163 / 40대 내 몸 관리, 건강 100세 / 강은희 외 / 메디마크

40대 내 몸 관리, 건강 100세 - 7인의 전문가와 함께하는
김한구 외 지음 / 북마크 / 2014년 11월

직장인이라면 매년 1번 이상은 건강검진을 받는다. 키,체중과 같은 기본적인 신체 측정과 함께 혈액 검사, 소변 검사 등을 통해 몸 상태를 체크한다. 그리고 이를 통해서 혈압, 콜레스테롤 수치, 비만도 등을 확인하고, 자신의 몸에 적신호가 켜졌는지를 알수 있다. 나의 경우에는 올해 정밀검진 대상에 해당되서 추가적인 검사도 같이 받았는데, 다행이도 이상 사항은 없었다. 특히 좋았던 점은 LDL 콜레스테롤 수치가 매우 낮다는 거. 보통 입사후 4~5년차부터 혈압과 콜레스테롤이 올라간다는 사실에 비춰보면, 나름 관리를 잘 한게 아닌가란 생각도 했다.

이 책은 총 7인의 의료전문가가 집필한 40대를 위한 건강 지침서이다. 그동안 괜찮다고 생각했던 몸이 서서히 나빠지기 시작하는 나이이자, 50~60대가 되기전에 선제적으로 관리를 해야하는 나이가 바로 40대인데, 저자들 역시 이때의 건강관리가 매우 중요하다고 말하고 있다. 또 꼭 40대가 아니라 하더라도 체질을 개선하고 건강한 식습관과 생활 패턴을 갖고싶은 사람에게도 좋은 책이다. 좋은 건강습관이란 일찍 알고, 미리 실천하는 것이 중요하기 때문이다. 책에는 다양한 건강에 대한 조언이 등장하는데, 그중에서 두가지를 간추려서 소개해본다.

1. 만성 피로 대처법

저자중의 한명인 이동환 회장은 만성피로란 정상과 질병 사이에 있는 단계라고 말한다. 피로란 일반적으로 "일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상, 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태, 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태" 를 의미하는데, 이러한 현상이 6개월 이상 지속되면 만성피로가 부를 수 있다고 한다. 매일 반복된 일상속에서, 쉬어도 쉰 것 같지 않은 무기력함이 반복될 때 우리는 자신의 몸이 만성피로에 해당되지 않나하고 의심해봐야 하며, 식습관과 생활 패턴을 바꿀 필요가 있다는 신호로 해석할 수 있다. 또한 몸속에서 자라나는 염증과 장누수증후군 등이 만성피로와 함께 찾아오는 증상으로 보면 되겠다.

이를 해결하기 위해서는 비타민과 미네랄이 풍부한 식단으로 바꾸고, 음주와 담배는 안하는 것이 좋다고 한다. 또 비타민 C를 꾸준히 섭취해야 한다고 말한다. 이와 함께 스트레스를 가급적 적게 받으려고 노력하고, 필요시 만성피로 관련 진료를 받는 것도 좋다고 하니 참고하도록 하자.

2. 잘 먹고 잘 지내기

저자들이 공통적으로 말하는 바는 바로 일상속에서의 습관의 중요성이다. 특히 바른 자세가 중요한데, 올바르게 걷기, 허리를 펴고 앉기, 일상 속에서 운동하는 효과를 보기 등이 해당된다고 보면 되겠다. 꾸준히 반복되는 깨알같은 운동 효과와 생활 패턴 개선만큼 좋은 것도 없다는 것이다. 그리고, 잘 먹는 것 역시 중요하다고 말한다. 밥을 주식으로 하여 미네랄과 비타민이 충분한 식단으로 식사하라는 것이다. 술과 담배는 가급적 피해야 하며, 빵과 같은 밀가루 음식 역시 좋지 않다고 말한다. 특히, 최근에 유명세를 타고 있는 "피토케미컬"은 항산화 및 염증 감소, 암 예방에 효과가 있다고 한다. 피토케미칼이라는 요소 자체가 식물속에 포함된 화학물질인데, 각종 미생물, 해충으로부터 보호하는 역할을 수행한다고 하니 참고하면 되겠다.

마지막으로 중요한 것이 꾸준한 운동. 절대량이 쌓이면 습관이 된다는 말처럼, 좋은 습관으로 굳어진 운동 만큼 좋은 것도 없다고 말한다. 책 속에는 다양한 운동 방법이 사진과 함께 자세히 소개되어 있으므로 책만 따라해도 큰 어려움은 없을 것 같다. 아마 대부분은 우리들이 한두번은 해보았고, 또 들어본 말들이므로, 여기서 다시 한번 꾸준함의 중요성을 깨달을 수 있을 것 같다.

책 제목이 40대라고 나와는 관계없다고 생각하지 말고, 미리 습관화하자고 생각하면 좋을 것 같다.