너무 재밌어서 잠 못드는 뇌과학

너무 재밌어서 잠 못 드는 뇌과학 ㅣ 잠 못 드는 시리즈
테오 컴퍼놀 지음, 하연희 옮김 / 생각의길 / 2020년 1월

너무 재밌어서 잠 못드는 시리즈13번째.

잠 못드는 시리즈가 재밌는 것은 쉽게 풀어 쉽게 알려준다는 것에 있는것 같다.

이 번의 '잠 못드는 뇌과학' 도 기존의 어려운 뇌에 대한 이야기들을 '뇌 사용법' 이라는 측면에서 이해하도록 돕는다.

ICT(information & communication Technology) - 시공간의 한계를 넘어 언제 어디서나 연결, 소통할 수 있는 기술적 기반 - 란 개념을 주제로 뇌의 작동 기능을 설명하고 있다.

이 책에서 설명하는 뇌에 관한 기본 지식은 이렇다.

◆ ICT에 접속된 '커넥티드(connected)' 상태가 지속되면 지적 생산성이 감소하는 원리와 이유

◆ 멀티태스킹을 하면 결과적으로 질과 창의성이 현저히 떨어질 뿐 아니라 시간도 4배에서 10배가 더 걸리는 이유

◆ 휴식이나 수면을 취하면 뇌의 기억 저장 기능이 활동하는 이유

현존하는 과학기술로 인간 뇌 피질의 원시 모형을 만들려면 비행기 격납고만큼 큰 컴퓨터가 필요하고 컴퓨터 무게만 4만톤에 달하고 원자력 발전소 4기에 행당하는 전력이 소모될 만큼 어마무시한 기계덩어리가 만들어진다고 한다. 데이터를 처리하는데 '1천 600억' 개의 뇌세포가 동원된다니 그 규모가 짐작이 되지도 않는다.

세포와 세포 사이의 연결고리인 '시냅스' 란 존재가 있기에 무게 1.5킬로그램에 30와트의 전력만 소모되는 우리 뇌가 존재한다고 한다.`

우리 뇌를 잘 사용하려면 우리 뇌의 3가지 역할 '생각하는 뇌' '반사용 뇌' '저장용 뇌' 를 잘 이해해야 한다.

● '생각하는 뇌' 는 추상적 존재에 사고하는 뇌 - 에너지 소모가 심하고 한 번에 한 가지에만 집중할 수 있다.

● '반사용 뇌' 는 오감으로 느끼는 현재의 경험에 집중하는 뇌(원초적인 뇌)

● '저장용 뇌' 는 매일의 방대한 정보를 저장하는 뇌 이다.

1. 생각하는 뇌의 특징

우리는 더 많은 일을 하고 많은 것들을 결정하는 시대에 살고 있다. 그래서 멀티태스킹에 능한 사람이 일을 잘 한다고 여기는데 과연 멀티태스킹이 효율적인가를 알아보도록 하자.

『집을 새로 단장한다고 가정해 보자. 벽에 페인트칠을 하는 도중에 큰 나사가 필요하다는 생각이 든다. 당장 페인트칠을 멈추고 페인트 통 뚜껑을 닫고 철물점으로 가서 나사를 사고 집으로 돌아와 뚜껑을 열고 페인트칠을 다시 시작한다. 5분 후 목이 말라 페인트칠을 멈추고 뚜껑을 닫고 부엌으로 가서 물을 마시고.....5분마다 이런 과정을 되풀이한다고 생각해 보자.』

과연 효율적일까? 생산적일까? 그런데 정신노동자들이 대부분 이렇게 일하고 있다. 우리는 생각하는 뇌가 멀티태스킹을 할 수 없음을 모른채 멀티태스킹을 시도하고 생산성, 창의성, 효율성에 상당한 손실을 겪고 있는 것을 모르고 일을 하고 있는 것이다.

우리는 컴퓨터 핸드폰을 보면서 쉬고 있다고 착각할지도 모른다. 그러나 뇌가 휴식을 하기 위해서는 '커넥티드' 상태에서 벗어나야 한다. 니체는 '훌륭한 생각은 산책을 할 때 떠오른다' 하고 했다. 그렇기 때문에 충분한 수면은 아주 매우 중요하다. 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도다.

