정봉주 짱!!

골방이 너희를 몸짱 되게 하리라! - '빠삐봉' 정봉주의 맨손 헬스
정봉주 지음 / 미래를소유한사람들(MSD미디어) / 2013년 4월

'빠삐봉' 정봉주의 맨손 헬스

정말 독특한 스타일이다. 2007년 대선 당시 BBK의 실소유자가 이명박 후보라는 주장을 했더니 허위주장이라며 징역 1년형을 선고받은 정치인. 나는 꼼수다로 국민들의 열화와 같은 성원을 받다가 결국 구치소에 들어가게 된다. 여기까지는 뭐 정치인이구나..라는 생각이 든다. 열심히 사는 정치인. 헛...그런데 징역1년형을 선고받고 구치소에 들어갔다가 몸짱이 되어서 나오다? 이거 진짜야?

간혹 면회를 갔더니 몸짱이 되었더라..근육질 윗몸을 보여주더라..해서 그런가보다 했다. 나역시 이런 사람을 알기에 그곳에서 짬짬이 운동을 열심히 하는건 안다. 그런데 이건? 완전한 몸짱이 되어 나왔다. 정말 놀랄노자다. 부인도 너무나도 놀라울듯. 그곳에서도 돈을 벌었구나..라는 생각도 들고..한마디로 짱이다.

그런 그가 낸 책 [골방이 너희를 몸짱 되게 하리라]는 구치소에서 했던 운동법을 하나하나 알려준다. 참으로 주도면밀한 사람이다. 맨 마지막을 보니 들어가기 2주전 트레이너를 통해 어떻게 운동을 하면 몸짱이 되는지를 배워서 들어갔다고 한다. 그 좁은 골방에서 1년을 지내는게 얼마나 답답했을까? 그런데도 그는 열심히 운동을 했다. 물론 많은 책도 읽었겠지. 초긍정의 사나이다.

누구도 도와주지 않는 감옥의 외로운 공포, 그것은 반드시 스스로 극복해야만 하는 것이었다. (4쪽)

살아가는 많은 사람들이 한번쯤 되내이면 좋을듯한 그런 말이다. 누구에게나 이런 직접적인 구치소의 독방은 아니지만 자기만의 아픔이 있다. 그 아픔은 반드시 스스로 극복해야하는 것이다. 형기를 마치고 출소하는 그날 자신을 지지해주고 자신을 증오했던 많은 사람들에게 보여주고 싶었단다. 독방, 구속, 감금, 탄압등으로는 자신의 '긍정 에너지'를 없앨수 없다는 것을 말하고 싶었다고 한다.

나이 오십 중반에 그런 도전을 한다니 주위에서는 다들 말렸다고 한다. 할수 없을 거라고. 하지만 비교사진에서 볼수 있듯이 정말 몸짱이 되었다. 신기하고 놀랍기도 해라. 독방에 무슨 헬스 기구가 있었겠는가? 아무런 헬스 기구 없이 그는 트레이너에게 맨손 운동을 배워서 들어간 것이다. 다이어트, 몸짱이 되려는 사람들이 흔히 먹는 단백질 보충제 없이도 말이다. 뭐든 시작이 어렵다. 하지만 시작하기만 하면 충분히 이겨낼수 있다는 것.

마라토너들조차 신발을 신고 현관을 나서는 그 구간이 가장 힘들다고 한다. '나태해지고자 하는 인간의 욕구'에 굴복하지 않아야 한다는 것. 헬스 도구가 없다면 그냥 포기해? 그래도 방법은 있다. 바닥이 보이면 푸시업을 하고 벽이 보이면 벽을 밀며 달리고 가방이 보이면 들어올리고 우두커니 서 있을땐느 스쿼트를 하면 된다는 것이다. 앞으로도 무궁무진하게 국민을 깜짝 놀랄만큼 기쁘게 해주는 그런 정치인으로 한사람의 매력남으로 살아가기를 바란다. 지금처럼.  

