[100자평] 50 이후 시작하는 러닝의 모든 것

50 이후 시작하는 러닝의 모든 것
나카노 제임스 슈이치.이토 다케히코 지음, 김소희 옮김 / 길벗 / 2025년 10월

중년 러닝 입문서라 망설임없이 펼친 신간도서로 러닝화, 러닝코스, 심박수, 체지방감소, 근육증가, 스트레칭 동작, 식단, 습관화 등 근육저축에 대한 다양한 정보가 있어서 기대되는 책이에요.

50 이후 시작하는 러닝의 모든 것

50 이후 시작하는 러닝의 모든 것
나카노 제임스 슈이치.이토 다케히코 지음, 김소희 옮김 / 길벗 / 2025년 10월

#협찬

운동을 하면서 건강해진 것을 확인하면서 운동하는 즐거움을 알게 되면서 건강도서도 꾸준히 읽게 된다. 20대부터 해마다 1%씩 감소하는 근육량과 하반신 근육은 놀라운 속도로 빠진다는 사실도 책에서 전해진다. 조깅과 러닝의 차이점을 구분하면서 읽은 내용으로 중년층 러닝 입문서로 추천하는 도서이다.

50대 초반, 50대 중반, 60대 초반, 60대 중반 이후 구분해서 심박수와 관련된 자료도 책에서 만나게 된다. 습관처럼 즐겁게 달리는 펀런을 위한 안내서로 많은 질문들에 답변을 해주는 형식으로 구성된 책이다. 러닝화의 종류, 펀런을 위한 조깅화, 러닝복, 러닝 코스와 목표까지도 친절하게 상담해 주는 내용이다.

공원이나 아파트 단지를 달리는 사람들이 제법 많아져서 러닝하는 것이 어색하지 않을 정도이다. 퇴근하고 달리는 여성, 남성, 연령층도 다양해졌다. 젊은 층, 중년층, 노년층까지 다양하면서 러닝하는 운동까지도 점차적으로 확산되는 분위기이다. 러닝을 하기 위해 먼저 어떤 스트레칭을 하는 것이 좋은지, 러닝 후 어떤 스트레칭이 좋은지도 책에서 전해진다.

부상을 입었을 때 어떤 찜질을 하고 입욕을 어떤 방식으로 하고 수분을 섭취하는 것이 좋은지도 알려준다. 식사하는 것을 좋아하지 않는 중년층을 위해 러닝하기 위해 어떤 식단을 꼭 섭취해야 하는지도 사진자료와 식단이 제시된다. 기억에 남는 내용 중에 하나는 단백질에 대한 내용이다. 배출되는 단백질의 경계선을 이해하게 되면서 식단에 구성된 단백질이 어느 정도인지도 이해할 수 있다.

3개월 이상 꾸준히 하여야 근육량이 증가하고 체지방이 감소한다는 것도 전해진다. 심폐 지구력은 꾸준히 달려도 서서히 개선된다는 것과 유산소 운동을 하면 해마의 부피가 2%씩 커진다는 내용도 설명되면서 운동의 효과는 놀랍다는 사실을 거듭 확인하게 된다. 체중이 증가하고 고혈압 등 생활 습관병이라는 적신호가 보인다면 운동과 식단 조절이 필요해지는 신호탄이다.

완경기가 된 후 예전처럼 식사를 하면 체중이 놀라운 속도로 빠르게 증가하는 것을 확인한 후 식단을 조절하는 습관을 유지하고 있다. 저녁식사는 간단하게 식사하고 배고픔을 느끼는 것을 일상화하면서 1일 2식을 습관화하고 있다. 더불어 운동도 꾸준히 하면서 체중을 관리하고 있다. 최근 건강검진에서도 혈액검사 등 결과가 매우 좋았는데 모든 것이 운동과 식단이 크게 작용한 결과이다.

러닝을 계획하였다면 2주 동안 계속 꾸준히 습관화해야 한다. 근육으로 당을 많이 사용하면 혈당 수치가 떨어진다는 사실도 전해진다. 러닝을 하기 위해 어떤 운동을 하면서 준비해야 하는지도 알려준다. 꾸준히 빠르게 걷기를 하다가 등산도 코스에 넣고 목표를 크게 잡고 운동하여도 다음날 피로가 싹 풀리는 것을 경험하고 있다.