▶ 몸의 피로가 회복되고 하루 동안 쌓인 노폐물을 분해하고 제거한다.

▶ 생각하는 뇌가 하루 동안 흡수한 정보를 저장용 뇌가 재구성하고 저장할 수 있도록 돕는데 필요한 에너지를 충전해준다.

▶ 새로운 뇌세포를 만들고 뇌세포 간 연결고리를 형성한다.

▶ 정서적 안정을 유지시키거나 회복시켜 준다.

▶ 낮동안 에너지가 부족해서 가동하지 못했던 면역 체계를 증진하거나 복구한다.

그래서 보통 7~8시간 수면을 취할 것을 권장하고 있는 것이다.

2. 반사용 뇌의 특징

반사용 뇌는 생긴지 가장 오래된 뇌로 오감을 통해 경험한 것들을 처리하므로 무엇보다 빠르다. 습관으로 형성된 것도 반사용 뇌의 작용이다. 그래서 반사용 뇌는 일상적 상황에서 빛을 발한다.

반사용 뇌가 일상을 습관으로 만들어 처리하면 생각하는 뇌의 부담을 덜어 본연의 임무에 충실할 수 있게 해준다. 꾸준한 훈련을 통해 고도의 기술이 무의식적 일상으로 자리잡게 되면 미리 생각하지도 않고 몸이 반응을 한다.

반사용 뇌는 피로를 모른다. 그래서 우리가 시간에 쫓기거나 스트레스에 시달릴 때 반사용 뇌가 빛의 속도로 작동하여 생각하는 뇌보다 먼저 작동하게 되면 잘못된 결론이나 결정에 도달하게 되는 것이다.

우리의 창의적인 사고를 위해서 생각하는 뇌를 방해하는 것으로부터 벗어나야 한다.

즉 지속적으로 연결되어 있는 상태, 우리가 초연결이라고 부르는 것들 문자메세지, 이메일, 소셜미디어에서 벗어나야 한다. 이것들은 우리의 휴식을 방해하고 수면결핍을 일으킨다.

다시 한번 강조하지만 우리의 생각하는 뇌는 한 번에 한 가지에만 집중할 수 있다. 운전 중 핸즈프리를 사용해도 사고 위험은 8배 늘어나고, 문자메시지를 주고 받으면 23배 증가한다.

절대 잊지말자. 우리는 멀티태스킹을 할 때 주의력이 떨어지고 생산성도 떨어진다.

두뇌 및 ICT 를 최대한 활용하기 위해서는 '디스커넥티드' 시간을 정기적으로 확보해야 한다. 최소한 하루에 두 차례 45분씩 디스커넥티드 상태를 유지해야 한다고 주장한다.

그럼 하루 중 뇌가 가장 잘 작동하는 시간은 언제일까? 최적의 시간은 대부분 수면을 충분히 취하고 난 다음날 아침이다. 이 시간을 최대한 확보해야 한다.

결론, 생각하는 뇌를 위하여 습관적으로 인터넷에 접속하는 것을 끊고 정기적으로 휴식을 취한다.

ICT 라는 첨단기술과 사고하는 뇌의 결합을 통하여 생산성과 창의성을 향상 시킬 수 있다.

이 책은 인포메이션과 커뮤니케이션 테크놀로지(정보과학기술)의 활용을 위하여 우리가 24시간 접속되어 있는

이메일, SNS, 유투브, 페이스북, 인스타, 카카오톡 같은 것으로부터 벗어나 사고하고 생각하는 뇌를 활용시키는데 요점을 두고 있다.

그래서 컨넥티트 상태에서 지속적으로 디스컨넥티드 하도록 그 방법들을 제시하고 뇌에 휴식을 주어야 함을 강조하고 있다. 우리는 이미 습관적으로 컴퓨터를 켜서 이메일을 체크하고 일을 하다가도 여러 메세지에 시선을 빼았기는 것을 경험하고 있다.

나같은 경우도 카톡으로 연결된 방들이 몇 개인지도 모를 정도로 수많이 엮여 있다. 그래서 무언가를 집중하려고 하면 여기저기 방에서 카톡으로 끊임없이 메세지를 확인해야 한다.

