허리 좀 펴고 삽시다

허리 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
기쿠치 신이치 외 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월

나이가 들어가면서 가장 먼저 신호가 오는 것은 무릅이고 지금은 허리인것 같다 허리가 갈수록 통증이 심해지고 있어 병원에라도 가야하나 걱정하던 차에 간단하게 운동만으로 허리건강을 회복할 수 있다는 설명에 이 책을 읽게 되었다 "아프다고 병원만 가고 운동없이 약에 기댈수록 당신의허리는 점점 나빠집니다"라는 말이 괜한 이야기가 아닌것이다 쉰다고 회복되는 것이 아니라 그럴수록 운동이 필요하다는 의미라고 보인다 이 책은 다양한 분야에서 척추관련 건강운동과 통증치료에 전문의사들이 함께 집필한 책으로 아마존건강분야 1위라는 타이틀을 달고 있다.

일단 이 책에서 소개하는 운동들은 어렵지 않다. 생각하기에 따라서는 너무 쉬워서 운동효과가 있을까 싶을정도이기도 하다 아마도 중증의 통증을 안고 사는 어르신들을 함께 고려한 운동법이라서 그런것 같다 수술없이 튼튼한 허리를 만드는 것이 가능할까? 의아한 마음이지만 내용을 읽다보니 기본적인 통증은 '척추관 협착증'에서 온다고 한다 대표적인 허리질환인데, 간단히 허리만 숙여도 통증이 완화된다고 한다.

아침마다 뭉쳐있는 허리근육을 풀어주는 척추 스트레칭, 1분이면 할수 있는 가벼운 운동으로 요즘 아침을 시작하고 있다. 허리를 둥그렇게 말기만 해도 통증이 사라지는 것을 알수 있다. 허리건강의 힘은 코어근육에 있다고 한다. 코어근육은 쉽게말하면 복근이라고 볼수 있을것 같다. 코어근육강화체조도 간단해서 누구나 쉽게 할 수 있다. 코어근육이 강화되면 10분도 걷지못한 80대환자가 20분이상을 걸을수 있다고 한다.

개인적으로는 사무실에서 할 수 있는 골격 바로잡기체조가 유용했고, 통증부위별로 할 수 있는 1분체조가 유익했다. 특히 엉덩이와 허리가 아플때 풀어줘야 하는 부위는 자주하는 체조이다. 고관절 운동 체조도 집에서 하기에 유익하다. 여러가지 예방 운동들이 소개되고 있는데, 책의 말미에는 척추수술외에도 다양한 최신 치료법이 소개되고 있다. 우리나라는 허리나 목 처럼 중요한 수술이 너무도 쉽게 실행되는 것을 보면 조금은 걱정되기도 하는데, 이 책이 수술을 생각하는 분들에게 도움이 될 수 있을것 같다