[2019-059] 체육관으로 간 뇌과학자

체육관으로 간 뇌과학자 - 실험실에 갇혀 살던 중년 뇌과학자의 엉뚱하고 유쾌한 셀프 두뇌 실험기
웬디 스즈키 지음, 조은아 옮김 / 북라이프 / 2019년 6월

제목 : 체육관으로 간 뇌과학자

작가 : 웬디 스즈키

번역 : 조은아

출판사 : 북라이프

읽은날 : 2019/10/08 - 2019/10/13

분류 : 일반

생각만큼 재미있지는 않았다.

뇌과학자가 뇌과학과 운동이 결합하여 어떤 시너지를 낼 수 있느지에 대해서 직접 실험해보고 그 경험을 나눈 책이다.

학교 수업이 운동을 하고 뇌과학을 배우는 과정이라면 재미있기는 할 것 같다. 

가만히 앉아서 뇌가 어쩌고 저쩌고 하는 것보다 훨씬 기억에도 남고 즐거운 경험이 되지 않을까?

우리나라에도 이런 재미있는 교수들이 있으면 좋겠다..

p6 대학원을 졸업할 때만 해도 50퍼센트였던 여성의 비율이 교수 수준에서 롤러코스터를 탄 듯 28퍼센트로 떨어진 현실은 번쩍이는 거대 네온사인처럼 여성들에게 경고하고 있다. "조심하라, 이 바닥에서는 삶 자체가 엄청난 도전이다" 

p26 그녀는 이 크고 복잡한 조직 덩어리가 뉴런과 교세포, 이렇게 단 두 가지 종류의 세포로 이루어져 있다고 말했다 

p36 뒤늦게 제2외국어를 배울 때 추가적으로 사용하는 영역도 있는 것으로 보인다. 이 추가적인 영역들은 좌측 전두엽 하닥의 하전두회에 있다 

p45 아주 부정적이거나 또는 긍정적인 감정은 기억을 강화하는 데 도움을 준다. 특히 측두엽의 해마 바로 앞에 있는 편도체라는 뇌 구조물은 강렬한 감정으로부터 선명한 기억을 형성하는 데 매우 중요한 역할을 한다 

p73 성인의 해마는 손상되더라도 다른 영역으로 대체할 수 없다. 따라서 이 영역을 잃어버리면 뇌가소성도 존재할 수 없다 

p84 사랑한다고 말하고 싶다는 내 말에 아버지는 사랑과 자부심을 느꼈을 테고, 그 감정이 치매를 이겨내고 새로운 장기기억을 형성하게 했던 것이다. 

p95 긴 목록의 단어들을 기억하기 위해 기상천외한 이야기를 지어내려면 분명 연습이 필요할 것이다 

p103 나는 개일 트레이너를 고용하여 주1-3회 운동을 했다. 본전 뽑기를 좋아하는 성향이 매 회기마다 최선을 다하도록 추가적인 동기를 부여했다 

p109 메시지는 정신적인 힘, 긍정적인 행동의 힘, 신체의 힘, 부정적 사고를 넘어선 긍정적 사고의 힘을 부여하는 수단이었다 

p115 나는 운동만 해도 좋지만 유산소 운동과 두뇌 활동을 병행하면-최선을 다해 동작을 따라 하면서 추가적으로 열정을 느끼는 것을 의미한다- 매우 강력한 수준의 두뇌와 신체의 연결이 촉발된다는 것을 확인하기 시작했다 

p118 동작을 외우는 대신 선생님이 보여주는 방식대로 흐름에 맞추어 몸을 움직이는 데 집중하자 안무가 눈에 띌 정도로 향상되었다 

p119 학생들은 해마를 통한 학습 체계와 기저핵을 통한 학습 체계의 차이점과 구분법에 대해 치열한 논의를 벌였다 

P133 운동은 설치류의 치아이랑 뉴런에 있는 수상돌기 가시의 수를 증가시키며, 수상돌기의 전체 길이와 복잡성, 가시의 밀도를 증가시킨다. 

p158 운동과 풍족한 환겨 모두 해마에서 새로운 뇌세포의 탄생을 촉진하다 

p199 스트레스 체계의 작고 추잡한 비밀은 그것이 과거에 비해 훨씬 세련되어졌음에도 불구하고 생사를 다투는 응급 상황과 오늘날 만성적이고 심리적인 스트레스를 구별하지 못한다는 것이다 

p204 심리적 스트레스라는 괴물의 배룰 불리는 마지막 상황은 일이 악화되어 간다는 느낌이었다 

P206 많은 스트레스 관리 프로그램에서는 규칙적인 운동과 명상을 강조한다 

p209 유년기나 청소년기에 예측 불가능한 만성 스트레스에 노출된 경험은 그 후의 삶에서 스트레스를 완화하는 데 도움을 준다 

p212 격리 후 스트레스 반응을 보이는 새끼 쥐들에게 자발적인 운동을 유도하면, 기억장애가 사라지고 우울 행동이 감소하며 해마의 신경발생이 회복되는 것을 확인할 수 있다 

