잠이 짧아질수록, 수명도 짧아진다는 것

📖< 우리는 왜 잠을 자야 할까, 매슈워커 지음, 이한음 옮김 > - 1부 '잠은 무엇일까' \ 1장 '잠이 들다' 중에서 발췌

🔖수면 시간이 으레 예닐곱 시간에 못 미치면, 면역계가 손상되고 암에 걸릴 위험이 두 배 이상 증가한다.

🔖잠이 짧아질수록, 수명도 짧아진다는 것.

🔖안타깝게도 사람은 사실상 일부러 자신의 수면 시간을 줄이는 유일한 종이다.

🔖졸음운전으로 일어나는 자동차 사고 건수가 음주와 약물로 일어나는 자동차 사고 건수를 합친 것보다 많다는 사실을 알면 심란해질 것이다.

🔖이 책에서 밝히려는 진실은 전혀 다르다. 수면은 무한히 더 복잡하며, 대단히 더 흥미롭고, 우려가 될 만치 건강과 더 관련이 있다는 것이다.

🔖잠은 건강을 돕는 무수한 혜택을 제공하며, 24시간마다 되풀이되면서 당신을 회복시키는 처방전이다.

🔖몸의 더 아래쪽에서 잠은 우리 면역계의 병기고를 다시 채움으로써, 악성 종양에 맞서 싸우고, 감염을 막고, 온갖 질병 요인들을 물리치는 일을 돕는다. 잠은 혈액을 타고 도는 인슐린과 당의 균형을 미세하게 조정함으로써 몸의 대사 상태를 복구한다. 또 잠은 식욕도 조절한다. 무분별한 충동보다는 건강한 음식을 선택하도록 함으로써 체중 조절을 돕는다. 게다가 잠을 충분히 자면, 영양 측면에서 우리 건강의 출발점이 되는 장내 미생물들이 번성할 수 있다. 잠을 충분히 자면 혈압이 낮아지고 심장이 건강한 상태를 유지하므로, 잠은 심혈관계의 건강과도 밀접한 관계가 있다. 물론 균형 잡힌 식단과 운동도 대단히 중요하다. 하지만 현재 우리는 잠이 이 건강 삼인조의 주력임을 안다.

🔖새롭게 쏟아지고 있는 이 풍성한 연구들이 말하는 바는 명확하다. 잠은 매일 우리의 뇌와 몸의 건강을 새롭게 할 수 있는 가장 효과적인 유일한 수단이라는 것이다.

🔖오늘날 건강을 논의하는 자리에서 잠이라는 단어는 유독 들리지 않는다. 이 책은 그 빠져 있는 부분을 과학적으로 정확한 내용으로 채울 목적으로 쓴 것이다.

🔖이 책은 잠의 문화적 가치를 제대로 인식시키고, 잠을 소홀히 하는 태도를 바꾸기 위해 썼다.

🔖여기서는 수면이 뇌와 몸에 주는 온갖 경이로운 혜택들을 살펴봄으로써, 수면이 건강과 행복을 위한 진정으로 놀라운 스위스 만능 칼임을 알게 된다. 그런 뒤 수면 부족이 어떻게 왜 우리를 안 좋은 건강 상태, 질병, 때 이른 죽음이라는 진창 속에 빠뜨리는지를 살펴본다. 수면 부족 증상은 잠을 자라는 일종의 자명종 소리다.

🔖이 각 영역에서 잠을 줄이면서 더 오랜 시간 활동하는 것이 목표를 성취하는 효과적이고 안전하며 유리하고 윤리적인 방식이라는 믿음을 산산조각 내는 증거들을 제시할 것이다.

🤦‍♂️잠이 이렇게 건강과 밀접한 관계가 있을 줄이야... 이제 무조건 8시간 자야지.

소비가 유일한 낙이라니...

이웃집 백만장자 (골드 리커버 에디션) - 푼돈이 모여 어마어마한 재산이 되는 생생한 비법
토머스 J. 스탠리.윌리엄 D. 댄코 지음, 홍정희 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 6월

《경제경영 > 재테크/투자 // 독서 2단계 - 발췌독》'챕터 3. 시간과 에너지와 돈'을 발췌독했다. 이번 챕터에선 똑같은 금액을 버는 고소득자 의사 둘을 비교한다. 한 의사는 검소하며 재정을 완벽하게 통제하며 투자에 많은 시간을 투자한다.

반면, 다른 의사는 소비에 열정적이며 가족 간에도 소비를 공개하지 않는다. 재정 관리라는 개념 자체가 없으며 투자를 공부하는 시간 또한 거의 없다.

얼핏 보면 두 의사 중 전자가 미래에 대한 고민과 걱정을 많이 할 것이라 생각한다. 하지만 저자의 조사 결과 그러한 고민은 후자가 더욱 많이 한다.

가장 인상적인 부분은 전자의 의사가 따로 시간을 할당하여 투자에 관한 공부를 할 때, 후자의 의사는 부자가 되지 못하고 있는 상황에 대해 불안해한다는 것이다.

과소비와 투자는 어떤 경우에도 양립할 수 없다. 부자가 되고 싶다면 이것을 반드시 인정하고 이해하고 실천해야 한다. 인정하고 이해까지만 하고 실천하지 않으면 아무 의미가 없다.

이 책 덕분에 일반적인 부자에 대한 잘못된 환상을 깰 수 있었다. 경제적 자립이 가능한 부자가 되는 현실적인 방법은 이미 다 알고 있다. 단지 실행하기 싫을 뿐이다.

