브래지어만 해도 울퉁불퉁 살집! 해결 방법은?

브래지어만 해도 울퉁불퉁 살집! 해결 방법은?

올 여름엔 등이 시원하게 패인 옷을 입고 싶다. 그런데 브래지어만 해도 울퉁불퉁 잡혀지는 살집! 어떻게 해결할 수 없을까?


해결포인트①
전체적인 등 라인이 자연스럽게 보이기 위해 가장 중요한 것은 뭐니뭐니 해도 바른 자세를 유지하는 것. 다이어트할 때 등 부위는 소홀하기 쉽지만 등은 일단 살이 한번 붙으면 잘 빠지지 않게 때문에 항상 바른 자세를 갖는 것이 제일 중요하다.

- 걸을 때
몸을 펴고 바르게 걷는다. 상체를 곧게 세우면서 정면을 향해 걸으며 발뒤꿈치가 먼저 닫도록 한다. 보폭도 크게 하고 무릎 뒤쪽이 쭉 펴지듯 걷는 것도 중요하다.

- 앉아 있을 때
의자에 앉을 때는 언제나 등을 곧게 펴고 다리는 의자에서 직각이 되게 앉는다. TV를 보려고 바닥에 앉는다면 상체를 쭉 편 상태에서 아랫배에 힘을 주고 앉는다.

- 서 있을 때
설거지를 하거나 요리할 때 오랜 시간 서 있게 된다. 이 때 무게중심을 한 쪽 다리에만 주면 안 된다. 허리를 곧게 펴고 양다리에 균등한 힘을 주고 서 있어야 바른 자세가 유지된다.


해결포인트 ②
등만 곧다고 해서 라인이 완성되는 것은 아니다. 등과 이어져 있는 팔뚝과 허리 부분의 살도 같이 빼줘야 등을 중심으로 하는 뒷모습이 조화를 이루면서 맵시 나게 된다.

- 팔뚝살 없애기
팔뚝은 잘 움직이지 않는 근육으로 되어 있기 때문에 단련 운동이 필수. 아령운동도 좋지만 매일 아침에 일어날 때 앉아서 기지개를 펴거나 두 손을 맞잡고 위로, 뒤로 펴는 운동을 하는 것도 좋다. 천연 소금을 이용한 마사지를 자주 하는 것도 좋을 듯. 그리고 무거운 것을 많이 드는 것도 팔뚝을 굵게 하는 원인이기 때문에 이 때는 팔 힘으로 들지 말고 몸 중심에 힘을 실어 들어올리도록 한다. 가방을 맬 때도 양쪽으로 매거나 끈을 짧게 하여 매는 게 좋다.

- 옆구리살 없애기
등에서 허리에 이르는 부분에 군살이 많으면 어떤 옷을 입어도 맵시가 나지 않는다. 허리와 옆구리의 군살을 없애기 위해서는 간단한 체조를 하루 20분 이상 꾸준하게 하는 것이 좋다. 먼저 몸을 쭉 펴 엎드린 후 두 손을 뒤로 해 다리를 잡는다. 숨을 내쉬면서 상체와 다리를 바닥에서 떼어 몸을 활처럼 휘게 한다. 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 타월을 위로 들어 좌우로 흔든다. 허리를 틀 듯이 앞뒤로 움직이면 허리 군살도 없애고 스트레칭 효과도 있다.

