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더 젊게 오래 사는 법 - 심신 통합 의학의 창시자 디팩 초프라가 전하는
디팩 초프라.데이비드 사이몬 지음, 김석환 옮김 / 나비스쿨 / 2024년 6월
평점 :
"의학 박사 디팩 초프라의 10가지 건강 비결!"
나이가 들수록 대부분의 사람들이 공통적으로 고민하게 되는 두 가지가 있다. 바로 건강과 젊음에 대한 고민인데, 이 책의 저자인 디팩 초프라는 그런 사람들의 니즈에 대해 이야기하며, 젊고 건강하게 사는 법에 대해 이론, 명상, 실천방법 등으로 엮어 이 책에 담았다.
그는 노화에 대해 우리가 상식으로 알고 있는 '나이가 들면 늙는다'라는 말에 반박하며 실상 우리가 그렇게 믿고 있기에 늙는 것이라 말한다. 그러면서 인간의 신체는 무한한 가능성을 지니고 있으며, 이것을 잘 활용하고 계발한다면 생물학적 나이보다 훨씬 젊고 건강하게 살 수 있다 말한다.
총 10장으로 구성된 이 책은 명상, 호흡, 자세 등 일상생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 작은 습관에 변화를 주어 건강한 생활습관을 유지할 수 있도록 10주 프로그램으로 짜여 있다.
그리고 이 모든 것을 실행하기에 앞서, 저자는 기본적으로 우리가 가지고 있는 생각을 깨고 인식을 바꾸는 것이 필요하다 말하는데, 이에 대해서는 '들어가며'에서 확인할 수 있다.
만약 오랫동안 젊고 건강하게 살고 싶다면, 지금부터 저자가 말하는 방법에 귀 기울여보자. 그리고 그가 이야기하는 실천방법을 따라 10주간 진행해 보자. 이후에는 일상의 작은 습관들이 달라진 것을, 머지않아 이것이 큰 차이를 만들 수 있음을 깨닫게 될 것이다.
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이 책의 사용법
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재생을 위한 안내서로 설계된 이 책은, 실천을 목적으로 서술되었다. 저자는 아는 것은 변화를 일으키는 첫 단계라 말하며, 이론은 물론 습관을 만드는 실천방법까지 함께 담았다.
더불어 이 책의 활용방법까지 친절하게 전하며 습관을 만드는 필수 시간인 10주에 맞춰 실천할 수 있는 이론, 명상, 호흡, 자세법 등을 함께 전하고 있다. 한 주에 한 가지씩 실천할 수 있도록 맞춰진 커리큘럼에 따라 하나씩 실천해 보면 어떨까?
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기본 전제는 '생각 바꾸기'
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지금까지 쌓아왔던 생각을 버리세요.
생각을 바꾸면 곧바로 젊어질 수 있습니다.
노화를 촉진하는 가장 큰 원인은 바로 당신의 생각입니다.
20페이지 中
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대부분의 사람들은 자신의 세계관에 의문을 제기하지 않고 어린 시절에 배운 한계 안에서 생각하고 행동한다. 더 건강하고 풍요롭게 살기 위해서는 그동안 진실이라 믿었던 것들이 습관화된 생각에서 비롯된 것이라는 사실을 깨달아야 한다.
우리는 확언이 가득한 세상에서 태어나는데, 이런 우리를 둘러싼 말들이 결국 우리의 생각과 행동이 된다.
젊음과 노화를 바라보는 관점도 마찬가지다. 지금껏 신체의 노화는 당연한 것으로 여겨졌는데, 세대를 거듭할수록 그 생각은 강화되었다. 나이가 든다는 것은 정신적, 육체적 능력이 감소한다는 습관적인 생각이 굳어졌다. 이제 그것을 바꿀 때가 되었다.
우리가 속한 사회는 나이가 들면 육체적, 정신적으로 쇠퇴한다고 믿게 만든다. 이러한 생각에서 벗어날 때, 당신은 매일 신체적, 정신적 능력을 향상시킬 수 있다는 사실을 경험을 통해 배우게 될 것입니다.
이것이 이 책의 약속이다. 10단계를 실천하면 생물학적 나이를 되돌릴 수 있다. 그리고 생물학적 나이는 정말 중요한 유일한 나이다.
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실천 1 : 인식을 바꾸어 젊음을 되찾아라
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당신의 주의와 해석이 보이는 것을 만들어내고 궁극적으로 당신이 믿는 것을 결정합니다. 믿음이란 단순히 당신이 진실이라고 생각하는 해석입니다.
■노화에 대한 인식을 바꿔라
우리가 뭔가를 기대하면 그 일이 실제로 일어난다. 수많은 과학적 연구가 이를 뒷받침하고 있다. 의사들은 이것을 '플라시보 효과'라고 부른다. 플라세보 효과는 의도의 힘을 보여주는 증거다.
이 원리를 활용하면 큰 효과를 볼 수 있다. 더 젊어지고 더 오래 살겠다는 의도를 가져보자. 당신의 의도는 생명력을 강력하게 활성화하는 요소이며, 젊어지고 싶다는 기대가 노화를 물리칠 수 있다.
