하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다

하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다 - 약에 의존하지 않고 혈압을 낮추는 건강법
가토 마사토시 지음, 이선정 옮김 / 더난출판사 / 2018년 1월

난 고혈압 환자다. 물론 가족력이 있다. 외가쪽이 고혈압 가족력이 있는지라 어머님도 뇌경색으로 돌아가셨고 외삼촌 대부분이 혈압으로 인한 합병증으로 돌아가셨다.

그러다 보니 늘 고혈압에 대한 두려움이 있었다. 다행이 30대 후반까지 갖은 스트레스와 수면부족, 음주 등으로 몸을 혹사해도 괜찮았지만 40대에 접어드니 피해갈 수 없듯 고혈압이 발생했고 운동을 통한 체중감량과 저염심을 시도했음에도 불구하고 혈압이 떨어지지 않아 꺼름칙한 혈압약을 복용하게 되었다.

정확하지는 않아도 혈압약이 갖고 있는 위험성을 잘 알기에 더 걱정되는 것이 고혈압 치료다. 그런 위기감을 갖고 접하게 된 책이 바로 <하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다>이다. 이 책은 고혈압 약이 억지로 혈관을 확장시키거나 이뇨작용을 통해 혈압을 떨어뜨린다는 점에서 장기적으로 환자의 건강을 악화시킨다고 지적한다. 그렇다고 저염식이 고혈압 해결의 척도도 아니라고 강조한다. 최근 의학계에서는 저염식이 고혈압을 낫게 하는데 큰 효과가 있는지 의구심을 보이고 있으며 상당히 신빙성을 얻고 있다고 한다. 그렇다면 어떻게 고혈압에 대처해야 할까? 이 책은 하루 5분 스트레칭을 통해 놀라운 고혈압 강하 효과를 보인다고 주장한다.

저자는 우리 몸에 정상적으로 혈압을 조절하는 기능이 존재하는데 주목했다. 그래서 이러한 신체기능을 되살리고 강화시키기 위한 비법을 개발해 냈는데 바로 강압 지압과 강압 스트레칭이라고 한다. 강압 지압은 뇌와 자율신경을 자극해 즉각적으로 혈압을 떨어 뜨리는데 혈압이 높은 아침이나 화와 스트레스 때문에 갑자기 혈압이 오르는 위급 상황에 바로 활용하라고 조언한다.

또한 강압 스트레칭은 저하된 심폐기능과 혈관의 유연성을 회복시켜 뇌와 온몸에 필요한 산소공급이 원활치 못하면서 발생하는 고혈압을 해결하는 방법이다. 이를 토대로 저자가 운영하는〈강압 지압 & 스트레칭 클래스〉는 하루 1분 지압과 5분 스트레칭을 통해 놀라울만한 혈압 강하 효과를 거뒀다고 한다. 짧은 시간안에 고혈압 강하효과가 있다면 바쁜 현대인들한테 이보다 더 효율적인 치료기법이 없을 것이다. 나를 포함해 많은 독자들 모두 한번 이 지압과 스트레칭을 따라해 보는 것도 좋을 것이다.

거래량으로 투자하라

거래량으로 투자하라 - 개정판
버프 도르마이어 지음, 신가을 옮김 / 이레미디어 / 2018년 1월

온통 비트코인으로 난리가 난 요즘이지만 그래도 늘 주목받고 있는 재테크 분야중 하나가 바로 주식투자이다. 주식투자해서 잃은 사람은 봤어도 딴 사람은 없다는 말이 있다. 그만큼 주식투자 기법은 다양하고 시장의 반응이 정치, 경제, 문화, 외교, 국방 등 사회 각 분야의 변화에 민감하기 때문에 어렵다는 의미일 것이다. 맞는 말이다. 하지만 우리가 주식투자에 있어서 지극히 상식선에서 생각해보면 중요한 판단에 활용할 수 있는 원칙들을 간과하고 있는 것은 아닐까?

<거래량으로 투자하라>는 바로 이러한 측면에 집중해서 발굴해 낸 투자기법에 대한 책이다. 이 책은 제목 그대로 주식투자에 있어서 가장 중요한 지표가 바로 거래량이라는 것을 주목한다. 너무나 단순하면서도 지극히 평범한지라 누구나 다 알고 있는 것을 너무 생색내는 것 아니냐고 여길지 모른다. 하지만 주식투자를 해 본 독자들이라면 거래량은 잠깐 훑어보는 지표일 뿐 대부분 주가나 챠트, 그리고 이동선에 따른 추이에 주목해서 투자여부를 결정하거나 재무제표를 분석해서 안정적인 종목임이 확인되면 장기투자에 나서는 가치투자에 더 신경을 쓸 것이다. 뭐 맞는 말이기도 하다. 하지만 잠깐 훑어보고 마는 지표로 생각하기에는 거래량이 나타내는 투자신호는 너무나도 다양하고 또 한치앞도 내다보기 어려운 경제상황에서 살아남는데 좋은 도움이 되기 때문이다.

