일터에서의 마음챙김 : 출근 불안증, 무력감, 좌절감을 씻는 사무실 명상법

일터에서의 마음챙김 - 출근 불안증, 무력감, 좌절감을 씻는 사무실 명상법
리 와이스 지음, 김영정 옮김 / 21세기북스 / 2021년 6월

'마음챙김'이라고 하면 뭐가 떠오르는가?

이른 아침 고요한 시간에 편한 옷차림으로 눈을 감고 양반다리의 명상이 아닌가?

이럴 시간이 있으면 10분만 더 잠자리에 있다가 가고 싶은 것이 솔직한 심정일 것이다.

그렇다면 바쁜 현대인들은 '마음챙김'을 할 수 없는걸까?

이 책은 바쁜 현대인들도 마음챙김을 할 수 있는 방법을 소개하고 있다.

저자는 위와 같이 '마음챙김'을 위한 별도의 시간과 장소를 구분할 수 없는 이들을 위해 가장 많은 시간을 보내고 있는 '일터'에서 할 수 있는 방법을 알려주고 있다.

명상이라고 하면 동시에 떠오르는 향이나 가부좌 자세는 잊어라.

'생각 지우기'나 '자기 응시'도 잊어라.

명상은 자신의 생각과 마음을 알게 됨으로써 대부분의 사람들에게 더 폭넓게, 더 많은 도움을 주는 것이다.

올바르게 명상을 하면 우리의 마음이 향하는 곳을 알게 되고, 시간이 흐르면서 우리가 원하는 곳에 마음을 두는 것에 익숙해질 수 있다.

기존에 알고 있던 명상의 방법을 모두 잊으라고 말하고 있다.

움직임이 분주한 일터에서 기존의 방법은 사용할 수 없다.

실생활에서 누구도 실천할 수 없는 최적의 명상을 준비해봐야 아무 도움이 되지 않는다.

오직 우리 삶에 영향을 주면서도 실행 가능한 최소한의 명상 형태를 만들어야 도움이 된다.

그래서 직장에서 매일 하는 커뮤니케이션이나 일을 통해 마음챙김을 할 수 있는 방법들을 소개하고 있다.

직장에서 우리는 어떻게 마음챙김을 구현할 수 있을까?

첫 단계는 메타 인지를 사용하는 것이다.

메타 인지란 우리가 매일 업무를 수행하면서 목표에 다가가고 우리가 어디에 주의를 기울이고 있는지 살피는 것을 의미한다.

마음챙김의 두 번째 종류인 메타 인지는 자신이 경험을 하고 있는 동안 무엇을 경험하고 있는지를 아는 연습이다.

메타 인지 능력이란, 어떤 경험을 소셜미디어의 게시물로 쓸 만한지 아닌지를 인식하는, 어쩌면 당신의 일부일지도 모를 마음속 휴대전화 카메라와 같은 것일지도 모른다.

내가 지금 하고 있는 일에 대한 분명한 '인식', 이것이 마음챙김이다.

오래된 습관처럼 자동적으로 하는 것들에 대해 지금 내가 무엇을 하고 있는지를 분명하게 인식하면 된다.

아침 회의시간에 늘상 듣는 상사의 훈계에도 집중하고, 반복되는 일상에도 관심을 가져보자.

목표를 위해 무언가 하고 있음을 느끼는 것이 아니라, '하고 있는' 그 행위에 집중하는 것이다.

만약 방해를 받자마자 자신이 반응하는 것을 억제하고 마음속으로 몇 번 호흡을 하면 처음 발생한 상황에서 상태가 더 심해지는 것을 막고 회복도 더 빨라질 것이다.

우리는 긴장이 풀린 근육과 느려진 호흡, 위협이 사라진 상황을 연결해 상황을 역전시킬 수 있다.

즉 우리는 신체적으로 상황을 뒤집는 체현을 사용할 수 있는 것이다.

감정의 순간적인 변화를 억제하기 위해 호흡을 몇 번 하라.

'참을 인 자 셋이면 살인도 피한다'고 했다.

순간의 감정 노출이 큰 상처로 다가올 수 있음을 기억하자.

우리의 마음 상태에 영향을 줄 수 있는 호흡의 또 다른 방법은 한숨이다.

한숨은 몸이 리셋 버튼을 누르는 자연스러운 방법이다.

한숨은 사람들이 높은 불안이나 공황장애, 외상 후 스트레스 장애에 대응하는 흔한 반응이다.

어릴 적 한숨을 쉬면 어른들에게 혼났던 기억이 있다.

그런데 한숨에 이렇게 좋은 효과가 있다니 조금 놀랍다.

한숨을 크게 숨쉬는 것이라고 생각한다면 가끔씩은 해도 좋을 것 같다.