▷생체 지표 설정하기
이제 생물학적으로 지난 15년 이내에 자신이 되고 싶은 나이를 선택해 보자. 이것이 당신의 생체 지표가 될 것이다. 생체 지표도 당신이 선택한 생물학적 나이에 맞춰 심리와 생리를 조율할 것이다.
그리고 하루에 다섯 번씩 확언하고 이때마다 눈을 감고 다음 문구를 세 번 이상 마음속으로 반복하면 된다.
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나는 매일 모든 면에서 정신적, 육체적 능력을 향상시키고 있다.
나의 생체 지표는 건강한 ____ 세로 설정되어 있다.
나는 건강한 ____ 세로 보이며, 그렇게 느껴진다.
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이 의식을 수행한 후 며칠 내에 당신은 실제로 생체 지표의 수준에서 생각하고 행동하기 시작할 것이고, 이에 따라 모든 습관이 영향을 받게 될 것이다.
■시간에 대한 인식을 바꿔라
노화과정을 되돌리려면 시간에 대한 인식을 바꿔야 한다. 시간을 어떻게 인식하느냐에 따라 생체 시계가 조절되기 때문이다.
노화를 정의하는 방법의 하나는 노화를 시간의 신진대사로 보는 것이다. 인간의 신체와 생물학적 기능은 시간의 경험에 반응한다. 생체 시계는 당신의 개인적인 시간 경험에 따라 똑딱인다.
시간 경험은 주관적이다. 당신이 항상 서두른다면 생체 시계가 빨라지고, 시간이 항상 충분하다고 느낀다면, 생체 시계는 느려진다.
시간은 의식의 주관적인 경험이며, 주관적인 경험은 신체의 생물학적 반응으로 해석된다.
▷변하지 않는 요소에 접근하기
경험은 변하지만 경험을 하는 사람은 불변의 영역에 있다. 핵심은 활동하는 중에도 침묵하는 목격자가 되어 자아를 경험할 수 있는 능력을 갖추는 것이다.
여기에서 핵심은 변화하는 것으로부터 변화하지 않는 것으로 인식을 전환할 수 있는 능력을 갖추는 것이 매우 중요하다.
당신의 인식을 자아 또는 관찰자로 전환하고, 해석하지 않은 채로 몸을 느끼며, 대상과 대상 사이의 공간을 알아차리는 연습을 시작해 보자.
시간에 얽매인 인식 안에서 끊임없이 지켜보는 인식을 키우면 시간에 대한 당신의 인식이 영원히 바뀐다.
■몸에 대한 인식을 바꿔라
몸은 단순히 생각과 감정을 생성하는 물리적 장치가 아니라 주변 세계와 역동적으로 교류하는 에너지, 변형, 지성의 네트워크다. 숨을 쉴 때마다, 음식을 한 입 먹거나 물을 한 모금 삼킬 때마다, 당신이 듣는 모든 소리, 모든 시각, 모든 감각, 모든 향기에 따라 몸은 변화한다.
당신의 몸을 정적인 생물학적 기계로 보지 말고 끊임없이 스스로를 갱신하는 에너지와 지성의 장으로 생각하자. 젊어지고 싶다면 몸에 대한 인식을 바꿔야 한다.
몸이 살과 뼈로 이루어진 가방이라는 생각을 버려야 한다. 몸을 생명 에너지, 변형, 지성의 흐름으로 경험하기 시작하자. 그러면 노화의 반전을 경험하게 될 것이다.
사진 설명을 입력하세요.
그림 A는 의사들이 바라보는 인체의 모습이고 그림 B는 양자 수준, 즉 에너지, 변형 및 지성의 영역에서 우리 몸이 실제로 어떻게 존재하는지를 보여주는 그림이다.
자신의 몸을 그림 A처럼 상상해서는 안된다. 그림 B에 표시된 것처럼 에너지 또는 빛 몸을 시각화해야 한다.
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실천 2 : 깊은 휴식으로 젊음을 되찾아라
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더 젊어지고 더 오래 살기 위한 다음 단계는 신체/정신 시스템의 깊은 휴식을 경험하는 것이다. 동요된 신체/정신 시스템은 피로, 부패, 노화를 일으킨다. 휴식을 취한 신체/정신 시스템은 창의력을 키우고, 재생을 촉진하며, 노화를 역전시킨다. 신체/정신 시스템은 하나이기 때문에 마음이 깊이 쉴 때 몸 또한 깊이 쉬게 된다.
투쟁-도피 반응의 반대는 '편안한 반응'이다. 편안한 반응에는 편안한 자각과 편안한 수면이라는 두 가지 종류가 있다.
편안한 자각은 신체/정신 시스템이 깊은 휴식을 취하고 있지만 정신은 깨어 있는 상태를 말한다. 편안한 수면은 신체/정신 시스템이 깊은 휴식을 취하고 정신도 수면을 취하는 상태다.
이 두 가지 상태 모두 신체를 재생시키지만, 일부 연구에 따르면 편안한 자각이 수면보다 더 깊은 휴식을 제공할 수 있다고 한다.
나이를 되돌리려는 우리의 목적에는 두 경험이 똑같이 중요하다. 편안한 자각은 명상 중에 일어난다. 편안한 수면에는 꿈을 꾸는 얕은 수면과 꿈이 없는 깊은 수면이 모두 포함된다. 편안한 반응을 주관적으로 체험할 때 당신은 이완을 경험하게 될 것이다.
