물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관 : 똑같이 먹어도 살 안 찌는 사람들

물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관 - 똑같이 먹어도 살 안 찌는 사람들의 7가지 비밀
모토지마 사오리 지음, 문혜원 옮김 / 포레스트북스 / 2022년 1월

새해가 밝았습니다.
올해 목표 중 하나가 '다이어트'인 분도 있을 것입니다.
헬스장에 등록도 하고, 운동도 꾸준히 하고, 식단도 관리해야죠.
이런 계획된 다이어트에 성공한 분들보다는 그렇지 않은 분들이 많죠.
그래서 다이어트가 어려운 것 같아요.

'물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관'

책 제목의 앞부분을 보고 공감하는 분들도 있을 것 같네요.
숨만 쉬어도 살찐다는 분들도 있으니 오죽할까요.

정말 그럴까요?
이 책의 저자 또한 다양한 다이어트를 시도했지만 늘 실패했습니다
그러다 자신만의 다이어트 방법을 찾기위해 노력했고...성공했습니다.
바로 '습관'입니다.
특별한 운동이나 식단-약간의 가이드는 있습니다만-이 아니라 일상에서의 습관을 통해 다이어트에 성공했습니다.

하지만 저는 뒤늦게 깨달았어요.
다이어트를 성공하려면 내 몸과 마음에 부담을 주지 않고 실천할 수 있는 사소한 습관부터 만들어야 한다는 것을요.
매일 변하는 몸과 마음의 리듬에 맞춰 할 수 있는 만큼 습관을 바꿔가기 시작했습니다

다이어트가 힘든 이유 중 하나가 바로 '참는 것'때문이죠.
먹는 것도 참고, 하기 싫은 운동도 참고...인내의 연속입니다.
그보다는 몸과 마음에 '부담을 주지 않는' 범위내에서 할 수 있다면 보다 수월하게 도전할 수 있을 것입니다.

서 있기, 앉아 있기, 청소, 세면 등 우리가 일상에서 늘 하는 행동이나 자세에 대해 조금만 신경쓰면 다이어트 효과를 얻을 수 있음을 알려줍니다.
아래 그림처럼 친절한 설명과 큼지막한 일러스트가 있어 이해도 쉽고 책도 편안하게 볼 수 있습니다.

주의해야 할 점이나 도움이 되는 기구도 소개하고 있어 바른 자세를 잡는데 많은 도움이 될 것 같습니다.

나쁜 습관은 버리고, 좋은 습관을 가져야 합니다.
이를 행동에도 그대로 반영하라고 말하고 있습니다.
나쁜 행동과 관련된 물건들은 멀리 두거나, 혹은 배터리를 빼놓는 식으로 귀찮은 행동 후에 할 수 있도록 합니다.
좋은 행동과 관련된 물건들은 눈에 잘 띄고 손에 쉽게 잡힐 수 있도록 하여 계속 할 수 있도록 합니다.
다이어트뿐만 아니라 다른 습관에 적용해도 좋을 것 같네요.

이 책을 다이어트에만 국한하기에는 아까워 보입니다.
올바른 자세, 좋은 습관을 기를 수 있는 방법도 있거든요.
코로나로 외출도 꺼리는 시기에 집에서, 일상에서 누구나 할 수 있는 좋은 다이어트 방법을 알려주는 책이라 너무 좋네요.

• 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.

유연한 뇌 : 하버드대가 만든 7가지 생각 훈련법

유연한 뇌 - 하버드대가 만든 7가지 생각 훈련법
셸리 카슨 지음, 이영아 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2022년 1월

바야흐로 창의성의 시대입니다.
정답을 찾는 시대가 아니라 문제를 찾아 그 문제를 풀 수 있는 다양한 방법을 제시할 수 있는 인재가 필요합니다.
이 창의성은 타고난 것일까요?
물론 어느 정도의 자질이나 특성은 유전적으로 우월할 수 있습니다.
그렇다고 절대적인 것은 아니지요.

이 책은 창의성을 발현할 수 있는 방법, 즉 뇌의 사용법에 관한 책입니다.
책 내용이 무척 흥미롭습니다.
지금까지 제가 접한 뇌에 대한 책들은 아직 연구중이긴 하지만 뇌의 각 부분에 대한 기능에 대한 설명이였습니다.
이미 만들어진 뇌의 상태를 받아들이고, 최대한 사용할 수 있는 방법만을 제시하였습니다.