아이 몸에 독이 쌓이고 있다

아이 몸에 독이 쌓이고 있다 - 담배보다 나쁜 독성물질 전성시대
임종한 지음 / 예담Friend / 2013년 5월

제조체를 사용하지 않는 친환경 저농약 식품만으로 꾸려진 먹거리를 중간 유통 과정없이 농가에서 직접 받아 먹는 건강한 식생활을 즐기는 사람들이 늘고 있다. 이런거 사서 먹고 싶지만 가격이 좀 쌔서 고민중이다. 이런 책을 보면 당장 그 먹거릴 좀 부담이 되더라도 꼭 먹어야할듯한데 말이다. 온통 발암물질, 환경호르몬, 농약 등등 너무나도 우리의 식탁은 생명의 위협을 받고 있다. 텔레비젼에서 하는 고발 프로그램을 보면 당최 먹을게 하나도 남아나지를 않는다. 도대체 우리 삶이 왜 이지경까지 온 것일까?

아기들도 안심하고 먹을 수 있다는 이온음료에도 식품첨가물인 화학조미료 MSG가 들어있다. 아무리 몸에 좋다는 광고를 하는 이온음료나 보리차 음료일지라도 집에서 끓여먹는 보리차나 과일보다 좋은 것이 없다고 한다. 이미 식품첨가물에 익숙해진 우리 아이들에게서 그것들과의 결별은 너무나 쉽지가 않다. 아무리 좋지 않다고 몸에 나쁘다고 해도 우린 다음날이면 잊어버리고 그것을 사먹는다. 아무생각없이 이기도 하고 그냥 먹고 죽자!!라는 생각으로 먹어버린다. 남들 다 먹는데...나만 뭐...라는 생각으로 말이다.

아이들이 좋아하는 탄산음료, 과자, 아이스크림, 소시지 등에는 식품첨가물이 들어가는데 무려 400가지가 넘는 첨가물이 들어간다고 한다. 햄과 소시지류에는 선홍빛을 내는 아질산나트륨을 사용한다. 아질산나트륨을 과다 섭취하면 혈관 확장, 헤모글로빈 기능 저하시키고 몸속에서 단백질과 결합해 니트로소아민이라는 발암물질로 둔간하는 화학물질이라는 것이다. 2012년 10월 국내 라면 판매 순위에서 줄곤 상위권을 지킨 라면 브랜드에서는 1급 발암물질로 알려진 벤조피렌이 검출되어 충격을 안겨주기도 했다.

라면은 한봉지 당 나트륨 섭취량이 1,900mg으로 하루 권장량의 95%에 해당하며 나트륨을 과다 섭취하면 위벽이 부식되고 위점막이 자극받는다고 한다. 이것이 계속되면 위암으로 이어진다는 것. 시중에서 파는 간장, 된장이 도대체 믿고 먹을 것이 없다. 아이들이 좋아하는 설탕이 든 탄산음료를 매주 5캔 이상 마시면 그보다 적게 섭취하는 학생들에 비해 폭력을 저지를 가능성이 최대 15% 까지 높다는 것.

설탕은 이를 썩게 할뿐 아니라 비만을 불러오고 청소년기에 탄산음료를 자주 마시면 성장 발달에 문제를 일으켜 건강을 위협하고 나이 들어서는 통풍을 유발할수도 있다는 것. 16세기 독성학자인 파라셀수스는 "모든 물질은 독이다. 독이 없는 것은 없다. 올바른 양이 독과 약을 결정한다" 라고 말할 정도로 적절한 양을 조절하지 못하면 우리 몸에 독이 된다는 것이다.

그래도 먹고싶다면 그나마 유해물질을 줄이는 법을 알고 실천하면 그나마 위안이 될것이다. 이밖에도 너무 많은 심각한 먹거리 문제들을 그리고 아이들에게 가까이 있는 모든것들의 위해성에 대해 이 책은 다루고 있다. 더불어 어덯게 하는 것이 좋을지 대안도 내놓고 있어서 다행이라고 해야하나? 아무튼 경각심을 가지고 살아가야 하는것에는 틀림없다.

