굶지말고 먹으면서 다이어트 하자 ! 똑똑한 다이어트 식단을 알려주는 ‘간식 다이어트‘

간식 다이어트
안나카 지에 지음, 김경은 옮김 / 21세기북스 / 2018년 8월

다이어트를 2년이 되도록 하고 있는 나로써는 다이어트 관련 서적은 항상 읽게되고 궁금하다. 

이어오는 중에는 식단도 꽤 여러 번 바뀌었고 요즘은 텀을 많이 벌려서 먹는 것 보다는 짧게 조금씩 먹는 방식으로 바뀌다보니 그럴때에 좋은 식단이 뭐가 있을지 고민을 하게되고 공부를 하게 된다.

그리고 이제는 좀 더 깊게 생각하고 운동도 운동이지만 먹는 건 더 신경써야 할 것 같다는 생각이 든다.

책 속에서도 말하지만 단순히 굶는 것은 다이어트에 전혀 도움이 되지 않는다.

건강에 좋은 것을 조금씩 자주 섭취하는게 좋다고 말하고 있다.

그리고 규칙적으로 시간을 정한 다음에 식사를 하는게 중요하다고 하는데 이 부분은  이미 잘 실천하고 있는 부분이라서 다행이라고 생각했다.

그래서 이 책을 읽는 이유는 우리가 배가 너무 고파서 다른 음식을 마구 섭취하기 전에 미리 헬시 스내킹을 하는 것이다.

건강한 간식을 먹어서 다이어트 식단에 도움을 주는 것이다.

과자는 간식이 아니라는 것을 다시 한 번 깨달았다. 

간식은 식사 시간의 사이가 길어질 것 같을 때에 섭취해주는 것이 좋다고 한다.

그리고 당분을 섭취하는 것도 양이 정해져 있기 때문에 이 부분을 참고하면서 조금씩 과자나 당분이 들어간 초콜렛 같은 간식도 줄여나가면 될 것 같다.

빵이나 과자, 케이크 같은 경우는 조금만 먹어도 500칼로리가 훌쩍 넘는다고 한다.

그래서 이 500칼로리를 소모하려면 운동량이 있는데 고작 500칼로리니 필요한 운동량이 적을 거라 생각했지만 전혀 아니었다.

걷기는 2시간을 넘게 해야 하며 수영도 1시간 30분 넘게 해야 한다.

꽤나 오랜 시간 소모해야 할 칼로리의 양이기 때문에 먹은 만큼의 운동이 가능하다면 먹어도 좋다고 한다. 

이 외에도 아침에는 단 것을 먹으면 안된다는 얘기를 듣고는 깜짝 놀랐다.

매일매일 체력을 많이 소모하는 나로써는 아침에 주스를 마시고 난 후에 초콜렛 한 조각을 먹었는데 그게 식욕을 더 증가 시키는 줄은 몰랐다.

다이어트를 하면서 가장 신경쓰이는게 다이어트 식단이었는데 이제는 간식도 똑똑하게 챙겨먹을 준비가 되었다.

먹는 것에 스트레스는 줄이고 더 많이 운동하도록 노력 하려고 한다. 

매일 성공을 위한 작은 습관들로 시작하자 ! ‘오로지 습관하라‘

오로지 습관하라 - 최고를 만드는 공식은 사소한 습관에 있다
아이카와 히데키 지음, 최시원 옮김 / 북스고 / 2018년 7월

좋은 습관이 성공을 부른다는 말은 이제 공식이나 다름 없다.

꾸준히 무언가를 이어온다면 결과가 좋을 수 밖에 없다고 생각한다.

자꾸 좋은 습관을 만들어야 성공에 가까워 질 거라는 생각이 들었다.

나에게 좋은 습관들을 이젠 시작해보고자 다짐을 하는 계기가 되었으면 하는 바램에서 이 책을 읽게 되었다.

이 책에서는 단순히 이런 습관들이 좋다더라 하고 설명하는 것이 아니라 정말 성공한 사람들이 어떻게 행동하는지 배우는지에 대해서 많이 알게 되는 것 같다.

끊임없이 도전하는 마인드를 가진 성공자들이 많았다고 한다.

실패하더라도 괜찮다, 누구나 실수는 할 수 있다는 말만 마음 속에 잘 새기고 있다면  조금 더 도전하려고 하는 마음이 생기지 않을까 싶다.

그리고 다른 사람의 눈, 마음을 의식하지 않아야 한다고 말했다.

남의 눈을 신경쓰는 그 시간에 오히려 자신의 마음을 잘 들어줘야 한다는 말에 나는 스스로 칭찬해주려고 많이 노력하고 있다.

뭐든지 행동으로 옮겨야 한다고 한다. 고민하고 있는 사이에 우리는 타이밍을 놓치거나 잊어버리기도 한다.

