1일 1만 보, 왜 걸어야 하는가?

1일 1만 보, 제대로 걸어라 - 의사가 알려주는 의학적으로 올바른 걷기 운동법 ㅣ 헬스케어 health Care 26
오타니 요시오 지음, 조해선 옮김 / 싸이프레스 / 2024년 7월

매일 만보 이상을 걸으려고 한 지 10년 정도 되어 가는 듯하다. 가장 큰 계기는 12년 전 산티아고 순례길 100km를 걷고 오며 결심을 하게 됐고, 그때부터 최대한 걸으려 했기에 지인들에게도 나는 걷기를 좋아하는 사람으로 인식되기 시작했다. 하지만 돌아가신 아버지를 병원에서 간병하며 걸음 수를 못 채웠고, 병원을 나와서 걷기를 할 때에도 과연 내가 제대로 걷고 있을까라는 의문은 있었기에 이 책은 바로 내 눈에 끌릴 수밖에 없었다.

  책을 펼치면 10개의 걷기와 1일 1만 보 걷기가 왜 좋은지에 대한 글들을 만나며 시작을 한다. 책은 '1일 1만 보를 걸으면 온갖 건강 고민이 해결된다', '걸으면 불안과 우울이 사라진다', '걷기로 두뇌를 단련시킨다', '몸과 마음에 가장 효과적인 오타니식 걷기' 총 4개의 장으로 구성된다.

  1장의 내용들은 내가 하루 1만 보 이상 걷는 이유를 보여주는 부분이다. 걷기와 무릎 통증의 관계는 1일 만 보 이상 걷고 있는 내가 검증하고 있다. 배우 하정우도 뛰지는 못하지만 걷는 이유가 무릎에도 무리가 되지 않기에 걷는다고 했던 것으로 기억한다. 그러니 걷기조차도 잘 하지 않는 분들은 일단 걷자! 내가 그나마 경도비만을 유지하는 게 아마도 꾸준히 걷고 있기 때문이 아닐까? 20~30대 아이들과 성가대를 현재까지 할 수 있는 저질 체력도 그나마 걷기가 없었다면 더 힘들었을지 모른다.

  2장의 제목을 보면 내게 없는 증상의 원인이 걷기였나 싶었다. 한동안 병원에서 간병을 할 때는 평소보다 걷지도 못했고, 병원의 분위기에 우울감이 높아지긴 했으나 다시 걸으며 그런 부분은 사라졌다. 걸으며 고민을 해소하고 이제는 뛰는 우리 형을 보더라도 걷는 게 얼마나 좋은지는 책에서 잘 보여준다.

  3장을 보며 최측근 지인들의 톡 방에서 나온 이야기가 떠오른다. 우리 중 나는 치매에 걸리지 않을 거라는 말에 대한 근거가 보였다. 걸으며 시상이나 아이디어를 많이 떠올려 메모를 하던 일들도 생각난다. 최근에 초고를 썼던 글도 걷기의 영향을 받았었나 싶고, 꾸준히 기억력이 나쁘지 않았던 것도 걷기의 효과였을까?

  4장을 읽으며 그동안 생활 걷기에서의 1만 보 걷기가 나쁘지 않다는 것도 확인한다. 요즘은 더워 밤에 몰아서 걷는 편이지만 생활 속에서 나눠 걷는 1만 보 걷기도 충분한 효과가 있다는 내용은 희소식이다. 다만, 밤보다는 아침에 걷는 게 좋다고 하는데... 그 부분은 조절을 해보면 될 것 같다. '30분마다 100초씩 걷자'는 유익한 팁이었다. 걷기 전에 커피를 마시는 부분은 과거 건강 프로그램에서 운동 전 커피를 마시는 게 좋다는 걸 뒷받침하는 내용이지만 요즘같이 더운 때에는 조심해야 될 부분 아닌가 싶었다.

  책을 읽으며 그동안 내 '1일 만 보 이상 걷기'가 내 건강에 유익한 도움이 됐다는 것을 확인한다. 다른 한편으로는 여전히 참고해야 할 부분들이 있었고, 조금 보완하면 더 나은 걷기를 완성할 수 있을 것이라는 생각도 하게 된다.

  걷기 운동이 낯선 이들, 왜 걸어야 하는지 모르는 이들, 걷는 습관을 만들려 하는데 어떻게 걷는 게 좋을까? 하는 이들이 읽어보면 도움이 될 책이라 전하며 리뷰를 줄인다. 

*이 리뷰는 책을 제공받아 직접 읽고 작성했습니다.

