내 삶을 살자, 지금을 살자

내 삶을 살자, 지금을 살자 - 불안을 긍정 에너지로 바꿔주는 가장 쉽고 빠른 과학적 처방전
쇼지 히데히코 지음, 조미량 옮김 / 북스토리지 / 2022년 4월

혹시 불안감으로 잠도 안 오고,

두려움과 압박감 같은 정신적 스트레스를 받고 있는가?

심신이 아프고 지친,

현재 힘든 시간을 보내는 분들에게 추천하고 싶은 책이다.

저자는 일본의 뇌 신경외과 전문의로,

그동안 환자들의 뇌와 마음을 치료하는 가운데...

마음의 건강을 지켜 미리 질병을 예방하는 것이

중요함을 깨닫고 실천하고 있는 의사이다.

이 책은 평소 불안감과 스트레스를 자주 느끼는 분들을 위해 쓰여졌다.

불안한 사람은 뇌의 신경망이 부정적인 회로로 고정되어 있거나,

장내 환경의 균형이 깨져 있는 경우가 많다고 한다.

의사로서 뇌의 신경망을 긍정적인 회로로 바꾸고

장내 환경을 좋게 만들면 극적인 치료 효과를 볼 수 있다고 권하고 있다.

뇌가 불안이나 스트레스를 느끼면 장내 환경의 균형이 깨지고

반대로 장내 환경의 균형이 깨지면 뇌가 불안이나 스트레스를 느끼는 식으로

뇌와 장은 서로 밀접한 영향을 미치기 때문에...

뇌를 지키려면 장부터 건강히 하는 것이 좋다고 설명한다.

저자는 과학적인 효과가 입증된 불안을 없애는 36가지 방법을 소개하고 있다.

병이 마음에서 비롯될 수 있기에, 불안의 정체를 파악하고

이에 긍정적으로 대처하는 법을 알려준다.

사람의 신경 회로는 얼마든지 바뀔 수 있다고 한다.

자신의 마음의 소리를 자신의 의지로 바꿀 수 있다는 것을 뜻하는 것이다.

뇌의 신경 회로를 긍정적으로 재프로그래밍 하는 것이 열쇠다.

시냅스는 뇌를 어떻게 사용하느냐에 따라 몇 번이고 달라지는데,

반복적으로 긍정적으로 생각하면,

신경 회로 역시 점점 긍정적으로 변해갈 수 있다니~ 희망적인 메시지였다.

한편 장내 세균의 균형이 깨지면, 비타민의 합성량이 줄어들고

그 결과 세로토닌과 같은 뇌의 신경전달물질까지 부족해지기에...

장 건강을 위해서는 먹는 것에 신경 쓰는 것이 중요하다.

뇌를 긍정적으로 하기 위한 방법에는

자기 전에 긍정적인 상상을 매일 하는데,

이 때 후각과 미각, 오감을 활용하여

진심으로 행복을 느낄 수 있는 상상을 하라고 권하고 있다.

(예: 바라는 장소에서 먹는 장면, 냄새 맡는 장면)

가짜 웃음도 효과가 있다고,

뇌가 근육의 명령을 따르기 때문이다.

즐거운 춤을 추고 자신감 있는 포즈를 취하는 것도 좋다.

마음에 안 드는 자신의 이미지는 스스로 고쳐본다.

자기 전에 부정적인 일기 1개, 긍정적인 일기 4개를

단문으로 작성한다.

불안은 표현해도 좋은데, 남과 이야기를 나누거나,

종이에 쓰는 것도 방법이다.

불안을 생각하는 날과 시간을 정해 놓고 몰아서 고민하는 것도 좋다.

이 밖에 근육 운동과 아침 산책도 효과가 있다고 한다.

장을 위해서는 발효 식품, 프로바이오틱스를 섭취해야 하며,

평소 식이섬유가 들어있는 음식을 자주 먹으라고~

먹어야 할 음식 메뉴와 식재료 등을 알려주고 있다.