15년을 넘어 증권업계에서 일하는 동안 거래량 가중 이동평균, 거래량 주가확인지표, VPCI 스토캐스틱, 반거래량 손실제한, 추세추력지표, 시가총액 가중 거래량지수 등 거래량을 토대로 한 수많은 지표를 개발한 저자는 거래량이 주식투자에 있어서 가장 확실한 투자 방식임을 설명해 준다.

주가와 거래량 분석을 통해 주가를 지지하는지, 아니면 현재의 주가 예측이 틀렸는지 판단하는데 있어 거래량이 가장 올바른 실체이며 주가는 그저 ‘그림자’일 뿐이다고 저자는 지적한다.

저자는 주가 역시 수요 공급의 법칙이 적용되므로 수요가 공급을 초과할 때 오르는 것이 주가라는 것이다. 그리고 그 주가가 계속 지지를 받으려면 거래량이 많아야 가능하지 적다면 의심해 봐야 한다는 것이다. 달리 보면 너무나도 당연한 점을 우리가 미처 깨닫지 못했다는 것을 알 수 있을 것이다. 거래량이 많으면 그만큼 해당종목에 대한 관심이 있는 것이고 이는 정보를 많이 알아냈기 때문일 것이다.

저자는 그래서 거래량이 주가에 선행한다고 주장한다.. 무려 41개국 주식시장을 대상으로 연구한 바에 따르면 거래량이 많을수록 수익 프리미엄도 컸다고 하며 이는 선진국이나 후진국을 망라해 모두 동일했다고 한다. 결국 거래량을 파악하면 유동적이고 급작스러운 주가 급등락을 막을 수 있는 좋은 헤지가 아닐까 싶다.

침대부터 정리하라

침대부터 정리하라 - 인생을 바꾸고 세상을 바꾸는 사소한 일들
윌리엄 H. 맥레이븐 지음, 고기탁 옮김 / 열린책들 / 2017년 12월

요즘 박종철 고문치사사건을 영화화한 ‘1987’이 화제다. 무시무시한 군사정권하에서 언론은 보도지침하에 족쇄에 허우적거리며 진실과 사실을 보도하는게 원천봉쇄되었고 모든 사회가 독재자를 위해 빈틈없이 움직이는 하나의 기계부품 같았던 시절, 평범하고 보잘 것 없지만 자유와 민주주의를 위해 자신을 기꺼이 희생한 이들의 소산이 지금의 우리라는 것을 깨닫게 될 때, 운명과도 같은 그들의 행동이 벅찬 감동이 되고 또한 앞으로 우리 각자의 행동이 세상을 바꿀 수 있을 것이라는 확신을 주기 때문이다.

‘1987’에서 평범한 연희(극중 인물의 이름으로 나 하나 희생한다고 해서 달라질 게 있냐며 반문하는 민주화 운동에 대한 부정적 시각을 가진 캐릭터)는 오늘을 살아가는 우리 대부분의 모습을 대변한다. 맞는 말일지도 모른다. 우리가 그런다고 ‘계란으로 바위깨기’나 마찬가지일테니...하지만 거대한 변혁의 시작도 한 개인의 작은 몸짓이듯 나 자신의 변화도 사소하지만 가장 기본적이며 일상의 부분에 불과한 행동을 바로 잡는데서부터 시작한다고 한다. 그러한 변화가 주변에 용기와 희망을 줄 수 있으며 이는 결국 사회 전체를 강건하고 발전적으로 만들 수 있다고 한다.

<침대부터 정리하라>는 중동 테러리즘의 대부 오사마 빈 라덴을 찾아내 처단하는데 혁혁한 공을 세운 ‘냅튠 스피어’ 작전을 지휘한, 영웅, 윌리엄 H. 맥레이븐 해군 제독이 모교인 텍사스 대학 졸업식에서 들려주었던 화제의 연설에 일화를 함께 엮은 책이다. 저자는 이 책에서 아주 사소해 보이지만 하루의 시작을 맞이하는 침대에서 기상후 침대 정리를 강조한다. 그는 이러한 일 조차 제대로 하지 못하는 사람이 어떻게 중요한 일을 할 수 있느냐고 단언한다. 이러한 일을 완수하면서 더 큰 일을 해낼 수 있다는 자신감을 갖게 되고 그러한 자신감이 스스로는 물론 주변에 용기와 희망을 가져다 줄 수 있는 더 큰 일도 해낼 수 있게 된다는 것이다.