운동하는 즐거움에 빠져서 읽은 책이라 러닝에 대한 지식과 근육 스트레칭 동작도 알 수 있었던 책이다. 근육 저축이라는 키워드가 각인된 책이라 새롭게 배운 동작들을 습관화할 계획이다. 한곳을 빙 도는 코스를 할 것보다 왕복코스가 좋다는 이유가 설명된다. 연령대에 맞춰서 상담해 주는 내용이 많아서 고령에도 도전할 수 있는 tip이 전해지는 러닝 입문서이다.

잘 못 자는 사람은 아침에 달리기 추천 - P122

벅찰 정도의 언덕길 오르기. 속도 올리기. 강도 속도 올리기. 짧게 - P80

근육량이 늘고 체지방이 줄어듭니다 - P23

한쪽 다리의 통증이 위험 - P104

호의에 대하여

호의에 대하여 - 무엇이 우리를 살아가게 하는가
문형배 지음 / 김영사 / 2025년 8월

보통의 삶을 관조한 글들을 마주할 때마다 걸음을 멈추며 읊조린 문장들이 기억에 남는 책이다. 법 없이 살 수 있는 사람이 법을 몰라 어려운 상황에 내몰린 사연을 예시로 들면서 법을 알아야 하는 이유들을 명확하게 전달한 이유에 공감하게 된다. 타인을 헤치면서 자신의 이익을 추구하는 법을 아는 사람들에게 이기는 방법은 법을 아는 사람이 되어야 하기 때문이다. 상속포기, 부동산 거래 등으로 난처한 상황에 내몰린 사연들에는 법을 몰라서 생기는 불행한 사연들이 함께 하기 때문이다. 부동산 거래 계약서를 꼼꼼하게 파악하고 오타를 수정하였던 경험들이 떠오른다. 자신을 지키기 위해 법을 알아야 하는 이유들을 저자의 글, 호소하는 이유에 공감하면서 읽은 내용이다.

문제 제기가 아닌 문제 해결을 하고자 책이 출간되었다는 것을 글들을 통해서 하나씩 이해하게 된다. 경직된 법조인 사회에서 다수의 연설문들을 읽으면서 단단한 수직적 문화가 아닌 소통이 되고자 하는 연결의 문이 되겠다는 연설문을 읽으며 희망을 가질 수 있는 사람들이 이 사회에 있다는 것에 감사하며 감동하게 된다. 책을 읽어야 하는 이유를 이 책에서 다시 확인할 수 있었다. 경직되지 않을 수 있도록, 열린 사고로 희망을 볼 수 있었던 밝은 창문을 열어준 책이다.

보통의 삶을 보고 배우며 검소한 삶을 실천한 스승을 잊지 않고 기억하며 책을 통해서도 언급할 만큼 절망하지 않아야 하는 이유를 찾도록 보여준 인물들이 이 사회에 지금도 있다는 것을 보여준 책이다. 기도하는 마음, 기도가 이루어지기를 간절히 바라는 그 소망과 희망이 보통의 삶을 살고 있는 선한 사람들을 향하고 있음을 보게 된다. 성인이 되었다고, 취업을 하였다고 독립을 시키라는 정부의 정책이 실생활과 얼마나 동떨어진 것인지 공감하게 된다. 밝게 성장하고 자신의 삶을 살아가도록 사랑을 실천한 사람들에 대한 이야기도 책에서 전해진다. 그리고 그들을 향한 법조인들의 봉사와 지속적인 관심과 사랑도 만나게 된다. 정부의 보조금 없이 아이들을 성장시킬 수 있었던 기적들을 미루어 짐작하면서 읽은 내용이 기억에 남는다.

