유연한 뇌 : 하버드대가 만든 7가지 생각 훈련법

유연한 뇌 - 하버드대가 만든 7가지 생각 훈련법
셸리 카슨 지음, 이영아 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2022년 1월

바야흐로 창의성의 시대입니다.
정답을 찾는 시대가 아니라 문제를 찾아 그 문제를 풀 수 있는 다양한 방법을 제시할 수 있는 인재가 필요합니다.
이 창의성은 타고난 것일까요?
물론 어느 정도의 자질이나 특성은 유전적으로 우월할 수 있습니다.
그렇다고 절대적인 것은 아니지요.

이 책은 창의성을 발현할 수 있는 방법, 즉 뇌의 사용법에 관한 책입니다.
책 내용이 무척 흥미롭습니다.
지금까지 제가 접한 뇌에 대한 책들은 아직 연구중이긴 하지만 뇌의 각 부분에 대한 기능에 대한 설명이였습니다.
이미 만들어진 뇌의 상태를 받아들이고, 최대한 사용할 수 있는 방법만을 제시하였습니다.

그런데 이 책의 저자는 다른 방법을 제안하고 있습니다.
사람마다 적절하게 뇌를 사용하는 방법이 다르다는 것입니다.
책의 앞부분에는 자신에게 맞는 뇌를 사용하는 유형을 검사하는 항목이 있습니다.
누군가는 암기를 잘하고, 누구는 엉뚱할 정도의 상상을 즐깁니다.
모두가 뇌를 사용하는 방법이 다른 겁니다.
인간의 장점과 단점을 말하듯, 각각의 뇌에도 장점과 단점이 존재합니다.
단점을 극복하려 하지 말고, 자신에게 맞는 뇌의 유형을 최대한 잘 활용할 수 있어야 합니다.

저자는 아래와 같이 7가지 유형의 브레인세트를 제시하고 있습니다.

• 연결(Connect) : 확산적인 사고
• 이성(Reason) : 창의적인 아이디어의 구체화
• 상상(Envision) : 가능성 상상
• 흡수(Absorb) : 마음 열기
• 변형(Transform) : 감정의 창의적인 이용
• 평가(Evaluate) : 유용한 아이디어 캐치
• 흐름(Stream) : 창의적인 수행

앞글자를 따서 'CREATES'라고 말하고 있습니다.
각 유형별 뇌의 구성과 특성, 그리고 연결 훈련을 통해 어떻게 발달시킬 수 있는지를 보여주고 있습니다.
하나씩 따라하면서 지금까지 내가 사용하던 방법과 다르게 뇌를 사용할 수 있음을 알 수 있습니다.
조금은 신기하기도 하고, 조금은 뇌가 부드러워진 기분이 들기도 합니다.

개방성과 인지적 유연성, 심상, 확산적인 혹은 연상적인 사고, 수렴적인 혹은 의도적인 사고, 비판주의, 자기표현, 즉흥성 혹은 유창성 등이 포함된다.
이 중 어떤 상태는 창의적인 아디이어의 발상을 활성화하고, 어떤 상태는 아이디어의 실행을 활성화한다.
중요한 건, 이 두 가지를 구분하고 전자에서 후자로 넘어가는 법을 아는 것이다.

창의성을 단지 '아이디어의 발상'으로 국한해서는 안됩니다.
여기에 그친다면 단지 '상상'에 불과합니다.
이를 '실행'으로 옮길 수 있어야 창의성이 되는 것입니다.

우리는 다양한 유형의 문제를 접하고 실아갑니다.
전문가라는 영역에 들어서면 특정한 스타일로만 뇌를 사용하게 됩니다.
특정 유형에는 빠르고 올바르게 뇌를 사용할 수 있지만, 그 밖의 유형에는 옳지 않은 사용법이 될 수 있습니다.
이 책으로 다양한 유형의 문제에 대응할 수 있는 뇌 사용법을 배울 수 있습니다.

[100자평] 운동 말고 움직임 리셋

운동 말고 움직임 리셋 - 통증 없이 백 세까지 살고 싶다면 ㅣ EBS CLASS ⓔ
홍정기 지음 / EBS BOOKS / 2022년 1월

동적 스트레칭으로 통증없이 건강하게 살 수 있는 방법!

운동 말고 움직임 리셋 : 통증 없이 백 세까지 살고 싶다면

운동 말고 움직임 리셋 - 통증 없이 백 세까지 살고 싶다면 ㅣ EBS CLASS ⓔ
홍정기 지음 / EBS BOOKS / 2022년 1월

새로운 한 해가 시작되었습니다.
올해 목표 중 하나가 '운동하기'인 분들이 많을 것 같네요.
저도 그 중 한 명인데 오직 건강만을 목적으로 운동을 하려고 합니다.
운동을 열심히 하지 않겠다는 핑계일지도 모르겠네요. ㅎㅎㅎ

요즘같이 코로나도 심하고, 날씨가 추운 날에는 운동을 하기가 쉽지 않죠.
'운동 말고 움직임 리셋'은 이럴 때 도움이 되는 책입니다.
특별한 운동이 아닌 언제, 어디서나 할 수 있는 운동법(?)을 알려주고 있습니다.

