[건강 수명 100세 습관] 건강하게 오래 사는 손쉬운 습관

건강 수명 100세 습관 - 오늘부터 시작하는
이가세 미치야 지음, 김현정 옮김 / 지식서가 / 2024년 10월

건강수명이란

점점 수명이 길어지는 고령화 사회

단순하게 오래 사는 것만이 

중요한 것이 아니라 

건강하게 오래 사는 것의 중요성이 

점점 대두되고 있다

즉, 건강수명을 말하는데

기대수명에서 건강하게 산 기간을 말한다

100세를 산다 해도 

10년을 앓아누운다면,

얼마나 고통스러운 일인가

수명은 유전보다 '습관'에 의해 

결정되는 부분이 많다고 한다

[건강 수명 100세 습관]은 

건강하게 살 수 있는 습관 100가지를 

식사, 운동, 생활습관, 뇌. 정신건강, 의료 

5가지 주제로 나누어 

소개하고 있다

​100가지 습관 중

중요도가 높은 습관을 

간략하게 소개해 본다

*식사 

-배부르기 전 숟가락을 내려놓는다

-등 푸른 생선을 먹는다

*운동

-균형력을 키운다

-하루 4천보 이상 걷는다

*생활습관

-보청기로 끼고 대화한다

-꼼꼼하게 양치한다

*뇌. 정신건강

-장내 환경을 개선한다

-젊게 꾸민다

*의료 

-약은 최대 5종류까지만 복용한다

-마음에 안 드는 의사는 피한다

책 속에서

p48 

필발을 섭취하면 약 10분 만에 

피부 표면의 온도가 눈에 띄게 상승한다

몸이 찬 편이라 필발에 급 관심이 생겼다 

일단은 집에 계핏가루가 있어서 

라테를 먹을 때 꼭 챙겨 먹고 있다 

p140

뒤꿈치 들었다 내리기

이 책뿐만 아니라

건강 관련 정보에서 정말 많이 보았던

뒤꿈치 운동!

종아리 근육의 중요성을 다시 한번 깨달았다 

최소한 이 운동이라도 해야겠다 

p206

들이마시는 시간보다 

내뱉는 시간이 더 길도록

천천히 호흡하다 보면

부교감 신경이 활성화되어 심박수와 혈압이 

상승하는 것을 막을 수 있다 

뱉는 숨을 길게 하는 습관을 들여야겠다 

p258 장내 환경 개선하기

장과 뇌는 밀접한 관계를 가지고 있다고 한다

장내 환경을 개선하며

인지 기증까지 개선할 수 있다고 하니

놀라울 따름이다

실생활에 적용하기 쉬운 습관들

어려운 습관들이 아니라 

당장 생활 속에서 실천할 수 있는

습관들이라 굉장히 유익했다 

최근 엄마가 아프시면서 

건강에 대한 관심이 급증했는데

[건강 수명 100세 습관]이 많은 도움이 되었다 

그냥 주어진 대로 사는 것이 아니라 

내게 주어진 시간을 어떻게 살 것인가

생각을 하며 살아야겠다는 생각을 해보았다 

건강습관에 관심이 있다면

정말 추천하는 책이다

많은 도움이 될 것이다

평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라

생존근육 3가지만 키워라 - 평생 걷고 뛰고 싶다면
이상모 지음 / 전나무숲 / 2024년 10월

책 소개

이 책의 저자는 

운동선수들과 특수요원들의 

체력을 담당하는 교수로 근무하면서 

'근력운동은 누구나 해야 하는 필수 운동'

이라는 점을 크게 깨달았다고 한다

100세 시대인 만큼

얼마나 더 오래 사는지가 중요한 것 이 아니라 

얼마나 건강하게 살 수 있는지가 

중요한 화두로 떠오르고 있다 

[생존근육 3가지만 키워라]는

노화 속도를 늦추고 

건강한 체력을 갖추어 

나이가 들어서도 활동적인 삶을 살 수 있는 

실제적인 운동방법을 알려주는 책이다

p7

체력과 건강을 좋게 하고 

평생 젊음을 유지하기 위해서는 

근력과 심폐 기능이 향상되어야 하는데

케틀벨 운동이 이 조건을 만족시켜준다

책 속에서

p75

근력을 증가시키기 위해서는

근육이 손상될 정도의 강도로 운동해야 

효과가 나타난다

운동 초보자를 위한 정보를 

꼼꼼하게 담고 있어서 유용했다

'과부하의 원리'를 꼭 기억하자!