■편안한 자각 반응
편안한 자각은 스트레스 반응만큼이나 자연스러운 심신 반응이다. 편안한 자각을 경험하는 가장 직접적인 방법은 명상이다.
명상 중 편안한 자각의 신체적 변화는 투쟁-도피 반응과 거의 정반대다. 명상 중에는 호흡이 느려지고 혈압이 낮아지며 스트레스 호르몬 수치가 떨어진다.
명상 중 산소 소비량은 수면 중보다 거의 두 배나 감소한다. 이러한 생리적 변화에서 흥미로운 점은 명상 중에 몸이 깊은 휴식을 취하는 동안에도 마음은 조용하지만 깨어 있다는 것이다.
신체적 이완과 깨어 있으면서도 고요한 마음의 독특한 조합이 곧 편안한 자각이며, 이는 편안한 수면과 구별되는 것이다. 연구 결과 명상을 오래 할수록 생물학적 나이를 측정하는 테스트에서 더 젊은 점수를 받는 것으로 나타났다.
편안한 자각을 경험하는 데 쓰이는 시간은 즉각적인 보상을 가져다 준다. 명상하는 동안 긴장이 풀리고 낮 동안에 에너지와 창의력이 증가하는 것을 곧바로 알게 될 것이다. 이전에 명상을 해본 적이 없다면 '소-훔 명상' 기법으로 시작해 보자.
■편안한 수면
편안한 수면이란 불을 끄자마자 바로 졸음이 쏟아지고 밤새 숙면을 취하는 것을 의미한다. 편안한 수면은 정신적, 육체적 안정의 기초를 제공한다.
매일 밤 건강하고 편안한 수면을 취하려면 당신의 주의와 행동에 약간의 변화가 필요하다. 숙면을 취하지 못하는 것은 대개 잘못된 습관의 결과다.
습관을 바꾸면 피로로 인한 소모를 피하고 편안한 수면이 주는 창의력과 활력, 그리고 나이를 되돌리는 효과를 누릴 것이다.
▷편안한 수면 준비하기
일반적으로 자정 이전의 수면 시간이 가장 활력을 되찾게 한다. 따라서 오후 10시에서 오전 6시 사이에 8시간을 자면 자정에서 오전 8시 사이에 8시간을 자는 것보다 더 휴식을 취한 듯한 느낌을 받을 것이다.
<저녁 루틴>
*비교적 가벼운 저녁 식사를 한다. 저녁 식사는 늦어도 오후 7시 이전에 마친다.
*저녁 식사 후에는 여유로운 산책을 한다.
*가능한 오후 8시 30분 이후에는 흥분되거나 스트레스를 유발하거나 정신적으로 집중력이 필요한 활동을 최소화한다.
<취침시간>
*오후 9시 30분에서 10시 30분 사이에 불을 끄고 잠자리에 드는 것을 목표로 한다.
*잠자리에 들기 한 시간 전에 라벤더, 샌달우드, 바닐라와 같은 진정 효과가 있는 아로마테라피 에센셜 오일을 몇 방울 떨어뜨린 후 목욕한다.
*목욕을 하는 동안 천천히 셀프 오일 마사지를 한다.
*마사지가 끝나면 따뜻한 욕조에 10~15분간 몸을 담근다.
*목욕 후에는 음료를 마신다.
*정신이 매우 활동적이라면 일기를 쓰면서 생각과 걱정거리를 '다운로드'하여 눈을 감았을 때 다시 떠올릴 필요가 없도록 한다.
*잠자리에 들기 전 몇 분 동안 영감을 주는 책이나 영적인 문학 작품을 읽는다.
*침대에서는 스마트폰을 보거나 다른 일을 하지 않는다.
*일단 침대에 누우면 눈을 감고 단순히 나의 몸을 느낀다.
*잠들 때까지 천천히 편안한 호흡을 지켜본다.
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실천 3 : 건강한 음식으로 젊음을 되찾아라
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노화를 되돌리는 세 번째 단계는 건강한 음식으로 몸에 영양분을 주는 것이다. 젊음을 되찾는 식단의 핵심은 매우 건강하고 맛있는 음식을 섭취하는 것이다. 성공적인 프로그램은 또한 유연해야 하는데, 이는 따라가기 어려운 식단은 실용적이지 않을뿐더러 오래가기도 힘들기 때문이다.
젊음을 되찾는 식단의 첫 번째 기본 원칙은 매일 여섯 가지 맛(단맛, 신맛, 짠맛, 매운맛, 쓴맛, 떪은 맛) 그룹의 음식을 모두 섭취하는 것이다. 이러한 맛은 우리 몸에 영양을 공급하는 데 필요한 기본 구성 요소를 제공하기 위한 자연의 선물이다.
■최적의 소화
▷식욕에 귀를 기울여라
식욕의 메시지를 경청하고 존중하는 것은 건강한 영양 계획의 가장 중요한 측면 중 하나다.
▷주의를 기울여라
식사하는 동안 주변 환경이 산만하면 과식하기 쉽다. 편안한 환경에서 음식을 즐길 수 있도록 식사 시간을 보호하려는 의도를 가지자.