내 뱃살을 돌아보는 시간

내장비만 - 국민 주치의 이왕림 박사의 34년 비만 해독 연구 결정판
이왕림 지음 / 포레스트북스 / 2024년 7월

'내장비만'이라는 제목은 내게 자유롭지 않은 주제 같았다. 특히, 책 뒷날개에 "배가 나오기 시작했다면 죽음을 향해 폭주하는 자동차에 올라탄 격이다"라는 문구는 유독 눈에 들어왔다. 그러나 다른 한편으로는 군 시절 가장 가벼운 몸무게를 지녔을 때에도 배는 나와 있던 것도 떠올리게 된다. 뭔지 모르겠으니 일단 알아두면 도움이 되겠다는 생각에 책을 읽게 됐다.

  20년 만의 개정 증보판이라니 때도 잘 만난 것 같았다. '개정판을 내며'를 읽으며 저자의 아버지와의 일화나 당시의 열악한 시스템에서도 선구자로서 꾸준한 연구를 해왔던 결과가 이 책에 녹아 있겠구나 하는 생각도 들게 한다. 책은 '내장비만은 독이다', '장과 간을 해독하면 내장지방은 사라진다', '몸을 조율하여 내장지방을 차단한다', '일주일 해독 작전으로 내장비만에서 해방되자' 총 4개의 장으로 구성된다.

  1장을 통해 왜 내장비만이 문제인지를 반복해서 접하게 된다. 특별하게 와닿는 부분도 있었고, 나와는 거리가 있다고 여겨지는 내용도 보였으나 이미 배가 나온 상태에서 내 스스로 분별하긴 애매하긴 했다. 왜 내장비만이 독이며 해결을 해야 하는지에 대한 저자의 글에 충분히 공감을 하게 된다. 그러면 어떻게 해야 할까?

  2장의 내용을 보면 간이 괜찮아지면 살이 빠진다는 내용이 눈에 들어온다. 또 어떻게 장과 간을 해독할지 괜찮은 항산화 물질들을 어떤 음식이나 과일에서 섭취할 수 있는지에 대해서도 보게 된다. 병원을 다니며 들어본 내용도 있지만 대부분의 내용은 이 책을 통해 접하게 되는 부분이라 절주하며 간을 어떻게 해독하면 좋을지를 생각하게 된다.

  3장을 통해 몸을 어떻게 조절하는지에 대해 여러 글을 통해 보게 된다. 물을 상당 부분 마셔야 하는 내용도 책에서 보게 되고, 몸의 알칼리성을 유지하는 방법도 만난다. 왜 가려서 음식을 먹어야 하는지도 보게 되는데 생각처럼 그대로 실천하는 게 쉽지 않음이 지금의 현실이 아닌가 싶었다.

  4장의 '일주일 해독 작전'은 현재 상황에서 바로 실행하기에는 과하지 않나? 싶은 생각이 들었다. 그러나 이런 포물선 다이어트가 아무 실험 없이 나왔을 것 같지는 않았다. 오히려 이어지는 '식사 요법'에 호기심이 가는 것은 차선책을 위한 합리화였을까? '영양 요법'을 보며 결국에는 금주는 일단 밑바탕에 둬야 하기에 그 부분은 차선책이 없을지 더 생각하게 한다. '속보 요법'은 매일 만보 이상 걷기를 하는 내게 그나마 희소식 같은 내용이었다. '짬짬이 운동 요법'은 그리 어렵지 않기에 습관으로 만들면 좋을 듯했다. '명상 호흡'은 배운 바가 있었기에 어렵지 않게 할 수 있으나 다른 매체들 때문에 내가 짬을 내지 못했던 부분을 돌아보게 한다.

  책을 읽으며 내장비만에 대해 그동안 생각했던 내용이 상당 부분 맞았고, 틀리기도 했다는 것을 확인한다. 그동안 내장지방을 쌓기만 한 것은 아닐지도 모른다는 생각도 하게 됐으나 분명 빼야 할 내장지방이 더 많다는 생각이 들었다. 다만, 지금 바로 실행하기에 우선순위를 어디부터 둬야 할지를 생각하게 되는 시간이었다.

  '내장비만' 이 책을 읽기 전부터 나와 무관하지 않은 부분이었고, 그게 해독을 통해 나아질 수 있다는 것도 알 수 있었던 시간이었다. 나처럼 많은 운동을 하진 않아도 자신이 건강한 사람이 아니라는 것을 자각하는 이들에게는 보다 도움이 될 내용의 책이었고, 건강을 자만하는 이들에게도 읽어보면 도움이 될 책이라 전하며 리뷰를 줄인다. 