게다가 카페식으로 설계된 칸막이 없이 완전 개방된 사무실이라 여기저기 전화통화는 물론 사적인 이야기까지 모두 들리는 곳에서 일하느라 생각할 시간이 없이 일을 하고 있다. 그래서 무언가 집중적인 일을 위해 야근을 해야만 하는 『강제 야근』 모드 사무실이 된지 오래다.

그런 면에서 <너.잠.뇌> 의 접근법은 일을 효율적으로 하고자 하는 사람들에게 유용한 책이다. 그리고 지금 핸드폰을 놓지 못하고 사는 이들에게 경종을 울리는 책이기도 하다. 우리 뇌와 현대기술을 제대로 사용하기 위해 우리가 잘못 알고 있던 뇌의 특징을 이해하는데 도움이 된다.

뇌의 휴식이라는 명목으로 부디 의미없이 동영상이나 SNS를 훓어보지 않기를 바란다. 뇌의 진정한 휴식을 위해

그래서 명상과 홀로 있는 시간의 중요성이 더욱 강조되고 있는지도 모르겠다.

우리의 뇌는 너무 많은 정보에 노출되어 있다. 쉬어도 쉬지 못하고 있는 것이다.

진정한 휴식을 위해서 '디스컨넥티드' 는 반드시 필요한 시대이다.

마리퀴리가 들려주는 과학이야기

과학이 어려운 딸에게 - 마리 퀴리가 딸에게 들려주는 과학 이야기
마리 퀴리.이자벨 샤반 지음, 최연순 옮김 / 자음과모음 / 2020년 3월

폴란드 출신의 프랑스 과학자이며 방사능 분야의 선구자로 여성최초로 노벨상을 받은 마리퀴리.

정확하게는 노벨 화학상과 노벨 물리학상을 받은 위대한 과학자.

13세에 마리 퀴리의 수업을 들은 '이자벨 샤반'의 노트를 엮은 책이다.

이 교육은 1907년부터 1908년까지 2년간 지속되었는데 이와 같이 꼼꼼히 필기한 학생은 이자벨 샤반뿐이었나보다.

하여 지금의 책이 이 세상에 나올 수 있었는데 우리나라 초등학생의 나이에 해당하는 어린이들이 이런 수준높은 과학수업을 들었다는 것이 놀라울 뿐인데 우리나라로 치면 과학영재들이었을 것 같다.

아마 과학고등학교 입시반 아이들이 아니었을까.

수업의 내용은 공기의 무게를 어떻게 잴 수 있는지, 고체와 액체의 밀도는 어떻게 알 수 있을까, 아르키메데스의 원리란 무엇일까, 배는 어떻게 물에 뜰까 등 100년이 지난 지금도 우리가 궁금해하는 것과 다를바 없다.

실험은 아주 간단하면서 쉽다.

가령 빈 병속에 들어있는 것이 과연 공기인지 알아내는 법으로 뚜껑을 닫은채로 물속에 빈병을 집어넣고 물속에서 병뚜껑을 열면 물은 병속으로 들어가다가 멈춘다.

병 속에 있는 공기가 누르고 있기 때문에 물이 차지 않는다는 것을 설명하는 것이다.

간단한 것 같아도 말로만 듣는것보다 직접 실험을 통해서 눈으로 확인하면 더 쉽게 이해되는 것처럼 마리퀴리의 이 수업은 흥미진진했을 것이다. 이 과학수업의 제목을 '백문이불여일견 ' 이라고 부르고 싶다.

이 책에처럼 간단하지만 쉽게 구할 수 있는 것들로 그 원리를 깨우칠 수 있다면 얼마나 좋을까.

하지만 우리는 이제 이런 간단한 실험마저도 사교육이란 이름 아래서 배우는게 더 쉬워 보인다.

그러나 한편으론 우리 부모들이 조금만 노력하면 실험도구 거의 대부분을 인터넷으로 살 수 있는 시대이기도 하다.

이 책은 그래서 부모들이 먼저 읽고 자녀들과 함께 읽으면 더 좋을 것이란 생각이 든다.

그러면 거의 대부분의 책의 내용을 실험해 볼 수 있고 '과학이 어려운 딸'에게 큰 도움이 될 것 같다.