O형은 고기중심의 식사와 격한 운동을 병행

 특성

튼튼한 소화기관과 면역체계

지나치게 강한 면역체계로 인해 자가면역질환이나 알레르기 질환에 걸릴 위험이 높음

위험질병 : 위궤양, 십이지장궤양, 궤양성 대장염

혈액 응고 장애 : 엽록소가 많이 함유돼 있는 녹색채소 섭취가 도움이 됨

근육조직을 다소 산성으로 유지하여 칼로리 소비력을 증가시킴

 식사 Advice

효과적인 식품

대표식품 : 쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브로콜리. 마늘, 무화과 열매

고기 : 위산이 많아 고기를 잘 소화시킴

채소나 과일(매실, 살구, 건포도) : 위산과다 방지

브로콜리, 시금치 : 비타민 K의 혈액정화 기능

파인애풀 주스 : 붓기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지

로즈계열의 허브티

피해야 할 식품

대표식품 : 옥수수, 파스타류, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트

빵이나 파스타 같은 곡류, 두류 : 레크틴이 칼로리를 에너지로 연소시키는 기능을 약하게 함

커피 : 위산분비를 촉진하므로 제한

유제품 : 유제품 제한으로 인해 부족한 칼슘을 보조제로 보충해야 함

 운동

심장 박동수를 적당이 올려주는 유산소운동

 특성

민감한 소화기관, 약한 면역체계를 가지고 있으며, 정신적 스트레스에도 약한편

위험질병 : 암(특히 위암, 유방암), 악성빈혈, 고혈압, 심장병, 대장염, 간 및 쓸개 의 질환, 당뇨병, 천식, 급성관절염, 위염

 식사 Advice

효과적인 식품

대표식품 : 대구, 고등어, 두유, 두부, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무

채소 : 위산부족을 예방

올리브 오일 : 콜레스테롤치를 저하시킴

파인애플,체리 : 칼로리 연소를 도움

과일 : 근육 조직을 활성화시키는 곡류의 기능을 높여주는 기능

레몬즙 : 소화기과에 쌓여 있는 점액을 깨끗하게 해 배출을 좋게 함

진저 : 위산분비 촉진

카모마일 허브티 : 릴랙스 효과

한잔 정도의 붉은 와인, 커피나 녹차

피해야 할 식품

대표식품 : 고기, 유제품, 감자, 피망. 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나

유제품 : 신진대사를 방해(요구르트 제외)

불에 탄 고기, 소금에 절인 발효식품 : 발암성 질산염이 들어있어 위암을 유발함

 운동

요가, 명상 등 기분을 안정시킬수 있는 운동

사람들과 경쟁하지 않아도 되는 온화한 운동

심한 유산소 운동(하이킹, 수영, 스트레치 등)은 피함

가벼운 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3 ~ 4회 실시

 특성

여러 면에서 균형을 잘 잡고, 면역성과 소화기관이 튼튼

다양하고 풍부한 재료를 이용한 식생활을 즐길 수 있음

위험질병 : 루게릭병, 루푸스, 다발성 경화증, 소아형 당뇨병, 만성피로증후군

 식사 Advice

효과적인 식품

대표식품 : 양고기, 붉은살 고기, 정어리, 치즈. 요구르트. 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나, 허 브티, 녹차, 주스

순무, 고기, 달걀, 유제품 : 신진대사 효율을 높이고, 몸무게를 줄이는 효과

대구, 고등어 등 지방이 있는 원양어

올리브유 : 소화 흡수를 도와줌(이틀에 한번, 한 큰술 정도)

생강, 카레가루, 고추 : 신진대사를 활발하게 함

피해야 할 식품

대표식품 : 옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루 제품, 토마토, 참기름, 갑각류

옥수수, 땅콩, 들깨 : 레크틴이 B형의 신진대사를 저하시킴, 밀가루와 같이 먹으면 대사의 효율이 더욱 악화되어 제대로 소화가 되지 못한 채 지방으로 축적됨

닭고기 : 레크틴이 B형의 혈액을 응집시킴

 운동

심하지 않은 테니스나 에어로빅 등 적당히 다른사람과 함께 즐길수 있는 운동

심하게 몸을 움직일 수 있는 운동은 1주일에 3회, 릴랙수 효과가 있는 운동은 1주 일에 2회

약간 심하게 운동을 할 때는 반드시 운동 전 스트레치 등 워밍업 필요

 특성

AB형의 유전자는 A형, B형의 양쪽 성질을 모두 계승

고기에 대한 순응성이 있으나(B형의 성질), 위산이 적어(A형의 성질) 고기를 대사시키 지 못해 지방으로 축적

비교적 민감한 소화기관, 면역체계는 A형과 유사

위험질병 : 암, 심장병, 고혈압, 만성 위염, 악성빈혈

근육조직이 다소 알칼리성일 때 가장 효율 좋게 칼로리를 연소시킴

 식사 Advice

효과적인 식품

대표식품 : 양고기, 고등어, 치즈, 백미, 현미, 컬리플라워, 셀러리, 오이, 레몬, 키위, 두부, 유제품 (요구르트), 달걀, 녹색야채

알칼리성이 강한 과일(포도, 매실)

