늙지 않는 뇌의 비밀 : 40대라면 반듯 읽어라!

늙지 않는 뇌의 비밀 - 죽기 전까지 스마트한 사람들의 전두엽 단련법
와다 히데키 지음, 이주희 옮김 / 포텐업 / 2024년 1월

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요즘 40대는 관리만 잘하면 20대 같다. 지금 나의 40대와 엄마의 40대를 비교해 봐도 큰 차이가 있다. 그때 엄마의 40대는 뭔가 쉽게 도달할 수 없는 큰 어른 같은 느낌이었는데. 나를 보면 전혀 그렇게 느껴지지 않는다. (나만 그럴지도; ㅋ) 당연한 얘기겠지만 예전에 비해 영양학적으로나, 미용학적으로 더 발달하고, 발전했고 무엇보다 평균연령이 높아졌기 때문이다. 내가 40대가 되기 전, 40대 아줌마가 되면 머리는 당연히 뽀글 파마를 해야 하고, 옷도 아가씨처럼 입으면 안 된다고 생각했었다.

그런데 그런 편견을 깨는 사람들이 등장하기 시작했다. 아니, 어딜 봐서 40대냐고! 마치 20대 같은 40대가 정말 많다. 외모는 나이와는 상관없이 잘만 가꾸면 훨씬 어려 보이게 변화할 수 있다. 그런데 우리 뇌는? 와다 히데키 저자의 <늙지 않는 뇌의 비밀>은 외모만 젊은 40대라면 반드시 읽어야 할 책이란 생각이 든다. 뇌의 영역 중 '전두엽'은 집중력과 의욕을 관장하고, 창의력을 발휘하고, 감정을 조절하고, 사회성, 공감 능력을 발휘하고, 통찰력으로 사물과 사건을 판단한다. 전두엽은 뇌의 다른 영역에 비해 가장 늦게 발달하지만 가장 빨리 노화되는 영역이라 한다.

바로 40대부터 전두엽은 노화된다고 한다. 하......내 전두엽... 지금 노화되고 있는 거야? ㅠㅠ 그렇다면 어떻게 전두엽이 노화되고 있는지 알 수 있을까? 혹시 아래와 같은 상황에 있다면 당신의 전두엽은 늙어가고 있다는 증거다. 먼저 웬만하면 변화가 없는 상태를 선호한다면, 새로운 것을 담당하는 전두엽의 기능이 퇴화하고 있다면 추측할 수 있다. 바로 원패턴!!!!! 변화가 없는 일과 일맥상통! (와, 나 이 부분 읽고 뜨끔했쟈네 ㅠ)

외식은 언제나 같은 식당에서 한다! 같은 작가나 같은 장르의 책만 읽는다! (나 요즘 다양한 영역 읽으려고 해;) 산책이나 조깅 코스가 언제나 똑같다! 헤어스타일이나 옷차림에 신경 쓰지 않게 되었다. (대박! 가장 마지막이 바로 난데. 늘 똑같은 옷에 머리 질끈 동여매고........ 나 아가씨 때는 진짜 만날 꾸미고, 옷도 다양한 스타일의 옷을 입으려고 노력을 했었지)

그리고 '아웃풋이 없다' 만날 라떼는 하면서 옛날이야기 꺼내는 사람... 헉... 이것도 난데. 옛날에 잘 나갔던 시절, 옛날에 인기 많았던 얘기 등 만날 신랑한테 늘어놓는데. 그래봤자 지금은 그냥 동네 줌마짱 ㅠ 의욕 감퇴, 무관심, 외로움 등이 전두엽 노화와 관련이 크다. 이렇게 전두엽 기능이 떨어지면 어떤 일이 일어날까? 어떤 질문을 해도 늘 대답은 똑같다, 변화를 받아들이지 못한다, 원패턴 고집, 의사 표현을 잘 하지 못한다, 세상 일에 무관심, 주변에 있던 사람들이 다 떨어져 나간 후 극심한 외로움에 시달린다, 새로운 일을 시작할 의욕이 없다.