사회에 산적한 문제들을 해결하고자 하는 저자의 마음들이 꼭지들마다 전해진다. 책을 읽는 이유 세 가지가 전해진다. 무지, 무경험, 무소신을 극복하기 위해서라고 말한다. 책을 무수히 읽고 있지만 읽을 때마다 놀라움을 감추기가 어려워진다. 무지함과 관조하지 못한 것들을 처음으로 깊게 응시하게 하기 때문이다. 그리고 질문들을 통해 어떤 소신을 가지고 있는지 거듭 나를 확인시키기 때문이다.

절망하지 않아야 하는 이유, 선함이 악함을 이기는 기적들을 경험한 기억 속에 소신을 잃지 않고 묵묵히 자신의 길을 걸어간 촛불이 공동체를 이루어 나가고 있음을 저자의 책을 통해서도 보게 된다. 저자가 던지는 질문들은 결코 가볍지 않았다. 우리 사회를 향한, 모두를 향한 질문으로 다양성을 배제하는 것이 옮은 것인지 수평적 인간관계가 얼마나 세상을 따뜻하게 소통시키는지 보여준 책이다. 단절이 아닌 소통, 검소한 삶, 보통의 삶, 작은 것이 가진 힘을 무엇인지 보여준 책이다. 김장하 선생님에 대한 글을 읽으면서 더욱 미소를 머금게 된다. 좋은 사람들이 이루는 선한 선순환의 공동체가 이 사회의 희망이라는 것을 확인한 책이다.

아름다운 사람이 많다. 절망하기엔 이르다. 95

부처님도 득도한 때가 30대... 예수님도 돌아가실 때가 33살이었다. 세월의 부피가 아니라 세월의 무게가 중요하다. 나이의 적고 많음에 얽매이지 말고 세월의 무게를 체화할 수 있도록 고민하고 경험하여라. 106

선순환의 공동체 김장하 선생님 그분의 생활은 매우 검소합니다. 골프도 하지 않습니다. - P86

탐욕과 오만과 미혹과 분노와 시기 질투와 복수심을 그치게 하는 것, 그리고 밝고 맑은 지혜로써 세상을 깊이 멀리 높게 뚫어지게 하는 것 - P75

아름다운 사람이 많다. 절망하기엔 이르다. - P95

이삭의집 봉사 - P91

부처님도 득도한 때가 30대... 예수님도 돌아가실 때가 33살이었다. 세월의 부피가 아니라 세월의 무게가 중요하다. 나이의 적고 많음에 얽매이지 말고 세월의 무게를 체화할 수 있도록 고민하고 경험하여라. - P106

우먼인캐빈10 넷플릭스 원작소설 추리소설

우먼 인 캐빈 10
루스 웨어 지음, 유혜인 옮김 / 필름(Feelm) / 2025년 9월

#협찬

이 시대의 애거서 크리스티라는 찬사를 아끼지 않았던 『기억을 되살리는 남자』의 저자 데이비드 발다치, 위대한 현대적 추리소설이라는 뉴욕 포스트의 추천도서이다. 뉴욕 타임스 19주 연속 베스트셀러였던 작품이며 넷플릭스 10월 10일 개봉되는 영화의 원작소설이라 망설임 없이 펼친 추리소설이다. 여름에 반드시 읽어야 하는 소설로 찬사를 받은 세계적 작가의 소설이 처음이라 부푼 기대감으로 펼친 추리소설이다.

여행기자인 주인공은 우연한 기회를 얻어 초호화 크루즈에 탑승하는 초대를 받고 기사를 쓰는 기회를 얻는다. 더불어 인맥을 쌓기 위한 기회가 되는 여행이라 갑자기 집에 강도가 들어 얼굴에 상처를 입고 멍이 들었지만 크루즈에 탑승하게 된다. 강도 사건의 후유증으로 그녀는 수면장애를 일으키면서 부족한 수면상태로 힘겹게 여행 일정을 소화하기 시작하면서 배정받은 방에서 수면 부족 상태에서 듣는 여자의 비명소리와 수면에 묵직한 것이 떨어지는 소리를 새벽 3시경에 듣게 되면서 확인하고자 나갔다가 옆방의 창문에 얼룩진 혈흔 자국을 발견하면서 공포를 느끼면서 관리 직원에게 재빠르게 신고를 하게 된다.

