[서평] 어, 어, 어 하다 10kg이 늘었습니다만

어, 어, 어 하다 10kg이 늘었습니다만 - 1주 1kg 다이어트 습관
허진 지음 / 시그마북스 / 2023년 7월

 제목이 나의 이야기를 하는 것 같아서 내 마음속에 들어왔다.

어, 어, 어 하다가 나도 살이 불어났기 때문에ㅠ.ㅠ 남일 같지 않았다.

나이가 들수록 불어나는 살과 뱃살이 야속하지만 예전과 같은 방법으로는 도저히 감량할 수가 없어서 반포기 상태로 지내고 있다보니 문제가 생겼다.

의욕이 없어 보이는 책 표지의 여자처럼 늘어져서 아무것도 하고 싶지 않은 무기력과 의욕저하 상태가 되어버렸기 때문이다. 내가 느끼기에도 무언가 잘못되었다는 생각이 들었지만 어디서부터 손을 써야 할지 알 수가 없었다. 아니 해본다 한들 얼마지나지 않아서 다시 돌아 올 걸을 알기에 시도를 하는게 무의미 하다는 생각이 들었던게 사실이다. 아직 건강에 대해 안일하게 생각하는 이유가 아직 건강 상태에서 큰 충격을 받지 않아서 그런지도 모르겠다.

저자는 코로나로 나쁜 식습관과 생활습관으로 어, 어, 하다가 체중이 10키로가 늘었고, 장 건강에 이상이 생긴 것을 감지하면서 건강 관리를 시작하게 되었다고 이야기 한다. 무엇보다 수면 장애가 생활의 질을 떨어뜨렸기에 더 이상 이렇게 살 수 없다는 생각에 수면의 질은 삶의 질이라는 생각으로 충분한 수면 시간을 지켰고, 단식과 소식, 잘 씹어 먹기로 서서히 건강과 체중 감량을 얻을 수 있었다고 한다.

성공적인 다이어트를 위해서는 좋은 습관들이 생활 속에 스며들어 꾸준히 계속해나가야 하는데, 이게 참 쉽지 않다. 하지만 서서히 그 습관으로 물이 들어야 한다. 공복으로 인한 편안함을 스스로 체득하여, 폭식보다는 소식과 단식을 선택할 수 있어야 하고, 먹는 것 보다 몸 속 독소 배출이 중요하다는 것을 내 몸으로 직접 느껴야 한다. 

장 건강을 회복하면 살은 저절로 빠진다고 하면서 장 디톡스와 림프 순환을 추천하는데, 평소 내가 관심이 가지던 내용이었지만 꾸준히 실천하지 못한 것들이라 앞으로는 조금씩 습관을 들여서  해봐야 겠다는 생각이 들었다.

책을 읽으며 가장 크게 다가왔던 이야기는 장 건강이 감정과 기분을 결정하는 것 이고, 내가 배고프다고 믿는 상태는 사실 대부분 스트레스 상태로 우울과 짜증을 완화시키기 위한 무언가가 피요한 상태였다는 사실이었다.

 결국에는 내 몸과 마음이 원하는 것을 정확히 알지 못했기에 건강하지 못한 잘못된 선택을 끊임없이 하며, 점점 더 나락으로 빠졌던 것 같다. 앞으로는 내 생활에 좋은 습관과 루틴을 만들어 그 것을 오래 지속할 수 있는 힘을 키워 건강을 챙겨 나가야 겠다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

[서평] 뱃살을 빼야 살 수 있습니다

뱃살을 빼야 살 수 있습니다 - 내장지방 명의의 내 몸을 살리는 지방간 다이어트
구리하라 다케시 지음, 윤지나 옮김 / 서사원 / 2023년 7월

뱃살을 빼야 살 수 있다고 책 제목에서 이야기 하는데, 나이가 들수록 체중이 증가하고 뱃살 또한 늘어나고 있어서 큰일이다. 아무리 뱃살을 빼보려고 노력했지만 성공할 수 없었다. 책에서는 그 이유를 다이어트 스위치를 켜주는 5가지 방법을 실천하지 않았기 때문이라고 말한다.

