전출처 : 실비 > 다이어트에 관한 상식 10
1. 물을 많이마시면 다이어트에좋다?
-물은 0칼리로며 많이마시면 포만감도들고 변비도없애줘서 피부미용에도좋다.
하지만 식전후 20~30분은 물을마시면안된다
물이 지방의 흡수를 도와주기때문이다.
2. 칼로리섭취량을 낮추는게 최선이다?
-절대로 그렇지않다.
칼로리섭취량을 낮추려다보면 오히려 스트레스를 받게되고
결국 폭식으로 이어지며 요요현상이 나타난다.
요요현상이란 사람이 오랫동안 소식하다보면 몸이 들어오는음식물을
지방으로 몸에 축척해 다이어트전보다 더 체지방이 증가하는것을 말한다.
칼로리 섭취량을 줄이기보단 섭취한칼로리를 운동으로 소모할 생각을 하는것이
건강하고 성공적인 다이어트에 지름길이다.
3. 초콜릿은 다이어트의 적이다?
-맞는말이긴 하다. 초콜릿에는 가공되는 과정에서 설탕이나 버터같은 고지방
첨가제들이 첨가된다. 초콜릿 자체에도 카카오버터라는 지방이 첨가되있기도하다
하지만 소량의 초콜릿은 식욕억제효과가 있다고 보도된바 있고
영양소가 풍부하게 들어있어 몸에도 좋다고한다.
단, 소량의 초콜릿의 경우이다.
4. 부분다이어트
-다이어트는 부분적으로 할수없다.
제일처음 얼굴살,가슴살이빠지고 허벅지와 엉덩이살이 가장 나중에빠진다.
어떤 부위에 효과적인 동작은 있을수있지만,
허벅지와 엉덩이라면 효과를 천천히 기대해야한다.
5. 기초대사량
-기초대사량이란 우리몸을 이루고있는 세포에 사용되는 칼로리량이다.
즉, 가만히 숨만쉬고있어도 하루에 여자평균 1500 남자평균 2000칼로리가
소모되고있는것이다.
기초대사량을 높이기위해선 단백질이 필수적이기때문에
달걀흰자나 닭가슴살, 우유,콩 같은 고단백식품을 많이 섭취해야한다.
6. 밤에 밥을 먹으면 살이찐다?
-아니다. 밤이든 낮이든 기초대사를하기때문에
낮에 먹으나 밤에먹으나 비슷하다.
단, 밤에 과식을했거나 수분이 많은음식을 섭취했을경우
소화를 못시키거나 몸이 붓는경우가 생긴다.
그러므로 다음날 충분히 운동을 해주는것이좋다.
7. 목욕을 하면 살이 빠진다?
-목욕을하면서 때를벗기거나 비누칠을 하는것은
운동을 하는것이기 때문에 살이빠지지만
뜨거운물에 몸을불리고 땀을흘린다고 해서 살이빠지지는 않는다.
찜질방이나 사우나에서 땀을흘리는것도 체지방이 빠지는것이아니라
수분이 빠져나가는것이므로 물을 마신다면 다시 원상복귀될수밖에 없다.
8.버터보다 마가린이 덜찐다
-마가린보다 버터가 더 기름져 보여 버터가 더 찔 것 같지만 사실은 그 반대다. 100g당 열량이 버터는 740Kcal, 마가린은 760Kcal정도이기 때문이다. 하지만 버터의 지방은 동물성 지방이기 때문에 고혈압이 있는 사람에게는 마가린을 더 권할만하다. 요즘은 저칼로리 마가린이 시판되고 있기도 하다.
9. 샐러드
-샐러드를 먹을때는 드레싱을 하지 않고먹어야한다.
보통 드레싱이 웬만한 음식보다 칼로리가 더나가기 때문에
다이어트식단에 샐러드를 포함한다면 무드레싱으로 먹는것이 좋다.
10. 아침밥은 꼭먹어야한다
-이게 제일중요한거같다.
아침점심 저녁은 꼭챙겨먹어야한다.
아침은 평균체중이 될수있도록 도와주는 역할을한다.
마른사람은 살이찌고 뚱뚱한사람은 살이빠진다고한다.
그리고 아침을 거르면 점심, 또는 저녁이나 간식으로
폭식을 하게되므로 적당량의 아침을 먹어줘야 건강한 다이어트를 할수있다.