*이 리뷰는 책을 제공받아 직접 읽고 작성했습니다.

처음 위스키를 즐기신다면?

처음 위스키 - 초보 홈텐더를 위한 친절한 위스키 가이드
CROSSROAD LAB 지음, 신찬 옮김 / 빚은책들 / 2024년 7월

위스키를 그렇게 많이 마시지 않지만 나도 코로나19 팬데믹 시기에 본격 위스키에 입문을 하게 됐다. 책덕후에게 모든 취미의 시작은 책이기에 위스키 책들도 예외는 아니었다. 그나마 이제는 몇 년이 지났기에 집에 소장하고 있는 위스키도 몇 병이 되고, 이미 마셔본 위스키들도 있다는 게 다를까?

이번 책은 제목이 끌렸다. 내가 위스키가 처음은 아니지만 그래도 아직은 '초보 홈텐더'이기에 배워야 할 게 더 많은 게 현실이라 읽게 됐다.

  책은 그리 두껍지 않으며 가지고 다니기에도 적당한 사이즈가 마음에 들었다. 책은 '위스키 기초 지식', '집에서 즐기는 위스키', '세계의 위스키', '궁금한 위스키 이야기', '마셔보고 싶은 위스키, 비교해 보고 싶은 위스키'의 총 5개의 파트로 구성된다.

  파트 1의 내용은 위스키 이전부터 칵테일에 관심이 있었던 내게 이미 여러 권 접한 책들에서 만나본 내용이나 먹어보며 알게 된 내용들이 많았다. 이제는 블렌디드 스카치위스키와 싱글 모트 스카치위스키 등에 대한 분류가 익숙하기에 용어는 낯설지 않았다. 저자보다 다양하고 유용한 콘텐츠의 한국 주류 유튜버들의 도움이 있었고, 이미 접했던 책들에서 알게 된 내용들 덕분이다. 좀 위스키에 대해 기본은 안다 생각하시는 분들은 이 파트는 넘어가도 좋을 듯하다.

  파트 2에서 다양하게 즐기는 위스키 중 내가 마셔보지 않았던 방법은 '트와이스 업'이었는데 특별히 시도하고 싶은 생각은 그리들지 않았다. 역시 핫한 하이볼 때문에 필자가 추천하는 하이볼용 위스키도 10개가 소개된다. 개인적으로 탈리스커 10년에 탄산수와 통후추를 갈아 넣는 하이볼이 가장 기억에 남는다. 일본 주류 유튜버의 책이라 1니카 위스키가 순위권에 꽤 보인다. 내게 니카는 됫병 위스키를 마셔본 기억이 있는데... 그래도 5월부터 10위까지는 국내에서도 어렵지 않게 구할 수 있는 위스키였다. 저렴하고 진한 위스키에서 '커티 샥 프로히비션'은 전에 내가 마실 때보다도 할인율이 많이 좋아져 최근 위스키를 판매하는 마트에서 2만 원대에도 판매하고 있으니 알성비를 따지는 이들이 구매하기 좋을 듯하다. 홈바용 도구 및 보관 방법 및 투명한 얼음 만드는 방법 등도 다루는데... 그렇게까지 피곤하게 즐기기는 어렵기에 난 속 편하게 마시는 편이다.

  파트 3에서는 앞부분에 재패니즈 위스키에 대해 소개하는데 이 정도로 증류소가 많다는 것은 책을 통해 처음 접했다. 블렌디드 위스키에 대해서도 이미 다른 책들과 유튜브를 통해 알고 있기에 낯설지 않았다. 그나마 집에서 자주 접한 위스키가 발렌타인, 시바스 리갈이었지만 정작 위스키를 알아가면서는 조니 워커를 더 접하게 되는 중이니... 싱글몰트위스키는 현재 내가 가장 즐기는 위스키다. 물론, 그럼에도 불구하고 집에 버번, 블렌디드 몰트, 아이리시 위스키도 각 1병 이상은 구비하고 있다. 책에서는 아메리칸 위스키 카테고리에서 버번위스키를 소개하니 참고하면 좋겠다.

  파트 4에서는 '그레인위스키'에 대한 이야기가 먼저 나온다. 개인적으로 그레인 위스키는 '헤이그 클럽'이 그동안 마셔본 싱글 그레인위스키였는데 디자인이 독특했던 게 기억에 남는다. 캐스크 스트랭스는 올 초에 산 글렌파클라스 105가 내겐 첫 캐스트 스트랭스였지만 몇몇 캐스크 스트랭스(CS) 위스키들을 봐두고 있는 중이다. 장기 숙성 싱글몰트 위스키는 경제적인 여유가 되면 도전을 해봐야 할 것 같기에 책에서 제시하는 제품들은 기억해 두는 것으로 일단 넘긴다.

