매일 10분이면 달라질 수 있는 통증

통증 때려잡는 스트레칭
최재석 지음 / 센시오 / 2022년 2월

건강프로그램 보다보면 약도 나오지만 간단한 운동이나 스트레칭을 알려주는데요. 그러면 곧잘 따라하곤 합니다. 운동이나 스트레칭으로 아픈 곳이 그래도 효과를 봤다고 믿기 때문인데요. 그래서인지 목,어깨,허리,무릎,손목 5대 통증에 대한 하루 10분 스트레칭을 모아 놓은 책을 만나니 더 반가워지게 됩니다. 한국인이 자주 겪는 5대통증이란 무시무시한 설명처럼 저도 부위별로 돌아가면서 아프거나 뻐근함을 느끼곤 하기때문인데요. 그런데, 나이는 속일 수 없다 싶어 아픈 곳을 두드리다 보면 나머지 가족들도 같은 곳을 두드릴 때가 있어 문제는 나이가 아니라 생활습관이나 자세로구나 하게 됩니다.

'물리치료사 PT재석'채널에서 이미 만나본 최재석님은 통증에 관한 쉽고 자세한 설명을 잘 해주시는 분인데요. 책에서도 아픈 부위가 있다면 몸의 구조가 어떻기에 그 곳이 아픈건지, 그렇담 어디를 풀어야 하는지의 해결법을 잘 설명해주고 계십니다. 우선은 생각처럼 쉬운 것만은 아니라는, 스트레칭의 개념을 알아야한다고 합니다. 얼마전 친구가 스트레칭을 하고 난 후 한동안 팔을 쓰지 못해 힘들었다기에 "스트레칭을 했는데 움직이지를 못해?? 얼마나 과격하게 했기에??"라는 의문을 가진 적이 있었는데 자신의 몸을 알지 못한 채 무조건 풀어주다보면 남들이 간단하게 보는 것도 내 몸에는 무리가 되는거구나 하게 되는데요. 근육에는 사용 순서가 있는데 잘못된 자세로 지내다보면 어딘가는 유난히 짧아지거나 길어져 있는 상태인데 그걸 모르고 움직이다보면 관절 움직임이 오히려 비정상적으로 틀어질 수 있다고 하니 먼저 몸 상태 체크법대로 잘 살펴봐야겠다 싶어집니다.

예를 들어 손목이 아플 때 무조건 우리는 그 부위를 주무르곤 하는데요. 이럴 때 손목을 스트레칭하면 오히려 그 근육이 더욱 느슨하거나 약해져 문제가 된다는 겁니다. 이런 경우는 경직되어 움직이지 않는 손가락을 스트레칭하거나 손목이 지나는 아래팔 근육을 마사지해야한다는데요. 부위별로 이유와 해결책, 혹여나 이리하면 안되는 동작들과 그래서 따라하면 좋은 10분 루틴,전신 20분 루틴도 볼 수 있습니다. 몸이 좋은 날은 2~3개씩 묶거나 반복해 따라하면 더 좋지 않을까 하게 되는데요. 

주의사항으로 물론 운동이 병행되어야 한다는 것과 그래도 통증이 느껴진다면 당연히 병원을 찾아야한다고 하네요. 스트레칭 중간에도 소리가 난다던가 불편하다면 멈추는게 좋다고 하니 우선 설명을 잘 읽고 따라하는게 중요하겠다 싶어집니다. 몸에 무리는 뭐든 안 좋다 싶은데요. 이렇게 잘 살펴 통증도 줄이고 몸도 건강해지고 이뻐진다니 더 열심히 따라해봐야겠습니다.

100년의 지혜로 답을 듣는 시간

김형석의 인생문답 - 100명의 질문에 100년의 지혜로 답하다
김형석 지음 / 미류책방 / 2022년 2월

잘 읽혀 쉬운 거 같은데 깊이가 느껴지는 그런 글이 있습니다. "김형석의 인생문답"이 그런데요. 알거같은데도 아!! 그건 몰랐었네..하게 만듭니다. 그래서 그런지 책 앞,뒤에 보면 추천사가 있잖아요. 그 중의 한 분이 "선생님처럼 잘 살아보고 싶다는 의지가 막 솟는다."라고 하셨는데 저도 그렇습니다. 지금부터라도 잘 살아보고 싶어집니다.