▷신선한 음식을 먹어라
일반적으로 '죽어있는' 음식은 퇴화와 부패에 기여하는 반면, 신선한 음식은 재생과 활력을 증진시킨다. 대부분의 식품은 수확과 소비 사이의 시간이 짧을수록 더 많은 에너지와 지성을 제공한다.
▷감정이 아닌 몸에 양분을 주는 음식을 먹어라
음식으로 신체의 에너지 욕구를 충족시키고 영양가 있는 관계를 발전시켜 감정적인 마음의 욕구를 충족시켜라. 그 둘은 모두 그 차이를 아는 것에 감사할 것이다.
▷점심에는 많이 먹고 저녁에는 적게 먹어라
산업혁명 이전까지 대부분의 사람들은 한낮에 주된 식사를 하고 저녁에 가벼운 식사를 했다. 점심은 조금 더 많이, 저녁은 조금 더 적게 먹어보고 활력과 건강이 개선되는지 확인해 보자.
▷소화의 불을 지피고 균형을 잡아라
최상의 열과 빛을 내기 위해서는 불을 붙이고 지펴야 한다. 소화도 마찬가지다. 식사 전에 허브를 넣은 간단한 음료로 소화에 불을 지피는 것이 좋다. 식사 전에 한 잔씩 마셔보면 소화 기능이 건강하게 향상되는 것을 느낄 수 있을 것이다.
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실천 4 : 영양 보충제로 젊음을 되찾아라
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영양 보충제를 적절히 사용하면 음식만으로 얻을 수 있는 것보다 더 높은 수준의 젊음을 누릴 수 있다는 증거가 점점 더 많아지고 있다.
따라서 그것을 보충제라기보다는 영양 보조제라고 부르는 것이 좋겠다. 우리는 이러한 영양 보조제가 좋은 음식을 대체하는 것이 아니라 영양을 더 높은 수준으로 끌어올린다는 점을 상기시키기 위해 이 용어를 사용할 것이다.
■비타민-필수 영양소
비타민은 건강을 유지하기 위해 소량으로 필요한 유기 물질이다.
■수용성 비타민
수용성 비타민에는 비타민 B군과 비타민 C가 포함된다. 수용성 비타민은 신체 조직에 제한된 양만 저장되므로 매일 섭취해야 한다.
■지용성 비타민
지용성 비타민에는 비타민 A, D, E, K, 베타카로틴이 포함된다. 지용성 비타민은 간에 저장되며 체내에서 천천히 배설되므로 독성 수준까지 축적될 수 있다. 다양한 지용성 비타민은 적절한 양을 섭취하면 면역력, 뼈의 강도, 혈액 응고를 유지하는 데 필수적이다.
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실천 5 : 몸과 마음의 통합으로 젊음을 되찾아라
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마음과 몸의 통합을 강화하면 생물학적 나이를 되돌릴 수 있다. 몸과 마음은 서로 밀접하게 연결되어 있다.
우리가 생각할 때마다 신경계에서 분자가 침전되어 몸 전체의 다른 분자에 영향을 미친다. 몸과 마음의 연결이 정체되면 노화와 질병이 발생한다. 몸과 마음의 연결에 활기를 불어넣으면 치유와 젊음 되찾기로 이어진다.
몸과 마음의 통합을 강화하려면 외부에서 들어오는 정보에 귀를 기울이는 것만큼이나 내부에서 보내는 신호에도 주의를 기울여야 한다.
심신 통합은 생각과 분자 사이에 건강한 대화를 구축하는 것을 의미한다. 이는 내 몸에 귀를 기울이고 사랑과 경외심으로 반응하는 것을 의미한다. 몸은 에너지, 힘, 유연성, 즉 젊어지는 몸의 특성으로 응답한다.
■호흡 통합
의식적인 호흡 작업은 심신 통합의 중심에 있다. 호흡은 몸과 마음을 통합한다. 생각은 호흡의 움직임이다. 호흡은 생각의 움직임이다. 마음이 동요할 때, 당신의 호흡은 방해를 받는다. 마음이 평온하면 호흡도 평온해진다.
호흡법과 자세에 대한 자세한 설명도 확인할 수 있었다.
심신 수련은 몸을 움직임으로써 자연스러운 활력을 표현하도록 합니다. 몸의 에너지가 흐르도록 허용함에 따라 마음의 잡음이 가라앉고 순수하게 지켜보는 상태가 나타납니다. 몸에 온전히 현존하는 이러한 경험은 몸과 마음의 통합을 촉진하여 분자에 대한 당신의 생각을 민감하게 해줍니다.
■몸과 마음의 움직임
▷동작 속의 의식
심신 수련은 몸을 움직임으로써 자연스러운 활력을 표현하도록 한다. 몸의 에너지가 흐르도록 허용함에 따라 마음의 잡음이 가라앉고 순수하게 지켜보는 상태가 나타날 것이다. 몸에 온전히 현존하는 이러한 경험은 몸과 마음의 통합을 촉진하여 분자에 대한 당신의 생각을 민감하게 해준다.
▷몸과 마음의 소통
신체적 욕구와 정신적 또는 정서적 욕구 사이에 갈등이 있을 때마다 간단한 질문을 던져 보자. 이 욕구를 충족하면 내가 더 젊어지고 더 오래 사는 데 도움이 될까? 대답이 '예'라면 그 욕구를 충족시키면 된다. 대답이 '아니오'라면, 그 행동이 잠재적으로 해롭다는 것을 알고 있으니 포기하자.