p88 3가지 생존근육

1 어깨근육

2 엉덩이 근육과 다리 근육

3 등근육

p122

케틀벨 운동하기 전

맨몸 스쿼트 하는 방법

케틀벨 운동을 바로 시작하는 게 아니라 

스쿼트를 통해 적응 기간을 갖도록 한다

p133

케틀벨 스윙 운동법

p204

근력운동으로 관절을 보호할 수 있는

근육을 늘린 후

걷기나 달리기 운동을 해야 한다

요즘 달리기 운동을 많이 하는데 

무작정 달리는 것이 아닌

근력운동을 한 뒤에 

유산소 운동을 하는 것을 권장하고 있다 

체력과 건강증진에는 케틀벨 운동

체력증진을 하고 싶지만

어떤 운동을 해야 할지 몰라서 

유튜브로 이것저것 찾아보다가

결국 스트레칭만 조금 하다가 끝난 적이 많았다 

[생존근육 3가지만 키워라]는

케틀벨 운동을 통해 

집에서도 혼자 충분히 근력을 키울 수 있는

방법을 알려주고 있다

헬스장 갈 형편이 안되거나, 

바빠서 잠깐의 시간 밖에 낼 수 없는

현대 직장인들에게 

실제 삶에서 실천가능한 

현실적인 운동방법을

친절하게 안내해 주어서 

초보 근력운동자에게 정말 도움이 되는 책이다

다가오는 25년

건강한 한 해를 꿈꾸고 있다면

[생존근육 3가지만 키워라]를 추천한다

2025년 어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들 탁상달력 (소형)

2025년 어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들 탁상달력 (소형) - 150*190mm ㅣ 2025 북엔 달력/다이어리
북엔 편집부 지음 / 북엔(BOOK&_) / 2024년 9월

달력 소개

시간이 어찌나 빠르게 가는지😂

어느덧 24년의 10월!

25년도 이제 두 달 정도밖에 남지 않았다 

천천히 그러나 빠르게,

내년을 맞이하는 준비로

달력만큼 알맞은 아이템이 또 있을까 싶다

[어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들] 달력은

한쪽 면은 생텍쥐페리의 그림

다른 면은 달력으로 구성되어 있다 

위의 사진처럼 컬러풀한 그림으로 

감성이 흘러넘쳐 

데스크테리어로도 

훌륭한 달력이다 

달력에도 작은 그림이 있어서 

귀엽고 아기자기한 분위기가 난다

25,26년 전체 달력도 

수록되어 있어서 

한 해를 한눈에 볼 수 있다

어린 왕자를 좋아한다면 강력 추천!

책상에 두는 것 만으로 감성이 넘쳐 흐르는 

[어린왕자]달력을 만나보았다 

[어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들] 시리즈로 

다양한 사이즈의 달력이 나왔는데 

좁은 책상이나, 

업무때문에 복잡한 책상을 사용한다면

소형사이즈를 추천한다

세로로 긴 소형사이즈로 

업무 책상에 놓기 아주 딱이다!