아이의 자기조절력

아이의 자기조절력 - 내 아이의 미래를 결정하는
이시형 지음 / 지식채널 / 2013년 6월

1960년대 후반 미국의 끔찍한 학교 붕괴에 대해 이야기하고 있다. 그때는 미국 사회는 학교뿐 아니라 사회전체가 흔들렸다고 한다. 히피, 마약, 폭력등 더 놀라운 것은 자녀를 과잉보호하고 교사에게 터무니 없는 요구를 하는 '괴물 부모'가 수업중 교사를 구타하는 일이 일상화되있었다고 한다. 지금 우리에게도 일어나고 있는 현실이다. 종종 신문기사를 보면 학부형이 학교까지 찾아와 그것도 교실에서 학생들이 보는 앞에서 선생님을 때리곤 한다. 정말 충격적인 일이 아닐수 없다. 일본은 더욱 심각하다고 한다. 그래서 저자인 이시형 박사가 찾은 결론은 '자기감정 통제력'이 문제라는 것이다.

사회적인 요인과 더불어 교실붕괴의 가장 핵심적 이유는 자기조절 중추가 발달되지 못해서가 아닐까라고 이야기하고 있다. 30여년간 미국에서 이루어진 첨단과학의 연구 결과라고 한다. 자기조절능력이 제대로 자리를 잡으려면 세 돌이 되기까지 뇌의 전전두엽 특히나 아놔전두피질(OFC)이 발달되어 감각, 감정, 이성간에 제대로 된 연결 회로가 완성되어야한다는 것이다. 그런데 요즘보면 어른이나 아이나 자기조절이나 자기통제의 개념 자체가 없어보인다는 것.

자기조절력 중추의 주요 기능은 감정, 행동 통제력, 감정이입 능력, 공감 능력, 비언어적 교류 능력, 감성과 이성 간의 균형 유지력, 합리적 판단력과 적절한 표현력, 건설적 문제해결력, 아픈 기억 소거력등이다. 책임감이나 리더십등의 사회성과 살아가는데 있어서 인간생활의 기본에는 자기조절력이 필수라는 것이다. 자기조절을 못하게 되면 어른이 되어서도 심각한 사회낙오의 위험이 있다는 이야기다.

그런데 요즘 부모들을 보면 하나나 둘밖에 키우지 않아 너무나 귀하게 여긴다는 것. 귀하게 여기는 것은 곧 아이들을 잘 양육해야하는 것임에도 불구하고 아이가 원하는 것들에 너무나 집중한다는 것이다. 그래서 무조건 아이가 떼를 쓰거나 멋대로 해도 웬만하면 아이편을 들어준다. 나역시 그런 경우를 많이 보았다. 물론 나도 완벽하게 아이들을 자기통제력이 있는 아이들로 제대로 키웠다고 자신할수는 없지만 말이다. 이런 문제가 불거질때마다 참담할때가 많다. 도대체 어느선에서 조절해주어야하는지 헷갈릴때가 많다.

이 책을 읽으면서 반가웠던 부분이 있다. 큰아이가 어릴때 친정에 가서 아이가 울길래 작은 방문을 열어주면서 거기 들어가서 울고 나오라고 했던 적이 있다. 난 그때 내가 잘했다는 생각보다는 그냥 애가 우는데 혼내기도 뭐하고 어찌할바를 몰라 그냥 그 방으로 들여보냈던듯 하다. 장난반 진심반으로 말이다. 그런데 조금 있으니 아이가 울다가 문을 열고 나오면서 말했다. "다 울었어..." 하면서 눈물을 훔치고 나와서 어찌나 귀엽던지^^; 아이를 혼내지도 않고 아이 스스로로 울만큼 울고 나와서 좋았던 기억이 있다. 그리고 그 일이 종종 떠오르곤 해 벌써 고등학생이 된 딸아이에게 이야기를 해주면 배꼽을 잡고 웃어댄다. 그런데 그 방법이 이 책을 읽다보니 좋은 방법이라니 재미있다.

아이가 무엇을 잘못했을때 어느 선에서 멈추게 하는 조절력을 키우는 것이 부모의 몫임을 이 책은 절대 잊지 말아야 함을 이야기하고 있다. 더불어 그나마 이런 책을 읽는 부모들은 그런 생각을 이미 하고 있지 않겠나 싶기도 하고 그렇게 조절력이 없는 부모들은 오히려 이런 책을 보지 않지 않을까 하는 생각도 들었다. 살아가는데 있어서 내가 존중받기를 바라는 만큼 다른 사람들을 힘들게 하지 않는 것도 중요함을 다시한번 깨닫게 된다.