적포도주, 커피 ; 위산분비 촉진

허브티(카모마일, 진저, 로즈힙) : 면역성을 활발하게 해줌

비타민 C 알약 : AB형은 위산이 적으므로 비타민 C가 보조식품으로 효과적 (단, 하루 1000㎎ 이내)

로즈계열의 허브티

피해야 할 식품

대표식품 : 국수, 버터, 쇠고기, 밀가루 제품, 후추, 바나나, 오렌지

산성식품 : (예) 밀가루

 운동

심신을 안정시키는운동

심하지 않은 유산소 운동(태극권, 요가 등)

가벼운 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3 ~ 4회 실시

A형은 야채중심의 식사, 고기를 생선으로 바꾸려는 노력을

 

 특성

튼튼한 소화기관과 면역체계

지나치게 강한 면역체계로 인해 자가면역질환이나 알레르기 질환에 걸릴 위험이 높음

위험질병 : 위궤양, 십이지장궤양, 궤양성 대장염

혈액 응고 장애 : 엽록소가 많이 함유돼 있는 녹색채소 섭취가 도움이 됨

근육조직을 다소 산성으로 유지하여 칼로리 소비력을 증가시킴

 식사 Advice

효과적인 식품

대표식품 : 쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브로콜리. 마늘, 무화과 열매

고기 : 위산이 많아 고기를 잘 소화시킴

채소나 과일(매실, 살구, 건포도) : 위산과다 방지

브로콜리, 시금치 : 비타민 K의 혈액정화 기능

파인애풀 주스 : 붓기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지

로즈계열의 허브티

피해야 할 식품

대표식품 : 옥수수, 파스타류, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트

빵이나 파스타 같은 곡류, 두류 : 레크틴이 칼로리를 에너지로 연소시키는 기능을 약하게 함

커피 : 위산분비를 촉진하므로 제한

유제품 : 유제품 제한으로 인해 부족한 칼슘을 보조제로 보충해야 함

 운동

심장 박동수를 적당이 올려주는 유산소운동

 특성

민감한 소화기관, 약한 면역체계를 가지고 있으며, 정신적 스트레스에도 약한편

위험질병 : 암(특히 위암, 유방암), 악성빈혈, 고혈압, 심장병, 대장염, 간 및 쓸개 의 질환, 당뇨병, 천식, 급성관절염, 위염

 식사 Advice

효과적인 식품

대표식품 : 대구, 고등어, 두유, 두부, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무

채소 : 위산부족을 예방

올리브 오일 : 콜레스테롤치를 저하시킴

파인애플,체리 : 칼로리 연소를 도움

과일 : 근육 조직을 활성화시키는 곡류의 기능을 높여주는 기능

레몬즙 : 소화기과에 쌓여 있는 점액을 깨끗하게 해 배출을 좋게 함

진저 : 위산분비 촉진

카모마일 허브티 : 릴랙스 효과

한잔 정도의 붉은 와인, 커피나 녹차

피해야 할 식품

대표식품 : 고기, 유제품, 감자, 피망. 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나

유제품 : 신진대사를 방해(요구르트 제외)

불에 탄 고기, 소금에 절인 발효식품 : 발암성 질산염이 들어있어 위암을 유발함

 운동

요가, 명상 등 기분을 안정시킬수 있는 운동

사람들과 경쟁하지 않아도 되는 온화한 운동

심한 유산소 운동(하이킹, 수영, 스트레치 등)은 피함

가벼운 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3 ~ 4회 실시

B형은 다양하고 풍부한 재료로 식생활을 즐겁게

 특성

여러 면에서 균형을 잘 잡고, 면역성과 소화기관이 튼튼

다양하고 풍부한 재료를 이용한 식생활을 즐길 수 있음

위험질병 : 루게릭병, 루푸스, 다발성 경화증, 소아형 당뇨병, 만성피로증후군

 식사 Advice

효과적인 식품

대표식품 : 양고기, 붉은살 고기, 정어리, 치즈. 요구르트. 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나, 허 브티, 녹차, 주스