왜냐하면 돈을 쓰고 싶으니까. 소비가 자신의 존재이유이자 유일한 낙이니까. 사람마다 가치관이 다를 수 있지만, 내 생각에 이건 경제적 위험과 별개로 인간으로서 너무 서글픈 삶이다. 소비가 유일한 낙이라니...

나머지 챕터는 읽지 않아도 어떤 내용이 나올지 알 것 같다. 그래서 패스.

※출판사에서 제공받고 제멋대로 씁니다.

좋은 기억으로 남아 있는 이유

《인문학 > 책읽기 // 독서 1단계 - 훑어보기》집에 있는 모든 책 읽기와 글쓰기 관련서를 읽기로 했다. 이미 읽었던 책들까지 전부. 그래서 첫 시작을 이 책으로 정했다.

이유는 내가 난생처음으로 읽었던 독서법 관련 책이기 때문이다. 2009년에 읽었으니까 아마도 내가 구매한 책 중에선 가장 오래된 책에 속할 것이다.

당시 나는 태어나 처음으로 독서를 식사와 같은 개념으로 생각했다. 먹지 않으면 안 되는, 먹으면 피가 되고 살이 되는 것이라 여겼다. 음식이야 수십 년을 먹어왔으니 상관없었지만 독서는 달랐다.

제대로 읽어 본 적이 없었으니 방법을 알아야만 했다. 부끄럽지만 그때까지도 독서법이란 게 있는지도 몰랐다.

아무 책에나 다 나오는 빤한 내용을 담고 있지만 당시에는 정말 오아시스를 만난 것 같았다. 엄청난 도움이 되었다. 그것이 지금까지도 좋은 기억으로 남아 있는 이유다.

책은 개정판이 나왔으나 절판이다. 추천하지는 않지만 굳이 읽어보겠다면 중고 시장에 많으니 참고하시길.

모두가 현실을 살지 않기 때문에

《인문학•종교 // 독서 2단계 - 발췌독》'Chapter 6 - 마음집중의 훈련'을 발췌독했다. 책의 절반이 넘어서야 실질적인 명상 방법에 대해 언급한다. 처음에 읽을 땐 무슨 말인지 하나도 몰랐지만 다른 초기 명상 관련 책들을 읽고 이 부분을 다시 읽으니 '아나빠나 사띠'에 대해 이야기한다는 것을 알았다.

당신에게 현실을 있는 그대로 경험할 수 있는 능력이 없으면, 당신의 현실은 언제나 왜곡되어 있을 것입니다. - 162p

현실을 경험할 수 있는 능력은 명상을 통해서 얻을 수 있다. 그렇기 때문에 대부분의 인간은 그 능력을 갖추고 있지 못하다. 모두가 현실을 살지 않기 때문에 과거에 갇혀 화내거나 슬퍼하고 미래에 머무르며 불안해하거나 두려워한다.

명상의 진정한 목적은 즐거움이나 행복을 얻기 위함이 아니다. 그저 현실을 직시하기 위함이다. 그렇기 때문에 명상하는 동안 숨이 거칠다거나 통증이 있다고 잘못된 것이 아니다. 그게 현실이기 때문에 있는 그대로 관찰하기만 하면 된다. 핵심은 지금 이 순간이 좋든 나쁘든 내 마음이 평온한가이다.

너무 당연한 말이지만, 명상에 대해 알면 알수록 더욱 깊이 이해할 수 있는 책이다.

내 수명과 몸을 갉아 먹는 시간

《건강/취미/레저 > 건강정보 // 독서 1단계 - 훑어보기》 30대까지 나는 잠자는 시간이 아까웠다. 그래서 가능한 잠을 적게 잤다. 20대 때는 5시간씩 자도 그럭저럭 생활해서 난 타고난 걸로 생각했다. 하지만 지금 생각해보면 그 기간은 내 수명과 몸을 갉아 먹는 시간이었다.

현재 난 하루에 7~8시간을 잔다. 오랜 노력 끝에 내 맞춤 수면 시간을 찾았다. 이렇게 자면 졸리지 않고 종일 좋은 컨디션을 유지할 수 있다. 가끔 생각한다. 처음부터 이렇게 잠을 잤다면 현재 내 건강이 훨씬 나았을까? 물론 부질없는 짓인 걸 안다. 그렇기에 앞으로는 철저하게 수면시간을 지킬 것이다. 더 이상 후회하지 않게.

많은 사람이 '미라클 모닝'을 실천한다. 아침에 꾸준히 인증하지만 간혹 매일 밤늦게 자면서 새벽에 일어나 인증하는 분이 있은 것 같다. 할 엘로드의 책에도 나오지만 미라클 모닝은 분명 일찍 일어나는 만큼 일찍 자야 한다. 몸을 망쳐가며 하는 게 아닌 것이다. 혹시 지금이라도 잘못하고 있으신 분들은 수정하길 간절히 바란다.

저자도 나처럼 수면을 기록하고 있었다. 난 나 혼자 잘 살려고 혼자 기록하는데 저자는 관련 프로젝트를 통해 선한 영향력을 선사하고 있었다. 평소라면 훑어보고 치웠겠지만 이런 연관성(?) 때문에 통독해 보기로 했다. 나와 어떻게 다른지 궁금하다.

※출판사에서 제공받고 제멋대로 씁니다.