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실천 6 : 규칙적인 운동으로 젊음을 되찾아라
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생물학적 나이를 되돌리기 위한 가장 중요한 단계 중 하나는 규칙적인 운동이다. 우리 몸의 중요한 욕구 중 한 가지는 움직이는 것이다. "사용하지 않으면 잃는다"라는 말은 몸에 직접적으로 적용된다. 규칙적인 운동은 젊음 되찾기 프로그램의 필수 요소다.
■운동을 통해 얻을 수 있는 심리적 이점
▶우울증 감소
▶불안감 감소
▶분노 감소
▶냉소적 불신 감소
▶자존감 향상
▶스트레스에 대한 회복력 향상
▶수면 개선
운동은 더 큰 자신감과 힘을 준다. 운동은 몸에도 좋고 마음에도 좋다.
■나이를 되돌리는 효과적인 피트니스 프로그램의 필수 요소
▷유연성
한 번에 몇 시간씩 앉아서 일을 해야 하는 직업을 가졌다면, 몇 분간의 유연성 운동은 비활동으로 인한 근육의 단축과 뭉침을 극복할 것이다.
▷근력 강화
근육은 사용에 반응한다. 이는 근력을 키우려면 정기적으로 근육 그룹을 활성화해야 한다는 뜻이다. 근력 강화의 핵심은 천천히 시작하여 점차적으로 활동의 수준을 높이는 것이다.
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실천 7 : 독소를 제거해 젊음을 되찾아라
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삶에서 독소를 제거하면 생물학적 나이를 되돌릴 수 있다. 삶의 모든 자극이 영양을 주는지 독성을 주는지 살펴봐야 한다.
독성이 있는 경험은 불행을 가져오고, 답답함을 느끼게 하며, 노화를 앞당긴다. 이는 독성이 있는 물질, 독성 음식, 독성을 지닌 관계, 독성이 있는 감정, 모두 마찬가지다. 필수적인 단계는 삶의 모든 단계에서 독소를 확인하고 배출하는 것이다.
■독성 물질 끊기
▷해독하려는 의도
첫 번째 중요한 단계는 명확하고 강력한 의도를 형성하는 것이다. 몸에 좋지 않다는 것을 알면서도 습관적으로 독성 물질을 섭취하고 있다면, 지금 당장 그것을 끊겠다는 약속을 하자. 명확한 의도를 세우고 확언을 강화하자.
▷마음 챙김 수행하기
두 번째 단계는 해로운 행동을 마음 챙김 명상으로 전환하는 것이다. 이는 행동을 하는 동안 자신을 지켜보는 자각 모드로 전환하는 것을 의미한다.
▷체계적으로 해독하라
세 번째 단계는 일반적인 해독 프로그램을 시작하는 것이다. 날짜를 정하고 신체/정신 시스템을 깨끗이 할 수 있는 기회를 활용하자.
▷젊음 되찾기
마지막 단계는 이전에 유해 물질이 차지했던 공간을 영양이 풍부한 음식으로 채우는 것이다. 공허함을 채우는 가장 중요한 '무언가'는 명상을 통해 얻을 수 있는 평화, 편안함, 자각이다.
건강한 선택을 지지하는 사람들과 어울리고, 삶을 변화시키려는 노력을 깎아내려 독성 습관을 강화하려는 사람들과 어울리는 일을 최소화하자. 독소를 제거하면 재생 능력이 깨어난다.
▷물: 자연 정화기
매우 간단하지만 강력한 정화 기법은 물 섭취량을 늘리는 것이다. 신장이나 간 질환이 없다고 가정할 때, 하루 종일 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋다. 몸무게를 30으로 나누면 하루 권장 수분 섭취량을 계산할 수 있다.
▷해로운 식품을 제거하라
정성스럽게 재배하고 방금 조리한 음식에는 프라나, 즉 생명 에너지가 가장 풍부하다. 뒷마당에 텃밭을 가꾸고 신선한 허브와 향신료를 재배하여 식단을 더욱 풍성하게 만들어 보자.
▷해로운 감정을 배출하라
우리 모두는 해로운 독성 물질과 해로운 독성 식품이 건강을 해친다는 사실을 알고 있다. 이와 더불어 독성 감정은 종종 노화 과정을 가장 해롭게 하는 요인이다.
■해로운 관계를 해소하라
모든 관계는 당신 자신을 보여주는 거울과도 같다. 갈등이 있을 때는 '이 상황이 내 본성에 대해 무엇을 말해주고 있는가?'라고 자신에게 물어보자.
판단과 해석을 내려놓을 때, 그 사람에게도 매력적일 수 있는 다른 특성이 있다는 가능성을 열 수 있다.
▷당신의 욕구를 충족시켜라
자신의 욕구와 감정을 건강한 방식으로 표현하는 법을 배울 때, 당신은 건강한 관계를 형성하고 노화를 방지할 수 있다.
▷욕구의 대화
욕구 충족이 되지 않아 화가 날 때마다 먼저 자신에게 물어보자. "내가 무엇을 관찰하고 있는가?"