 살이 빠지지 않는 원인은 당질 과다 섭취로 지방간이 생기고, 입안이 건조하여 치주염이 발생하면 절대 살을 뺄 수 없다고 말한다. 그래서 저절로 살이 빠지는 체질로 개선 될 수 있는 5가지 방법을 소개하고 있다.

당질을 줄이고, 양치 잘하고, 가벼운 운동과 녹차와 다크 초콜릿 먹기를 제시한다. 당질 제한과 가벼운 운동은 평소에도 많이 들어서 수긍이 간다. 그리고 녹차와 다크 초콜릿의 성분이 다이어트에 도움이 된다는 것도 알고 있지만 양치질을 해서 입안을 깨끗히 해야 한다는 사실은 어디에서도 듣지 못한 이야기라 신선했다.

양치를 잘 해야 하는 이유가 단지 충지 때문만이 아니라 입안의 환경이 나빠져서 병균이 생기면 결국 그 균이 우리 몸 전체에 퍼져 장내 환경을 악화시켜 다양한 질병을 일으키기 때문이라고 말한다. 사실 양치를 하고나면 더 이상 먹고 싶은 의지도 자연적으로 줄어드니, 옳은 방법이라는 생각이 든다.

아무튼 혈당이 오르면 살찌기 쉬운 체질이라서 줄이는게 맞고, 식후에 가벼운 운동으로 혈당이 상승 되지 않게 만드는 것도 좋은 방법이라는 것은 여러 책을 통해서 알고 있지만 실천이 되지 않아서 문제다.

하지만 다크 초콜릿을 식전에 5g씩 먹는 것은 즐겁게 할 수 있을 것 같다. 앞으로는 커피 대신 녹차를 즐겨 마시며 당 흡수를 늦춰봐야 겠다.

그리고 10시 이후에 먹으면 지방이 쉽게 축적된다고 하니, 밤 늦은 시간 먹는 행동은 줄이고, 살 빠지는 식사 순서를 지키고, 과일도 적당하게 먹어야 겠다.

무엇보다 운동을 꾸준히 하는 것에 부담을 느꼈는데, 가벼운 운동으로 허벅지와 종아리를 단련하는 운동을 앞으로는 꾸준히 해야겠다. 

마지막으로 요즘 잠을 잘 못자고 있었는데, 충분한 수면이 뒷받침 되지 않으면 호르몬에 변화가 생겨 식욕이 늘어난다고 하니, 수면의 질 향상을 위한 노력 또한 게을리 하지 말아야 겠다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

[서평] 오늘도 일이 즐거운 92세 총무과장

오늘도 일이 즐거운 92세 총무과장 - 66년째 한 회사, 기네스북에 등재된 세계 최고령 총무과장
다마키 야스코 지음, 박재영 옮김 / 센시오 / 2023년 7월

92세에도 현역으로 일 할 수 있다니 놀랍다. 그러고보면 일본에서는 유독 나이가 많음에도 불구하고, 자신의 삶에 열정과 애정을 드러낸 이야기의 책이 나오는 것 같다. 이 책에서도 한 회사에 66년을 총무부 소속으로 근무하는 최고령 총무과장인 할머니가 등장한다. 그 덕분에 세계 신기록으로 올랐으며, 매년 그 기록을 갱신하는 것을 목표로 삼고 있다고 밝히기도 한다.

책을 통해 그녀의 우직한 노력을 느낄 수 있었다. 그래서 작은 노력이 큰 성과로 이어지도록 무엇이든 꾸준히 해보자는 그녀의 말에는 큰 힘이 느껴진다. 66년간의 꾸준한 노력을 과연 누가 따라갈수나 있을까?

그녀의 그런 노력에는 누구 보다 긍정적인 면이 한 몫하는 것 같다.

오늘이 새롭게 시작되었음을 누구보다 잘 알고, 어제의 실수와 걱정은 하지 않는다고 말하니 말이다.

그리고 어떻게 그 나이까지 회사생활을 할 수 있었을까 하는 질문에는 대한 답으로 아침마다 요가와 명상이라고 설명한다. 다른 건강법으로는 규칙적인 식생활과 불경을 외우고, 열심히 움직이며 걸어다니는 것 이라고 한다. 

