 방법이다. - P104
만일 가까운 사람중에 분노 터트리기 대회를 할사람이 없다면 어떻게해야하나? 앞에서 설명한 어찌할 길 없는 분노에 대처하는 방법과 마찬가지로,종이에 적음으로써 효과를 볼 수 있다. 종이에 무언가를 쓰면 뇌가 그 행위를 ‘행동하고 있다‘라고 인식하기 때문이다. 이것은 뇌의 반응에 확실히 대처하는 것으로, 뇌는 분노 상황에 맞는 대응을 했다고 판단하고 스트레스 호르몬을 감소시킨다. - P105
문자나 메모 기능을 사용해서 자신에게 분노의 문장을 보낸다. 자신에게 보내기 때문에 아무것도 신경쓰지 않고 감정을 그대로 드러내면 된다. 상대를 머릿속에 떠올리면서 문자의 어투를 만들어보는 것도 좋다. - P107
우리는 보통 즐거운 일이 있을 때 미소를 짓는다고생각한다. 감정이 원인이 되어서 그 결과로 표정이만들어진다는 상식이다. 그런데 미소를 짓는 등 미리표정을 만들면 그에 맞는 감정이 뒤따라 생길 수도있다. 이 방법을 사용하면 불쾌한 일을 당해 분노가뇌를 지배해도 미소 만들기로 어느 정도는 감정을 가라앉힐 수 있다. - P116
부모들이 잔소리를 어떻게 정의하느냐에 따라 달라지겠지만 아이키우면서 잔소리를 안 할 수는 없다고 생각한다. 문제는 부모가 아무리 좋은 이야기를 해도 자녀가 그 말을 잔소리로 받아들이면 교육효과가 없다는데 있다. 단언하건데 절대로 효과가 없다. - P32
부모가 화를 내며 잔소리를 하면 자녀들은 움츠려든다. 부모는 그모습을 보며 쾌감을 느끼고 스트레스가 해소되는 것이다. 즉 자녀에게 화풀이를 하는 것이다. 그런데 부모는 그러한 자신의 마음을 전혀 인식하지 못한다. 자신은 오직 자식이 잘 되기만을 바라는 마음이라고 철저하게 믿으며 잔소리를 한다. 오히려 잔소리하는 자신의행동이, 폭력을 휘두르는 다른 부모보다 인격적이라고까지 생각한다. 또 자신도 하기 싫지만 아이를 위해 잔소리를 한다고 생각한다. - P34
하지만 아이는 부모가 되어 본 경험이 전혀 없기 때문에 부모의마음을 온전히 이해할 수 없다. 생각이 깊은 아이들 중에는 부모 마음을 이해하는 것 같은 경우가 있지만 어디까지 상상에 의존한 이해일 뿐이다. 그래서 부모가 하루 종일 힘들게 일하고 늦게 들어오면아이는 "하루 종일 엄마 아빠와 놀았으면 좋겠어." 등과 같은 철없는 투정을 할 수 있는 것이다. 이럴 때 "내가 노는 줄 아니? 이게 다널 위해서야."라며 짜증 섞인 잔소리를 하면 부모에 대한 이해가 부족한 아이는 ‘엄마는 날 싫어해‘ 라고 받아들인다. - P46
"사람에게서 나오는 것, 그것이 사람을 더럽힌다. 안에서 곧 사람의 마음에서 나쁜 생각들, 불륜, 도둑질, 살인, 간음, 탐욕, 악의, 사기, 방탕, 시기, 중3 상, 교만, 어리석음이 나온다. 이런 악한 것들이 모두 안에서 나와 사람을 더럽힌다."
잔소리란 의미를 한두 문장으로 전달할 수 있는 말을 말하는 사람이 자신의 감정, 요구 정도, 습관 등에 의해 장황하게 늘어놓는 말로,듣는 사람은 별로 귀담아 듣지 않는 말‘ 이라고 할 수 있을 것이다. - P25
책의 내용을 읽고 지식으로 담고 있는 게 중요한 것이 아니라 앎을 내면화해서 실천하는 일이 중요하다는 걸 알게 해 주는 책이다. 칭찬 일기를 쓰는 일은 확실히 스트레스를 감소시키고 자기긍정감을 확장하여 소통력까지 증대시켜 준다. 고마운 책이다.