나의 경우, 종합적으로 따져봤을 때 원패턴을 고집하는 내 모습이 일부 전두엽 노화로 볼 수도 있겠다 싶다. 그런데 굳이 변명을 하자면 헤어스타일 및 옷차림 (솔직히 조금 귀찮아지긴 함;)은 옛날과 다르게 약간 사치 영역이란 생각이 들어 큰 투자를 안 하고 있을 뿐이다. 소위 품위유지비가 없다. ㅋㅋㅋ 하도 아이 교구 및 아이 책에 투자를 해서; 그건 어쩔 수 없는 나의 선택이고. 그래도 나름 보태니컬 아트라는 새로운 영역에 도전해 그림을 그리고 있고, 운동도 시작했고, 장르 소설을 추구했던 내가 자기 계발 서적도 읽고, 고전이나 영어 원서 등 다양한 영역을 읽으려고 노력한다. 즉 조금은 노화가 시작되었을지라도 나름 변화하기 위해 노력하고 있다는 것이다.

자, 이렇게 전두엽의 중요한 기능 및 전두엽 노화 원인에 대해 알아보았다면 전두엽이 늙지 않게 나의 뇌가 노화하지 않게 하려면 어떻게 해야 할까? 내 생각만 옳다고 고집부리지 말고 다양한 상황도 있을 수 있다고 생각해 본다. 한 번도 시도해 보지 않은 일을 찾아서 '첫 경험'을 해본다. 최소 주 2회 30분 이상 땀이 날 정도로 운동을 한다, 날마다 사람들에게 연락해서 대화를 나눈다, 뭔가를 인풋 했다면 반드시 아웃풋 하는 습관을 들인다.

아마도 새해가 되면서 많은 사람들이 영어 공부, 운동, 새로운 취미에 도전을 많이 하고 있을 것이다. 이런 작은 변화들이 전두엽 강화에 정말 큰 도움이 된다. 저자는 다양한 사례와 통계 등을 통해 우리에게 늙지 않는 뇌의 비밀을 전하고 있다. 얼굴과 몸은 시술이든, 미용이든 뭔가를 해서 젊은데 생각은 여전히 꼬여있고 계속했던 얘기 또 하는 그런 노인이 되지 말고, 열정적으로 활동하며 화제도 풍부하고 상대를 배려하는 능력도 뛰어난 매력적인 노인이 되어 보자. 학창 시절에 비해, 연애 시절에 비해 설렘은 솔직히 많이 다운되었지만, 새로운 것을 공부하면서 새로움을 찾아가고 있다. 또 예전처럼 많은 친구들을 자주 만날 순 없지만 혼자 고립되지 않으려 노력한다.

책도 내가 좋아하는 한 분야만 읽는 것이 아닌, 어렵더라도 양질의 독서를 하기 위해서라도 다양한 영역의 책을 읽으려 노력한다. 나이 듦과 노화는 피할 수 없지만 고리타분한 사람은 되지 말자. 할머니가 되어도 멋지게 늙어 가자. 기왕이면 예쁘게 늙어가고 싶다 :) 몸도 마음도 뇌도 ㅎ

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출판사로부터 도서만 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

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너를 국어 1등급으로 만들어주마 : 문학편

너를 국어1등급으로 만들어주마 : 문학편 - 최신개정판 ㅣ 너를 1등급으로 만들어주마
김범준 지음 / 메리포핀스 / 2023년 12월

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<너를 국어 1등급으로 만들어주마> 시리즈가 요즘 핫하다. 내가 만나 본 편은 <문학편>이다. 독서편도 있고, 노베이스편도 있다. 최근 개정되어 출간되었는데 제목부터 뭔가 도발적이면서 위압적인데 상당히 신뢰가 간달까? 기회가 되면 독서편도 구매해서 읽어볼 예정이다. 세상에는 딱 2종류의 사람이 존재한다. 문학을 읽을 줄 아는 사람과 모르는 사람. 96%의 사람들은 문학을 읽지 못한다. 그저 종이 위에 적힌 글자만 보고 있을 뿐. 문학이라는 광활한 세계를 보지 못하는 것이다. 나머지 4%만이 문학의 세계를 이해하고, 볼 수 있을 뿐이다. 당신은 어떤 사람이 될 것인가? 문학을 이해하고, 문학의 세계를 보고자 한다면 이 책을 펴쳐 들어라!

