[내 심장 사용법] 불안을 낮추고 멘탈을 강화하는 내 심장 사용법

내 심장 사용법 - 불안을 낮추고 멘탈을 강화하는
조경임 지음 / 21세기북스 / 2019년 4월

건강하게 살고 싶으면서도 건강할 때에는 잊고 살게 된다. 하지만 내 건강 내가 관리하지 않는다면 누가 챙겨줄까. 특히 심장은 목숨과 직결되니 더욱 잘 챙겨야할 것이다. 스트레스와 나쁜 생활 습관은 알고도 없애기 힘들겠지만, 그래도 이 책을 읽으며 내 심장을 챙기는 시간을 보내고 싶었다. 특히 얼마 전 심장 이상으로 사망한 누군가의 소식을 듣고 심장의 소중함은 더 강조할 필요도 없다는 생각을 하며 절실하게 이 책『내 심장 사용법』을 읽어나갔다.

이 책의 저자는 조경임. 심장내과 전문의다. 저자는 가슴이 아프다며 심장내과 진료실을 찾는 젊은 환자들이 적지 않다는 사실에 놀라 스트레스로 인한 조기 화병의 진단과 치료에 관심을 가졌다. 그리고 조기 화병이 무기력, 우울증, 자살 충동, 공황장애 등 심각한 결과를 초래한다는 사실을 발견하고, 조기 화병 처방전 '하트레시피'를 만들었다. 의학적 처방을 포함해 심장이 좋아하고 감당할 수 있는 해결책을 모색하고 있다. 현재 고신대학교복음병원 심장내과 교수로 재직 중이다.                                          

심장을 건강하게 관리하는 것은 곧 내 생활을 건강하게 관리하는 일이고, 동시에 내 마음을 보호하는 일이다. 나는 이 책에서 올바른 식습관, 운동, 스트레스 관리, 인간관계 회복 등의 처방으로 '심장을 다듬고 손질해 내 삶의 균형을 잡는 법'을 알려줄 것이다. 이것이 바로 심장이 중심이 되는 삶의 시작이다. (7쪽)

이 책은 총 여섯 챕터로 구성된다. 들어가는 말 '심장 전문의가 찾은 마음을 다스리는 기술'을 시작으로, 챕터 1 '나는 당신의 아픈 심장입니다', 챕터 2 '뇌가 아닌 심장으로 살아야 하는 이유', 챕터 3 '심장이 행복한 습관', 챕터 4 '본능 중심: 몸이 먼저 반응하는 사람들', 챕터 5 '감정 중심: 당신과 나의 세상에서 살아가는 사람들', 챕터 6 사고 중심: 깨달음과 지혜를 찾아서'로 나뉜다. 심장의 소리에 귀를 기울여라, 심장의 반란 조기화병 증후군, 그와 그녀의 심장은 다르게 뛴다, 나쁜 생각만으로도 심장은 상처받는다, 스트레스가 병이 되는 순간, 고장 난 심장 튼튼하게 만들기 10계명, 화가 치밀어 오를 때 쓰는 다섯 가지 처방전, 내 심장을 위한 명상법, 마음의 에너지를 보존하는 선택과 집중 등의 글이 담겨 있다.

이 책은 심장내과 전문의가 마주한 환자들의 이야기를 바탕으로 심장 건강에 대해 들려주는 책이다.

심장은 지금도 묵묵히 당신의 몸에서 10만 번 이상 뛰면서 당신의 생명을 유지하고, 모든 감정을 견디며 소통하면서 당신을 생각하고 움직이게 하는 컨트롤 타워다. 비록 당신은 모르고 있겠지만 늘 그래왔다. (18쪽)

스트레스와 나쁜 생활 습관이 나의 심장을 야금야금 갉아먹고 있다? 그렇다면 어떻게 해야할까. 이 책을 보며 그 방법을 들어본다.