마음챙김에 관심이 많았으나 바쁜 일상으로 하지 못했던 분들에게 이 책은 많은 도움이 될 것이다.

마음챙김을 일상에서 할 수 있는 방법을 찾았다는 것이 너무 기쁘다.

[100자평] 상식의 틀을 깨라

상식의 틀을 깨라 - 가전업계 패러다임을 바꾼 발뮤다 창업자 테라오 겐의 18가지 테마
가미오카 다카시 지음, 구수진 옮김 / 매일경제신문사 / 2021년 6월

가전업계의 애플, 발뮤다 창업자 테이오 겐의 철학을 만나다.

상식의 틀을 깨라 : 가전업계 패러다임을 바꾼 발뮤다 창업자 테라오 겐의 18가지 테마

상식의 틀을 깨라 - 가전업계 패러다임을 바꾼 발뮤다 창업자 테라오 겐의 18가지 테마
가미오카 다카시 지음, 구수진 옮김 / 매일경제신문사 / 2021년 6월

가전제품에 큰 관심이 있지 않지만 '발뷰다'라는 브랜드에 대해서는 몇번 들어 보았다.

그들이 만든 제품이 무척 창의적이였다는 내용으로 기억된다.

이 책 '상식의 틀을 깨라'는 바로 그 발뮤다의 창업자 '테라오 겐'이 말하는 사업, 인생에 대한 이야기다.

테라오 겐의 성장기는 그리 평범(?)하지 않았다.

고등학생때 진학을 결정할 순간에 퇴학을 결심하고 실행에 옮긴다.

특별한 목적없이 모로코로 긴 여행을 다녀온다.

귀국 후 일상적인 직장생활을 하는가 싶었는데, 자신만의 철학을 가진 회사를 만든다.

그것이 바로 '발뮤다'이다.

첫 제품으로 나온 것이 선풍기인 그린팬이다.

날개없는 선풍기를 만든 다이슨처럼 기존 선풍기와는 확연하게 다른 디자인도 아닌데, 5~10배 정도 비싸다.

당연히 비즈니스 관련자들은 출시를 반대했다.

하지만 그 어느 선풍기보다 자연에 가까운 바람을 만들어 내었기에 과감하게 출시하게 되었고, 공전의 히트를 하게 된다.

이 책은 결코 평범하지 않은 인생을 살았고, 회사를 만든 테라오 겐과의 인터뷰 내용을 소개하고 있다.

18개의 주제에 대한 테라오 겐의 생각을 볼 수 있다.

위에서 보는 것처럼 딱딱한 형식이 아니라 자연스러운 대화처럼 보여진다.

주제의 전환 또한 자연스러워 의식하지 않으면 잘 느끼지 못할 정도이다.

저는 상식이라고 불리는 것에 가능성이 짓눌려서는 안된다고 생각해요.

그러니까 상식을 안이하게 받아들이지 않았으면 좋겠어요.

이건 '비상식'이 좋다는 이야기가 아닙니다.

중요한 것은 세상의 상식을 인지한 상태에서 그것이 잘못되었다고 생각하면 상식에 반하는 행동을 해도 좋다는 거예요.

상식에 반하는 행동은 '충분한' 상식의 이해가 바탕이 되어야 함을 말하고 있다.

반대를 위한 반대, 즉흥적인 비상식을 '획기적'이라고 불러서는 안된다.

현재, 상식에 대한 철저한 이해와 깊이있는 지식 아래에서 더 나은 개선방안이 나올 수 있다.

저에게 '꿈'은 '목표로 삼아야 하는 것'이라기보다는 '꼭 되어야 할 모습'이에요.

그러니까 '목표'가 아니라 '의무'죠.

확실히 지금까지 접했던 인물들과 다른 모습을 보여주고 있다.

누가 '꿈'을 '권리'가 아닌 '의무'라 생각하겠는가.

꿈은 되고 싶은, 되면 좋을 목표이지, 반드시 이뤄야 할 의무라 생각해 보지 못했다.

어쩌면 이런 나이브한 생각이 꿈을 현실로 만들지 못한 것이 아닐까란 반성도 해 본다.

꿈을 의무로 생각한다...

'꿈'에 대해 다시 생각해 볼 짧지만 임팩트 있는 문장이다.

실패나 위기는 큰 깨달음을 얻는 절호의 기회입니다.

실패는 인생의 양식이에요.

그러니까 실패는 멋진 경험이라고 할 수 있죠.

'실패는 성공의 어머니'라는 말을 많이 듣고 자랐다.

하지만 우리나라 정서는 실패를 권장하는 사회는 분명 아니다.

'한 번'의 실패마저도 쉬이 용납하지 못하는 분위기다.

흔히들 복지부동하다, 도전 정신이 없다, 창업가 정신이 부족하다 등 이런 말을 많이 한다.