책 제목의 뉘앙스가 '딸들은 과학을 어려워한다' 그래서 딸들에게 과학을 알려주자 라는 느낌을 풍기지만 사실은 마리퀴리가 자신의 딸에게 알려주고 싶었던 과학이야기였던 것 같다.

물론 지금 어른인 나 역시 과학을 어려워했지만 딸들을 위해서라면 함께 실험을 해 보고 싶다.

'마리 퀴리'가 가졌던 마음과 같이.

20가지 인테리어 법칙

따라만해도 성공 보장 20가지 인테리어 법칙 - 돈이 없어도 똥손도 내집이 아니어도 OK
아라이 시마 지음, 박승희 옮김 / 즐거운상상 / 2020년 3월

봄이다.

이제 겨울옷은 정리하고 가볍과 화사한 옷으로 갈아입는 봄이 왔다.

봄이 오면 우리의 옷차림뿐만 아니라 집의 분위기도 바꾸고 싶은 욕심이 생긴다.

남녀노소 할 것 없이 예쁜 것은 누구나 좋아하는 것은 당연한 마음이고 요즘은 남자나 여자나 성별에 상관없이 자기방을 스스로 꾸며 자랑하고 싶은 시대이다.

누구나 따라하기 참 쉬운 인테리어 책이 나왔다.

밖에 나가기도 쉽지않은 시기에 집안 분위기를 바꿀 절호의 기회이다.

그럼 어디부터 시작해야 될까.

우선 나의 개성보다 기본법칙을 지켜보자.

1. 시선 둘 곳을 만든다.

2. 현관부터 시작한다.

3. 바닥의 3분의 2는 여백으로 남겨 놓는다.

이것은 책 속의 여러가지 인테리어 법칙 중 우리집에 적용하여 효과를 본 기본적인 사항이다.

책의 저자가 말하는 20가지 법칙 중 분명히 나의 상황에 알맞는 것이 있을테니 꼭 한번 따라해 보자.

쉽게 쉽게 그린 그림들이 편하게 다가온다. '인테리어가 이렇게 쉬운 거구나' 하고 생각도 들지만

실제적으로 바뀐 모습을 기대하는 독자들에겐 비포before 애프터after 비교 사진이 아니라 그림으로 나타냄으로써실제모습이 이렇게 바뀌었구나 느끼기 어렵다는 단점이 있다.

그리고 무엇보다도 중요한 조명의 역할.

주광색: 푸르스름한 색. 서재나 아이방에 적합하다.

주백색: 흰빛이 도는 색. 흔히 말하는 형광등 색

전구색: 노란빛이 도는 따뜻한 색. 침실 등에 사용

주방에는 노란빛이 도는 전구색을 사용하면 따뜻한 불빛이 음식을 맛있게 보이게 한다고 한다.

침실의 조명은 은은한 빛으로 벽에 비추는 것으로, 아이의 공부방은 놀때는 밝은 형광등(주백색)으로, 독서나 공부를 할때는 주광색의 책상조명, 그리고 쉴 때는 전구색으로 하여 각각의 상황에 맞게 조절하여 주는 센스가 필요하다.

또한 책상은 벽을 향하되 등지지 않게 하도록 한다. 창가쪽은 시선이 분산되므로 금물.

도라에몽의 진구의 방이 딱 등지고 있으며 창가쪽에 위치해 있다. 진구의 캐릭터를 그대로 나타낸 인테리어라고 할 수 있다.

부록으로 잘 어울리는 색 조합표도 있다.

너무나 쉬운 설명과 보기편한 그림으로 구성한 인테리어 20가지 법칙.

#집이바뀌면집주인도바뀝니다

몸과 마음이 편안히 쉴만한 나만의 공간, 스위트 홈을 원한다면 집을 정리하도록 하자.

집콕이 길어지는 이 시간. 집안 분위기를 바꾸는 기회로 삼아 보시길.

습관은 의지가 아니다

노오력 하지 않아도 잘되는 사람에게는 작은 습관이 있다
가와시타 가즈히코.다무라 요코 지음, 이은미 옮김 / 글담출판 / 2020년 2월

노력에 대하여 참 재미있게 구성한 책.

노력하지 않는 나라와 열심히 사는 항상 바쁜 노력하는 나라가 있다.