그녀는 낮에 옆방에서 보았던 검은 머리 젊은 여자의 마스카라를 빌려서 사용하였던 기억을 떠올리면서 그녀가 살해당했다고 확신하지만 신고받은 직원이 옆방을 확인하면서 그 방은 빈방이라고 사용한 흔적이 없는 것을 확인하게 된다. 미스터리한 정황, 유리창의 혈흔 자국도 완벽하게 사라진 것을 보고 그녀의 진술을 믿지 않는 보완 담당 직원의 추궁을 받게 된다. 약물을 복용 중이며 술을 마신 정황을 종합하면서 그녀가 환각을 본 것은 아닌지 의심을 하면서 읽은 사건이다.

하지만 그녀가 낮에 만난 검은 머리 여자는 이 배에 탑승한 기록이 없다는 것을 확인하면서 미궁 속으로 빠져든다. 그녀가 새벽에 들었던 여자 비명소리, 바다에 던져진 여자의 모습, 옆방의 여자는 도대체 누구였는지 더욱 의문스럽기만 하다. 자신의 방에 있는 그녀가 빌려준 마스카라도 갑자기 사라지고 주인공 여자의 휴대폰도 방에서 사라지면서 더욱 긴박감이 가중된다. 누군가 욕실 거울에 '참견하지 마'라고 글을 남겨놓으면서 자신이 가지고 있는 의문과 피해자가 있다는 사실을 확인하게 된다.

추리를 거듭하고 용의자들을 제외하면서 의심이 가중된 인물들을 용의선상에 올리는 과정이 거듭될수록 거짓말하는 인물들과 그 이유들을 서서히 드러나기 시작한다. 배에서 일어나는 사건이라 더욱 미묘하게 흐르기 시작하면서 예상하지 못한 반전과 진실이 드러나면서 놀라움을 감추기가 어려웠던 작가의 추리소설이다.

사체가 발견되면서 절망하는 가족들이 있는 반면, 재회하는 순간을 마주한 두 사람이 엄청난 사건을 경험하면서 깨닫는 놀라운 깨달음이 감동적으로 전해지는 멋진 추리소설이기도 하다. 진정 자신이 하고 싶은 일을 하고 있었는지 생의 마지막 순간이라고 느낀 곳에서 자문하면서 자신이 하고 싶은 일을 하고자 도전하는 기회를 가지는 인물의 새 출발까지도 진중하게 감동적으로 전달한 추리소설이다.

가까운 사람들에게 피살되는 피해자들이 있다는 것을 이 소설을 통해서 확인하게 된다. 희생이 필요하지만 희생하지 않고 이기적인 결혼생활을 하는 것이 어떤 불행을 가져다주었는지도 인물들을 통해서도 보여준 작품이다. 가독성이 좋아서 빠르게 책장이 넘어갔던 작품이며 몰입도가 상당하여서 추리하는데 즐거움에 푹 빠져 읽은 소설이다. 예상하지 못한 반전에 놀라고 진실을 알게 되면서 씁쓸함을 감추기가 어려웠던 놀라운 소설이다. 진정 소중한 것이 무엇인지 진중하게 생각하도록 이끈 작품으로 남는다.

두렵지는 않았다. 비록 한 번은 쓰러졌지만, 견디고 살아남았으니까. - P457

평생 불머같은 인간이 원하는 기사를 쓰고 ...싶지 않아. 이제는 싫어. 부자들이 알리고 싶지 않은 기사, 누군가는 꼭 써야 하는 기사를 쓰고 싶어... 책을 쓰면 되겠다! - P454

원하는 일이 아니라는 것을 ... 깨달았어. - P453

모든 감각을 느껴야 할 책임이 있다고 - P248

식사가 잘못됐습니다

식사가 잘못됐습니다 - 의사가 가르쳐주는 최강의 식사 교과서 ㅣ 식사가 잘못됐습니다
마키타 젠지 지음, 전선영 옮김, 강재헌 감수 / 더난출판사 / 2018년 9월

아침을 제대로 먹었는데도 점심 전에 허기를 느끼나요?