100명의 질문에 100년의 지혜로 답하셨다는데, 나같은 이들의 질문을 볼 수 있습니다. '인생을 후회없이 살려면 어떻게 해야 하나요?' 부터 '인생의 마지막까지 남는 것은 무엇일까요?"까지인데요. 왜 사람에게 인생에 과정이 중요한지를 알 수 있습니다. 물론 목표가 있어야 그 과정이 더 아름답게 보이는거겠죠. 그래서 사람이 어떤 목표를 가지고 있어야 아름다운지를 또 보게 됩니다.

그런 질문과 답속에서 선생님의 삶을 볼 수 있는데요. 윤동주 시인과 친구였고 선배인 황순원 작가가 있다는 대목에 처음부터 알았던 나이지만 진짜 시간을 느끼게 되는데요, 그런 분이 나이가 들면 경계해야 할 일들을 이야기하실땐 저절로 나는 그런 적이 없는지 돌아보게 합니다. 나이가 들면 공통적으로 하는 행동들이 있는가보다 싶어 조심해야겠다(벌써 그런 일들을 저지르고 있는지도 모릅니다만) 싶은데요. 그런 분이 아내의 "내 덕인줄 아세요.."라는 말에 "그러기에 항상 감사하고 있지 않아요?"라는 답을 하셨다는 것에도 놀라게 됩니다. 한국의 대부분 무뚝뚝한 남자들을 대표하는 말들이 몇개가 있는데 전쟁을 겪고 난 분에게도 이런 면이 있다니 말이죠.

"선생님,꼭 읽어야 할 책 하나만 좀 알려주세요."라는 질문도 받으실때가 아무래도 많으실텐데요. 그럴때면 "책 한 권도 안 읽었구먼."하신답니다. 책 읽은 사람은 다음에 뭐 읽겠다..가 자연히 나오는데 꼭 한 권 알려달라하는 걸 보면 한 권도 안 읽었다는 거라는건데요. 하지만 교수님께 누구나 그런 질문 드리고 싶을거라고 말씀드리고 싶네요. 선생님이 추천하는 그 좋은 책이라면 나도 읽고 싶다는 마음이 생겨 그럴것이라고요. 그러면서 책이 왜 좋은지도 알려주시는데, 그렇게 삶에서 좋은 것들을 자연스럽게 알려주십니다. 암만봐도 소식과 운동, 책과 벗, 존경할만한 이와 사랑하는 이가 있으면, 그리고 내가 해야 할 일만 있으면 사람에게 충분하다고 말이죠.

주변의 100세까지 산 분들의 공통점, 욕심이 없고 남 욕도 안 하고 좋은 걸 보면 좋아할 줄 아는 풍부한 감정이 있더라는 아주 중요한 정보도 주시는데요. 그렇게 인간이 알면 좋은 다방면 지혜를 주십니다. 그래서 자주 자주 교수님의 이야기를 듣고 싶다는 욕심을 하나 더 만들어 주시네요.

