숀리 다이어트

숀리 다이어트 - 8주간의 슈퍼감량
숀리 지음 / 삼성출판사 / 2011년 5월

얼마전 SBS 버라이어티 쇼 프로그램인 스타킹에서 숀리의 다이어트 특집이 화제가 된적이 있었다.
과체중의 다양한 사람들이 숀리의 지도하에 운동 스케쥴과 식단을 규칙적으로 운영하여 평균 30Kg이상을

감량한 사례를 들려주었기 때문이다. 그후 실제로 체중 감량에 성공한 도전자의 전후 사진이 인터넷에

공개되어 많은 사람들의 주목을 받기도 했고..



이번에 읽은 책은 숀리의 다이어트 프로그램을 집에서도 해볼수 있도록 만들어진 일종의 매뉴얼이라고 보면

될듯하다. 그의 성공담과 자신이 운동을 하게 된 이유, 숀리가 추천하는 식단과 책의 2/3 이상을 차지하는

운동 매뉴얼까지..



특히 각각의 운동 방법은 상세한 사진과 함께 잘못된 자세도 함께 보여 줌으로써 효과를 극대화하고 있다.

운동을 할때 가장 잘못된 습관 중 하나가 단순히 횟수 늘이기, 또는 무거운 것 들기에 집중하여 올바른 자세를

취하지 못함으로써, 운동 효과를 떨어뜨리고 나아가 부상의 위험을 주는 경우가 다반사인데, 숀리 역시

이러한 오자세 사진을 통해 그러한 실수를 하지 말것을 충고하고 있었다.



숀리가 말해주는 것들 가운데 내가 주의깊게 본것은 아래의 몇가지이다.



1. 운동전후 반드시 스트레칭을 실시할 것. 맞는 말이다. 굳어진 근육을 풀어줌과 동시에 몸에 열을 올려

신진대사를 촉진해 체지방 분해에 도움을 주기 때문이다. 그리고 운동중의 부상도 줄일수 있고, 평소

쓰이지 않는 근육등을 풀어줌으로써 몸 전체에도 좋을 거란 생각이 들었다.



2. 물을 자주 마시자. 이건 뭐 누구나 다 아는 내용일듯 하다. 하지만 의식적으로 기억해두지 않으면

실천하기 어려우니 항상 물을 들고 다니고, 또 틈틈이 섭취할 것!!!



3. 복부를 긴장시켜라. 배, 허리, 둔부 등의 자세를 최대한 바르게 하고 또 의식적으로 긴장하고 있으면

올바른 자세를 유지하는데도 좋을 뿐 아니라, 전신 지방을 태우는데도 효과적이라고 하니 이거야 말로

일석이조~!!^^



4. 그 외에도 야식 금지, 녹색 채소 자주 섭취하기, 아침 꼭 먹기 등...



책의 중반부부터 숀리가 직접 모델로 나와 각종 운동의 자세와 방법을 설명해 준다. TV에서 보듯이

조금은 우스꽝스러운 자세와 그다지 어려워 보이지 않은 동작으로 인해 처음할땐 긴가민가 할수도

있지만, 몇개만 시험삼아 해봐도 상당한 운동효과가 있음을 알수있다.



가령 대각선으로 총쏘기와 같은 자세는 크런치의 효과에다가, 상체와 팔 전체를 펼쳐주는 동작도

있어서 전체적인 상체라인을 가꾸어준다는 느낌을 받을 수 있었다. 실제로 3셋트 정도 정자세로

천천히 시행해보니 땀도 나면서 기분도 개운해졌다.



그 외에도 엎드려 다리 당기기와 같은 자세는 다리의 안쓰는 근육과 잘못된 자세를 바로잡아 주는데

효과적일것 같았다.



이 책을 잘 활용한다면 올바른 자세와 함께 몸의 군살을 빼는데 효과적일거란 생각을 해보았다.