책을 좋아하는 나도 솔직히 많은 문학작품을 접해 보진 못했다. 단편적으로 교과서에 실려있는 일부 문장 및 단락 정도만 보고 시험이 닥치면 달달 외워서 풀곤 했다. 요즘 아이들에게도 영어와 수학을 주요 과목으로 놓고 조기교육을 한다. 반면 국어는 쉽다고 생각해 다른 과목에 비해 뒤로 놓는 경우가 있는데, 결국 국어가 발목을 잡아 큰 어려움을 겪는다고 하니. 이제부터는 국어를 절대로 만만하게 생각해선 안 될 것이다. 수능 국어 영역의 지문을 나도 본 적이 있는데, 아니 한국말인데 왜 이해를 못 하는 거냐고!!! 와, 정말 지문의 난도가 엄청나다. 어떤 과목이든 마찬가지겠지만 코앞에 닥쳐서 하지 말고 미리미리 대비를 해야 한다.

<너를 국어 1등급으로 만들어주마 : 문학편>은 총 3 챕터로 구성되어 있다. 챕터 1은 공부법, 챕터 2는 적용편으로 현대 시, 고전 시가, 현대 소설, 고전 소설, 시나리오 등 다양한 문학작품을 만날 수 있는 장이다. 마지막 3장은 점검 부분으로 이 책을 끝까지 읽었다면 반드시 명심해야 하는 것들이 실려있다.

먼저 프롤로그를 읽어 보았는데, 와 나는 정말 읽자마자 빵 터졌다. 문학 공부, '이렇게' 안 할 거면 유튜브나 보라니 ㅋㅋㅋㅋ 뼈 때리는 화법에 웃긴 했지만, 다시 생각해 보면 웃음 딱 그치고, 제대로 명심해야 할 문장이란 생각이 들었다. 먼저 저자의 경험을 바탕으로 문학에서 만점을 받기 위해 이 책을 선택했다면 그 선택을 후회하지 않게 만들어주겠단다. 신뢰감이 팍팍 드는 이 느낌! 먼저 수능 속 문학 작품을 접할 때 가장 중요한 것은 선택지보다 지문에 집중하는 것이다. 지문에 집중하면서 화자와 인물의 감정에 신경을 쓰면 10번을 봐도 이해가 안 되던 것들이 어느 순간 이해가 되면서 깨달음이 찾아온다.

먼저 수능에 왜 문학을 내는 걸까? 먼저 평가원 학습 방법 안내서 안에 있는 국어 공부법 내용 중 문학 공부법에 관한 부분을 발췌해 보면 다음과 같다. 문학 능력은 인간의 삶과 세계에 대한 심미적, 창의적 인식을 가능하게 하고 가치 있는 삶과 세계의 창조에 기초가 되는 상상력과 밀접한 연관성이 있다는 점에서 매우 중요하게 요구되는 국어 능력 중 하나다. (...) 작품에 드러나는 작가의 개성을 이해하고 작품을 감상하는 능력이 요구된다. 즉 문학 문제는 '감상'을 제대로 했는지 물어보는데, 내면세계 공감과 이미지화 두 가지가 있다. 내면세계 공감이란 화자나 인물의 마음에 공감하는 것을 의미하고, 이미지화는 화자나 인물이 처한 상황을 이미지로 떠올리는 것을 의미한다.

즉 내면세계 공감 능력과 이미지화 능력을 키워나갈 때 본질적인 감상 능력이 향상되어 문학 성정이 오르는 것이다. 챕터 1은 바로 이 두 가지, 내면세계 공감의 구체적 의미와 이미지화의 구체적 의미를 다루고 있다. 문학 작품의 줄거리만 파악하면 절대로 성적은 오르지 않는다. 어떤 난이도에서도 흔들리지 않으려면 활자 너머에 있는 세계를 볼 줄 알아야 한다. 챕터 1 마지막 장은 문학 공부 중 가장 많이 나오는 질문 9가지가 실려 있는데, 참고하면 좋을 것 같다. 챕터 2 적용편은 실제 다양한 문학작품들을 만날 수 있는 장이다. 여기서 저자가 강조하는 또 하나는 꼭 순서대로 풀어달라는 것이다. 앞에 있는 문제들을 건너 뛰면 갑자기 이게 무슨 소리지? 이해가 안 될 수 있기 때문이다. 이 점만 명심하고 책을 처음부터 차근차근 보는 것을 추천한다.