친환경 콩기름 인쇄라고 하니

안심하고 사용하기도 좋다

생텍쥐페리의 그림이 

컬러풀하게 수록되어서

그냥 세워 두는 것만으로도 

감성이 낭낭하다

한 달이 지나면 

뜯어서 액자에 넣거나 

벽에 장식해도 아주 좋을 듯 하다

눈으로 보이는 건 껍질일 뿐이야

마음으로 봐야 보인단다

중요한 건 눈에 보이지 않아

한 달에 한 문장씩

어린 왕자에 나오는 

문장들을 곱씹으며

삭막한 삶 속에서도 

따뜻한 마음을 잃지 않는 

한 해가 되기를 

미리 기대해 본다

[333 여행영어] 하루 3번 3단계 3분간 집중해서 배우는 실전회화

333 여행영어 - 여행의 모든 순간을 위한
AI편집부 지음 / PUB.365(삼육오) / 2024년 9월

책 소개

[333 여행영어]는 

여행의 첫 시작인 비행기 탑승부터 

긴급상황에서의 대화까지

여행에 꼭 필요한 필수 회화를 

꾹꾹 눌러 담은 회화책이다

-하루 3번

-3단계에 맞추어

-3분 집중하는 구성으로 

부담 없이 여행영어에 익숙해질 수 있다

머리말중에서 

실제 상황에서 어떠한 뉘앙스로 

사용되는지를 이해하고 

응용할 수 있도록 돕는 것이 이 책의 목표입니다

책 구성

본문 시작 전 앞부분에,

여행 전 필수 패턴 10가지를 소개하고 있는데

아주 유용한 패턴을 

속성으로 배울 수 있어서 

정말 도움이 되었다 

주제에 따라 대표 패턴을 소개하고 

응용할 수 있는 어휘를 수록하고 있어서 

패턴에 따라 어휘를 넣어가며 연습해 볼 수 있다 

패턴에 따른 실제 대화문을 수록해 

어떻게 대답해야 하는지까지 

배울 수 있다 

여행영어 [333 여행영어]로 끝!

가볍게 시작하는 마음으로 회화책을 

구매해 보지만, 막상 책을 열어보면

너무 이것저것 다 담긴 

무거운 영어회화 책 때문에 

오히려 책을 보기가 싫어 질 때가 종종 있다 

[333 여행영어]는

꼭 필요한 실전 여행회화만 수록하여 

가볍고 쉽게 익힐 수 있다는 것이 장점이다

영어 초보라 하더라도

여기 수록된 어휘, 패턴만 외운다면

여행영어는 걱정이 없을 것이다 

버지니아 울프가 사랑스러워 보이는 책

우리는 언제나 희망하고 있지 않나요 - 나로 살아갈 용기를 주는 울프의 편지들
버지니아 울프 지음, 박신현 옮김 / 북다 / 2024년 9월

책 소개

[자기만의 방]으로 유명한 

버지니아 울프의 편지를 엮은 책이다

남편, 언니 등 주변 사람들과 주고 받은 편지로 

버지니아 울프의 생각과 삶을 엿볼 수 있다 

버지니아 울프를 좋아한다면

작가의 배경을 더 깊게 알 수 있어서 

추천하는 책이다 

책 속에서

p35 

스물아홉인데 결혼도 안 했고

아직 작가도 아니지

버지니아 울프도 

요즘 사람들이 할 법한

이런 고민을, 신세한탄을 했다는 게 

흥미롭고 재밌게 느껴졌다ㅎㅎ 

​p42

나는 때때로 그 누구와도 

무언가를 공유한 적이 없거나

결코 공유할 수도 없다고 느낍니다

나도 이런 감정을 느끼기 때문에 

매우 공감하며 읽었던 부분이다

p221

나는 당신이 당신의 방을

독서하는 곳으로 사용하고 있다는 걸

큰 기쁨으로 생각할 겁니다

​

[자기만의 방] 팬인 여성 독자에게 쓴 편지ㅋㅋ

버지니아 울프 다운 편지라 재미있었다 

​

​

편지만큼 솔직한 게 있을까 

요즘에는 카톡이나 문자로 

실시간 대화를 나누기 때문에 

대게 짤막한 용건만을 나누곤 한다

​

그에 비해 편지는

생각과 감정을 고스란히 담을 수 있어서

자신을 그대로 드러내 보이는 

수단이라고 할 수 있다

​

이 책은 그런 편지를 통해 

버지니아 울프의 진짜 모습을 

볼 수 있다는 점이 흥미롭다

​

그녀의 작품에서는 

그녀가 차갑고 외로워 보였다면

그녀의 편지는

읽으면 읽을수록

사랑스럽게 보인다ㅎㅎ

​

​

​

​

p171

그런데 당신은 왜 내가 '외롭다'라고 생각하죠?

'사랑스럽다'로 이해할게요

전적으로 외로운 건 아니고요

​