주인공 미사키는 가족여행도 못가고 열심히 프로젝트에 매달리는 아빠의 이야기를 들으며 의심이 가지 않는다.

1. 술자리는도 마다하고 여행도 참아가며 돈을 아껴 썼지만 통장잔고는 언제나 바닥을 면치 못하는 우리집

2. 열심히 일자리를 찾아봤지만 하고자 하는 일과는 인연이 닿지 않는 사람

3.다이어트를 결심하고 헬스클럷을 끊지만 매번 작심삼일에서 벗어나지 못하는 사람

4. 종종거리며 바쁘게 살아도 늘 시간이 부족해 허덕이는 사람.. . . . . .

노력하는 나라에서는 '열심히 하자' '노력하자, 열심히 노력하자' 란 말이 구호인 나라이다.

주인공 마사키는 어느 날 노오력 하지 않는 나라를 방문하게 된다.

그곳엔 희한한 사람들이 살고 있는데,

노력하지 않는 사람1.매일 같은 옷만 입는 남자

아침에 무얼 입고, 무얼 먹을지 무슨 신을 신을지 고민하지 않는다. 대신 중요한 일을 위한 일에 더 집중하고 싶어서 사소한 것들은 결정하지 않도록 자동화해버리고 중요한 일에 집중한다.

노력하지 않는 사람2. 일을 게임처럼 즐기며 하는 사람

하는 일을 게임하듯이 미션을 수행해 나간다. 인생을 즐겨보라는 뜻.

노력하지 않는 사람3. 미인만 보면 팔굽혀펴기를 하는 남자

쉽게 할 수 있도록 행동이나 과정을 단순화 시킨다.

노력하지 않는나라 팔굽혀펴기 아저씨는 미인을 볼때마다 팔굽혀펴기를 한다. 즉 나를 움직이게 하는 스위치를 만드는 것이다. 스위치를 누르면 작동하듯이 자동화하는 것이다. 책을 볼 수 있도록 머리맡에 놓는다든지 집에 오면 핸드폰을 서랍에 넣어 놓는다든지....

노력하지 않는 사람4. 바람을 가르는 요트맨

의욕이란 에너지는 언젠가는 바닥이 난다. 그래서 흥미와 재미로 일을 하도록 만들어야 한다. 흔히 말하는 번아웃이나 탈진이 되지 않도록 의미가 부여되어야 한다.

노력하지 않는 사람5. 영어를 배우는 케이크 가게

습관화가 되기 전까지 계속적으로 일종의 보상시스템을 마련해서 자연스러운 상태가 될 때까지 반복한다.

노력하지 않는 사람6. 선언하는 남자와 예약하는 여자

주변사람에게 선언하고 널리 퍼뜨린다. 그리고 약속을 해 버린다.

노력하지 않는 사람7. 9시만 되면 갑자기 잠드는 역무원

권총의 방아쇠를 당기 듯 일의 시작점을 지키는 것이다. 나만의 트리거를 만드는 것. 즉 아침에 일찍 일어나기 위해 무조건 9시에는 자는 것이다. 처음 시작을 잘 지키는 것이 중요하다.

노력하지 않는 사람8. 매주 화요일마다 청소하는 숙녀

마치 쓰레기 분기수거는 수요일, 목요일로 정해 놓듯이 당연히 해야하는 일들은 요일을 정해 놓는다.

무조건 해야 한다고 FIX 해 버리고 하는 것이다.

노력하지 않는 사람9.모든 걸 기록하며 남기는 논픽션 사랑남

자신의 노력을 기록한다. 물론 이것도 힘들겠지만 업무일지를 쓰는 것처럼 기록을 남긴다.

이 책의 결론은 이렇다.

사람의 의지력은 그렇게 뛰어나지 않다. 이 사실은 우리 모두 인정해야 할 것이다.

그래서 의지가 사용되지 않도록 시스템을 만드는 것이다. 이 사실은 수많은 실험과 심리학, 뇌과학에서 이미 밝혀진 것이다. 그래서 습관하도록 만드는 시스템이 필요하다.

예를 들면 아침 6시에 알람이 울리면 복근 운동 시작하기, 출근길 지하철 안에서 영어단어 암기하기, 출근하자마자 30분 동안 집중해서 이메일 업무 처리하기 등.