  파트 5에서 비교해서 마셔보면 괜찮은 위스키들과 마셔보고 싶으나 기회가 닿지 않는 제품들을 보게 된다. 어떤 제품들은 굳이 내가 찾아 마시지 않았는지도 모르겠다. 결국 위스키를 즐기다 보면 마주하게 될 일인지도 모른다. 커피를 하다 보니 자연스레 다양한 커핑을 하게 되던 때처럼...

  책은 너무 무겁지도 가볍지도 않게 진행된다. 저자의 채널 특성상 아무래도 일본 위스키 시장의 현황이 많이 보이기에 국내 위스키 시장과 비교하기에는 좀 애매할 수도 있겠다. 그러나 위스키를 처음 시작하며 기본적인 내용들은 충분히 알아가기 좋은 책이 아닌가 싶었다. 특히, 휴대하기 좋은 사이즈와 두께는 기존에 나오던 판형이 크고 두꺼운 위스키 책들과 다르게 친근하게 느껴졌었다.

  위스키를 처음 입문하는 이들에게 부담스럽지 않은 내용을 다루고 있고, 정말 입문자를 위해 알아두면 좋을 내용을 잘 담고 있는 책이라 전하며 리뷰를 줄인다. 

*출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

바칼로레아 세계사

바칼로레아 세계사 - 깊이 있는 질문은 시대를 관통한다
임라원 지음 / 날리지 / 2024년 7월

중고교 시절부터 꾸준히 역사 분야에는 관심이 많았다. 그 관심은 시대극이나 영화 등에 대한 관심으로 이어졌다. 이 책은 이야기로 세계사에 관심을 갖던 내게 질문을 통해 세계사에 접근할 수 있는 계기가 될 것 같아 읽게 됐다.

  책은 '기원전~14세기'부터 '20세기'까지 총 6장으로 구성된다. 각 장마다 두 가지의 키워드로 해당 시대와 관련된 질문들로 시작해 본문이 전개된다. 1장에서 '흑사병'에서 과거 몽골의 전략적 생화학 무기였다는 내용이 잠깐 언급되는데 이 책에서 처음 본 것 같다. 그동안 역사로 몽골이 유럽까지 진출했다는 것은 알았으나 크림반도의 난공불락의 도시 카파에 흑사병으로 죽은 몽골군의 시체를 성벽 안으로 던져 넣었다는 이야기는 정말 충격적인 내용이었다. 그런데 충분히 가능성이 있을 법한 이야기라 더 소름 끼친 게 아닌가 싶다.

  책을 읽어가며 익숙한 내용들도 보이나 그동안 읽어왔던 세계사 책들과는 다른 전개 방식은 질문 때문이었을까? 바칼로레아 학습법을 처음 접하기에 낯설게 느껴졌으나 다뤄지는 내용들이 어디서든 접해본 내용이라 완전히 낯설지는 않았다. 그러나 접근하는 관점의 방식은 분명 기존의 암기 위주로 공부했던 세계사와 다르게 다가왔다.

  어떤 내용은 이미 지나온 역사였지만 어떤 내용은 지금도 현재 진행형인 내용들이 보인다. 그리고 책에서 다루는 내용이 과거의 역사를 통해 현시대를 들여다볼 수도 있을만한 주제들이었던 것 같다. 흑사병만 하더라도 가장 최근 전 세계를 혼란에 빠뜨렸던 팬데믹 코로나19를 떠올리게 하기도 했다. 그리고 현재 진행 중인 이스라엘과 팔레스타인의 전쟁까지도...

  책은 그리 두껍지 않은 분량이지만 다루는 주제는 그리 가볍지만은 않았고, 너무 어렵지 않게 다가오지만 생각을 해봐야 할 게 많았다. 왜 '깊이 있는 질문은 시대를 관통한다'라는 부제가 있었는지 공감했고, 그동안 배워왔던 세계사에서 나는 얼마나 질문을 하며 세계사를 들여다봤는지도 반성하게 되는 시간이었다.

  질문이 낯선 이들이 어떻게 세계사를 현시대와 함께 볼 수 있을지 조금이나마 배워보기 좋은 책이라 전하며 리뷰를 줄인다.

*이 리뷰는 책을 제공받아 직접 읽고 작성했습니다.