다양한 환자들의 사례를 통해 심장 건강에 대해 생각해본다. 이런 성향을 가진 사람들이 어떤 문제에 어떻게 반응하는지, 이 책을 읽으며 구체적으로 살펴본다. 그러면서 나도 모르게 내 심장에 무리가 가게 행동했던 부분을 재인식하면서 심장을 편안하고 즐겁게 만들어야겠다고 다짐한다. 특히 100쪽부터 나오는 '고장 난 심장 튼튼하게 만들기 10계명'에 대한 것은 하나씩 짚어보며 기억해둔다. 심장 건강을 잃고 후회하지 말고 한 템포 느리게, 심장이 즐겁게 뛰어 놀게 해야겠다는 생각이 들었다. 특히 '불안한 당신을 위한 하트 레시피'도 구체적인 방법이어서 해볼 만 하다. 아니, 꼭 주기적으로 해야겠다.

우리 중에 아무도 완벽한 삶을 타고 나는 사람은 없다. 그리고 그 누구도 현실의 고통을 피해갈 수 없다. 하지만 사람과 사람의 심장이 연결되어 만들어내는 아름다운 감동 또한 피할 수 없을 것이다. (247쪽)

이 책을 읽으며 사람들의 인생과 고뇌, 그리고 심장 건강에 대해 생각해본다. 어쩌면 지금껏 '건강'과 '인생'을 따로 생각했던 것일까. 그래서 '완벽한 삶을 타고 나는 사람은 없다'는 말이 마음에 남는다. 완벽한 사람도, 완벽한 환경도, 완벽한 건강도 없는 법이니, 현재의 상황에서 어떤 점을 조금 개선할지에 대해 생각한다. 이 책은 지금보다는 심장을 건강하게 만드는 데에 필요한 것을 알려주고, 스스로 노력을 할 수 있도록 도움을 주니 읽어보기를 권한다.

마음에 드는 사은품

본투리드 육각 머그 - 별 네이비
알라딘

잔이 너무 크지 않아서 좋아요.

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커피 마실 때 기분이 좋습니다.

[화학, 알아두면 사는 데 도움이 됩니다] 공포마케팅에 속지 않는 48가지 화학 상식

화학, 알아두면 사는 데 도움이 됩니다 ㅣ 알아두면 시리즈 1
씨에지에양 지음, 김락준 옮김, 박동곤 감수 / 지식너머 / 2019년 3월

'화학'. 공부하기 싫었고 결과도 안 좋았던 과목이다. 이런 거 사는 데 도대체 도움이나 될까 의문을 가지고 지낸지 한참 되었는데 이 책의 제목이 말을 건다. '화학, 알아두면 사는 데 도움이 된다'고 말이다. 정말일까? 어떤 면에서 도움이 될지 궁금해서 이 책을 읽게 되었다. 사실 잡지나 인터넷에서 알게 되는 정보가 오류 투성이라는 것은 알지만, 그렇다고 어디에서 제대로 된 답을 찾기도 힘들다. 채소의 잔류 농약을 깨끗이 제거하려면, 전자레인지의 비밀 대공개, 보디클렌저보다 수제 비누가 더 순하다?, 설거지용 세제에 발암 물질이 들어 있다? 등 알고 싶은 것들이 많아서 이 책『화학, 알아두면 사는 데 도움이 됩니다』를 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 씨에지에양. 이것도 인체에 해롭다, 저것도 인체에 해롭다, 잘못된 관념이 마치 정답인 양 돌아다니며 대중을 현혹하는 상황을 가만히 두고 보지 못하는 화학공학자다. 그는 많은 사람이 실용적인 화학 상식을 쉽게 이해할 수 있도록 '일상생활 속 화학'을 주제로 칼럼을 연재하고 있으며, 그가 연재한 칼럼은 팬 페이지가 생길 만큼 대중의 인기를 끌었다. 이 책의 감수는 박동곤. 숙명여자대학교에서 학생들에게 화학을 가르치고 있다.