이 책은 EBS에서 방송된 '맨손 통증 치료법'에서 소개한 부위별 운동법을 소개하고 있습니다.
책의 앞부분에서는 운동시 주의해야 할 점들에 대해 설명하고 있습니다.
모든 운동이 건강에 좋은 것은 아닙니다.
특히 너무 무리하거나, 좋지 않은 자세의 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있음을 경고합니다.
정적인 요가나 필라테스도 부상의 위험이 있다니 '제대로' 알고 운동을 해야 할 것 같습니다.

이 책은 스트레칭, 특히 '동적 스트레칭'에 대해 설명하고 있습니다.
저자가 말하는 동적 스트레칭의 정의는 아래와 같습니다.

동적 스트레칭은 '관절이 본래 타고난 움직임을 가볍게 반복하며 움직임에 대한 자신감을 되찾고 운동 신경을 되살리는 것'을 말합니다.

무리하지 말고 원래 그대로의 움직임을 다양한 각도로 반복하는 것입니다.
이는 유연성도 길러주고 부상 걱정없이 운동할 수 있게 해줍니다.

책은 4부분으로 나누어져 있습니다.
1부에서는 잘못된 움직임으로 인한 부작용에 대해 설명하고 있습니다.
특히, '통증'에 대한 잘못된 생각에 대해 강조하고 있는데, 유념해야 할 것 같습니다.

통증이 생기면 운동을 통해 근육을 더욱 강화해야 한다는 것이 지금까지의 상식이었다.
아픔을 견디며 운동을 해야 근력을 얻고 통증에서 벗어날 수 있다는 이유에서다.
고통스러운 훈련으로 근육을 강화하는 동안 오히려 근막의 긴장도가 높아져 통증이 만성화될 수 있다.
...
통증은 피해야 한다.
어딘가 불편하면 통증을 야기하는 자세를 피하고 그 부위를 편안하게 만드는 것이 먼저다.
더불어 통증 부위의 근육과 근막의 유연성을 되살리면 통증은 자연스럽게 사라진다.

헬스같은 운동을 할 때, 통증이 생길 때 몇 개를 더 하느냐에 따라 근육이 달라진다는 말을 많이 들었습니다.
그런데, 아니였네요.
근육이 좋아지지는 않았지만, 덕분에 건강도 잃지 않은 것 같습니다.
너무 자기합리화를 시키는 것 같네요. ㅎㅎ

2부에서는 올바른 운동에 대해 말하고 있습니다.
7가지 법칙을 제시하고 있는데, 모두 타당해 보입니다.
절대 무리하지 말고, 내가 할 수 있는 만큼만 꾸준히 해야할 것 같습니다.

3부에서는 아래와 같이 다양한 부위의 동적 스트레칭 자세를 보여주고 있습니다.

상세한 설명과 함께 그림을 보여주고 있어 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.
어려운 동작들이 아니기에 더욱 그러한 것 같습니다.
하지만 전 몇몇 동작에서 약간의 통증을 느꼈습니다.
평상시 아프다는 느낌을 받지 못했는데, 특정 부위를 자극하니 통증이 생기네요.
전체적인 몸 상태를 체크하기에도 좋아 보입니다.
목, 어깨, 허리는 물론이고, 무릅, 골반 등 다양한 부위의 동적 스트레칭이 있기에 특정한 부위에 통증이 있는 분들에게 아주 좋은 도움이 될 것 같습니다.

저자가 이 책을 통해 말하는 '동적 스트레칭'의 주요 핵심은 아래와 같습니다.

동적 스트레칭의 4가지 포인트

1. 편안한 범위를 정해라.
2. 양방향으로 움직여라.
3. 리듬감을 유지하라.
4. '10개 3세트' 이론에서 벗어나라.

몸이 받아들일 수 있는 편안한 범위 내에서 전체 방향으로 골고루 운동하면 됩니다.
많이 하려고 하지 말고 무리하지 않아야 합니다.

책에서 소개한 동적 스트레칭은 장소와 장비에 구애를 받지 않아서 좋습니다.
아침에 일어나서, 일할 때, 잠자기 전 틈틈이 자신이 통증을 느끼는 부위의 운동을 하면 좋을 것 같습니다.
올 한해도 건강하세요~

• 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.

[100자평] 리더는 매일 평균대에 선다

리더는 매일 평균대에 선다 - 숫자와 사람, 모두를 끌어당기는 리더의 비밀
앤서니 찬 지음, 강동혁 옮김 / 흐름출판 / 2021년 12월

‘숫자‘와 ‘사람‘사이에서 고민하고 있는 리더라면 좋은 해답을 찾을 수 있는 책.