"그러니까 내 인생은 나를 위해 있는 것이 아니고 보답하기 위해서,주기 위해서 있는 것이라는 생각을 하게 돼요."-215

필요한 건 두꺼운 얼굴과 누구에게도 보이지 않는 의중

후안흑심 - 승자들의 이기는 본능, 두꺼운 얼굴과 시커먼 마음의 힘
친닝 추 지음, 함규진 옮김 / 월요일의꿈 / 2022년 1월

승자들의 이기는 본능은 뭐라고 생각하시나요? 집중력과 운, 그리고 끈질김 아닐까 싶은데요. 저자 친닝 추는 두꺼운 얼굴과 시커먼 마음의 힘이라는 의외의 답을 내놓습니다. 물론 이건 그녀의 생각만은 아닙니다. 사회사상가이자 비평가인 리쭝우의 후흑학에서 나온 결론을 새롭게 해석한 것이기때문인데요. 1911년에 공론일보라는 곳에서 시리즈물로 내놓을 생각이였다는데 첫 연재 후 반대가 심했다고 합니다. 그런데 그럴만하네요. 관직을 가지려는 주요 목적은 뇌물과 부패로 한재산 모으는 것이라는 대놓고 지적을 하려 했으니 말입니다. 하지만 정작 관리였던 리쭝우 자신은 부와 권력을 쌓는 원칙을 알고 있으면서도 실전에 서툴러 실패했다고 하는데... 과연 그럴까, 봉이 김선달은 책을 안 썼음에도 부자가 되지 않았나 싶긴 합니다만 지금 친닝 추가 들려주는 후흑학도 꽤나 재미있고 지금에도 맞는다 싶은 걸 보면 리쭝우가 시대를 잘못 타고난 건 아니였을까 싶기도 합니다.

그렇담 후흑이란 뭘 말하는 걸까 잘 알아봐야 할텐데요. 인생의 모든 면에서 성공할 수 있는 행동 원칙의 비밀을 나타내는 것이라 합니다. 이 힘은 다행인 게 우리 안에 이미 있으며 끌어내기만 하면 된다고 하는데요. 그러기 위해서 알아야 할 단계가 있습니다. 어떤 도덕성도 따지지 않는 제일 하수의 수단불문 1단계, 그 1단계가 어리석은 과정이라는 걸 인정하고 자문자답하며 내 밖의 힘과 안의 힘이 어떤지를 파악할 수 있는 2단계, 그 2단계를 거치며 얻게 된 초연함과 부동심을 지니게 된 3단계인데요. 얻어야 하는 건 당연히 3단계입니다. 공동의 선과 이익에서 벗어나지 않으면서도 자신의 세상이 강해서 남들의 시선을 느끼지 않을 정도가 되는 건데요.

많은 예를 들어주고 있는데 불량배 다리사이로 지나가는 것쯤이야 아무렇지 않았던 한신이나 천하를 얻은 후에 이제껏 생사고락을 함께 해온 가신들을 잔인하게 쳐낸 유방등의 일화를 보면서 그러고보니 뜻한 바를 이룬 영웅이란 그 반대에 있는 입장에서는 굉장히 잔인함을 느끼겠구나 하게 됩니다. 그런 한신이 결국 유방에게 당한 걸 보면 '후안흑심'의 마음으로 먼저 손을 썼어야 하는게 맞다 싶기도 하구요.

"육체의 생존에 있어서 폭력은 필수 조건이다."-266

우리가 아는 간디가 이런 말을 했나 싶은데요. 지금 세계를 보면 평화를 원하는 나라일수록 무기의 현대화나 자주국방이라는 단어가 당연해야하는 걸 보면 원하는 걸 이루기 위해 그 정반대에 서 있는 것 또한 태연히 할 수 있는 게 중요하다 싶기는 합니다. 이처럼 후흑학의 정수를 알아가면 갈수록 우리의 정신이 변하게 될거라는데요.

우리의 창조주는 우리에게 가치 있는 선물을 계속해서 보내주신다. 우리가 그런 선물을 받을 자격이 없다고 스스로 생각하며 외면하는 게 문제이다.-176

간혹가다 거절을 못할 때, 뭔가 상황이 뜻대로 안 된다 싶을 때 기운이 떨어지는 걸 느끼게 되는데요. 그럴때 들여다보면 위안이 되겠다 싶은 건 부정을 끌어와 내 긍정의 에너지로 쓸 수 있고, 고정관념과 두려움을 떨치게 하는게 후흑학의 기본 내용안에 있기 때문인데요. 좋은 사람의 틀안에 갇혀있다 싶은 이들에게도 자신이 해야할 것에 대해 생각할 거리를 주지 않을까 싶네요.

