나를 내려놓으니 내가 좋아졌다

나를 내려놓으니 내가 좋아졌다
네모토 히로유키 지음, 최화연 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 6월

완벽주의자도, 이상주의자도 아니지만 유독 자신에게 엄격한 사람들이 있다. 이런 사람들은 주변의 눈을 의식하는 우동생이 되고자 한다. 나를 내려놓고자 하는 자신에게 조금은 관대해지기도 해야 한다. 자신을 가장 소중하게 생각하게 가장 자신답게 행복하게 사는 법을 <나를 내려놓으니 내가 좋아졌다>에서 배워본다.

자신에 대해 알고 싶다면 자신의 마음을 들여다봐야 한다. 자신의 마음을 들여다보지 않고 귀기울이지 않는 것은 자신에게 소홀하고, 스 소홀함의 배경엔 죄책감이 자리하고 있기 때문이다. 죄책감은 나 자신을 죄인으로 만들어 감옥에 가두어버리는데 스스로에게 중노동을 부과하는 엄벌을 가하며 기쁨과 즐거움을 빼앗아간다. 현재의 자신을 긍정적으로 생각해야 한다. 현재의 자신을 부정하기 때문에 돈이 많든 적든 자신이 어떤 상태이든 스스로에게 만족하지 못한다. 자기긍정감을 높이는 방법 중 하나는 지금 내가 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 구분하는 것이다. 자신과 타인은 다르다는 사실을 받아들이는 것이다.

                                 

 

지금 자신이 할 수 있는 일에 에너지를 쏟는 것이다. 자기보다 못한 사람을 보고 안도하는 심리를 가지고 있는데 우월감 또한 자기혐오와 자기부정의 또 다른 표현이다. 타인보다 우위에 있다고 생각하는 사람은 자신감이 없는 사람이다. 또 힘들 때는 힘들다고 말하는 것이다. 한계에 이르렀다고 인정해고 괜찮다. 아직 더 할 수 있다고 믿지만 그렇지 않다는 것이다. 힘들다고 말할 때는 굉장한 용기가 필요하다. 괜찮지 않다고 힘들다고 인정하는 자신이 미워질 수도 있다. 좋고 싫음이 명확할수록 인생이 즐겁게 된다. 자기 감정을 솔직하게 인정하고 이야기하는 것은 인간답게 살기 위해 무엇보다 이런 마음을 가져야 한다.

[자녀교육] 세 살 네 살 넛지육아

세 살 네 살 넛지육아 - 뇌 과학자 아빠의 기발한 육아전략
알바로 빌바오 지음, 남진희 옮김 / 천문장 / 2022년 6월

'넛지'라는 것은 강압하지 않고 부드러운 개입으로 사람들이 더 좋은 선택을 할 수 있도록 유도하는 방법이라고 한다. 이런 넛지는 마케팅이나 비즈니스에서만 사용하는 용어는 아니다. 육아에서도 '넛지 육아'라고 해서 아이의 성장에 있어 부모가 부드럽게 개입하고 더 성장할 수 있게 도와주는 것이다. <세 살 네 살 넛지육아>에서는 일생에서 가장 중요한 시기는 모든 것이 시작되는 출생부터 6세까지라며 3~4살 육아에 대해 알아본다.

아이의 두뇌 개발을 도울 수 있는 것들이 있다. 첫 번째 이해와 인내인데 아무리 얌전하고 착한 아이더라도 먹기 싫어하는 음식이 있을 수 있고, 막무가내로 떼를 쓸 수도 있다. 이럴 때 부모는 인내와 이해가 필요하다. 아이가 먹기 싫은 음식을 강요하지 않고 이해하며 막무가내로 떼를 쓸 때는 아이에게 설명하고 아이가 화를 가라앉히지 못한다면 시간을 준다. 아이의 흥분이 가라 않는다면 아이의 이야기를 듣고 공감하고 손을 잡아주고 안아준다. 아이에게는 절대로 어른들이 가지고 있는 정신적 능력을 기대해서는 안 되고 아이의 행동을 어른과 똑같은 자로 재서도 안 된다. 아이를 교육하고 성장을 도와줘야 할 시기에 부모에게 가장 중요한 능력은 공감이라고 할 수 있다. 공감은 아이들의 정서발달에 커다란 영향을 미친다.

                                 

 

육아를 할 때 훈육에 대해 많은 부모들이 고민을 한다. 아이에게 벌을 주어야 할지, 벌이 효과가 있을지 확신하지 못한다. 그런데 아이에게 벌을 주게 되면 반드시 피해야 할 세 가지 부정적인 결과를 야기하게 된다. 첫 번째는 아이에게 타인에 대해서도 필요하다면 벌을 사용하라고 가르치는 꼴이다. 두 번째 부정적인 결과는 너무 쉽게 잘못을 반복할 수 있게 만드는 것이다. 세 번째 벌이 초래하는 결과 중에서 가장 부정적인 것은 아이가 자신의 모습을 각인시키는 것이다. 아이가 벌을 받을 때 아이의 뇌는 이것이 자기 정체성, 자아개념을 형성하는 정보로 활용한다는 것이다. 모든 처벌의 목적은 아이가 뭔가를 배워 목표를 달성할 수 있게 하는 것이다. 아이가 실수하지 않도록 도와주면 유명한 학습이론 착오 없는 학습을 더 선호하게 할 수 있다.