그러니 생각이 났을 때 바로 행동으로 옮기는 습관, 행동력이 있는 습관을 들어야 할 것 같다.

자신이 하는 일에 확신이 서지 않거나 고민이 될 때는 가장 싫어하는 일을 먼저 시작해보라고 한다.

그 후로 자신이 좋아하는 일은 조금씩 하다 보면 자신이 하고 있는 일이 얼마나 행복하고 좋은지 많이 깨닫게 되지 않을까 싶다.

이렇게 조금씩 나에게 변화를 주기 시작하면 내가 원하는 성공을 얻을 수 있을 것이라고 확신한다.

책 에서 말한 것 처럼 몇 가지 좋은 습관을 스펀지처럼 내 몸에 스며들게 한 다음에 실천으로 옮겨 볼 까 한다.

막상 책 속에서 말하는 습관들은 정말 사소한 것들 이었다.

이렇게 조그마한 것들을 바꾸어 나가면 앞으로 큰 습관들, 행동들도 바꿔나갈 수 있지 않을까 싶다.

책을 다 읽고나서 가장 먼저 다짐한 것은 말을 예쁘게 하는 것이었다.

앞으로 나는 특히나 말을 조심하고 하더라도 예쁜 말만 전달하려 노력 할 것이다.

이런 습관들이 쌓이고 쌓여서 좋은 결과물을 나타낼 것이라고 확신한다.

나의 주말이 조금 더 특별해지길 바라는 마음으로... ‘주말에는 더 행복하기로 했다‘

주말에는 더 행복하기로 했다 - 내 시간을 온전히 누리는 법
카트리나 온스태드 지음, 김태훈 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2018년 8월

주말에는 좀 더 쉬고싶다. 늘어지게 자고 천천히 일어나서 맛있는 걸 먹고 하루종일 누워서 책이나 읽고 영화나 보고싶다.

그러나 현실은 조금 다르다. 청소를 해야하고 평일인 시간 동안 미뤄 두었던 일들을 해야만 한다.

그래서 주말이 되기 전에 해야 할 것 들을 생각해둔다.

그렇지만 막상 주말이 되면 나는 아무것도 하지 않는 것이 보통이다.

그리고 일요일 저녁만 되면 가는 주말을 아쉬워 할 뿐이다. 

이 상황이 반복되고 있고 나는 이런 주말이 반복되는 것에 지쳤고 이제는 변화를 주려 한다.

그래서 이 책을 읽게 되었다.

먼저 주말에 대한 생각을 하게 됐다. 나에게 쉬는 날은 무엇이고 주말은 무엇인가?

쉬는 날일 뿐일까 나를 위한 투자를 하는 시간일까 한참을 고민하다가 결국 주말은 나를 위한 시간, 온전히 나를 위해 투자 할 수 있는 시간이 아닐까 싶다. 

그래서 우리는 주말을 괴롭히는 요소들을 조금은 생각해 볼 필요가 있다.

그래서 필요 없는 것들 그리고 주말의 시간을 갉아먹는 그런 이유들을 찾아보고 고쳐나가보고 싶다.

집에서 쉬는 주말을 원하는 나로써는 아무래도 집 정리가 필요할 것 같다는 생각이 들었다.

집에서 무언가를 집중을 하던 편하게 쉬던 정리 되어 있는 상태에서 하면 더 효과적일 거라는 생각이 들었기 때문이다.

이제 앞으로는 주말을 그냥 보내기 보다는 계획적이고 조금 더 나를 위한 일을 하는 주말을 보내려고 노력 할 것이다.

그동안 주말이라는 시간을 그저 지나 보내고 휴식답지 않은 휴식으로만 보내왔던 것 같아서 너무 아쉬웠다.

책을 읽으면서 내 주말을 어떻게 알차게 보내야 할지 많이 생각해보는 계기가 된 것 같다. 

앞으로 내 주말은 행복하고 더 알찬 시간이 될 것 같아서 기대가 된다.

언어의 배움에는 끝이 없다 ! ‘하하 패턴 태국어로 쉽게 말하기‘

하하 패턴 태국어로 쉽게 말하기 - 55개 패턴으로 배우는
최가을 지음 / PUB.365(삼육오) / 2018년 7월

언어를 배운다는 것은 정말 매력적인 일이다. 

그래서 자꾸 새로운 언어를 배우려고 하고 있고 공부하려고 노력중이다.

문법을 배워서 쓰고 읽는 것도 중요하지만 언어의 공부에 있어서 가장 중요한 점은 말문을 트는 것이라고 생각한다.

그래도 기본적으로 배우고 있던 언어라서 그런지 책을 펼쳤을 때 부담감이 없었다.