저자는 자칫 간과할 수 있는 원칙과 가치를 지켜냄으로서 온갖 역경과 좌절, 절망을 이겨내고 세상을 바꿀 수 있음을 깨닫게 하고 또 실패할 수 있음을 인정함으로서 좀 더 큰 희망과 용기를 위해 서로를 돕고 격려하며 함께 나가는 의지를 보이는 것이 바로 변화의 정점에 도달할 수 있음을 네이비 실 대원의 훈련과정을 통해 인식하게 되었다고 한다. 그 네이비 실 대원이 하루의 시작을 침대부터 정리하는데 주목하면서 저자는 이외에도 9가지 원칙을 더해 총 10가지 원칙을 제시함으로서 우리의 변화를 주도적으로 완결할 수 있도록 힘을 북돋아 준다.

그가 텍사스대학 졸업식에서 연설한 동영상은 무려 1억뷰를 넘었으며 불과 6개월만에 얻은 결과였다고 한다. 꼭 찾아보시라 저자가 졸업생들과 가족을 향해 외치는 자신의 경험담과 10가지 원칙은 이 책에 버금가는 울림이 있을 것이다. 핵심 10원칙을 우리 가슴에 새기는 이들이 많아질수록 우리는 또한번의 기적을 기대해도 좋지 않을까?

유로

유로 - 공동 통화가 어떻게 유럽의 미래를 위협하는가
조지프 스티글리츠 지음, 박형준 옮김 / 열린책들 / 2017년 12월

조셉 스티글리츠는 전세계적으로 유명한 경제학 석학이면서 동시에 신자유주의가 야기한 숱한 부작용에 대한 깊은 불신과 이를 해소하는 방안을 거침없이 내놓은 경제학자로 유명하다. 특히 세계은행 수석 부총재 재직시 우리나라 등 아시아 외환 위기에 대한 IMF의 재정긴축 정책 요구와 고금리 기조를 비판하면서 빈부격차만 심화시킬 것이라고 지적하다가 물러난 점을 보면 신자유주의에 기반한 경제정책이 많은 문제점을 내포하고 있는지를 조셉 스티글리츠보다 더 잘 아는 전문가는 없을 정도다.

<유로>는 유럽대륙을 하나의 경제공동체로 묶기 위한 상징적 수단인 단일통화 사용이 유럽 여러 국가들(유로에 가입한 19개국을 통틀어 유로존이라 표현한다)에게 어떤 불행을 야기했으며 앞으로 어떻게 진전될지를 분석하는 조셉 스티글리츠의 책이다.

저자는 우선 서브프라임 모기지론 부실로 촉발된 미국 경제위기가 곧이어 유럽대륙으로 건너가 PIGS(포루투칼, 아일랜드, 이탈리아, 그리스, 스페인등 남유럽 국가를 지칭)위기로 치달은 데는 바로 단일 통화를 유지한 ‘유로’체제의 비극 때문이었다고 지적한다. 유로의 통합 취지는 이해가 간다. 하나의 대륙에 다양하면서도 강한 국력의 국가들이 공존하기에는 너무 좁고 또 경쟁이 치열했으며 지나간 과거의 역사를 들여다 볼 때 구원(舊怨)으로 얽히고 섥혔기 때문이다. 그래서 그들은 하나의 유럽을 표방하며 통합을 외쳤고 그 대의는 이해가 갔으나 하나의 통화를 실현하려는 것은 마치 동상이몽과도 같은 결과를 낳았다는 것이 저자가 주장하는 요지이다. 유로존 내에서도 경제력의 차이가 있던 국가들간의 이합집산은 하나의 유럽으로 미국과 어깨를 견주겠다고 공언했으나 결과적으로 미국에서 촉발된 위기에 가장 큰 피해자로 남게 되었다. 아이러니한 일이 아닐수 없다.

저자는 이 책에서 제도적 기반을 마련하지 않은채 성급하게 통화만 단일화 함으로서 태생적으로 유로는 위기를 안고 출발했었다고 지적한다. 그런데 예기치 않은 위기에 노출되어보니 그 충격파가 어마어마했으며 위기 탈출의 묘수가 떠오르지 않는다는 것이다. 절망스럽게도 유로존의 해체가 답일수도 있다는 것이다.

그 이유로 유로가 고집하고 있는 단일통화의 고정환율과 단일 이자율에 있다고 저자는 지적한다. 경제에 이상징후가 보이면 정부에서 구사하는 금리 인하나, 수출 장려를 위한 환율 조정을 애시당초 유로국가들은 할 수 없도록 고정화 시키다 보니 위기상황이 발생할 때 근본적으로 탈출할 수 있는 장치가 제거된 채 경제를 운용해야 한다는 것이다.