내 몸을 살리는 요가 30분

내 몸을 살리는 요가 30분
송방호 지음 / 넥서스BOOKS / 2009년 9월

어제 옥주현이 요가를 통해 날씬해지고 이뻐졌다는 책을 보았다. 그리고나서 이 책을 보니 더 마음에 끌린다. 요가는 특별한 병증이 없지만 늘 피로감에 지친 사람들이나 몸이 자주 아프거나 굳어있는 사람들에게 좋다고 한다. 그리고 격렬한 운동이 체질적으로 맞지 않아 엄두를 못 내는 사람들이나 건강을 위해 뭔가를 학 싶지만 뭘 해야할지 모르는 사람들에게 도움이 된다고 한다.

창조력을 필요로 하는 예술가나 집중력을 요하는 학생이나 운동선수들에게도 정신과 집중력을 키우는데 도움이 된다는 것. 운동부족과 컴퓨터만 하는 아이들의 성장발달과 두뇌계발에도 좋다. 그리고 임산부에게도 좋다고 한다. 예전에 [늦은 일곱시,나를 만나는 시간]이라는 책을 봤는데 그 책에서도 요가의 좋은 점들을 볼 수 있었다. 하지만 그책은 거의 글 위주로 동작을 볼 수 없었는데 이 책은 동작들을 많이 배울수 있게 사진이 요가동작들이 사진으로 가득 담겨있다.

요가는 마음을 위한 몸의 훈련법이라고 한다. 척추를 중심축으로 잡고 균형과 조화를 찾아가는 도정이 명상과 요가라는 것. 그래서 요가 건강법에서는 바른 척추를 유지하기 위해 앉는 법을 매우 엄격히 가르치고 있다고 한다. 병이란 부조와의 다른 이름이고 몸과 마음을 조화시키는 데 실패한 결과가 병으로 나타난다는 것이다. 마음의 근심이나 걱정, 스트레스등이 심독인 첫 번째 독이고 음식물로 들어오는 오염물질이 두 번째 독이다. 인스턴드 식품, 패스트푸드 등의 가공식품이나 독한 술과 청량음료등은 몸에 들어가 산성체질로 만든다는 것. 지방의 축적을 촉진하는 발암물질들로 병의 원인이 된다고 한다. 세번째는 신진대사의 불량. 운동부족으로 신체의 기능저하가 병을 부른다는 이야기다. 대사기관의 잘못된 생활습관, 식습관 그리고 신체를 압박하는 잘못된자세나 욕구불만등의 심리적 갈등이 독이 되어 신체의 에너지를 모두 고갈시킨다는 것이다.

50년도 전에 세계적 홍채학자인 버나드 젠슨 박사는 그의 [홍채학의 이론과 실제]라는 저서에서 자연 치유학의 총정리를 세 가지로 정리했다고 한다.

첫째, 독소제거- 대장을 깨끗이 하기 위해 숙변을 배출하라.

둘째, 혈액정화- 무엇보다 피를 깨끗하고 맑게 하라.

셋째, 면역력 강화- 면역력을 키워 스스로 병원균을 물리치게 하라.

이를 위한 실천사항으로는 단수(물을 끊어라). 단식(음식을 끊어라),당근즙과 포도즙을 마셔라(비타민, 미네랄, 활성산소), 염소젖을 마셔서 면역력을 키우라는 것이다. 그런데 물을 끊는다? 이건 무슨 말이지?

만병의 근원은 과욕이라고 한다. 욕심을 버리고 소식이나 단식을 하며 휴식을 취하면 병의 원인도 제거할 수 있다는게 요가식 치료라고 한다. 요가의 기본자세와 몸을 치유하는 요가법들이 다양하게 들어있어서 나에게 맞는 상황 즉 의욕이 없을때는 사바아사나나 고양이 자세. 척주를 바르게 펴기 위해서는 산 자세나 삼각 자세 등 내 몸에 맞게 따라하면 아주 좋을듯하다. 하나하나 따라해보고 매일 시간을 내어 익히도록 해야겠다.