두 번째 단계는 자신이 느끼는 감정이 무엇인지 식별하는 것이다. 자신을 피해자로 만들지 않는 풍부한 감정 어휘를 개발하자.
세 번째 단계는 그 상황에서 당신이 실제로 무엇을 필요로 하는지 파악하는 것이다. 자신의 욕구가 무엇인지 명확하게 파악하지 못한다면, 상대방이 이 일을 대신해 줄 가능성도 매우 낮다.
네 번째 단계는 구체적으로 요청하는 것이다. 필요한 것을 가능한 구체적으로 요청하자.
여기에 더해 한 가지를 더 추가해 보면, 요청이 받아들여지든 받아들여지지 않든, 이 상황에서 선물이 무엇인지 자신에게 물어보자.
당신은 이 상황에서 자신과 인생에 대해 무엇을 배울 수 있는지, 당신을 더 높은 수준의 인식으로 끌어올릴 수 있는 교훈이 무엇인지. 그 선물을 찾아보자.
■노화 현상 되돌리기
▷정화
피부는 몸 전체의 순도를 반영한다. 건강한 식단, 영양 보충 및 해독의 원칙은 종종 피부의 질로 나타난다. 건강한 생활 습관을 선택 하는 것 외에도 모공을 막고 감염을 유발하는 국소 독소를 제거하기 위해 매일 한 두 번 피부를 세심하게 닦아야 한다. 일반적으로 강한 세제가 함유된 비누는 피하고 천연 클렌저를 사용하는 것이 가장 좋다.
▷활력 불어넣기
노화를 되돌리기 위한 두 번째 단계는 피부의 활력을 되찾는 것이다. 피부를 지탱하는 콜라겐 섬유를 자극하면 피부색과 외모를 개선할 수 있다.
▷보충
클렌징을 하고 활력을 되찾은 후에는 피부에 수분을 보충해야 한다. 순수한 식물성 또는 견과류 오일에 에센셜 오일 및 방울을 떨구어 사용하자.
▷햇빛 차단
야외에 있을 때는 항상 자외선 차단제를 사용하자. 자외선은 콜라겐 손상, 주름, 피부암을 유발한다. 예방이 치료보다 훨씬 낫다.
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실천 8 : 유연함을 키워 젊음을 되찾아라
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의식의 유연성과 창의성을 키우면 생물학적 나이를 되돌릴 수 있다. 나이가 든다고 하면 보통 유연성과 창의성이 떨어지는 것을 떠올린다. 노화에 대한 우리의 언어도 이러한 관점을 반영한다.
■유연성
유연성의 본질은 기꺼이 놓아주는 것이다. 장수 노인들이 가장 흔히 설명하는 것은 '놓아버리는 능력'이다.
삶은 끊임없는 변화와 변형의 과정이기 때문에 놓아버리는 법을 배우는 것이 필요하다. 변화를 붙잡고 막으려는 시도는 진화의 자연스러운 힘과 싸우는 것이다.
저항으로 인한 마모는 노화를 가속화한다. 저항을 포기하고 변화를 받아들이면 노화가 역전된다. 그러나 내려놓는 법을 배우는 것이 의도를 포기하는 것은 아니다. 의도와 욕구는 삶의 과정을 조율하고 더 높은 수준의 인식으로 진화하는 데 필요한 경험을 촉진한다.
유연성을 위해 의도를 버릴 필요는 없다. 하지만 유연성을 발휘하려면 특정 결과에 대한 집착을 버려야 한다. 당신은 상황의 결과를 통제할 수 없다. 그런데 상황이 어떻게 되어야 한다는 생각을 굳게 붙잡고 있으면 긴장, 스트레스, 노화로 이어진다.
결과에 집착하지 않고 내려놓는 것이 진정한 힘의 본질이며 진정한 안전의 가능성을 제공한다. 특정 결과에 집착하지 않고, 어떤 일이 발생하든 '이것은 이 시점의 가장 진화적인 결과'라는 사고 방식을 개발하는 것을 의미한다. 미지의 세계를 포용하고 특정 결과에서 벗어날 수 있는 이러한 상태는 노화 과정을 역전시킨다.
■창의력
유연성을 기르고 나면 당신은 창의성을 발휘할 준비가 된 것이다. 유연성 없이는 창의성도 있을 수 없다. <양자적 창의성>의 저자 아미트 고스와미에 따르면 창의성은 한 가지 사고 패턴에서 완전히 새로운 사고 패턴으로 비연속적이고 비알고리즘적으로 양자 도약하는 것이라고 한다.
창의적 반응에는 9가지 기본 단계가 있다. 인생에서 문제나 도전에 직면할 때마다 이 단계를 의식하고 창의적 반응을 이용하자. 당신에게는 직면한 모든 문제를 해결하는 데 사용할 수 있는 무한한 창의적 잠재력이 있다.
▷의도한 결과
창의적 반응의 첫 번째 단계는 의도한 결과를 명확히 아는 것이다. 원하는 결과를 명확하고 긍정적인 언어로 표현해 보자. 명확한 의도를 세우고 결과에 집착하지 말자.
▷정보 수집
두 번째 단계는 정보 수집이다. 이 단계에서는 직면하고 있는 문제에 대해 가능한 모든 정보를 수집한다. 당신의 특별한 변화가 독특하다는 것을 인식하면서 당신이 마주한 문제에 대해 전문가가 되어보자.
