명확한 목표를 향해 삶을 가다듬지 않은 사람은 개별적인 행동을 적절하게 준비할 수 없다. 전체에 대한 생각이 머릿속에없다면 조각들을 조립하기란 불가능하다. ・・・・・・ 궁수는 먼저 자신이 목표로 하는 과녁이 무엇인지 알아야 한다. 그다음에 손,
활, 활줄, 화살을 준비하고 그 과녁을 명중하기 위해 훈련해야한다. 우리의 계획이 길을 잃고 헤매게 되는 이유는 지향하는목표가 없기 때문이다. 미리 정해둔 항로가 없는 선장에게는어떤 순풍도 쓸모가 없다.
있는- 미셸 드 몽테뉴, 『완전한 에세이The Complete Essays.」 - P152
제임스 그로스에 따르면, 감정을 효과적으로 조절할 수 있는다섯 가지 방법이 있다. 그중 세 가지는 매우 분명하다. 우리는자신이 처하게 되는 상황을 선택할 수도 있고(상황 선택), 처한상황 자체를 바꿀 수도 있고(상황 수정), 자신이 원하는 방식으로느끼게 하는 대상에게만 관심을 기울이는 선택을 할 수도 있다(관심 전환). 네 번째 방법도 꽤 간단하다. 음악을 듣거나 술을 마시거나 잠을 잠으로써 감정적 반응을 바꾸고자 할 수 있다(반응조절). 다섯 번째 방법은 인식 변화cognitive change로, 우리가 가장관심을 둬야 하는 것이다. 다시 말해서 우리는 자기 마음을 변화 - P170