​​​​​※출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다※

[인간관계] 라이커빌리티

라이커빌리티
김현정 지음 / 메이트북스 / 2022년 7월

모든 사람들이 나에게 호감을 가질 수는 없지만 많은 사람들의 호감을 갖게 할 수는 있다. 인간은 사회적 동물이라 다른 사람들에게 사랑받는 것을 좋아한다. 인간이 누군가에게 사랑받는 존재가 되는 것에는 수많은 정서적, 신체적 이로움이 있다고 할 수 있다. 반면 사회적 따돌림은 신체적 폭력과 똑같이 우리 뇌에 상처를 남긴다. 그런데 일부 사람들은 잘못 생각하고 있는 것이 멋진 패션이나 성형수술 같은 외모 비즈니스로만 큰 사랑을 받을 수 있다고 생각한다. 그러나 그것도 중요한 것은 정도이다. 많은 사람들을 압도할 만큼의 매력을 가지고 사랑을 받을 수 있지만 외모나 패션이 전부는 아니다. 라이커빌리티는 인식이다. 리더들은 영향력으로 리더가 객관적으로 어떤 특성을 가지고 어떤 행동을 하느냐는 별로 중요하지 않다. 결국 이미지고 인식인데 선택의 근거는 절대적인 기준에 의한 좋고 나쁨이나 옳고 그름이 아니다. 사람들의 인식이 영향력이며 브랜드라고 할 수 있다.

많은 사람들의 사랑을 받는 유명인들은 끊임없이 다른 사람과 비교된다. 완벽해 보이는 외모의 연예인들도 자신들이 외모적 단점이나 인간적 허술함을 먼저 노출하는 경우도 있다. 라이커빌리티를 높이는 데는 중요한 자산이 되는 것이 바로 자신의 단점을 들추는 것이다. 자신의 약점, 과오와 상처를 드러내고 몸을 한없이 낮출수록 이 라이커빌리티는 높아진다. 사람들은 자신이 항 행동과 상관없이 상대방이 나를 어떻게 평가할 것인가 하는 예측치로 상대방을 평가한다. 내가 좋지 않은 행동을 해서 상대방이 나를 안 좋게 평가하는 것이 어쩌면 정당하다. 우리는 자본주의에 살고 있고 적자생존을 내세우는 시대에 최고가 되거나 다른 사람들에게 사랑을 받아야 살아남을 수 있다. 최적자만이 살아남는다는 말은 어떤 이들에게 꽤나 매력적일 수 있고 설득력 있게 들릴 수 있다. 사람들은 극단적이면서 확정적인 명제에 매력을 느끼기 때문이다. 이 최적자 생존의 모델은 자본주의가 차용한 하나의 도식에 불과할지도 모른다. 최고가 되어야 한다는 강박과 주위 사람들에 대한 시기와 질투를 만들어낸다. 부족한 자원으로 살아남기 위해서는 경쟁에서 이기는 것이 최선일 수 있다. 우리가 사회에서 성공을 바라면서 세상이 원하는 모든 것을 갖춰도 사람들이 좋아해주지 않으면 소용이 없듯이 다른 사람이 가진 나에 대한 인식의 중요성을 알아야 한다.

​​​​​※출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다※

[질병과치료법] 안아파연구소의 통증 제로 신경 스트레칭

안아파연구소의 통증 제로 신경 스트레칭 ㅣ 헬스케어 health Care 24
정용인 지음 / 싸이프레스 / 2022년 7월

장시간 앉아서 일을 하면서도 종종 스트레칭도 하고 허리에 무리가지 않게 바른 자세로 앉아보려고 해도 시간이 지나면 금방 자세가 흐트러지게 된다. 주위에도 허리나 어깨, 손목 등의 통증을 호소하는 사람들이 있어 가끔 이런 통증이 대화의 소재가 되기도 한다. <안아파연구소의 통증 제로 신경 스트레칭>은 물리치료사이자 도수치료사인 저자가 일하면서 만난 다양한 통증으로 찾아오는 환자들을 경험한 이야기이다. 근육에 적절한 힘이 유지되지 않으면 문제가 생기는데 너무 몸을 쓰지 않고 장시간 앉아 잇으면 몸의 중심부에 있는 골반에서 문제가 나타나기 쉽다. 신경이 손상을 입지 않았어도 신경 자극에 대한 민감도가 높아져 있으면 작은 자극에도 아프거나 찌릿하거나 불타는 느낌 등이 발생하고 이는 곧 통증으로 느껴진다. 신경이 꽉 눌린 상태로 압력이 높아지면 신경의 순환에 방해를 받게 되고 이는 저산소 상태를 유발하여 신경에 염증 반응을 일으킨다. 그러면 신경은 더 붓고 더 예민해져서 가벼운 자극도 날카로운 통증으로 인식한다. 근육 마사지와 스트레칭을 반복할수록 근육은 더 늘어나고 더 너덜너덜해지면서 통증은 점점 더 빨리 찾아온다.