앞에 있지만 늘 놓쳤던 것들에 관하여

당신이 살았던 날들 - 죽음 뒤에도 반드시 살아남는 것들에 관하여
델핀 오르빌뢰르 지음, 김두리 옮김 / 북하우스 / 2022년 1월

'죽음 뒤에도 반드시 살아남는 것들에 관한 이야기'라기에 흥미가 갔는데요. 남는것이 있다면 당연 남는 자들의 추억아닐까 싶었는데, 제목 그대로 "당신이 살았던 날들"이 남는거구나 하게 됩니다. 의학을 배웠고 기자생활을 했으며 이제는 랍비로서의 역할( 물론 그녀는 자신이 이야기꾼이라 하고 있지만) 을 하고 있는 그녀이기에 평범한 우리보다 죽음을 만나는 빈도도 놓을 것이고 그것에 관한 객관적 시선을 가지고 있지 않을까 했는데 그녀는 고백합니다. 자신에게도 죽음은 익숙해지지 않는다고 말이죠.

"죽기 오 분 전에 그녀는 살아 있었다."-22

유대인들의 죽음에 관한 거리두기 방법들을 보면서 내가 가지고 있는 죽음에 대한 생각 역시 비슷하지 않았을까 하게 되는데요. 아이들에게 정확하게 알려주고 싶지 않은 삶 옆에 같이 놓여있는 죽음의 자리, 상을 당한 이들에게 전하는 의례적인 인사가 닿을 수 없는 진실, 친한 이의 죽음에 건너지 못할 것 같은 슬픔과 그럴 때마다 이미 내 곁에 자리잡고 있는데도 나에게도 한 발 더 다가온 것같은 차가운 느낌에 새삼 두려워지는 삶과 죽음의 무게추 균형잡기가 어렵다는 걸 볼 수 있습니다.

"라마 제 아노히(왜 나입니까?)"

그녀는 성서 속 리브가의 이야기를 하며 본능적으로 갈라질 수 밖에 없는 인간의 상반된 고뇌를 말하는데요. 오래전에 호스피스 병동에서 의사생활을 하시는 분의 이야기가 떠오르더라구요. 죽음을 맞이하는 태도는 여러가지가 있다구요. 죽음을 부정하다가 분노, 죽음의 시기를 미루기 위한 일종의 협상에 착수한 뒤에 그럼에도 어쩔 수 없다는 우울감에 싸이고 그런 후에야 죽음을 받아들일 수 있다는 엘리자베스 퀴불러-로스의 이 5단계 이론만을 말하는 건 아닙니다. 며칠, 몇 개월이란 마지막이란 통보에는 평상시 삶과 전혀 다른 태도를 보이는 이들이 많다고, 그럴때마다 내가 살아갈때 죽음을 어디에 두고 있는지를 돌아보게 된다고 하시더라구요. 그 이야기가 오래전인데도 놀라웠던 건 정확히는 모르겠습니다만 아마도 그럼 내 곁에도 죽음이란 게 항상 있다는 건가란 어리석은 의구심때문이였을겁니다.

나는 자주 생각한다... 우리의 장례식에서 우리가 우리의 죽음으로 요약되지 않고, 그래서 우리가 살아생전에 얼마나 살아 있었는지를 느낄 수 있다면 얼마나 좋을까?-57

유대인들에게 생기는 종교 갈등 속 위협과 성서속 인물들에게 찾아온 죽음 이야기,랍비 이전과 이후 그녀가 봐온 이들의 죽음을 통해 삶을 통해서만 볼 수 있을 거 같던 죽음이란 게 자궁안에 이미 세포의 죽음으로 형성되는 우리 신체 기관들이 존재한다는 것, 그리고 이제는 부쩍이나 가깝고 많이 다가와있는 죽음에 대한 이해로 그것의 명확함을 말하고 싶었던 건 아닐까 하게 되는데요.