즉 세수하고 로션 바르기, 양치하고 치실사용하기 등으로 단순한 것들은 그냥 아무 생각없도록 만들어 버리면 되는 것이다.

최근에 '해빗' 이라는 책을 보면 역시 이와 같은 내용이 나온다.

1. 사람의 의지력은 오래가지 못한다.

2. 습관을 방해하는 것들의 마찰력을 줄인다. 즉 가장 쉽게 할 수 있도록 만드는 것이다.

3. 트리거 즉 방아쇠를 당길 수 있게 한다. 점심 먹고 담배를 피듯이 담배를 피고 나면 스쿼트 50개를 하는 것.

여러모로 웬디 우드의 <해빗> 이라는 책과 비교되지만 넓은 의미로 볼 때 <해빗>의 축약판이라 해도 될 것 같다.

이 두 책을 함께 읽으면 두 책의 내용이 더 쉽게 파악되리라 생각된다.

나는 지금 하루 습관 10분 들이기 연습을 하고 있다.

하루 책 10페이지 읽기 5분/ 스쿼트 50개 3분/ 팔굽혀펴기 30개 2분

이 두 책을 읽고 바로 실행을 하고 있지만 여전히 좋은 습관은 어렵다. 어쨋든 처음엔 해야겠다는 다짐이나 할 수 있다는 신념이 필요하긴 하다.

시작도 하기전에 처음부터 포기하진 말자.

노오력하지 않아도 잘되는 사람에게는 작은 습관이 있다

 

해빗

해빗 - 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙
웬디 우드 지음, 김윤재 옮김 / 다산북스 / 2019년 12월

해빗, 습관,

책의 저자 웬디 우드는 현존하는 심리학자 중 가장 많은 인간 행동을 관찰하고 탐구한 과학자로 손꼽히며 최초로 뇌과학과 심리학을 접목해 습관의 형성원리와 작동방식을 분석했다.

그리고 '우리 삶의 43%는 습관으로 이루어져 있다'는 사실을 과학적으로 증명한 학자이다.

그만큼 이 책에 여러 가지 수 많은 실험의 결과물이 가득하다. 저자가 얼마나 인간 행동에 관심을 가지고 일생을 바치고 있는지를 가늠케 한다.

수 많은 실험의 결과 저자는 말한다.

'내면의 충동과 세상의 욕망에 제대로 저항하지 못하는 것은 당신의 잘못이 아니다. 당신이 처한 환경이 조작되어 있다는 것을 받아들이고 우선 자신을 용서하라. 그리고 자신을 둘러싼 상황을 바꿔 삶을 더 쉽게 만들어라.'

그럼 우리의 습관을 위하여 어떻게 해야할까 '자동화된 무의식이 만드는 습관설계의 법칙' 을 보면

1단계 - 늘 동일하게 유지되는 안정적인 상황을 조성하라.

(나를 중심으로 상황을 재배열하라)

담배를 끊고 싶다. 그러나 직장에서 옆의 동료는 담배피러 갈 때마다 같이 가자고 한다. 할 수 없이 같이 담배를 핀다. 회식도 많다.이러한 상황이라면 담배를 끊기 힘들어진다. 주변에 유혹이 너무 많기 때문이다.

2단계- 적절한 곳에 마찰력을 배치하라.

(좋은 습관으로 향하는 마찰력은 줄이고 나쁜 습관으로 향하는 마찰력을 높여라)

스타벅스에서 주문 시 가장 많이 듣는 말은 사이즈는 톨로 드릴까요? 이다.

숏shot 톨tall 그란데grande 3가지 중에 중간 크기를 말해서 가격이 낮은 숏을 주문하지 못하도록 낮은 마찰 전략을 쓰는 것이다.

애플리케이션의 주문방식이 점점 더 단순화되는 것도 마찬가지. 최대한 방해가 되는 것은 치우는 것이다.

만약 헬스장 회원을 등록하고자 한다면 먼곳보다는 가까운 곳을 정해야 하는 것이다.(마찰력 줄이기)

또는 일부러 어렵거나 복잡고 귀찮게 만들어 방해하기도 한다.(마찰력 늘이기)

3단계 - 행동(반응)을 자동으로 유발하는 자신만의 신호를 찾아라.