앞으로 단어 공부와 함께 이 책을 병행하면서 말하기 까지 공부하려고 한다.

동영상 수업도 준비되어 있으니 책과 함께 보면서 하면 더 좋을 것 같다.

기본적인 알파벳을 시작으로 성조, 쓰는 것 읽는 것 까지 아주 자세하게 설명되어 있으며 직접 문장 만들기도 할 수 있다.

단어를 외우면서 문법까지도 흡수 할 수 있도록 예시가 많이 나와있다.

특히 예시가 많고 상황이 많아서 그런지 이해하기가 더 쉬웠다.

그리고 실제로도 사용 할 수 있는 말이 많아서 단어만 더 많이 외우고 공부한다면 표현력이 풍부해질 것 같다는 생각도 들었다.

문장마다 성조도 표현되어 있어서 동영상으로 들으면서 하지 않아도 중요한 포인트를 놓치지 않을 수 있어서 좋았다.

단어나 말하기는 오히려 배웠던 것도 기억이 나서 외우기가 쉬웠는데 문법은 종류별로 많아서 뒤로 갈 수록 모르던 것들도 배울 수 있었다.

이 책에 나와있는 것만 반복 하더라도 나의 태국어를 많이 발전시킬 수 있을 거라는 생각이 들었다. 

이제 이 책을 통해서 처음부터 끝까지 계속 반복해서 공부를 하며 나의 언어 능력을 향상 시키고 싶다. 

꾸준히 하루에 한 페이지만 공부해도 태국어를 잘 할 수 있을 거라는 기대감을 가지고 열심히 공부해보려고 한다. 

더운 여름 활력소가 되어 줄 구스미 마사유키 작가의 식욕 자극 에세이 ‘먹는 즐거움은 포기할 수 없어‘

먹는 즐거움은 포기할 수 없어!
구스미 마사유키 지음, 최윤영 옮김 / 인디고(글담) / 2018년 8월

먹는 것을 좋아하지만 요즘 다이어트를 하면서 점점 먹는 것과는 멀어져갔다.

그래서 가끔은 식욕이 올라가면서 먹고 싶은 메뉴들이 많아진다.

책의 제목처럼 먹는 즐거움은 그냥 지나칠 수 가 없고 놓칠 수 없는 것 같다.

먹는 행복은 우리의 삶에서 꽤 중요한 요소를 지니고 있는 것 같다.

그런데다가 이 책은 고독한 미식가의 저자의 에세이라니 그냥 지나칠 수 없었다.

제목부터가 너무 맛있어 보이는 느낌이었다. 작가의 이야기를 듣고 싶었다.

요즘 개그우먼 이영자님의 맛깔스런 표현에 없던 식욕도 올라오는 것 같은 느낌인데 저자의 맛표현 또한 매력적인 것을 알기에 책장을 넘겼다.

나는 어렸을 때 부터 경양식을 참 좋아했다. 경양식을 좋아했다는 것은 스프를 좋아하며 돈까스를 좋아한다는 말이다.

어렸을 때 나에게 돈까스는 특별한 메뉴였다.

요즘은 양배추랑 곁들여 먹는 것을 좋아하는데 일본식 돈까스에 자주 등장하고는 한다.

양배추와 소스, 밥 그리고 돈까스의 조합은 정말 좋다.

저자는 돈까스에 관한 이야기를 하면서 어느 방향으로 먹는지에 대해서 말해줬다.

저자는 독특한 방식으로 돈까스를 먹었지만 나는 대체로 왼쪽에서 오른쪽 방향으로 먹는다. 

그게 가장 기본이라고 생각했는데 이건 나만의 방식일지도 모른다.

오차즈케라는 메뉴를 알게 된 후에 가장 먹고 싶었던 것은 명란 오차즈케였다.

녹차를 붓고 명란을 살살 풀어서 먹으면 정말 맛있고 부드러웠다.

저자가 설명해준 돈까스 오차즈케는 먹어 본 적이 없지만 입맛이 없을 때 혹은 다가오는 가을에 따뜻하게 먹어보고 싶다는 생각이 들었다.

따뜻하게 먹기 좋은 메뉴라서 그런지 가을에 어울린고 생각한다.

더운 여름이 가고 바람이 부는 가을이 빨리 왔으면 좋겠다.

메뉴를 보고 저자의 이야기를 듣는 것 만으로도 배가 고파졌다.

이렇게 맛있는 메뉴들이 많은데 어찌 먹는 즐거움을 포기 할 수 있을까 싶다.

다이어트도 중요하지만 가끔은 먹고 싶은 메뉴를 생각해두고 맛있게 먹는 것도 좋을 것 같다는 생각을 했다.

이 책을 보고나니 배가 허기지기 시작했다. 뭐라도 먹어야 할 것 같다.