1. 원기 회복 낮잠Power-Nap (5~20분):무엇보다도 주의력과 운동반응 능력을 향상시켜준다.
2. 고전적 낮잠 (20~30분):일반적으로 깊은 수면의 단계까지 이른다(델타파). 이로써 정신이 필요한 휴식을 얻으며, 정신력으로 풀어야 할 과제를 해결할 능력이 좋아진다.
3. 고급 낮잠(60~90분):렘수면을 포함한 완전한 수면 주기를 선물한다. 몸의 긴장을 풀어주고, 정신의 창의성을 가장 훌륭하게 키워준다.
4. 에스프레소 낮잠: 커피를 마시고 바로 잠자리에 든다(카페인이 작용하기 전에). 보통 카페인은 잠에 취한 느낌을 일으키는 물질을 분해하는 효과를 갖는다.
그래서 깨어날 때 아주 상쾌한 기분을 맛볼 수 있다. - P132