나를 돌보는 책 - 심리학이 알려주는 스트레스 관리법 100
이토 에미 지음, 호소카와 텐텐 그림, 김영현 옮김 / 다다서재 / 2021년 1월
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‘읽는 데에서 나아가 실제로 따라 할 것!’
‘한 번만 하는 게 아니라 반복해서 따라할 것!’
한 가지 활동을 골랐다면 매일 실행에 옮겨서
그에 따라 얻어지는 ‘사소한 효과’를 확인하는 게
이 책의 핵심이었고 한 달 동안 실천해보았습니다.

전 두 가지의 활동을 해보았는데요.
1. SNS 활용
2. 걸으면서 마음챙김

인스타그램에 두 개의 계정을 가지고 있어요.
책에 관한 이야기를 하는 계정에서는
꾸준히 실행에 옮긴 결과 ‘읽고 끄적끄적’이라는
소소한 프로젝트를 시작할 수 있게 되었습니다.
매일 책을 읽고 인상깊은 문장을 댓글로 적는
일종의 챌린지인데요, 책을 좋아하는 사람들과의
연결이 더 많아졌고 작지만 기분 좋은 부담감으로
책을 대하는 자세가 조금 더 섬세해졌달까요.
문장 하나하나를 더 살뜰하게 만나다보니
일상에서 느끼는 감정들이 조금 더 잘 정리가 되었고
공감해주시는 분들의 격려가 지속하는 힘으로 연결되어
선순환을 경험하고 있습니다. 그에 따라 행복지수는
올라가고 있고요. 더 재밌는 리워드가 없을까 고민하며
일상의 생기를 충전하고 있습니다😊
두 번째는 운동계정인데요. 매일 집에서 홈트를 한지는
오래 되었는데 이게 혼자서 하려니 조금 외롭더라고요.
운동 계정을 만들어서 홀로 운동하는 사람들과 함께
으쌰으쌰 응원하며 지내다보니 올 해는 ‘바디프로필’이라는
어마무시한 버킷리스트를 갖게 되었습니다😅
SNS에 서포트 공간을 만드는 것도 중요한 자기돌봄이라는
작가님의 말씀을 실제로 경험했고 경험중에 있습니다.

그리고 두번 째, 매일 걸으며 마음챙김은요,
걸으면서 발바닥의 느낌은 어떤지,
내 몸 어디가 무게중심인지, 팔의 흔들림은 어떤지,
오로지 걷기에만 집중하다보니 지금 이 순간 살아있는
‘나’를 느끼게 되더라고요. 좌절할 필요도 없고 자부심을
느낄 필요도 없는 본연의 ‘나’를요. 우리는 무의식적으로
매순간 이건 잘했고 못했고 저건 틀리고 맞고 등의
판단을 하면서 살고 있잖아요~헌데 걷는 순간 만큼은
그냥 걷고 있는 ‘나’로 빠져들 수가 있었어요.
그게 좋았습니다. 그러다 풍경이 눈에 들어오면
계절도 실감하고 바람을 느끼기도 했고요.
걸으면서 마음을 챙길 수 있다는 걸 확신하게 되었습니다.
매일 걷기! 놓지 않고 꾸준히 하려고요 :)

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서니데이 2021-01-15 19:34   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
달팽이개미님 오랜만이예요.
잘 지내셨나요.^^

달팽이개미 2021-01-15 20:54   좋아요 1 | 댓글달기 | URL
와~서니데이님🧡 반갑습니다😊

달팽이개미 2021-01-15 20:55   좋아요 1 | 댓글달기 | URL
조금 더 인사하고 싶었는데;; 엔터가 눌러졌어요ㅎㅎ 우리 함께 새 해 복 많이많이 받아요~~^^
 
좋아하는 곳에 살고 있나요? - 공간디렉터 최고요의 인테리어 노하우북 자기만의 방
최고요 지음 / 휴머니스트 / 2017년 10월
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집을 가꾼다는 것은
우리의 생활을 돌본다는 이야기와 닮았습니다.
방치하지 않는다는 의미죠.
어느 구석, 어느 모퉁이 하나도
대충 두지 않고 정성을 들여 돌보는 것.
그것은 무엇보다 중요한 삶을 대하는 방식이자
행복에 관한 이야기입니다.