일주일이 행복한 만원 레시피

일주일이 행복한 만원 레시피
미코유 김민지 지음, 미상유 사진 / 페퍼민트(숨비소리) / 2012년 11월

이 책은 대단하고 근사한 재료가 아닌 소박한 재료 만으로도 쉽고 간단한 음식을 만들 수 있다고 말하고 있다. 대부분 대형마트나 가까운 슈퍼에서 구할 수 있는 재료와 양념으로 구성되어 있다. 레시피역시 간단해 짧은 시간안에 만들수 있는 메뉴들을 담아놓았다고 한다. 양파하나만 있어도 멋진 밥상을 차릴수 있다? 천일염과 약간의 후추만 뿌려주어도 다른 드레싱 필요없이 맛나게 먹을 수 있다고 한다. 맛도 좋은 양파는 중국사람들이 기름진 음식을 많이 먹어도 살이 찌지 않는 이유라는 것이다. 양파를 가열해 먹으면 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 효능이 있다는 것. 양파 껍질을 물과 함께 달여 차로 마셔도 혈관이 튼튼해지고 혈압이 낮아져 항암효과까지 기대할 수 있다네?

양파와 바게트 빵을 넣은 양파 스프~~오~~신선한걸? 양파를 최대한 얇게 썰고 달군팬에 오일을 두른 다음 갈색빛이 날때까지 볶아준다. 그리고 다시마 육수를 넣고 중약불에서 20분 정도 끓인다음 소금, 후추로 간하고 바게트 빵을 담근 뒤 치즈를 뿌리면 완성이란다. 다시마 육수는 찬물에 하룻밤 정도 담가두었다가 사용하면 좋다고 한다.

요즘 양파도 싸게 파는데 아무래도 끔지막한 한 망을 사가지고 와야겠다. 아무래도 배달을 시켜야겠군...얼마전 나도 아들아이가 워낙 야채를 먹지 않아 햄? 소세지? 와 함께 양파를 볶아주었더니 이렇게 먹으면 양파가 맛나다고 하니 얼마나 기분이 좋던지. 야채좀 먹어라~~다이어트할때 닭가슴살과 함께 양파를 볶고 다른 야채들도 넣어주면 퍽퍽한 닭가슴살을 맛나게 먹을수 있다는데? 점신에는 닭가슴살과 양파를 볶아서 먹어봐야겠다.

요즘 감자도 한 철이다. 감자에는 비타민 C와 칼륨이 많다고 한다. 감자의 비타민 C는 열에 쉽게 파괴되지 않아 가열해 먹어도 영양소 손실이 적다는 것. 스트레스를 많이 받는 현대인들에게 필요한 비타민C가 들어있으니 좋다고 한다. 너무 매운 음식을 먹어 위에 통증이 있을때도 겁질 벗긴 생감자를 강판에 갈아 면보에 짜고 맑은 액을 마시면 위통이 가라앉는다고 한다. 오~~정말? 그래서 그런지 장수식품으로도 좋다고 한다.

음~~감자 스프~맛나겠다. 우와~~감자 브로콜리 샐러드~낼 아침 메뉴로 만들어봐야겠다. 아니면 저녁에? 오늘같이 비오는 날은 쫀득한 감자부침개가 딱이겠다. 허브 웨지 감자는 아주 간단해서 아이들 간식으로도 딱이다. 오븐은 없으니 어쩌지? 그냥 튀겨주어야 하려나? 아니면 잘라서 찐 다음 올리브유에 살짝 볶아 주면 되겠다. 감자 샐러드 모닝빵 샌드위치도 식사대용으로도 딱이겠다.

호박을 이용한 다양한 요리들도 군침 돈다. 요즘 다이어트를 하고 있는 내가 먹어도 좋을듯한 요리들도 가득이라 너무 좋다. 이젠 뭐해먹지? 라고 고민하지 말고 이 책에 있는 요리들 하나씩 해먹으면 식사시간이 더욱 즐거워질듯 하다.