오메가3 지방산, 비타민, 견과류 챙겨 먹기~!

뼈 국물을 우려서 건강 스프도 만들어 먹는 법도 가르쳐준다.

푹 잘 수 있는 수면 준비법과 풍선 호흡법 등

날마다 건강지키는 소소한 생활 습관이 담겨 있다.

뇌와 마음과 장에 좋은 구체적인 방법을 알려주니,

하나씩 실천하는 즐거움이 크고~

만화도 곁들이고 이해하기 쉽게 구성한 점,

직관적인 메시지가 따라하기 편하게 만든다.

좋은 책이라 생각되며,

남녀노소 모두에게 권하고 싶다~!

우울하기 쉬운 코로나 시대에 꼭 읽어보세요~

적극 추천합니다.

다빈치 코딩

다빈치 코딩 - 당신의 미래를 바꾸는 실전 코딩 전략
이철기.최찬경 지음 / 성안당 / 2022년 3월

컴맹이라 할 수 있는 타입인지라;

코딩 관련 도서가 나오면 공부해야 한다는 마음으로 살펴보게 된다.

다빈치 코딩은 색다른 매력과 가치를 가진 책이다.

기존의 코딩 관련 도서들이

학생 교육 또는 기술 교육 측면에서 집필되었다면~

이 책은 코딩, 프로그래밍이 가진 참다운 의미와 속성을 돌아보고,

(바로 생각하는 힘, 문제해결력, 창의적인 사고력을 기르는 것)

천재들의 노트 작성법, 사고법의 체계를 배우고 본받아

실제 나의 문제에 적용하며 주체적인 삶을 살도록 가르치고 있다.

4차 산업혁명의 급작스러운 속도와 전개,

인공지능, 휴머노이드 로봇의 개발로 인해

미래의 생활과 일자리 변화는 가속화되는 추세이다.

이런 시대 변화와 기술에 적응하며 미리 준비하지 않으면,

고도화되는 시스템 내에서 도태될 수 밖에 없고,

존재 가치마저 잃을 수 있음을 지적하며..

저자는 국가에 맡기지 말고 스스로 돕는 자가 되어,

미래 사회를 여는 열쇠인 코딩을 이해하라고 말한다.

생각없이 코드 작성하는 법을 배우기보다는,

내가 무엇을 만들고 싶은지, 이것을 왜 만들어야 하는지

생각하는 능력, 선하고 단단한 내적 근원부터 키우라고 조언한다.

요즘 세대가 가진 문해력 저하의 문제와

코딩에 대한 두려움으로 우왕좌왕하는 교사와 학부모들의

답답한 현실을 지켜 보면서...

저자는 다수의 사람들을 위한 진짜 코딩 교육의 필요성을 느끼고,

즐거운 인생의 도구로서 코딩을 받아들이고 소화시키도록 돕고 있다.

한 마디로 기술보다 사람이 주체가 되는

코딩형 사고법 전략 안내서라고 할 수 있겠다.

초융합적, 통섭형 인재로 꼽히는 다빈치가 남긴 노트를 중심으로,

(때로는 이순신, 스티브 잡스 같은 또 다른 천재들의 해결방식 사례도 나온다)

다양한 문제를 코딩적 사고로 해결하는 과정, 단계적 사고법을 알려준다.

저자는 프로그래밍 기술보다 컴퓨터의 사고방식을 통한 알고리즘을

실제 우리 삶의 문제해결에 활용할 줄 아는 것이 더 중요하다고 강조한다.

미래 사회는 결국 다양한 지식과 정보, 학문을 수집 선별하고 연결하여

최적의 문제 해결을 해내는 통섭형 인재를 요구하게 되어 있는데,,

역사 속 대표적인 통섭형 인재, 창조적 천재들의

전략적 사고와 연구법이 바로 코딩과 닮았음을 이해할 수 있었다.

