[오늘의 한문장] 필링 굿

인지 요법의 핵심은 다음과 같다. 화내기를 중단하라. 애초에 분노의 감정이 존재하지 않는다면 그것을 억누를 필요도, 표출할 필요도 없다. - P190

인지치료의 첫 번째 원리는, 우리가 느끼는 모든 기분...

인지치료의 첫 번째 원리는, 우리가 느끼는 모든 기분은 인지나 생각에 의해 생겨난다는 것이다. 인지는 사물을 보는 방식, 즉 지각, 정신적 태도, 신념 등을 말한다. 여기에는 사물을 해석하는 방식, 그러니까 어떤 사물이나 사람에 대해 머릿속으로 하는 생각도 포함된다. 여러분이 지금 어떤 감정을 느끼고 있다면, 그것은 바로 이 순간 여러분이 하고 있는 생각 때문이다. - P36

인지치료의 두 번째 원리는, 우울함을 느낄 때 우리의 생각은 부정적 성향에 깊이 지배당한다는 것이다. 이 경우 우리는 자신에 대해서뿐만 아니라 온 세상을 어둡고 음울하게 인식한다. - P36

인지치료의 세 번째 원리는, 스스로를 괴롭히는 부정적 생각에는 언제나 심각한 왜곡이 포함되어 있다는 것이다. 이 사실은 인생철학면에서나 치료 면에서 대단히 중요하다. 부정적 생각은 얼핏 보면 맞는 것 같지만 불합리하고 잘못된 것들이며, 바로 이 뒤틀린 생각이 우리에게 고통을 안겨주는 근본 원인임을 여러분은 깨닫게 될 것이다.
여기에는 중요한 암시가 들어 있다. 우울증은 십중팔구 정확한 현실 인식에 근거한 것이 아니라, 우리의 정신이 오작동한 결과물이다. - P37

[오늘의 한문장] 이기는 프레임

우리의 가치가 우리의 일상생활을 지배한다. 즉 우리가 어떤 결정을 내리는지와, 우리 자신이나 타인을 어떻게 대하는가, 세계에 대해 어떤 생각을 갖는가를 지배한다. 구체적으로 우리의 가치는 우리가 자연, 기업, 문화, 종교, 가정생활 등에 대해 어떤 생각을 하는가에 영향을 미친다. - P41

[오늘의 한문장] 코끼리는 생각하지 마

프레임이란 우리가 세상을 바라보는 방식을 형성하는 정신적 구조물이다. 프레임은 우리가 추구하는 목적과 우리가 짜는 계획, 우리가 행동하는 방식, 우리가 행동한 결과의 좋고 나쁨을 결정한다. - P10

[마이리뷰] 데일 카네기 자기관리론

데일 카네기 자기관리론 - 원본 완역본 ㅣ 데일 카네기 성공학 (미래지식)
데일 카네기 지음, 김미옥 옮김 / 미래지식 / 2019년 10월

온갖 걱정과 불행은 대부분 현실이 아니라 상상에서 비롯된다. 지난 수십 년을 돌이켜보면, 내가 걱정하던 일도 대부분 상상에서 비롯된것이라는 사실을 알 수 있다. - P114

결국, 우리는 피할 수 없는 것을 받아들이고 협력해야 한다.
‘이미 그런 것이니, 달리 방법이 없다.’ - P121