처음에는 책 날개의 저자 소개를 읽을 때, '즐겁게  BMW로 출퇴근 하기'를 보고는 역시 66년의 근무 내공으로 연봉이 높아서 외제차를 타고 다니는 줄 알았다.

하지만 반전이 숨어있었는데, 바로 BMW는 버스,전철,걷기를 의미하는 것 이었다.하하하

이런 오랜 습관을 꾸준히 해오면서 하루를 채우고, 자신의 인생을 즐겁게 채워왔다고 말한다. 책 속의 저자보다 한참을 덜 살아왔지만 더 이상 삶의 재미를 느끼지 못해 우울해 하던 나에게 큰 깨달음을 준다. 그저 아무리 사소한 일 일지라도 즐거움 마음을 가지고 하는 것이 얼마나 큰 힘이 되는 지 몰랐다.

이 외에도 제자리에서 자신이 머무는 곳에 안주하지 않고, 변화하는 세상에 관심을 가지고, 회사에서는 주인 의식을 가지고 능동적으로 임하는 저자의 모습을 보면서 그동안 나는 너무 안일하게 살아왔다는 생각이 들기도 했다.

100세가 가까워지는 나이에 회사를 다니면서도 자신이 좋아하는 시 쓰기를 하며 뇌를 활성화 했고, 100세에 은퇴하고 나서는 수필을 쓰고 싶다는 꿈을 가진 그녀는 그 어떤 젊은이들보나 활기차게 자신의 인생을 써내려가고 있는 것 같다는 생각이 들었다. 그리고 책을 읽는 동안 나도 그 기운을 나눠 받는 기분이었다!

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

[서평]강박에 빠진 뇌

강박에 빠진 뇌 - 신경학적 불균형이 만들어낸 멈출 수 없는 불안
제프리 슈워츠 지음, 이은진 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 7월

 심리적으로 안정된 마음을 가지고 사는 사람들이 드문 것 같다. 각자의 마음 속에는 아무도 알지 못하는 불안이 하나둘씩 자리잡고 있다.

 나 조차도 어떤 상황에 마주했을 때 뭐 어때서? 괜찮다는 마인드보다는 나한테 왜 이런 일이라 생격을까 하는 과도한 자책과 걱정과 불안을 안고 살아가는

 예민한 인간이다 보니 세상을 살아가는 일이 때때로는 버겁게 느껴지기도 한다. 무엇이 문제일까?

 생각해보면 이 또한 강방적인 증상중에 하나가 아닐까 하느나 생각이 들기도 한다. 일어나지 않을 일들을 미리 걱정하고, 벌써 일어난 일에 대해서도 너무 많은 걱정을 하는 것도 강박이라고 생각해서 이 책을 읽어야 겠다는 생각이 들었다.

 이처럼 강박장애는 강박적인 사고와 행동을 유발하며, 스스로를 고통속으로 몰아 넣는다. 원치 않는 생각들이 머리 속에서 떠나지 않는 것은 참 괴로운 일이다. 잠을 자면서 지워버리고 싶지만 잠도 오지 않고, 행동으로 지워보려 해도 무기력감에 몸을 움직일 수 없다. 

  하지만 계속해서 이러한 증상에 빠져들면 더 심해지기에 끊어내야 하지만 쉽지가 않다.

 책에서 강박성 인격 장애에 관한 이야기도 나오는데 강박 장애보다 중대한 기능 장애를 일이키지 않지만 특이한 성격으로 융통성이 없고, 고집이 세다는 이야기가 나오는데 이것도 나 같기도 핟다. 남들보다 예민한 성격이다 보니 남들에 대한 관심보다는 나에 대한 관심이 많고, 그 원인과 결과과 궁금해서 심리라는 분야에 관심이 생기는 것 같다.

 아무튼 강박장애는 뇌에 생긴 문제로 뇌의 신경학절 불균형이 원이이기에 4R이라는 4단계 치료법으로 바로 잡을 수 있다고 설명한다.