왜 코딩이 문제 해결의 열쇠라는 것인지,

코딩적 사고가 무엇이며 왜 배워야 하는지..절로 깨달음~!

천재들의 연구 노트를 나의 노트로 만들고 싶다면, 읽어보길 바란다.

바꾸어 말하기

바꾸어 말하기 - 무심코 꺼낸 말투를 호감을 주는 말투로
오노 모에코 지음, 김소영 옮김 / 새로운제안 / 2022년 3월

사람의 말 한 마디가 얼마나 중요한 결과를 가져오는지 알기에 ~

상대를 배려하는 대화법을 배우고자 읽어본 책이다.

시작하는 페이지에서부터 평소 껄끄럽고 궁금하던 부분을 해결해주었는데,

사람들이 자주 사용하는 '수고하십니다, 수고하세요'의 표현이

윗사람에게는 불쾌감을 줄 수 있기에, "먼저 들어가겠습니다. 내일 뵙겠습니다,

안녕하세요" 같은 인사 표현이 낫다고 가르쳐주고 있었다.

공감된 것이 다른 이보고 수고하라는 말이

일하는 사람을 뭔가 더 기운 빠지게 만들지 않나? 하는.. 문제 의식을 느꼈었고,

어르신 분들에게 말하기에도 어울리지도 않는다고 생각해왔기에

원하던 답을 얻은 것이 반가웠다.

이렇게 평소 거슬리던 표현 뿐 아니라,

전혀 예상치 못하고 자주 사용하던 표현을 볼 때는

저자의 가르침과 지적에 놀라며 새롭게 배우게 되었다.

저자가 권하는 <바꾸어 말하기> 표현의 핵심은

구체적으로 이야기하라는 것으로 보였다.

예를 들면 뭉뚱그려서~ 많이 배웠어요/좋아보여요/빨리 해주세요/ 도움되었어요/ 식의 말 대신

oo가 일하는데 도움이 되었습니다, 00날짜까지 해주세요, 훌륭한 마무리가 좋았어요 식으로 말이다.

그리고 부정적인 피드백을 해야 하는 경우엔,

좀 더 부드럽고 겸손하고 예의 있게 전달하는 것이 포인트가 된다.

잘못했을 때는 본인의 다른 의도를 설명하는 식으로 반응하기 보다는

자신이 인식하지 못했음을 먼저 인정하는 말이 더 낫다고 가르친다.

그리고 같은 실수를 반복하지 않도록, 말로 확인하는 수고를 번거롭게 여기지 말고

상대가 바라는 대응책을 상담하는 과정을 꼭 거치라고 조언하고 있다.

선물을 줄 때도 에이, 별 거 아니에요~라는 식으로 겸손히 말하기보다는

본인의 마음을 담았다고 표현하는 것이 낫다고 하는데,

오, 그렇구나~ 설득되었다

이 책의 장점은 중간에 만화도 곁들이고 사례를 하나하나 짚어주고,

말의 표현도 딱 짚어서 다른 표현으로 바꾸어 말하도록 정정해준다는 것이다.

마치 센스 있고 실력 좋은 선생님처럼~

우리가 마주치게 되는 대화 상황과 필수 예상 문제를 잘 파악해 들려주고 있다.

저자의 대화 코칭이 직접적이고 구체적이며, 마음에 와 닿아서 좋았다.

모두에게 자신 있게 추천하고 싶은,

대화와 표현에 관한 해답과 꿀팁을 담은 책으로~

사려 깊고 실용적인 면이 돋보인다. 추천~!

리더의 질문법

리더의 질문법 - 조직의 성과를 이끄는 신뢰와 협력의 소통 전략
에드거 H. 샤인.피터 샤인 지음, 노승영 옮김 / 심심 / 2022년 3월

일반적으로 기업과 조직의 리더에게 기대하는 이미지가

능력과 결단력, 책임감, 남다른 통솔력 같은 것이다보니..

