HIIT의 과학 / 고강도 인터벌 트레이닝

HIIT의 과학 - 모두를 위한 고강도 인터벌 트레이닝 ㅣ DK 운동의 과학
잉그리드 클레이 지음, 이민아 옮김 / 사이언스북스 / 2023년 12월

고강도 운동에 관심이 많아서 고른 건강도서이다. HIIT운동은 짧게 끝나고, 어디서든 할 수 있는 운동이다. 어떤 다른 운동보다 빠르게 더 많은 지방을 태우는 운동법이다. 심혈관 건강을 개선하고 대사율과 지방 연소율을 높이는 방법이다. 근육을 만들어 탄탄하고 선명하게 단련하는 과학적 원리가 전해지는 내용이다.

단백질, 탄수화물, 지방 등 중요한 다량 영양소를 가장 효율적으로 공급하는 방법도 전해진다. 고강도 인터벌 트레이닝 동작과 운동이 설명되면서 다른 체력 수준에 맞춘 적합한 운동 동작과 변형 운동도 소개된다. 올바른 자세, 실수하는 것을 파악하는 방법, 부상 예방법 등 주의사항도 다룬다. 알아보기 쉬운 그림 동작과 단계별 운동법도 제시한다. 초심자와 중급자, 숙련자에 맞춘 프로그램이 소개된다.

체중감량이나 탄탄한 몸 가꾸기에 관심이 있는 분들에게 제시하는 운동법이다. 운동 강도와 시간도 늘릴 수 있는 운동법이라 의지와도 연관성이 있는 고강도 인터벌 트레이닝이다. 면역력 강화에 도움이 된다. 근력 운동, 유산소 운동을 하는 운동으로 언제 어디서나 할 수 있는 운동법이다.

스트레스 감소, 수면 향상, 치매 예방, 뇌 부피 증가, 인지 능력 향상 등에 도움을 준다. 운동 전의 식사 시간과 간식시간은 어느 정도가 좋은지도 알려준다. 운동 직후 회복에 도움이 되는 간식 섭취에 대해서도 언급된다. 복합 탄수화물, 양질이 단백질, 건강한 균형식을 섭취해야 한다. 운동 전 식사를 하지 않아야 하는 시간도 알려준다. 운동 후 언제 균형 잡힌 식사를 하면 좋은지도 설명된다. 물은 하루에 얼마나 마셔야 하는지도 알려준다. 50킬로그램, 70킬로그램, 100킬로그램으로 나누어서 제시된다.

6~8잔 / 50KG / 물 섭취

8~11잔 / 70KG / 물 섭취

12~16잔 / 100KG / 물 섭취

95가지 운동이 소개된다. 46가지 기본 동작에 추가된 49가지 변형 운동이 소개된다. 30초에서 60초간의 초강도 운동이다. 다양한 근육군을 목표로 집중하여서 운동할 수 있다. 코어 운동, 상체 운동, 하체 운동, 플라이오메트릭 운동, 전신 운동이 소개된다. 운동 시작하기에 앞서 흔히 하는 실수와 올바른 운동 방법도 소개된다. 호흡에 대해서도 언급되며 장비로는 덤벨, 운동 매트, 저항 밴드, 짐볼이 필요하다.

운동 후 근육이 뭉쳤다가 빠르게 회복되어서 다시 펼친 운동책이다. 2월에도 운동관리는 계속된다. 운동하는 즐거움에 빠져들게 한다. 근육이 제법 향상되면서 운동하는 재미가 쏠쏠하다. 건강관리는 계속된다. 식단관리도 지속적으로 한다.