리더는 매일 평균대에 선다 : 숫자와 사람, 모두를 끌어당기는 리더의 비밀

리더는 매일 평균대에 선다 - 숫자와 사람, 모두를 끌어당기는 리더의 비밀
앤서니 찬 지음, 강동혁 옮김 / 흐름출판 / 2021년 12월

누구나 많은 선택을 한다.
다만 그 선택의 무게가 다를 뿐이다.
무게감이 남다른 리더의 선택은 어떠해야 하는가?
이 책 '리더는 매일 평균대에 선다'는 그 선택의 좋은 가이드를 제공하고 있다.

이 책은 저자가 100명의 멘토에게서 얻은 리더십의 지혜와 통찰을 보여주고 있다.
이 책의 부제에 있는 '숫자'와 '사람'을 동시에 얻기란 쉽지 않다.
'숫자'는 단기간의 실적을 말하고 있다.
이를 위해서는 사람과의 관계가 안 좋아질 수 있다.
리더라면 당연히 '사람'을 선택해야 한다고 말할 수 있겠지만, 실적의 압박을 피할 수는 없다.

저자가 말하는 리더십의 핵심은 아래의 그림과 같다.

진정성, 공감, 총체성.
이 3가지 요소들을 두루 갖출 수 있을 때 숫자와 사람을 모두 지킬 수 있다고 말하고 있다.
각각에 대한 자질에 대한 설명과 쉽게 이해할 수 있는 멘토들의 이야기를 들려준다.

좋은 리더의 5가지 주문

1. 사람을 우선시할 것.
2. 다른 사람들이 본연의 총체성을 이루도록 도울 것.
3. 경쟁력보다 가치에 헌신할 것.
4. 현실과 이상 사이에서 균형을 잡을 것.
5. 시험 받을 때만이 아니라 가능할 때면 언제나 선을 실천할 것.

좋은 리더가 되기 위한 5가지 주문은 책의 앞, 뒤에서 보여준다.
핵심 내용이라는 의미일 것이다.
4번에서 언급한 '균형'은 2부에서 상세하게 설명하고 있다.
결국 '숫자'와 '사람'사이에서의 균형을 잘 잡아야 한다고 강조하고 있다.

서로 상충되는 항목들이다.
몰입하다보면 편향적일 수 있는 요소들이기도 하다.
이들의 균형을 위해 긴장의 끈을 놓지 말아야 한다.
이 균형을 잡기 위한 마음가짐을 아래와 같이 정리하였다.

리더는 매일 평균대에 선다.
실용주의적인 이상주의자가 되려고 노력하라.
단기주의와 장기주의의 인력을 해소하고 조바심 날 만큼 인내심 강한, 끈기 있는 기회주의자가 되라.
경험은 편안한 중간 지대가 어디인지 보여줄 것이다.
또한 개성과 연결성 사이의 중간점을 찾을 필요가 있다.
마지막으로 투지와 수용 사이에서 벌어지는 갈등을 조정할 수 있다면 우리는 보다 지혜로우면서도 총체적인 사람으로 거듭날 수 있다.

책의 마지막 부분에 멘토링에 대한 방법도 소개하고 있다.
경력이 많음은 멘토링을 할 수 있는 자격이 될 수 있지만, 좋은 멘토가 됨을 보장하지 않는다.
나도 이 부분에서 많이 힘들었고, 지금도 곤혹스럽다.
내가 알고 있는, 가지고 있는 것들이 제대로 전달되고 있는지 늘 궁금하였다.
아래의 방법은 효과적인 멘토링을 할 수 있는 좋은 가이드가 될 수 있을 것 같다.

효과적으로 멘토링을 하려면 어떤 질문을 어떤 순서로 던져야 할지 알아야 한다.
멘티에게 제시해야 하는 다섯 가지 핵심 질문은 다음과 같다.

• 당신이 정말 이루려는 것은 무엇입니까?
• 목적지까지 가는 데 도움이 되는, 당신이 잘하고 있는 일은 무엇입니까?
• 당신을 지체시키는 요인은 무엇입니까?
• 그곳에 더 빨리 도달하기 위해 내일은 뭘 어떻게 바꿀 건가요?
• 제가 어떻게 도와드리면 좋을까요?

각 장의 마지막에는 '핵심 요약'으로 내용이 잘 정리되어 있다.
이 부분만 따로 기록을 해 놓아도 좋을 것 같다.

리더로 고민하고 있는 부분들을 잘 설명해 주고 있다.
리더십에는 정답이 없다.
하지만 좋은 리더십은 분명 있다.
이 책이 그것이 무엇인지, 어떻게 하면 되는 것인지를 잘 알려주고 있다.

• 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.