그들에게 묻고 싶다.

도전에 대한 실패에 관용을 얼마나 베풀었는지...

어쩌면 위에서 말하는 실패는 사회적 실패가 아닌 개인적 실패일 것이다.

입시에 실패하고, 연애에 실패하고, 입사에 실패하고...

이런 개인적 실패라도 '멋진 경험'으로 만들 수 있기를 바란다.

18가지의 주제에 대한 글을 보면서 내 생각과 많이 비교하였다.

획기적이라는 내용도 있었고, 다시 생각해 볼 부분도 있었다.

분명한 건 이 책은 나에게 좋은 자극이 되었다는 것이다.

- 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.

[100자평] 월트 디즈니의 꿈과 성공의 메시지 100

월트 디즈니의 꿈과 성공의 메시지 100
월트 디즈니 지음 / 지식여행 / 2021년 5월

월트 디즈니가 남긴 꿈, 도전, 일, 인생 등의 성공의 메시지를 만나다

월트 디즈니의 꿈과 성공의 메시지 100

월트 디즈니의 꿈과 성공의 메시지 100
월트 디즈니 지음 / 지식여행 / 2021년 5월

월트 디즈니에 대한 이야기는 많이 들었어도 그의 책을 처음 본다.

140여 페이지의 얇은 책이지만 글이 주는 무게는 상당하다.

이 책 월트 디즈니의 꿈과 성공의 메시지 100'은 그가 미키마우스를 그리고, 디즈니랜드를 만들면서 보고 듣고 느낀 것들에 대한 어록을 모아놓았다.

위처럼 짤막한 그의 말과 배경, 상황을 보여주고 있다.

꿈을 실현시키는 비결을 알고 있는 사람에게 넘을 수 없는 장벽이 있다고는 결코 생각하지 않는다.

그 비밀은 'C'로 시작하는 네 단어로 요약된다.

호기심(Curiosity), 자신감(Confidence), 용기(Courage), 불변성(Constancy)이다.

그 중에서도 가장 중요한 것은 자신감(Confidence), 즉 자기 자신을 믿는 것이다.

일단 '이거다'라고 생각되면 추호도 의심하지 말고 무조건 그것에 빠져들어야 한다.

모든 일은 자신감에서 시작된다.

스스로를 믿지 못하면 일의 방향과 결과도 믿지 못한다.

설령 자신의 결정이 틀린 것으로 판명될지라도 그 과정은 굳은 믿음으로 나아가야 한다.

사람들은 이따금씩 내게 성공 비결이나 꿈을 실현시킬 방법을 물어오곤 한다.

대답은 아주 간단하다.

'스스로 해 보라'

무언가를 시작하려면,

말을 멈추고 일단 행동에 돌입해야 한다.

대부분의 핵심은 아주 단순하다.

너무 많은 생각은 행동을 주저하게 한다.

일단 해보자. Just do it.

디즈니랜드가 완성되는 일은 없을 것이다.

지구상에 창조력이 존재하는 한

계속 진보해 나갈 것이기 때문이다.

한때 '베타버전'이라는 말이 유행했던 적이 있다.

'완성'이라는 말은 곧 '끝'이라는 말과 같다.

끝이 아니라면 완성은 없다.

'디즈니'라는 이름이 붙어 있는 것은

그것이 무엇이든 그 이름에 대한 책임을 느낀다.

이름에 대한 책임.

지금 자신의 이름에 대해 얼마나 책임을 느끼고 있는가?

내가 하고 있는 일의 결과가 곧 나를 증명한다.

누군가 시켜서 하는 일일지라도 그 결과에 대한 책임은 내가 져야 하는 것이다.

온전한 책임을 질 수 있을 때 그 일은 나의 일이 된다.

행복은 마음의 상태다.

그것을 어떻게 보느냐에 달린 것이다.

나는 행복은 만족하는 것이라고 생각한다.

하지만 그것이 부자가 되는 것을 의미하지는 않는다.

행복과 부자는 별개라고 말하고 있다.

부자가 행복의 필요조건이 될 수 있을지 몰라도 충분조건은 아니다.

행복은 부의 상태가 아닌 마음의 상태이다.

그렇기에 행복은 누구도 아닌, 무엇도 아닌, 바로 나만이 만들 수 있다.

선사하는 일은 최고의 기쁨이다.

타인에게 기쁨을 가져다 주는 사람은,

자기 자신도 그것을 통해 기쁨과 만족을 얻는다.

얇은 분량의 책이기에 첫 완독에 걸린 시간은 1시간이 되지 않은 것 같다.

그런데 다시 보는데는 몇 시간이 걸렸다.

글이 아닌 내용을 곱씹다보면 한장 한장 넘기기가 쉽지 않다.

- 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.