순무, 고기, 달걀, 유제품 : 신진대사 효율을 높이고, 몸무게를 줄이는 효과

대구, 고등어 등 지방이 있는 원양어

올리브유 : 소화 흡수를 도와줌(이틀에 한번, 한 큰술 정도)

생강, 카레가루, 고추 : 신진대사를 활발하게 함

피해야 할 식품

대표식품 : 옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루 제품, 토마토, 참기름, 갑각류

옥수수, 땅콩, 들깨 : 레크틴이 B형의 신진대사를 저하시킴, 밀가루와 같이 먹으면 대사의 효율이 더욱 악화되어 제대로 소화가 되지 못한 채 지방으로 축적됨

닭고기 : 레크틴이 B형의 혈액을 응집시킴

 운동

심하지 않은 테니스나 에어로빅 등 적당히 다른사람과 함께 즐길수 있는 운동

심하게 몸을 움직일 수 있는 운동은 1주일에 3회, 릴랙수 효과가 있는 운동은 1주 일에 2회

약간 심하게 운동을 할 때는 반드시 운동 전 스트레치 등 워밍업 필요

 특성

AB형의 유전자는 A형, B형의 양쪽 성질을 모두 계승

고기에 대한 순응성이 있으나(B형의 성질), 위산이 적어(A형의 성질) 고기를 대사시키 지 못해 지방으로 축적

비교적 민감한 소화기관, 면역체계는 A형과 유사

위험질병 : 암, 심장병, 고혈압, 만성 위염, 악성빈혈

근육조직이 다소 알칼리성일 때 가장 효율 좋게 칼로리를 연소시킴

 식사 Advice

효과적인 식품

대표식품 : 양고기, 고등어, 치즈, 백미, 현미, 컬리플라워, 셀러리, 오이, 레몬, 키위, 두부, 유제품 (요구르트), 달걀, 녹색야채

알칼리성이 강한 과일(포도, 매실)

적포도주, 커피 ; 위산분비 촉진

허브티(카모마일, 진저, 로즈힙) : 면역성을 활발하게 해줌

비타민 C 알약 : AB형은 위산이 적으므로 비타민 C가 보조식품으로 효과적 (단, 하루 1000㎎ 이내)

로즈계열의 허브티

피해야 할 식품

대표식품 : 국수, 버터, 쇠고기, 밀가루 제품, 후추, 바나나, 오렌지

산성식품 : (예) 밀가루

 운동

심신을 안정시키는운동

심하지 않은 유산소 운동(태극권, 요가 등)

가벼운 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3 ~ 4회 실시

AB형은 소량의 고기와 야채, 두부를 섭취. 밀가루 음식은 줄이기

 특성

AB형의 유전자는 A형, B형의 양쪽 성질을 모두 계승

고기에 대한 순응성이 있으나(B형의 성질), 위산이 적어(A형의 성질) 고기를 대사시키 지 못해 지방으로 축적

비교적 민감한 소화기관, 면역체계는 A형과 유사

위험질병 : 암, 심장병, 고혈압, 만성 위염, 악성빈혈

근육조직이 다소 알칼리성일 때 가장 효율 좋게 칼로리를 연소시킴

 식사 Advice

효과적인 식품

대표식품 : 양고기, 고등어, 치즈, 백미, 현미, 컬리플라워, 셀러리, 오이, 레몬, 키위, 두부, 유제품 (요구르트), 달걀, 녹색야채

알칼리성이 강한 과일(포도, 매실)

적포도주, 커피 ; 위산분비 촉진

허브티(카모마일, 진저, 로즈힙) : 면역성을 활발하게 해줌

비타민 C 알약 : AB형은 위산이 적으므로 비타민 C가 보조식품으로 효과적 (단, 하루 1000㎎ 이내)

로즈계열의 허브티

피해야 할 식품

대표식품 : 국수, 버터, 쇠고기, 밀가루 제품, 후추, 바나나, 오렌지

산성식품 : (예) 밀가루

 운동

심신을 안정시키는운동

심하지 않은 유산소 운동(태극권, 요가 등)

가벼운 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3 ~ 4회 실시