p226 운동 외에도 삶에 엄청난 쾌락을 가져다주는 요소들은 굉장히 많다. 여기에는 당연히 맛있는 음식, 브로드웨이 공연, 래프팅, 팝콘과 함께 즐기는 사운드 오브 뮤직, 실험실에서 새로 발견한 놀라운 연구 결과, 강아지, 바흐의 무반주 첼로곡 등이 포함된다 

p226 특히 음식, 음료, 섹스는 가장 중요한 항목이다. 이것들은 본질적 혹은 핵심적 쾌락이라고 불린다 

p228 보상은 단일 과정이 아니라 세 가지 독립적인 요소로 이루어진 연결망이다. 첫 번째 요소는 보상과 가장 밀접하게 연결된 쾌락적 즐거움 혹은 좋아함이다. 두 번째 요소는 보상에 대한 욕구로 정의되는 원함이다. 세 번째 요소는 과저의 보상은 연상, 재현, 예측하여 미래의 보상을 예상하는 학습이다 

p235 유전적으로 중독 성향을 가진 사람들은 알코올, 코카인, 단 음식에 의한 도파민의 타격에도 일반적인 사람들보다 황홀감을 덜 느낀다. 남들이 두 잔을 마시고 취할 때 그들은 여섯 잔을 마셔야 하고, 담배도 하루에 네 갑은 피워야 할 것이다 

p239 운동이 우울증과 스트레스 증상을 감소시킬 수 있따는 사실은 이미 수많은 데ㅣ터에 의해 밝혀졌다 

P242 이것은 주는 것이 받는 것만큼 만족스럽다는 주장의 신경과학적 증거다 

p245 강렬하고 로맨틱한 사랑의 초기 단계에서 도파민의 보상 및 동기 체계는 과활성화되고 공포 반응은 억제된다는 것을 시사한다. 

p258 창의적인 아이디어의 대부분은 기존의 개념을 바탕으로 한다 

p275 자기 감시영역은 자유롭고 즉흥적인 상황에서 비활성화된다. 자기 감시에 대한 억제는 모든 예술 행위와 창조성 프로세스에서 가장 중요한 측면이다 

브레인 핵스 : 뇌를 자극하는 여섯 가지 방법 

운동피질 브레인 핵스 : 유캔댄스의 웹페이지를 방문하여 새로운 안무를 배운 후, 제일 좋아하는 음악에 맞춰 4분만 춤을 춰보자 

미각피질 브레인 핵스 : 라오스, 아프리카, 크로아티아, 터키 등 한 번도 해본 적이 없는 외국 요리를 생각나는 대로 시도해보라. 모험을 즐겨라. 여기에 하나 더 추가하자면, 암흑속에서 식사를 해보고 시각 정보의 부재가 미각에 어떤 영향을 미치는지 확인해보라. 새로운 식사 경험이 순수한 미각을 회복시켜줄 것이다 

인지적 브레인 핵스 : 생소한 주제의 테드 강연을 보라. 광범위한 주제를 다루는 스토리텔링 프로그램 모스 라디오 아워에서 이야기를 들어라. 한 번도 들어본 적 없는 인기 팟캐스트를 들어라. 신문에서 읽어본 적이 없는 분야의 기사를 읽어라 

시각피질 브레인 핵스 : 전시관에 가면 익숙하지 않은 작품 하나를 선택한 후, 적어도 4분 동안 가만히 앉아 감상하면서 시각적인 무아지경에 빠져보라. 새로운 작품을 제대로 탐색하려면 몇 시간이 걸릴 수도 있지만 단 4분 만으로 위대한 시작을 할 수 있다. 인터넷에서 새로운 예술 작품을 찾아 시각적으로 탐색해도 좋다 

청각피질 브레인 핵스 : 아이튠즈, 유튜브, 판도라, 스포티파이 등 좋아하는 음악 사이트에 가서 한 번도 들어본 적 없는 장르의 음악이나 외국 노래를 들어보라. 그리고 그 음악이 정상에 오른 이유를 생각해보라 

후각 브레인 핵스 : 몇 분 동안 가만히 앉아 그날 가장 향이 강한 음식의 냄새를 맡아보자. 커피의 풍부한 향이나 깊은 편안함을 주는 토스트 냄새, 또는 인도 식당의 치킨 티카 마살라 냄새일 수도 있다. 본격적으로 먹기 전에 몇 분 동안만 음식 냄새를 맡아보고 각각의 향을 구분하고 설명해보라. 자신의 후각을 더 잘 이해할 수 있을 것이다