식후에도 만족감을 느끼지 못하나요?

배고프지 않은데 야식이 먹고 싶나요?

과식하고 나른한 느낌을 느끼나요?

배가 부른데도 계속 먹고 싶나요?

다이어트 후 요요현상이 있었던 적이 있나요?

점심식사 후 지치거나 공복감을 느끼나요?

야식이 생각날 때가 있나요?

음식을 보거나 냄새를 맡으면 먹고 싶나요?

식후 만족감이 들지 않나요?

정크푸드나 단 음식을 먹으면 멈추기가 어렵나요?

탄수화물 중독 체크리스트의 내용으로 2개 이하면 중독이 아니다. 3개에서 4개 사이는 가벼운 중독이며 5개에서 7개 정도는 중간 정도의 중독을 의미한다. 8개에서 10개는 심각한 중독을 의미한다. 0개를 기록하면서 탄수화물 중독은 없는 것을 재확인한 건강도서이다. 운동을 꾸준히 하여도 체지방과 내장지방 지수가 잘 움직이지 않았는데 최근에 눈에 띄게 수치가 감소하여 무엇을 노력했는지 생각해 보니 라면, 밀가루 음식을 현저하게 섭취하지 않았다는 것을 알게 되면서 이 내용을 담고 있는 탄수화물 체크리스트를 확인하면서 체중도 감소한 이유도 이해할 수 있었던 책이다.

잡곡밥의 비율도 현미와 콩 종류를 많이 넣어도 전혀 불편하지 않은 상태라 온 가족이 모두 맛있게 식사하고 있다. 체지방이 감소하고 내장지방 지수도 감소, 체중 감소되면서 식단과 운동에 더 흥미를 가지면서 재독하는 책이다. 많은 내용을 담고 있는 책이라 꾸준히 재독하면서 실천한 것, 실천할 것들을 재점검하게 된다.

카페에서도 당류를 좋아하지 않아서 허브티를 주문하게 되고 말차를 좋아해서 주문하지만 단맛이 강하면 다음에는 주문하지 않거나 당을 제로 상태로 만들어달라고 요청하기도 한다. 청량음료는 마시지 않은지 4년째이다. 복강경 수술을 한 이후로 마시지 않는다. 시리얼도 먹지 않고 요거트와 우유도 최대한 제한하는 음식이다. 탄수화물 중독과 설탕 중독, 약물 중독과 같다는 명문장에 방점을 찍는다.

먹는 순서도 과일, 채소, 단백질, 탄수화물이라는 사실을 확인하게 된다. 공복에 운동을 추천하지 않으며 식후 운동하는 것을 꾸준히 실천하고 있다. 날것과 데치기, 찜 요리를 추천하는 이유도 책에서 설명된다. 식후 계단오르기와 걷기를 추천하고 있으며 우유보다 두유를 추천하는 이유도 책에서 전해진다. 아침에 바나나를 금지하는 이유도 설명되며 바람직한 식사법을 과학적인 근거로 설명하는 책이다.

혈압이 걱정된다면 칼륨이 높은 식재료를 섭취하면 좋다고 전한다. 칼륨이 높은 과일 순서대로 열거하면 그래이프프루트 440, 배 150, 복숭아 120, 사과가 60, 귤 53, 파인애플 72 정도이다. 풋콩 삶은 것 245, 단팥죽 230, 누에콩 조림 195, 콩 삶은 것 171, 껍질째 삶은 강낭콩 135이며 시금치나물 392, 죽순 조림 375 , 옥수수 290, 배추 전골 240, 주키니 호박 215, 무 조림 168, 가지 144, 콜라플라워 110, 생 토마토 샐러드와 우엉 105, 쑥갓 전골 81, 연근 튀김과 브로콜리 72, 당근찜 78, 생오이 60, 아스파라거스 52 정도이다. 토란 448, 찐고구마 490, 감자 272, 참마 215이다.

탄수화물 중독. 설탕 중독. 약물 중독과 같다 - P43

건강 격차를 극복하는 데 식사는 최강의 교양이다 - P61