그런데 이 책의 저자는 다른 방법을 제안하고 있습니다.
사람마다 적절하게 뇌를 사용하는 방법이 다르다는 것입니다.
책의 앞부분에는 자신에게 맞는 뇌를 사용하는 유형을 검사하는 항목이 있습니다.
누군가는 암기를 잘하고, 누구는 엉뚱할 정도의 상상을 즐깁니다.
모두가 뇌를 사용하는 방법이 다른 겁니다.
인간의 장점과 단점을 말하듯, 각각의 뇌에도 장점과 단점이 존재합니다.
단점을 극복하려 하지 말고, 자신에게 맞는 뇌의 유형을 최대한 잘 활용할 수 있어야 합니다.

저자는 아래와 같이 7가지 유형의 브레인세트를 제시하고 있습니다.

• 연결(Connect) : 확산적인 사고
• 이성(Reason) : 창의적인 아이디어의 구체화
• 상상(Envision) : 가능성 상상
• 흡수(Absorb) : 마음 열기
• 변형(Transform) : 감정의 창의적인 이용
• 평가(Evaluate) : 유용한 아이디어 캐치
• 흐름(Stream) : 창의적인 수행

앞글자를 따서 'CREATES'라고 말하고 있습니다.
각 유형별 뇌의 구성과 특성, 그리고 연결 훈련을 통해 어떻게 발달시킬 수 있는지를 보여주고 있습니다.
하나씩 따라하면서 지금까지 내가 사용하던 방법과 다르게 뇌를 사용할 수 있음을 알 수 있습니다.
조금은 신기하기도 하고, 조금은 뇌가 부드러워진 기분이 들기도 합니다.

개방성과 인지적 유연성, 심상, 확산적인 혹은 연상적인 사고, 수렴적인 혹은 의도적인 사고, 비판주의, 자기표현, 즉흥성 혹은 유창성 등이 포함된다.
이 중 어떤 상태는 창의적인 아디이어의 발상을 활성화하고, 어떤 상태는 아이디어의 실행을 활성화한다.
중요한 건, 이 두 가지를 구분하고 전자에서 후자로 넘어가는 법을 아는 것이다.

창의성을 단지 '아이디어의 발상'으로 국한해서는 안됩니다.
여기에 그친다면 단지 '상상'에 불과합니다.
이를 '실행'으로 옮길 수 있어야 창의성이 되는 것입니다.

우리는 다양한 유형의 문제를 접하고 실아갑니다.
전문가라는 영역에 들어서면 특정한 스타일로만 뇌를 사용하게 됩니다.
특정 유형에는 빠르고 올바르게 뇌를 사용할 수 있지만, 그 밖의 유형에는 옳지 않은 사용법이 될 수 있습니다.
이 책으로 다양한 유형의 문제에 대응할 수 있는 뇌 사용법을 배울 수 있습니다.

[100자평] 운동 말고 움직임 리셋

운동 말고 움직임 리셋 - 통증 없이 백 세까지 살고 싶다면 ㅣ EBS CLASS ⓔ
홍정기 지음 / EBS BOOKS / 2022년 1월

동적 스트레칭으로 통증없이 건강하게 살 수 있는 방법!

운동 말고 움직임 리셋 : 통증 없이 백 세까지 살고 싶다면

운동 말고 움직임 리셋 - 통증 없이 백 세까지 살고 싶다면 ㅣ EBS CLASS ⓔ
홍정기 지음 / EBS BOOKS / 2022년 1월

새로운 한 해가 시작되었습니다.
올해 목표 중 하나가 '운동하기'인 분들이 많을 것 같네요.
저도 그 중 한 명인데 오직 건강만을 목적으로 운동을 하려고 합니다.
운동을 열심히 하지 않겠다는 핑계일지도 모르겠네요. ㅎㅎㅎ

요즘같이 코로나도 심하고, 날씨가 추운 날에는 운동을 하기가 쉽지 않죠.
'운동 말고 움직임 리셋'은 이럴 때 도움이 되는 책입니다.
특별한 운동이 아닌 언제, 어디서나 할 수 있는 운동법(?)을 알려주고 있습니다.