수능 시험을 앞둔 고3 학생뿐 아니라 국어영역 중 문학 파트에 약한 학생이라면 꼭 한 번 참고하면 좋을 듯하다. 개인적으로 수험생은 아니지만 문학에 관심도 많고, 아이의 교육을 책임지고 있는 엄마로서 내가 먼저 공부해 보는 것도 좋을 것 같아 선택한 책이다. 요즘 국어 때문에 여기저기 앓는 소리들을 하도 들어서 말이다. 내 아이만큼은 국어로 인해 발목 잡히지 않길 바라면서 말이다. 공부는 닥쳐서 하는 것이 아닌, 미리미리 하는 것! 미리미리 준비하자!

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2024년은, 권아나의 회화력 급상승 영어 일력 365 :)

권아나의 회화력 급상승 영어 일력 365 (스프링) - 영어가 진짜 내 것이 되는 1일 1영어 습관
권주현.김기성 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2023년 12월

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대부분의 사람들이 새해 다짐하는 것 중 가장 대표적인 것이 바로 다이어트와 영어다. 나 역시 영어와 다이어트를 올 한 해 목표로 넣었다. 듣기도 안 되고, 스피킹은 더더욱 안 되는데 이유를 알아보니 문장이 내 안에 없기 때문이란다. 즉 인풋이 별로 없기 때문. 시원스쿨닷컴 <권아나의 회화력 급상승 영어 일력 365>는 그런 의미에서 간편하면서도 매일 내 책상 위 그 존재감을 뽐내고 있다. 하루 딱 한 문장만 온전히 내 것으로 만들 수 있다면 1년이면 내 안에 365개의 문장이 스며드는 거다.

어떤 학습이든 꾸준함과 반복을 이길 힘은 없다. 영어의 경우는 더욱 그렇다. 어느 정도 영어를 하다가도 다시 손을 놓으면 퇴보하는 것이 영어다. 정확히 말하면 언어 영역이다. 수영이나 축구 등 기술적인 부분들은 하지 않아도 내 몸이 기억을 한다고 한다. 하지만 언어는 그렇지 않다. 때문에 다른 어떤 영역보다 멈추지 않고 매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 영어를 잘할 수 있는 가장 빠른 길이다.

책의 intro 부분을 보면 영어를 입 밖으로 내보낼 수 있는 트리거 역할을 하는 장치가 굉장히 중요하다고 한다. 바로 회화 패턴! 권아나의 회화력 급상승 영어 일력 365는 미국, 영국에서 공통적으로 자주 쓰이는 알짜배기 회화 패턴 365개를 엄선하였다. how 활용법은 다음과 같다. 처음 1월 1일부터 시작해도 좋고, 자신이 원하는 페이지부터 시작해도 좋다. 페이지 상단에는 QR코드가 있어 MP3 음원을 듣고 따라 말할 수 있도록 구성되어 있다.

1월 첫 페이지를 펼치면 <The beginning is half of the whole> 시작이 반입니다.라는 문장이 있다. 새해 첫 문장으로 가장 어울리는 문장이 아닌가 한다. 한 장을 더 넘기면 그날 학습할 수 있는 영문장과 한글 번역 문장이 큼직하게 수록되어 있다. 중요한 문법은 간단하게 설명되어 있고, 응용 문장까지 하단에 배치되어 있다.

복잡하지 않고, 깔끔하면서도 심플한 내지 디자인도 마음에 든다. 요즘 참 다양한 일력들이 많이 출간되고 있는데 일력 모으는 재미도 쏠쏠하다. 영어를 새해 목표로 다짐한 나이기 때문에 <권아나의 회화력 급상승 영어 일력 365> 일력이 내 책상의 가장 첫 줄을 차지하지 않을까 싶다. 부담 없이 하루 딱 한 문장만 온전히 내 것으로 만든다는 다짐으로 가볍게 시작해 보다. 더도 덜도 말고 매일 딱 한 문장만 말이다.

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클로드 모네 탁상 달력 2024 달력 추천!