 재명명, 재귀인,재초점, 재평가라는 단계를 거치는데, 강박정인 행동과 사고에 알아차려 이름을 붙이고, 새로운 뇌 습관을 만들기 위한 뇌 잠금 해제로 새로운 행동으로 성공 경험을 쌓으며, 뇌의 문제를 해결하라는 것이다. 말은 쉽지만 생각하지 않고, 습관적으로 나오는 행동과 말을 스스로 의식하는 것 부터가 참 힘든 것 같다.

 그럼에도 이러한 강방 증상을 의식하지 못한다면 더 심해질 것이라는 것은 자명한 사실이다. 더 이상 강박에 빠져 스스로를 침몰 시키지 않기 위해서는

 스스로가 강박에 빠져있다는 것을 자각하고, 브레인 락을 풀기 위한 절실한 노력이 따라줘야 된다는 것을 알 수 있는 뜻깊은 시간이었다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

[서평] 공부 감각, 10세 이전에 완성된다

공부 감각, 10세 이전에 완성된다 - 옥스퍼드대 조지은 교수가 알려주는 평생을 좌우하는 공부 베이스
조지은 지음 / 쌤앤파커스 / 2023년 7월

 아이가 공부를 잘했으면 하는 욕심은 부모라면 당연히 가질 수 밖에 없다고 생각한다. 하지만 어떻게 해야 내 아이가 공부를 잘할 수 있는지그 방법을 아는 사람은 많지 않은 게 현실이다. 내가 공부를 잘했다면 그 방법과 노하우를 아낌없이 전수해줄테지만...ㅠ,ㅠ

 그렇지가 않다보니 공부 감각이 10세 이전에 완성된다고 말하는 이 책을 그냥 지나칠 수 없었다.

 책에서 공부 감각이 완성된다는 10세 이전의 시기가 아직 안 넘어갔기에 안심을 하면서 기쁜 마음으로 책에 집중할 수 있었다.

 근데 생각해보변 나도 어린시절 공부에 관해서는 좋은 추억이 없는 것 같다. 그러다 보니 스스로 하는 공부의 즐거움 조차 몰랐고,그저 시험을 보기 위한 공부하고, 부모님의 잔소리로 인해 어쩔 수 없이 해야만 하는 것이라고 생각했고, 그저 빨리 공부에서 해방될 수 있는어른이 되고 싶다고 생각했다.

 하지만 어른이 되고보니 공부가 얼마나 중요한지 알게 되었다. 다른 진로를 선택하려 해도 공부가 발목을 잡고 있는 현실을 뼈저리게 느끼며, 아이에게는 어떻게 공부의 즐거움을 깨우치고, 지금 하는 이 공부가 앞으로 살아갈 인생에서 중요한 발판이라는 사실을 빨리 깨달았으면 한다.

 아무튼 책에서는 공부를 잘하기 위한 방법으로 질문을 잘 하는 능력과 배움의 결과 보다는 배움의 과정에서 얻는 즐거움을 알아야 된다고 말한다.

 생각해보면 우리는 반대로 모른다는 사실을 숨기기 위해 질문을 하지 않고, 1등이라는 목표로 결과에 집착하며 경쟁적으로 공부를 하다보니 배움의 즐거움을 누릴 여유가 없었던 것 같다. 그러니 하루라도 빨리 공부에서 해방되고 싶었던 것 같다.

 그러니 아이의 학습 감각을 깨우기 위해서는 응원과 격려를 보내며, 즐거운 공부 경험을 쌓아주는 것이 좋다고 한다. 특히 10세 이전에는 말이다.

 영어 공부에 있어서도 아이 스스로 호기심을 가지고 영어 그 자체의 즐거움을 느낄 수 있도록 도와주고, 행복한 경험을 쌓도록 도와주면

 10세 이후에는 아이 스스로 공부할 수 있도록 말이다. 무엇보다 사춘기가 되면 아이는 더 이상 부모와 시간을 보내지 않기에 10세 이전에 아이와 좋은 추억을 많이 만들어야 아이가 살아가는데 큰 힘이 된다고 이야기 하니 앞으로는 아이에게 공부를 시키기 위해 노력하기 보다는 그저 즐겁게 놀 수 있는 시간을 마련해야 겠다는 생각이 들었다.

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다