이러한 저자의 해박한 지식과 근거자료를 통한 통렬한 비판은 남유럽 경제위기 당시 예를들어 그리스처럼 방만한 복지 혜택이 경제위기의 근원이었으며 오히려 신자유주의 방식을 더 굳건히 해야 한다고 주장했던 언론과 지식인들의 주장을 무색케 한다.

모든 위기는 우리에게 반면교사가 되어야 할 것이다. 우리는 이미 IMF위기라는 초유의 비상사태를 겪었음에도 지난 10여년 보수정권의 기득권을 위한 부패하고 무책임한 정책으로 인해 허약해 진 상황이다. 다시 위기가 재발하지 말라는 법 없으며 이미 2018-2019년 시기에 또 한번의 경제위기가 도래할 것이라고 예측하는 전문가들도 많다. 이 책을 통해 우리의 현 상황을 다시한번 들여다보고 냉철하게 반성하는 계기가 되었으면 좋겠다.

혼돈의 세계

혼돈의 세계 - 미국 외교정책과 구질서의 위기, 그리고 한반도의 운명
리처드 하스 지음, 김성훈 옮김 / 매일경제신문사 / 2017년 12월

2018년 한반도는 그야말로 강대국의 대리전이자 러시아와 중국을 등에 업은 북한의 도발이 한층 더 심화될 것임을 누구나 다 알 수 있을 것이다. 특히 북한 김정은은 신년사를 통해 미국 전역을 사정권으로 하는 대륙간탄도탄(ICBM)의 개발이 일부 기술적 보완책만 마무리하면 실전배치가 가능함을 천명하면서 한반도를 핵위협이라는 새로운 국면으로 몰아 넣고 있다.

미국에 대해 정권과 국가의 존재를 보장받으려는 획책 속에서 결국 미국의 영향력을 쫓아내고 남한을 핵으로 위협해서 자신의 발치 아래 놓으려는 수작임을 누구나 알지만 쉽사리 해결하지 못하는 이유는 바로 북한을 자신의 국제정치적 변수에서 먼저 고려하는 중국과 러시아가 있기 때문이다.

앞으로 한반도는 어떻게 그 운명을 맞이할까? 이를 둘러싼 강대국인 미국, 중국, 러시아, 일본은 어떤 행보를 펼칠까? 혼란스럽고 한치 앞을 내다보기 어려운 상황에서 <혼돈의 세계>의 출간은 향후 국제정세를 이해하고 예측하는데 상당히 도움이 될 것으로 보인다.

이 책은 비단 한반도를 둘러싼 국제정세를 이해하는데만 그치지 않는다. 국제정치에 대한 역사를 소개함으로서 지금의 불협화음들, 이를테면 예루살렘을 이스라엘의 수도로 인정함으로서 격렬한 반발을 보이고 있는 중동 분쟁이나 유로권역의 유럽 국가들 사이에서 벌어지는 빈부격차에 따른 이해관계 대립, IS의 등장과 이슬람 난민의 유럽 유입으로 증가하고 있는 테러리즘 등의 기원에 대해 역사적 사례를 들어 이를 입증하고 있다.

저자는 이 책에서 2차 세계대전후 미국, 소련을 중심으로 하는 동서냉전이 1990년 소련의 몰락으로 시작된 공산주의의 해체로 미국 단일패권으로 전환되는 과정에서 다양한 갈등구조가 형성되었음을 지적한다. 특히 세계 경제에서 슈퍼파워였던 미국이 일본, 독일에 이어 지금은 중국이라는 강력한 경쟁자의 등장으로 그 지위를 잃어버리면서 ‘팍스 아메리카나’의 세기는 종말을 고하는 시점이 바로 지금이라는 점에서 저자는 독자들에게 좀 더 미래를 내다보기 위한 지식을 축적하는데 유용한 조언을 반복한다. 특히 앞서 언급했듯이 북핵문제에 대한 미국의 대응원칙이 어떨지를 설명하는 부분은 일반 독자들 뿐만 아니라 현 정부도 주의 깊게 봐야할 조언이 아닐까 싶다.

앞으로 미국의 영향력은 지속적으로 감소할 것이다. 한마디로 일극체제가 아닌 다극체제가 될 공산이 크다는 전망이다. 통일은 물론 북핵이라는 현실적 위협의 해소가 시급한 우리로서는 우리만의 해법을 모색하는데 이 책이 많은 도움이 될 것이다.