백년심장 만들기 /명의가 알려주는 심장 건강법

백년 심장 만들기 - 최고의 명의가 알려주는 100세까지 건강한 심장을 유지하는 법
이케타니 도시로 지음, 이효진 옮김, 주현철 감수 / 한즈미디어(한스미디어) / 2023년 9월

국내 사망 원인이 2위인 심장 질환을 묵시할 수 없다. 암과 함께 위협적인 질환이 심장 질환이다. 심장의 건강 상태를 정기적인 건강검진 때도 매번 확인하게 된다. 심혈관 질환으로 인한 돌연사를 예방할 수 있는 방법들이 제시된다. 아마존 베스트셀러 도서이다. 심장 위험도를 체크하는 체크리스트도 제공된다. 더불어 심장 건강에 좋은 슈퍼 푸드 10가지도 소개된다. 어떻게 식사하는 것이 좋은지도 알려준다. 하루에 5분 운동으로 최고의 심장 건강을 지켜내는 체조법과 호흡법도 소개된다.

60세가 넘어도 혈관의 나이가 30세인 명의의 도서이다. 지속적으로 관리한 혈관 관리법이 전해진다. 올바른 심장 관리법을 체크할 수 있는 내용들이다. 아직까지는 별문제 없는 심장이지만 중년의 나이이다 보니 건강 관리는 필수가 된다. 매일 운동을 하면서도 최고 심박수도 매일 체크를 하고 있다. 달리기, 계단오르기, 등산 등으로 심장 상태도 매번 확인하면서 운동을 하게 된다.

누구나 읽을 수 있는 건강도서이다. "탄수화물은 반으로 줄이고 채소는 많이 먹는다" (82쪽) 내용도 유익하다. 저자가 실천하는 식사법들이 책에서도 등장한다. 익숙한 요리들을 다르게 조합해서 식사할 수 있는 식사법이 소개된다. 라면을 먹을 때 어떻게 다른 식사법을 하면 좋은지도 알려준다. 찐 대두를 어떻게 활용하면서 식사하면 좋은지도 알려준다. 아보카도도 어떤 해조류와 함께 먹으면 좋은지도 소개된다. 볶음밥 요리법도 어떻게 저탄수화물 식사법이 가능한지도 알려준다. 야채와 버섯을 어떻게 활용하면 좋을지 아이디어는 무궁무진해진다. 이 책에서도 습득하게 된다.

몰두할 수 있는 취미가 많으면 사망률도 낮아진다고 전한다. 가족이 스트레스를 줄 때는 물리적인 거리를 두라고 한다. 스트레스가 모든 병의 원인이 된다. 스트레스를 어떻게 관리하여야 하는지 거듭 강조되는 내용들이 많이 등장한다. 사회적 관계 속에서 스트레스는 피할 수가 없다. 현명한 자기관리, 마음관리도 필요하다. 스트레스 지수가 높은 것들도 열거된다. 자신의 스트레스 지수가 얼마나 되는지도 확인가능하다. 주의해야 하는 것들을 확인하고 스트레스로부터 멀어지는 연습과 실천이 중요해 보인다. 다행히 마음공부는 매우 유용하게 작용한다. 더불어 건강에도 많은 영향력을 미친다. 잘 관리하면서 혈관 나이도 챙겨야 하기에 펼친 건강도서이다.

부부가 공유할 수 있는 취미를 찾아야 한다고 강조한다. 식사법도 유익한 정보가 쏟아진다. 채소를 먼저 먹어야 하는 이유도 전해진다. 식사하기 전에 채소 주스, 토마토 주스, 두유를 먼저 섭취하는 이유도 전해진다. 스트레스가 되지 않는 선에서 탄수화물을 섭취하라고 지도한다. 다소 느슨한 저탄수화물 섭취하여야 하는 이유들도 제시된다. 염분 섭취도 줄여야 한다고 전한다. 최고의 수면법도 전해진다. 향기로 수면을 관리한다. 전자기기를 멀리하라고 강조한다. 잠옷과 침구까지도 알려준다. 귀 마사지가 잠을 불러온다는 사실도 알려준다. 머리 마사지도 잠을 불러온다고 전한다. 크게 웃어야 하는 이유도 알려준다. 목욕법도 혈관 건강과 관련해서 전해준다. 유익한 정보가 많이 전해지는 도서이다.