2024년 명화 탁상 달력 : 클로드 모네 ‘빛을 그리다’ - Claude Monet Schedule Calendar
언제나북스 편집부 지음 / 언제나북스 / 2023년 12월

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2024년 청룡의 해. 매년 구입하게 되는 탁상 달력! 2023년 말에 데이비드 호크니 탁상 달력을 구비했는데, 달력 하나가 더 필요해 한 권 더 영입한 <클로드 모네 탁상 달력 2024> 클로드 모네는 프랑스 인상파 화가로 인상파 양식의 창시자 중 한 사람이다. 인상주의라는 말은 그의 작품 중 <인상, 일출>에서 생겨났다고 한다.

같은 그림이라도 빛의 방향, 빛의 각도, 혹은 그날의 날씨 등 환경에 따라 시시각각 변하는 빛의 흐름을 표현한 작가로 유명하다. '빛은 곧 색채'라는 인상주의 원칙을 끝가지 고수한 작가이기도 하다. 특히 그의 연작 '수련'은 '빛은 곧 색채'라는 표현에 걸맞은 대표작이라 할 수 있다. 말년에 눈이 멀어가면서도 그림 그리기를 포기하지 않았던 진정한 아티스트이기도 하다.

클로드 모네 탁상 달력 2024 버전은 모네의 작품 총 14점이 수록되어 있다. 2024년 총 12달에 해당하는 12점과 달력 표지에 1점, 2023년 12월에 1점이 해당된다. 달력의 구성을 살펴보면 월간 기준 왼쪽에 간단하게 메모를 할 수 있게 해두었다. 이번 달력은 아들과 함께 하는 문화 달력으로 삼았다. 각종 전시 및 공연 기록용으로 말이다. 이렇게 기록을 해두면 잊지 않을 수 있으니까. 1월 5일은 헬로 카봇 공연이 예정되어 있고, 전시회도 3곳 예정되어 있다. 다만 전시회는 기간 안에만 방문하면 되어서 언제 갈지 아직 정한 것이 없어 메모만 해두었다.

앞으로 클로드 모네 탁상 탈력으로 2024년도 아이와 함께 문화롭게 살아 볼 예정이다. 1월을 기준으로 12월까지 알찬 문화생활로 기록되기를 바란다. 다만 한 가지 아쉬운 점은 클로드 모네 작품 제목이 프랑스어로 기록되어 있다는 것이다. 한글로도 함께 병행 표기되었으면 더 좋지 않았을까 싶은 아쉬움이 있다. 영어도 잘 못하는데, 하물며 프랑스 어라니;

개인적으로 달력에 포함된 모네 작품들 중 내가 가장 마음에 들어 한 작품은 6월에 수록된 그림이다. 제목을 보니 (Champ de blé 1881) 무슨 뜻인지 몰라 네이뇬에 검색해 보니 '밀밭'이란다. 아놔. 그래서 이렇게 번거롭게 검색하지 않도록 한글로 좀 표기 좀 해주지!!! 제일 아쉽구먼. 그래도 매달 클로드 모네의 빛으로 그린 그림을 감상할 수 있다는 것만으로도 충분히 만족한다 :)

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1권에 20분, 읽지 않고 이해할 수 있는 대단한 독서법

1권에 20분, 읽지 않고 이해할 수 있는 대단한 독서법
와타나베 야스히로 지음, 최윤경 옮김 / 두드림미디어 / 2023년 12월

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세상엔 읽고 싶은 책이 정말 많다. 하루에도 수백 권의 신간이 쏟아져 나온다. 나의 읽는 속도로는 따라잡을 수가 없을 만큼. 책 욕심도 많아 역시나 읽는 속도보다 지르는 속도가 더 빨라 집에는 책이 점점 쌓여 간다. 결국 신간이 구간이 되어버리는 신기한 마법을 사용하는 나. 그런 가운데 만나게 된 두드림미디어 출판사의 와타나베 야스히로 저자의 <1권 20분, 읽지 않고 이해할 수 있는 대단한 독서법> 제목부터 벌써 냄새가 난다. 뭔가 엄청난 비법이 담겨 있을 것 같은 유혹적인 제목이다. 그러면서도 어딘지 살짝 미심쩍기도 하다.