리더가 부하직원에게 질문하거나 의존하는 것은 약한 모습이라고 생각하기 쉽다.

그러나 이 책의 저자인 조직 심리학의 대가 '에드거 샤인'은 다른 이야기를 들려준다.

개인의 경쟁력이 성과를 좌우하던 20세기와 다른,

불확실성의 시대를 맞이한 오늘날의 리더는 <겸손한 질문>을 통해

보다 쉽게 소통할 수 있는 조직 문화를 만들고,

신뢰와 협력의 관계로 구성원 모두들 이끌어가야 한다는 것이다.

저자는 기업이 위험을 인지하고 안전성 있는 성장을 유지하려면,

아래에서 위로 향한 커뮤니케이션이 가능한 조직 문화가

무엇보다 중요하다고 지적한다.

즉각적인 아이디어를 말하는 일이나 의문을 제시하는 일,

현장에서 발견한 위험 요인을 지적하는 일 등...

망설이지 않고 빨리 소통하며 문제와 방향을 개선하려면~

직급에 좌우되지 않는 분위기,

상사에게도 솔직하게 자기 의견을 제시할 수 있는

심리적인 안정감이 조직 내에 있어야 한다는 것이다.

이런 상태를 리더가 직접 만들어야 하는데,

효과적인 방법인 '겸손한 질문'을 핵심 도구로 삼으라고 가르친다.

리더부터가 스스로 모든 걸 알고 혼자 결정할 수 없다는 것을 인정하고

상대방(부하 직원)의 발언을 경청해 듣고,

진솔한 관계를 만들어야 한다는 것이다.

저자는 20여년간 기업의 위기 관리 컨설팅을 해오면서

이제는 리더가 혼자 답을 알고, 모든 의사 결정과 방향 제시를 이끄는 것은

시대에 맞지 않는 방식으로 바뀌었음을 설명한다.

경영활동의 대부분이 대화로 이루어진다는 것에 주목하며,

조직문화의 개선을 위하여 대화의 질을 높이는 방법에 대해 연구한 끝에

리더의 새로운 질문법에서 열쇠를 얻었다고 밝히고 있다.

본서가 주장하는 새로운 질문법의 핵심은 '겸손한 질문'에 있다.

여기서 '겸손'이라는 말은 지금 여기에서의 겸손을 의미한다.

아무리 능력과 자신감이 있어도,

혁신과 성공을 위해서는 '지금 여기에서'

동료와 직원들에게

그들의 도움이 필요하다는 태도를 보이는 것이 요구된다는 것~!

마치 시대와 문화가 요구하는 리더십이 달라졌음을 천명하는 듯 하다.

리더는 이제 의사 결정을 하기 위해

구성원들이 갖고 있는 새로운 정보와 통찰에

의존하는 태도로 바꾸어야 한다고까지 말하고 있다.

혹시 당신이 독불장군 리더에 속한다면,

이젠 무엇보다 팀원 간의 협력이

중요한 시대를 맞이했음을 인지하게 하는 책이다.

뿐만 아니라 자신의 대화법과 질문법이

어떤 성향과 특징을 갖고 있는지도 분석해볼 수 있어 유용하다.

인간 관계를 개선하고 과제를 해결하기 위한 열쇠가

겸손한 질문/대화법에 있다는 평범한 진리를 친절하게 전달하며

세련된 기술을 구체적으로 가르치고 있다.

불안정하고 문화적으로 다양해지는 세계 속에서는

단언보다 겸손한 질문을 던지는 리더가 필요하며,

높은 신뢰와 진솔함에 기반한 관계~

그런 리더와 문화를 가진 조직이 건강하다는 깨달음을 선사한

멋지고 상냥한 책이다.