좋은 사람이 되고 싶다는 마음을 담아
집을 가꿉니다.
나를 닮은 우리 집이 진정성 있고
따뜻한 공간이면 좋겠다는 마음으로요.

저 깊숙이 각자 좋아해왔던 것,
어릴 적 기억,
바라보고 있으면 기분이 좋아지는 풍경,
냄새와 촉감,
그리고 스스로 익혀온 미적 감각과 색감,
이런 것들이 한데 어우러지는 집.
그것이 ‘취향이 반영된 집’이겠지요.

내게 소중한 물건,
내가 좋아하고 예뻐하는 물건,
볼 때마다 기분이 좋아지는 것들을
잘 보이는 곳에 올려두면
그 앞을 지나다닐 때마다
마음속으로 한 번씩 웃게 됩니다.
좋아하는 물건들로 공간을 꾸미는 것,
그게 진정한 인테리어라고 생각해요.

좋아하는 물건들에 둘러싸여서
그 물건들을 소중하게 다루고
내가 원했던 모습으로 살게 되는 일

좋아하는 곳에 살고 있나요? :)

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내 아이를 망치는 과잉육아 - 엄마의 불안을 물건으로 대신하지 마라
킴 존 페인 지음, 노혜숙.이주혜 옮김 / 아침나무 / 2013년 6월
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너무 많은 물건
너무 많은 선택
너무 많은 정보
너무 빠른 속도라는
‘과잉’의 네 기둥 위에
가정을 건설하고 있지 않은가?

그 결과 아이들은 분주하고, 산만하고,
시간에 쫓기고, 정신적으로나 물질적으로
어수선한 생활 속에서 여유를 갖고 편안하게
세상을 탐험하며 자신을 알아가는 기회를
빼앗기고 있다.

이 책에서 소개하는 ‘단순 육아’는
아이를 둘러싼 네 가지 ‘과잉’을 줄여
단순한 환경을 만들어주고 아이의 속도대로
자랄수 있도록 기다려주자고 말한다.

<밑줄긋기>

P 183-185

아이의 바쁜 일정을 ‘경작지’에 비교해 보자.
그 밭에는 활동과 수업과 운동 경기와
가야 할 곳들과 해야 할 일들이 늘어서 있다.
걱정되는 건 이런 생활에서 뜻하지 않은
씨앗들이 뿌리를 내리는 것이다.
지나치게 많은 활동은
외부자극에 대한 의존도를 높이고
충동과 즉각적인 만족이라는 문화를 형성한다.
이런 환경에서 무엇이 자랄까?
바로 중독성을 띤 행동이다.
(중독: 고통이나 지루함을 피하고 내면의 발달을
외부 자극으로 대체하는 충동적 경향이 증가함)

방에 장난감이 산더미처럼 쌓여 있는 아이는
만족할 줄 모른다. 아이는 장난감이 자신에게
즐거움을 줄 것이고 다음에는 더 나은 장난감을
받게 될 것이라고 믿는다.
과도한 일정은 정서적 혹은 내면의 활동보다
외부 자극에 의존하게 만든다.
한가로움, 더 정확하게 말하면 심심함을
경험하지 못하는 아이는 언제나 외부 자극과
짜여진 활동, 오락을 갈구한다.

생활의 리듬이 주로 고음으로만 이루어진다면
오래 견디기 어렵다. 휴식이 없으면 내면의 활동을
위한 시간, 경험한 것을 소화할 시간이 없다.
게다가 욕망, 상상, 성찰을 통해
경험을 심화할 수 있는 시간도 없다.
휴식이 없는 곳에는 기대감이 생길 자리가 없다.