목차를 살펴보고, 전체적으로 내용도 살펴보았다. 개인적으로 목차를 살펴보면 대략적으로 책에서 언급하는 내용 및 주제들이 어느 정도 파악이 되기 때문이다. 그런데 이 책에서 말하길, 절대 목차를 먼저 읽어서는 안 된다고 한다. 아니 이게 또 무슨 말인가? 정말 사람을 궁금하게 만든다. 그러나 읽다 보면 저자가 독자에게 보내는 메시지가 무엇인지 알게 된다. 먼저 첫 번째 방법 책과 함께 펜, 종이를 준비한다. 온전히 책에 집중하기 위해 심호흡을 한다. 5초간 내쉬고, 들이마시고. 마치 요가나 명상을 하는 것 같은 느낌이다. 뇌의 세포를 활성화시키고, 집중력을 높이기 위함이겠지. 준비된 종이에 표를 그리는데... (정확한 방법은 책을 통해 보시라!) 가장 중요한 것 한 가지를 언급하자면 책을 통해 나 자신이 무엇을 얻을 수 있는지, 왜 이 책을 읽고자 하는지를 분명하게 적어 보는 것이다.

마치 책이라는 전달 매체를 통해 저자가 나에게 메시지를 보낸다고 생각하면서. 두 번째 방법은 책을 소리가 나게 펄럭펄럭 넘기는 것이다. 첫 번째 방법에서 세 칸으로 나눈 부분이 있었는데 이 부분에 맵을 그린다. 이후 구체적인 방법은 책을 참고하면 된다. 읽으면서도 사실 이게 될까? 물론 순수 문학이나 고전 등과 같은 장르는 적용하기 어렵다. 자기 계발서 등에 적용하면 좋다고 한다. 일종의 공명 리딩으로 책을 참고삼아 리포트를 작성해야 할 때나 시간 제약이 있을 때 이 방법은 특히 더 큰 효과를 거둘 수 있다.

독서도 영어도 서툴렀던 저자는 이 방법을 통해 연간 500여 권의 비즈니스 외서를 읽고 업무적으로 성과도 내고, 일본에서 많은 사람들이 이를 실천하고 있다고 한다. 빠르게 책을 넘기며 눈에 띄는 단어나 문장들을 통해 이해하고 이를 중심으로 내용을 파악해 보는 것. 가장 중요한 것은 행동 계획 제목인데, 책을 통해 나에게 남는 것이 없다면 무의미할 것이다. 겸손하게 나는 이 책을 통해 무엇을 얻을 수 있을까? 지금까지와는 다른 나의 행동에 어떤 변화가 있을까?에 대한 고민이 바로 첫걸음일 것이다. 그러고 보니 나 역시 자기 계발서 같은 경우는 내 상황에 꼭 맞을 것 같은 부분만 재빠르게 읽고, 나머지 내용들 역시 유추하거나 확장해 나간다. 단 한 권의 책을 통해 내 안에 울림을 주고, 나의 행동을 변화시킬 수 있는 문장 하나 건져 낼 수 있다면 이 또한 진정한 독서라 할 수 있지 않을까?

수 백 권, 수 천권을 읽어도 행동으로 옮기지 않으면 나 스스로가 변화하지 않으면 아니 읽으니만 못하니 말이다. 거듭 강조하지만 이 책은 자기관리 및 자기 계발서, 외서 정도에 적합한 방법이다. 음미하면서 스며들듯 천천히 읽어가야 할 고전, 순수문학 장르에는 적합하지 않다. 새해가 밝았다. 2024년 청룡의 해다. 이번 한 해는 청룡처럼 비상하는 한 해가 되길 바란다. 시중에 정말 좋은 자기 계발서들이 많이 출간되었다. 도서관에서는 너무 인기가 많아 예약을 할 수가 없고 다 사자니 금전적으로 한계가 있고. 일단 집에 있는 자기 계발서부터 이 책의 방법을 활용해 볼 예정이다. 책을 읽고 끝내는 것이 아닌, 이 책을 통해 나는 무엇을 얻을 수 있을지, 내 삶에 어떻게 적용할 수 있을지, 내 행동에 어떤 변화를 이끌어 줄지 겸손하게 다가가 보자.

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출판사로부터 도서만 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

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