이 책은 EBS에서 방송된 '맨손 통증 치료법'에서 소개한 부위별 운동법을 소개하고 있습니다.
책의 앞부분에서는 운동시 주의해야 할 점들에 대해 설명하고 있습니다.
모든 운동이 건강에 좋은 것은 아닙니다.
특히 너무 무리하거나, 좋지 않은 자세의 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있음을 경고합니다.
정적인 요가나 필라테스도 부상의 위험이 있다니 '제대로' 알고 운동을 해야 할 것 같습니다.

이 책은 스트레칭, 특히 '동적 스트레칭'에 대해 설명하고 있습니다.
저자가 말하는 동적 스트레칭의 정의는 아래와 같습니다.

동적 스트레칭은 '관절이 본래 타고난 움직임을 가볍게 반복하며 움직임에 대한 자신감을 되찾고 운동 신경을 되살리는 것'을 말합니다.

무리하지 말고 원래 그대로의 움직임을 다양한 각도로 반복하는 것입니다.
이는 유연성도 길러주고 부상 걱정없이 운동할 수 있게 해줍니다.

책은 4부분으로 나누어져 있습니다.
1부에서는 잘못된 움직임으로 인한 부작용에 대해 설명하고 있습니다.
특히, '통증'에 대한 잘못된 생각에 대해 강조하고 있는데, 유념해야 할 것 같습니다.

통증이 생기면 운동을 통해 근육을 더욱 강화해야 한다는 것이 지금까지의 상식이었다.
아픔을 견디며 운동을 해야 근력을 얻고 통증에서 벗어날 수 있다는 이유에서다.
고통스러운 훈련으로 근육을 강화하는 동안 오히려 근막의 긴장도가 높아져 통증이 만성화될 수 있다.
...
통증은 피해야 한다.
어딘가 불편하면 통증을 야기하는 자세를 피하고 그 부위를 편안하게 만드는 것이 먼저다.
더불어 통증 부위의 근육과 근막의 유연성을 되살리면 통증은 자연스럽게 사라진다.

헬스같은 운동을 할 때, 통증이 생길 때 몇 개를 더 하느냐에 따라 근육이 달라진다는 말을 많이 들었습니다.
그런데, 아니였네요.
근육이 좋아지지는 않았지만, 덕분에 건강도 잃지 않은 것 같습니다.
너무 자기합리화를 시키는 것 같네요. ㅎㅎ

2부에서는 올바른 운동에 대해 말하고 있습니다.
7가지 법칙을 제시하고 있는데, 모두 타당해 보입니다.
절대 무리하지 말고, 내가 할 수 있는 만큼만 꾸준히 해야할 것 같습니다.

3부에서는 아래와 같이 다양한 부위의 동적 스트레칭 자세를 보여주고 있습니다.

상세한 설명과 함께 그림을 보여주고 있어 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.
어려운 동작들이 아니기에 더욱 그러한 것 같습니다.
하지만 전 몇몇 동작에서 약간의 통증을 느꼈습니다.
평상시 아프다는 느낌을 받지 못했는데, 특정 부위를 자극하니 통증이 생기네요.
전체적인 몸 상태를 체크하기에도 좋아 보입니다.
목, 어깨, 허리는 물론이고, 무릅, 골반 등 다양한 부위의 동적 스트레칭이 있기에 특정한 부위에 통증이 있는 분들에게 아주 좋은 도움이 될 것 같습니다.

저자가 이 책을 통해 말하는 '동적 스트레칭'의 주요 핵심은 아래와 같습니다.

동적 스트레칭의 4가지 포인트

1. 편안한 범위를 정해라.
2. 양방향으로 움직여라.
3. 리듬감을 유지하라.
4. '10개 3세트' 이론에서 벗어나라.

몸이 받아들일 수 있는 편안한 범위 내에서 전체 방향으로 골고루 운동하면 됩니다.
많이 하려고 하지 말고 무리하지 않아야 합니다.

책에서 소개한 동적 스트레칭은 장소와 장비에 구애를 받지 않아서 좋습니다.
아침에 일어나서, 일할 때, 잠자기 전 틈틈이 자신이 통증을 느끼는 부위의 운동을 하면 좋을 것 같습니다.
올 한해도 건강하세요~

• 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.

[100자평] 리더는 매일 평균대에 선다

리더는 매일 평균대에 선다 - 숫자와 사람, 모두를 끌어당기는 리더의 비밀
앤서니 찬 지음, 강동혁 옮김 / 흐름출판 / 2021년 12월

‘숫자‘와 ‘사람‘사이에서 고민하고 있는 리더라면 좋은 해답을 찾을 수 있는 책.