나를 죽이는 건 언제나 나였다

나를 죽이는 건 언제나 나였다 - 내 안의 천재를 죽이는 범인(凡人)에 대하여
기타노 유이가 지음, 민혜진 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2022년 3월

스토리텔링 형식의 비즈니스서로, 전혀 예상치 못한 내용과 전개를 담고 있었다.

나는 제목만 보고, 내 안에 있는 자멸적 요소(실패를 끌어당기는 생각)를 파악하고,

스스로의 생각과 마음을 다잡고 변화시켜 성공으로 이끄는 자기계발서라고 예상했었다.

그런데 이 책은 자신과 타인, 사람에 대한 이해를 돕고 있기는 하지만,

결과적으로 조직과 기업, 실제 비즈니스 현장에서의 적용법과 문제해결력을 고안하고 있다.

사람이 갖고 있는 3가지 재능인 창의력, 실행력, 공감력의 비중을 바탕으로~

'천재(창의력多), 수재(실행력多), 범인(공감력多)' 3타입으로 나누고,

그들이 어떤 특징과 장단점을 갖는지 살펴본 다음~

조직에서 어울리는 역할과 생길 수 있는 유형상의 문제점, 서로 부딪히는 요소 등을 지적해준다.

(더불어 대기업이 이노베이션을 일으킬 수 없는 이유, 방해자가 생겨나는 구조를 설명함)

나름 재밌게, 설득되기도 하면서 빠져들어 읽었는데,

인간이 괴로워하는 근본 원인은 자기한테 없는 재능을 바라기 때문이라는 일침,

수재와 범인이 어떻게 천재를 좌절시키고 죽이는지의 과정을 풀어낸 부분이 꽤 공감되었다.

천재는 볼 수 없는 부분을 보는 사람인데, 이를 구현하는데 있어

보통 설명 능력(커뮤니케이션 능력)이 부족한 단점이 있다.

그래서 수재와 범인의 이해와 지지를 얻지 못하면서..

사회적으로 성공하기 어렵고,

몇 번 성공을 한다고 해도 그 다음 단계에서 수재에 의해 제거될 위험이 있다는 것...

분명 언뜻 떠오르는 기업이나 사회의 모습 등에서

겹쳐지는 그림(연상되는 사례)이 하나쯤은 있으리라 생각한다.

기획의 성공이 '넓고 얕은 반발과 좁고 깊은 지지의

8:2, 9:1 비율'에 있다는 공식도 설득되었다.

의견이 극명히 갈리는 지점에 성공 기회가 있다는 메시지,

야망있는 비즈니스인이라면 새겨둘 것~!

결국 혁신적인 이노베이션은 조직에 싫증을 느낀 천재가

세상의 허점을 지적하면서 생겨나는 거라는 설명도 공감 그 자체~

일본인 저자가 이 책을 출판하기 전에, 이 책의 바탕이 된 내용을

블로그에 먼저 올렸는데, 그때 많은 사람들에게 공감과 피드백을 받았다고 한다.

사람의 가능성을 무시해버리고 한순간에 재단해버리는 사회에 대한

문제 의식과 분노를 담아 쓴 글이었다고 하는데~ 정말 그럴듯한 이론이다.

진리와 과학적인 팩트라고 할 순 없어도,

나름 저자의 이해심과 통찰력을 인정하게 하는 관점과 이론이랄까~!

비즈니스 현장에서 적용하여 얻을 수 있는 노하우도 확실하다.

이 책을 읽고 천재와 천재가 되기 전의 범인이

수재에 의해 희생되거나 미리 싹이 잘려나가고 있다는 생각에...

(꼭 조직과 기업에서의 이야기가 아니다.

내 인생에도 이노베이션의 기회를 빼앗는 요소가 있을 것이다. 그걸 생각하게 만든다.)

앞으로 어떻게 나를 지키고, 행동해야 하는지 어렴풋이 뭔가를 깨달은 것 같다.

아무래도 한번 더 책을 읽어볼 생각이다~

그냥 한번 읽고 말기엔 여운이 남는 메시지다.