다른 사람들이 자신의 문제에 대해 어떤 말을 하는지 알아가면서 몸의 감각에 주의를 기울이고 어떤 접근 방식이 자신에게 편안하게 느껴지고 어떤 접근 방식이 불편하게 느껴지는지 주목해 보자.
▷정보 재구성 및 정보 분석
정보 재구성 과정은 의식과 무의식 수준 모두에서 일어난다. 데이터는 그 문제에 대한 새로운 이해의 단서를 제공할 수 있는 패턴을 찾기 위해 분석된다.
▷인큐베이션
네 번째 단계는 인큐베이션으로, 인큐베이션 단계에서 당신은 명상을 통해 의식이 보다 확장된 의식 상태에 안착할 수 있도록 한다. 인큐베이션은 고요함의 단계다.
이성적인 마음을 넘어 더 깊은 인식의 영역에 접근하여 의도의 성취를 조율하는 것입니다.
▷통찰
조건이 맞으면 다섯 번째 단계인 통찰을 경험하게 될 것이다. 통찰은 문제에 대한 인식과 해석이 완전히 바뀌는 창의적인 도약이다. 이 새로운 내적 비전이 바로 창의적 반응의 본질이다.
사물이 어떻게 되어야 한다는 생각을 넘어 이 더 깊은 영역에 접근할 수 있게 될 때, 전례 없는 무언가가 나타난다. 이것이 바로 통찰이다.
▷영감
통찰이 생길 때, 자연스럽게 영감이 떠오른다. 통찰이 떠오를 때 솟구치는 열정의 수준은 그 통찰이 전정한 창의적 도약이라는 것을 보여주는 좋은 지표다.
▷구현, 통합, 구체화
이제 당신의 과제는 통찰을 행동으로 옮기는 것이다. 의도를 이루기 위해 무엇이 필요한지 알았으니 당장 실행에 옮겨보자. 변화를 당신의 삶에 통합해 보자. 당신은 창의적인 도약을 통해 새로운 몸과 마음을 갖게 될 것이다.
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실천 9 : 사랑을 통해 젊음을 되찾아라
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당신은 사랑을 통해 생물학적 나이를 되돌릴 수 있다. 사랑은 삶의 본질로, 사랑은 단순한 심리적 경험이 아니다. 사랑은 생리를 변화시킨다. 사랑은 치유고, 사랑은 영양을 공급하며, 우리에게 이롭다.
■사랑이란 무엇인가?
삶의 모든 교훈은 사랑의 교훈이다. 영적인 삶을 산다는 것은 모든 상황에서 사랑을 찾아가는 것을 의미한다. 사랑을 당신의 삶에서 가장 중요한 것으로 만들어보자. 그러면 당신은 더 젊어지고 더 오래 살게 될 것이다.
■소통하는 사랑
사랑은 움직이는 영이다. 한 가슴에서 다른 가슴으로 이동하는 사랑은 노화를 역전시키는 생리를 만들어낸다. 사랑이 자신과 사랑하는 사람들에게 도움이 되려면 표현되어야 한다.
*상대방의 말을 주의 깊게 경청한다.
*상대방에 대한 감사를 말이나 행동으로 표현한다.
*애정을 담아 사랑스럽게 만진다.
온전히 사랑을 표현하고, 말과 행동으로 감사를 표해보자. 그리고 애정을 표현해 보자. 이러한 사랑의 원칙을 의식적으로 실천하면 그 결과 당신은 더 젊어지고 더 오래 살 것이다.
■사랑, 성, 그리고 영
성 에너지는 우주의 원초적인 창조 에너지이며, 살아있는 모든 것은 성 에너지에서 비롯된다. 이러한 다양한 성 에너지의 발현은 모두 육체에서 감각으로 나타난다.
이러한 감각과 접촉하고 몸에서 다양한 표현을 인식하는 방법을 배워보자. 모든 표현에서 이 강력한 생명력을 인식하는 법을 배워보자.
당신이 믿도록 길들여진 것과는 달리 성욕은 신성하고 고결한 것이다. 모든 관계에서 자연스러운 개방성과 자기 확신에 찬 취약한 상태를 키우는 것이 영적인 삶의 본질이다.
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실천 10 : 싱싱한 마음으로 젊음을 되찾아라
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젊어지고 오래 살기 위한 열 번째 단계는 젊음 마음을 유지하는 것이다. 아유르베다에 따르면 몸은 우리가 객관적으로 경험하는 정보와 에너지의 장이며, 마음은 우리가 주관적으로 경험하는 정보와 에너지의 장과 동일하다. 주관과 객관 사이에는 상관관계가 있고 생각이 가는 곳에는 분자가 따라간다.
당신의 경험은 끊임없이 변화한다. 모든 경험은 마음에서 일어나고, 마음은 고정되어 있지 않은 것으로 악명이 높다. 뇌는 이러한 유연성을 반영한다. 마음을 싱싱하고 젊게 유지하는 데 주의를 기울여라. 그러면 뇌와 몸을 싱싱하고 젊게 유지하게 될 것이다.