평범한 날들은 일상을 받쳐주는 기본음이다.
기본음은 고음을 고음이게 하고
저음을 저음이 되게 한다.
평범한 날들이 지닌 미덕을 받아들이는 것은
아이의 일정을 단순화화는 데 큰 도움이 된다.
‘오색 빛깔 무지개’가 표준이 되면
아이들의 느낌과 반응은 점점 무뎌진다.
모든 음이 고음이라면 현재에 완전하게 몰두하고
스스로 시간을 관리하는 능력을 잃고 만다.
아이의 행복이 특별한 행사나
재능에 달려 있지 않을 때, 고음에 매이지 않을 때,
훌륭한 인격이라는 진정한 선물을 받을 수 있다.
아이는 매 순간 감사할 줄 알고 평범한 날이 주는
단순 소박한 기쁨을 느끼며 살 수 있다.
이보다 더 훌륭한 삶이 있을까?

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부모는 무엇을 가르쳐야 하는가 - 동양고전에서 깨닫는 참된 부모노릇
송재환 지음, 정가애 그림, 김시천 감수 / 글담출판 / 2014년 3월
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다 큰 어른에게도
더 큰 어르신의 지혜와
폭넓은 사랑이 필요한데..
하물며 이제 막 싹을 틔우려는
아이들은 말해 무엇하랴 싶다.

실은 대단히 중요한 가치임에도
고리타분하다 여겨지고
그 의미가 간과되거나
왜곡되는 지혜들을 가지런히 모아둔 책.
죽비를 탁! 내리치는 느낌과 비슷했달까

저자는 말한다.

실력이 칼이라면 품성은 칼집이라고.
보검일수록 좋은 칼집에 꽃혀 있어야
더욱 빛이 나고 위험하지 않은 법이라고.

그 무엇보다 사람됨이 먼저임을
부모라면 더욱이 잊지 말아야 한다.

인용된 고전의 지혜들 중에서
유독 마음에 내려 앉았던 구절들은

** 머무를 곳을 안 이후에 일정한 방향이 있고
일정한 방향이 있고 난 후에야
마음이 차분해질 수 있다.
차분해진 뒤에야 편안해질 수 있고
마음이 평안해진 후에야 생각할 수 있으며
생각할 수 있은 후에야 얻을 수 있다.

** 한 가지 일을 겪지 않으면
한 가지 지혜가 자라지 않는다.

** 어린아이의 배움은 암기하여 그것을 입으로
외우는 데 그칠 것이 아니라, 타고난 지혜와
타고난 능력을 길러 주어야 한다. 따라서 먼저
이야기를 들려주는 것을 위주로 해야 한다

** 하늘이 사람에게 큰일을 내려 주려고 할 때,
반드시 먼저 그의 마음과 뜻을 괴롭게 하고
그의 육체를 고달프게 하며
그의 몸을 굶주리고 궁핍하게 하며
그가 하고자 하는 일이 어긋나게 한다.
하늘이 이렇게 하는 것은
그의 마음을 분발시키고
그의 성격을 참을성 있게 해주어
그가 할 수 없었던 일을
더 많이 할 수 있도록 하기 위함이다.

저자의 말 중에서 인상깊었던 부분은

“숲에는 튼튼하고 좋은 나무만 자라는 게 아닙니다.
부러진 나무도, 흰 나무도, 더 이상 자라지 않는
고목도 있습니다. 이것들이 서로 어우러져 아름다운
숲이 형성되는 거지요. 당장 보기 싫은 모습이라고
나무 하나하나를 따지고 걸러 내다 보면 아름다운
숲을 이룰 수 없습니다. 자녀에게 쏟는 부정적인
판단이나 언행이 자신의 숲을 만들어 가고 있는
자녀에게 잘못된 가지치기를 하고 있는 것은 아닌지
부모들은 이따금 자신을 돌아봐야 합니다.”

<소학> <명심보감> <채근담>도 함께 만나봐야지 :)

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100% 엔젤 - 나는 머리냄새나는 아이예요
조문채 글, 이혜수 글.그림 / 씨앗을뿌리는사람 / 2010년 1월
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엄마와 딸이 함께 쓴 일기장!
그 어떤 강박으로부터 자유로운 엄마는
여유와 유머가 있고 쾌활하며
진지함은 너무 무겁지 않고
사람과 세상을 향한 시선은 따뜻하기만 하다는 것을..
아름다운 모녀의 에너지가 가득한 책 :)


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