말하자면 이런 것이다. 루틴을 만드는 것.

기존의 치실을 잘 사용하지 않는 이들에게 ①양치전 치실을 쓰도록 하는 그룹과 ②양치 후 치실을 사용하는 그룹에서 ①번 그룹, 즉 먼저 치실을 사용하라는 그룹은 '아 맞아. 치실을 먼저 써야지' 하고 애써 기억을 해내야했고 ②번 그룹은 자연스럽게 양치 후 치실을 사용하는게 자연스러운 반응이 된 것이다.

새로운 습관이 기존의 습관 위에 자연스럽게 뿌리를 내린 것이다.

4단계 - 언제나 기대 이상으로 신속하고 불확실하게 보상하라.

(행동과 보상을 긴밀히 연결하는 것 )

우리 뇌의 도파민은 분비 후 1분 이내에 사라진다고 한다. 그래서 2주 후에나 받게 될 상여금이나 3개월 뒤 누리게 될 우승의 영광보다는 지금 눈 앞에 갓 나온 식빵 한 조각이 습관 형성을 더 강력하게 촉진한다는 뜻이다.

'상황' 과 '반응' 을 결합해 시냅스 안에 저장되도록 유도하려면, 어떤 일을 한 직후에 곧장 뇌가 보상을 인식하도록 조치해야 한다. 그래야 습관이 만들어질 기본 조건이 마련된다.

이런 짧은 시간을 감안한다면, 습관 형성에 가장 효과적인 보상은 행동 자체 혹은 행동의 일부에 내재되어야 한다.이것은 마치 도박에 중독되는 것과 비슷한데 카지노에서 슬롯머신과 비디오 포커에서 거의 성공 직전까지 가는 '니어 미스 Near Miss' 를 이용해 도파민을 거의 사망 직전까지 분출시키도록 고안한 것이다.

'거의 딸 뻔했는데' 라는 감각을 자극시켜 아주 간발의 차로 돈을 따지 못할 때 실제도 돈을 딸 때만큼의 극적인 쾌감을 경험시키는 것이다.

인류가 사냥에 나설때마다 100% 성공을 했더라면 도전할 수 있는 동기도 없어지고 게으름에 빠져 발전할 수 없었을 것이다. 바로 불확실한 상황에서의 성공이 더욱 큰 동기를 부여한 것이다.

5단계 - 마법이 시작될 때까지 이 모든 것을 반복하라.

삶이 자동조종 모드로 운전을 시작할 때까지 대체 몇 번이나 같은 행동을 반복해야 하는 걸까?

어떤 이는 습관으로 굳어지기까지 21일이 걸린다고 주장하지만 과연 모든 습관이 같은 시간이 걸리는 것일까"

여러 실험을 통해 알려진 사실을 보면 예상하다시피 '정해진 시간은 없다' 이다.

행동이 행동을 낳고 반복은 또다른 반복을 낳는다. 여기서 구분해야 할 일은 좋은 습관과 탁월함은 다른 문제이다. 그냥 무엇을 꾸준히 하고 싶다면 모든 과정을 단순화하고 그냥 하는 것이다. 복잡하면 고민이 생긴다.

저자의 최종 결론은 그렇게 인생 일부를 반복으로 만들어진 습관에 맡긴 뒤, 그렇게 얻은 여유를 정말 중요한 일에 투입해야 한다는 것이다.

꾸준히 운동하고 야채를 많이 섭취하는 것들이 습관화되면 굳이 새해 결심에 다이어트와 운동을 넣지 않아도

생활이 단순화되면 다른 중요한 일들을 할 수 있는 시간을 확보하는 것이 된다.

이것 저것 하느라 정작 중요하고 하고 싶은 것을 못하는 사람이라면 더더욱 삶을 단순화 해야 한다.

"당신의 의지력은 갓 나온 수프보다 금방 식는다."

수많은 실험의 결과이다. 자신의 의지력을 시험하지 마라.

맹모삼천지교, 강남8학군 등이 모두 환경의 중요성을 말해준다.

하고자 하는 자유의지만 있다면 그 다음은 의지를 무너뜨릴 유혹을 멀리하고 알맞은 환경을 만드는 것이다.