■젊은 마음
젊은 마음에는 매우 중요한 자질이 많이 있다. 그것은 열정적이고, 자발적이며, 유동적이고, 적응력이 뛰어나다. 당신 안에는 지금 젊은 마음이 있다. 그것을 밖으로 드러내는 것을 허용하기만 하면 된다.
■감각 인식의 수준 높이기
감각 자각 상태를 높임으로써 당신은 젊고 활기찬 마음을 만들 수 있다. 안팎의 풍부한 감각에 눈을 뜨고 상상력을 자극해 보자.
▷오감을 통해 몸과 마음에 영양 공급하기
새로운 눈으로 주변을 바라보자. 세상을 당연하게 여기지 말아야 한다.
▷상상력을 확장하세요.
세상의 에너지와 정보는 의식의 화면에서 경험되는 미묘한 감각 충동으로 변환된다. 이러한 내면의 충동을 아유르베다에서는 탄마트라라고 합니다. 적극적인 상상력을 통해 탄마트라를 깨우면 젊은 마음이 만들어진다.
▷다감각 상상력
다감각적 경험을 상상함으로써 미묘한 감각을 발달시킬 수 있다.
■학습과 성장
젊은 마음은 성장하는 마음이다. 그것은 지속적인 확장과 학습에 전념한다. 젊은 마음은 새로운 경험과 새로운 지식으로 변장한다. 지식과 결합된 경험은 지혜로 이어진다. 평생 배움에 전념해 보자.
매일 새로운 것을 배우고, 정신이 성장하도록 계속 자극을 주면 뇌는 수십억 개의 세포 사이에 새로운 연결을 계속 만들어 낼 것이다.
■장난기, 경쾌함, 웃음
젊은 마음은 장난스럽고 경쾌하다. 쉽게, 진정성 있게, 그리고 자연스럽게 웃어보자. 놀이와 레크레이션은 함께 진행된다. 놀이는 말 그대로 재창조의 기회, 즉 자신을 다시 창조할 수 있는 기회다. 마음껏 놀다 보면 현재의 순간으로 들어가게 될 것이다.
놀고 있으면 시간 가는 줄 모른다. 초시간적인 놀이의 영역은 영의 영역으로, 영은 선천적으로 장난스럽다.
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부록
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부록에는 세계 각국의 요리로 구성된 7가지 채식 식단을 만나볼 수 있었는데, 재료, 만드는 방법 등이 상세히 기재되어 있었다.
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마무리
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지금까지 노화를 방지하고, 건강하게 사는 방법 10가지를 살펴보았다. 이 방법을 실천하기에 앞서 저자는 먼저 우리가 가지고 있는 '당연하게 여기는 의식'을 깨야 한다고 말했는데, 이는 곧 정신과 몸이 연결되어 있기 때문이라 말한다.
더불어 우리는 관찰자로서 우리 자신의 신체를 지속적으로 관찰하고 관찰자인 우리 자신이 변하겠다는 생각을 하는 것이 중요하다 말한다. 관찰자인 내가 변하면 몸도 변하고 삶에 대한 해석도 변하기에 그런 것이다.
그렇기에 노화 또한 우리 의식의 선택에 따라 달라질 수 있으며, 이를 위해 처음에 전제했던 '변화', 즉 기존의 고정관념을 깨는 것이 우선되어야 한다고 말한 것이다.
아유르베다는 모든 인간은 환경, 신체, 정신, 영혼이 함께 엮인 존재라고 했는데, 우리 주변에서 이것은 쉽게 경험할 수 있다.
실제로 아픈 곳이 없어도 스스로 아프다는 생각에 심취하다 보면, 실제로 어딘가 신체가 아프게 느껴지기도 하고, 혹은 환경이 유난히 더럽거나 병균이 득실 될 것만 같은 장소에 오래 머무르다 보면, 우리의 정신이나 신체는 이미 아픈 것처럼 느낀다.
머리가 복잡할 때 잠시 산책하거나 몸을 움직이는 행위만으로도 정리가 되고, 또 아이디어가 떠오르지 않을 때 다른 곳에 잠시 시선을 돌리는 것만으로도 새롭게 시작할 수 있는 것처럼 인간은 환경, 신체, 정신, 영혼이 함께 엮어 있으며 서로 영향을 주고받는다.
개인적으로는 1장에 첨부한 <그림 B>가 인상적으로 다가왔는데, 내 몸의 모든 에너지가 이렇게 순환하고 있다고 생각하는 것만으로도 뭔가 활기가 넘치고, 지속적으로 생장과 성장이 이루어지고 있다는 생각이 들어 남다르게 다가왔기 때문이다.
지금까지는 나의 의도와는 상관없이 사회의 관념이나 통상적인 개념에 의해 살아왔다면, 이 책을 계기로 나만의 세계관을 구축해 보면 어떨까 한다.
인생은 유한하고 우리에게는 딱 한 번밖에 기회가 없다. 돌이킬 수 없다는 말이다. 그러므로 이제부터라도 내가 설계한 인생 방식과 생각에 따라 다르게 살아보면 어떨까 한다.
저자의 말에 따르면 생각과 습관을 약간만 변화를 주는 것만으로도 더 건강하고 젊게 살 수 있다는데, 마다할 이유가 있을까 싶다. 당신의 젊음과 건강을 응원한다!