100만 원 마케팅

100만 원 마케팅 - 작은 브랜드를 위한 가장 현실적인 광고 전략
김건우 지음 / 한빛미디어 / 2024년 6월

30살 이전까지 마케팅은 나와 관련 없는 분야였다. 그러다 30대 초반 우연하게 발을 들인 온라인 마케팅 회사를 통해 마케팅에 눈을 뜨게 된다. 우리 주위에 마케팅이 아닌 것이 없었으며 나도 모르게 마케팅을 하고 있었다는 것도 알게 됐다. 그 후 마케팅 회사는 다니지 않았을지라도 꾸준히 마케팅 관련 서적을 읽게 됐다. 다양한 업종을 이직하면서도 해당 분야의 책 외에 마케팅 책은 더 참고하게 됐던 것 같다. 이 책도 그런 책들 중 하나였다.

  제목이 심플하지만 실용적인 내용을 담고 있을 것이라 여겨졌다. 책은 마케팅의 기본을 다루는 1장을 시작으로 '100만 원으로 시작하는 온라인 광고', '온라인 광고의 변화', '평범한 마케터의 성장과 발전', '내 상품을 고객에게 전달하는 법' 총 5장으로 구성된다.

  1장에서 전반적인 마케팅의 기본을 다룬다. 과거 온라인 마케팅 회사에 다닐 때 기획자인 팀장들에게 받았던 교육에 비해 책에서 다루는 내용이 오히려 간단하면서도 이해하기 좋았다(물론, 그때보다 내가 아는 게 많아졌기에 그런 것일 수도 있다). '익숙해질 때 실패가 찾아온다' 부분은 과거 내가 전담하진 않았으나 팀장들이 광고를 수주해 운용하던 것을 옆에서 봤던 기억들이 떠오른다. 당시에 분명 이제는 그만해야 할 것 같은 업체들이 있었으나 그게 쉽지 않았던 소규모의 온라인 마케팅 회사에서는 무리하게 계약을 이어가기 바빴던 것 같다. 이 책은 직접 광고를 관리하니 그때 내가 봤던 상황과는 또 다르기에 마케팅 담당자들에게 조언이 되기 좋은 내용들이 많이 보인다.

  2장은 책 제목과 직접적으로 연결이 되는 내용이다. 내가 메인으로 마케팅 회사에서 광고를 운용하진 않았다. 하지만 그 후 다른 업종에서 광고를 진행을 하던 때를 떠올릴만한 내용이었다. 온라인 광고 실패 사례들은 불편하지만 이렇게는 하지 말아야지 하는 교훈을 느끼게 한다. 광고비를 어떤 때 늘리거나 금액에 따른 광고 조합 등에 대해서도 알아볼 수 있는 부분이다.

  3장을 보면 과거 온라인 마케팅 회사에서 UCC 광고를 기획하던 때가 생각난다. 이제는 매체가 달라졌고, 다양한 채널에서 독특한 소재로 광고를 송출하게 된다. 마지막으로 온라인 마케팅 회사를 퇴사한 뒤 11년 정도 지난 사이에도 정말 많은 것이 바뀌었기에 책에서 다루는 내용들이 가볍게는 접했지만 내게는 낯설게 다가온다.

  4장은 이제 나와는 거리가 멀어진 내용이지만 앞부분은 그래도 참고를 해야 할 부분이었다. 마케터로 경력을 쌓아가는 이들에게 도움이 될 내용들이 보여 마케팅을 업으로 삼은 주변 초보 마케터들이 보면 좋을 듯한 내용들이었다. 

  5장의 내용 중 콘텐츠 마케팅이 현재 내 주력이고 쉽지 않았다는 것은 올해 초까지 공인중개사 일을 하면서 했던 광고들을 떠올리면 녹녹치 않았다. 차라리 개인적인 맛집 등 리뷰 콘텐츠가 반응이 좋기에 그와 관련된 부분들에 더 신경을 써야 할 듯하며 앞으로 함께 하게 될 사업들을 어떻게 시장에 알릴지에 대한 생각을 해보게 된다.

  가장 적은 금액으로 시작하는 마케팅일까? '100만 원'이라는 금액이 내게는 결코 작은 금액이 아니었고, 소상공에서 가장 먼저 접하게 될 마케팅 금액이지 않을까라는 생각으로 읽었던 책. 마케팅을 처음 실행하거나 어떻게 해야 할지 모르는 이들, 실패에 대한 경험이 없으나 어떻게 마케팅에 비용을 쓸지 모르는 이들, 소상공 사장님들이 알아야 할 내용들을 잘 다루고 있는 책이라 전하며 리뷰를 줄인다. 

*출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.