생각보다 많은 통증이 신경과 관련이 있다고 한다. 뼈와 근육, 관절의 문제로 시작된 통증은 결국 신경에 영향을 주고, 신경을 비정상적으로 민감해지게 만들어 통증을 일으킨다. 스스토 통증을 관리할 수 있다면 마음이 편안해지고 자신감과 자기효능감도 생기게 된다. 통증에 대한 막연한 두려움과 긴장, 불안을 줄여 실제로 통증이 찾아왔을 때 삶에 영향을 덜 미치도록 도와준다. 신경 가동술은 신경이 움직일 수 있는 범위를 넓히고 원활하게 움직이도록 만드는 치료법이라고 한다. 신경의 한쪽 끝을 잡아당기고 반대쪽은 느슨하게 풀어서 신경의 움직임을 원활히 하는 플로싱 스트레칭과 신경의 양쪽 끝을 반대로 잡아당겨서 신경에 생긴 부종을 없애고 관절의 가동 범위를 넓히는 텐셔너 스트레칭이 있다.

​​​​​※출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다※

은골로 캉테

은골로 캉테 ㅣ 선수 시리즈 6
선수 에디터스.류청.김정용 지음 / 브레인스토어 / 2022년 6월

축구 시즌이 끝나고 프리 시즌이 되고 선수들의 이적 기사를 매일같이 접할 수 있다. 그리고 많은 축구 팬들이 누가 어디로 이적하는지, 또는 재계약을 하는지에 대해 촉각을 곤두세우고 있다. 그런 축구 선수들의 움직임 하나하나가 팬들엔 관심의 대상이 되는데 첼시 FC 소속의 '은골로 캉테'도 이적에 대해 관심을 끄는 선수이다.

아프리카에서 프랑스로 온 말리 출신의 부부는 프랑스 파리 외곽에 있는 동네에 터를 잡았다. 남편은 청소부, 아내는 가정부로 일하며 아이 아홉을 낳아 길렀다. 하지만 이민자의 가정은 그리 넉넉하지 않았고 게다가 아버지가 돌아가시는 바람에 더욱 가족은 경제적으로 힘들었다. 그 아이들 중 한 명이 은골로 캉테로 어린 은골로는 축구에 대한 열정이 대단했다고 한다. 집 가까운 곳에 잇는 운동장에서 스스로 연습을 하는 일이 많았다. 수줍음 많고 조용한 아이로 또래보다 키도 작고 왜소한 아이였다. 그런 아이를 위해 부모는 동네 축구팀인 쉬렌에 아이를 보낸다. 은골로는 쉬렌에서 19살 때까지 10년을 운동한다. 은골로는 다른 팀에 반복적으로 거절 당했지만 화내지 않았고 계속해서 운동했고 노력했다고 한다. 당시 프랑스에는 은골로를 원하는 팀이 없었고 쉬렌의 감독이 친구인 아스날 감독인 벵거에도 부탁했지만 거절당한다.

 2010년 은골로는 당시 2부리그인 볼로뉴에 들어가게 된다. 유일하게 은골로를 받아준 팀이었지만 프로 계약이 아닌 유소년 계약이었다고 한다. 볼로뉴는 집과 멀었고 혼자 유스호스텔에 머물며 운동을 하는데 매월 숙박비도 감당하기 힘들었다고 한다. 하지만 은골로는 불로뉴 유니폼을 입고 5부 리그에서 뛰는 것만으로도 기뻐했다. 하지만 점차 은골로는 상위팀으로 가게 되고 2부리그에 소속된 SM캉에 입단하게 된다. 2015년 영국 레스터시티에 입단하고 2016년 여름 이적시장에서 은골로는 첼시에 입단하게 된다. 2016-2017시즌 첼시는 당시로선 최다 연승 타이 기록인 13승, 시즌 최다승 신기록인 30승을 기록했다. 은골로는 이 시즌 프리미어리그, PFA, FWA가 주는 올해의 선수상을 휩쓸어 3관왕을 달성했다. 은골로는 다른 선수들에 비해 체격 조건이 좋은 것은 아니다. 키도 170cm도 되지 않지만 몸싸움에서 상대 선수에게 밀리지 않고 빨리 뛴다. 빨리 뛸뿐만 아니라 계속해서 뛰어다니며 태클과 가로채기를 시도해 두 부분 정상을 동시에 석권하기도 했다. 은골로를 말할 때 많은 사람들이 소박한 성품과 귀여움에 대한 에피소드들과 열심히 운동하는 것을 꼽는다. 2022-2023 시즌도 기대해 본다.