생명의 과잉은 우리에게 시한부를 선고하고, 죽음의 억제는 우리에게 치명적이다.-24

삶의 이야기꾼이 전하고 싶었던 건 모세가 약속의 땅에 들어가지 못한다는 말을  지켜야만 했던 것처럼 "살았던 날들"이  어떤 건지에 관한 건 아닐까 추측해봅니다.

나에게 맞는 운동이 궁금한 이들에게

당신의 운동법은 안녕하십니까?
이화령 지음 / 안식(Rest) / 2021년 12월

이래저래한 사정으로 홈트를 많이들 하고 있고 저 역시 생각날때마다 궁금한 운동을 찾아보고 따라하는데요. 여러 운동을 따라하는데도 운동을 알려주는 쌤들마다 공통적으로 하는 말이 있더라구요. 따라하다 너무 힘들다, 아프다 싶으면 그 자리에서 멈춰야 한다는 겁니다. 고통을 넘어서야 내 몸 근육들을 한 단계 올리는 거 아닐까란 단순한 생각과 달리 그 분들은 내 몸이 따라가지 못한다 싶은데 굳이 하다보면 몸에 무리가 온다고 경고하더라구요.

"당신의 운동법은 안녕하십니까"는 이렇게 운동 시작하면서 생기는 근육통에 잘 하고 있는 건지 걱정하고 있는 이들이 있다면 미리 알아두어야 할 부분이다 싶은데요. "지금까지 약인 줄 알고 했던 운동이 독이였다."는 문장만으로도 꼭 필요하지만 잘못해서는 아니한만 못한 것으로 운동 역시 들어간다는 걸 그대로 보여준다 싶습니다.

왜냐하면 건강관리를 위해 필요한 운동은 각자 몸 상태에 따라 다르기때문인데요. 그 부분을 잊은 채 운동을 제대로 해 온 건강한 트레이너들과 같은 동작만을 따라한다는 건 그리 할 수도 없지만 계속 하더라도 문제는 조만간 나타나게 될 것이고 잘못하면 두고두고 고생하게 될 문제를 만들 수 있다는 겁니다.

운동은 왜 필요한건지와 착한 근육통과 나쁜 근육통의 차이점, 건강해지기 위한 근본 운동법, 밸런스 맞추어 운동하기를 위한 지식들, 혼자 운동할 때 꿀 팁으로 나눠 설명해주고 있는데요. 꽤나 자세하게 설명해주고 있어 내 몸의 밸런스나 운동에 관심이 있었다면 더 유용한 정보들이라 할 수 있습니다. 관절의 움직임이 모두 잘 나오는지 확인해 볼 수 있는 내용들과 권장사항(정상범위 동작 어려울 경우)이 표로 나오고 있는데요. 운동 시작하기 전에는 내 몸상태를 구석구석 확인해보는 것이 필요하기도 하고, 어깨나 무릎 근처등 몸에서 두두둑 소리가 난다 싶은 분들도 체크해 볼 겸 한번쯤 확인해보는 게 어떨까 싶습니다.

그런 후 건강해지기 위한 동작으로 필요한 스트레칭도 자세히 나오고 있는데요. 동작을 하나하나 설명해주고 있어 이 동작들만 생각날 때 할 수 있어도 운동한 효과를 볼 수 있지 않을까 할 정도입니다. 운동할 때 거울보며 자신의 모습을 체크해본다 하지만 초보에게는 도움이 필요하다는 것과 몸의 밸런스를 잊은 운동은 강한 부분과 약한 부분의 균형 맞추기가 더 힘들어질 수 있으니 어떻게 챙겨야할지등으로 운동은 빠르게,무거운걸 많이가 아니라 제대로 한 단계씩을 가는게 맞다라는 이해를 하게 됩니다.

운동은 시작하는 게 중요하지만 역시나 잘 시작하는게 오래하기에도 좋은거구나를 알려준다 싶은데요. 나이가 들어갈수록 건강한 몸의 소중함이 더 절실해지는 이들에게는 운동과 내 몸의 상관관계를 알게하는 해설서로 미리 알고 운동을 하면 안전하고 건강한 몸 만드는데 좋겠다 싶네요.