이 책을 화학 물질이 첨가된 제품을 구매해야 하는 모든 이에게 바친다. 옛말에 아는 것이 힘이라고 했다. 아는 것이 많으면 그럴싸한 공포 마케팅에 더는 속지 않을 수 있다. (9쪽_프롤로그 中)

이 책은 총 4부로 구성된다. 프롤로그 '화학 물질 무첨가 제품은 존재하지 않는다!'를 시작으로, 1부 '밥상에 관한 화학 상식', 2부 '세안과 목욕에 관한 상식', 3부 '미용에 관한 상식', 4부 '청소에 관한 상식'으로 구성된다. 채소의 잔류 농약을 깨끗이 제거하려면, MSG는 정말 건강을 해칠까?, 프라이팬은 어떤 기준으로 골라야 할까?, 친환경 그릇 전자레인지에 돌려도 될까?, 전자레인지의 비밀 대공개, 때때로 방부제 첨가는 필요악, 잔류 농약이 검출된 테이크아웃 음료의 독성은?, 독 흑설탕 사건의 교훈, 차가운 물로 씻으면 피부가 팽팽해질까?, 수분을 유지하는 겨울철 오일 보습 방법, 보디클렌저보다 수제 비누가 더 순하다?, 보디클렌저가 암을 유발한다?, 저렴한 마스크팩도 매일 하면 효과가 있다?, 허브는 독성이 없고 안전할까?, '2 in 1' 제품은 괜찮을까?, 수제 비누는 천연적일 것이라는 착각, 거품이 많으면 피부가 상할까?, 기능성 화장품은 농도가 짙을수록 피부를 상하게 한다?, 최고급 기능성 제품은 외려 피부를 상하게 한다?, 워터프루프 기능이 몸에 미치는 영향은?, 쿠션 파운데이션은 비위생적이다?, 보정 속옷은 살을 빼주지 않는다, 다이어트 차는 진짜로 지방을 분해할까?, 꼭 알아야 하는 선 케어 지식 등의 내용을 볼 수 있다.

평소 궁금해하던 것을 비롯하여 궁금해할 법한 질문까지 속시원하게 설명해준다. 가장 먼저 '채소의 잔류 농약을 깨끗이 제거하려면'에 대해 나오는데, 세척만 잘 하면 잔류 농약을 크게 걱정하지 않아도 된다고 해서 일단 안심이다. 게다가 저자는 쌀뜨물 세척 방법은 추천하지 않는다고 하는데, 갖가지 세척법이 인터넷 등의 정보로 쉽게 볼 수 있지만, 그냥 깨끗한 물에 씻으면 된다고 하니 마음 편하게 하던 대로 하기로 한다.

그밖에도 유용한 정보가 가득하다. 평소에 미심쩍게 생각했으면서도 정확한 정보가 궁금했던 사항들을 친절하게 언급해준다. 살림을 하면서 부엌에서 채소의 농약에 대해 어떻게 대처하고 행동해야할지, 어느 선까지 안심을 할지 혼란스럽다. 식용유를 사용하는 데에도 발연점을 파악하며 어떻게 할지, 보관은 어떻게 할지 헷갈리고, 화장품 사용도 사실 막막하다. 그런데 이 책에서는 이 모든 것을 간단하고도 친절하게 안내해줘서 읽는 보람이 있다. 특히 천연조미료, 혹은 천연 비누 등 천연이라고 모두 안전한 것은 아니라며 현실적인 면모를 알려주어서 묘한 죄책감이 들지 않게 하는 역할을 한다. 어떤 점을 주의할지 이 책을 읽어나가며 판단해보는 시간을 갖는다. 

생각보다 얻을 것이 많은 책이다. 공포마케팅으로 끊임없이 위험성을 부각시키며 두려움에 떠는 경우가 많은데, 이 책에서 알려주는 지식에 과도한 걱정은 눌러준다. 예를 들면, '계면활성제는 체내에 축적되어 몸을 망가트린다?'는 질문에 대해, 날마다 보디클렌저를 보디로션처럼 바른 뒤에 물로 씻어내지 않는 것이 아니면 정말로 계면활성제가 체내에 축적되는 것을 걱정할 필요가 없다는 답변을 들려주는 식으로 지식을 정리해준다.

이 책은 '오롯이 당신을 위한 실용교양백서' 알아두면 시리즈다. 알아두면 시리즈는 깊고 무거운 지식을 짊어질 여유가 없는 당신에게 적당한 깊이와 무게의 지식을 전한다. 그 첫 번째 이야기로 화학을 다룬 이 책이 출간된 것이다. 시리즈로 계속 출간이 되면 가볍게 읽으며 그야말로 '알아두면 좋은' 지식을 쌓을 수 있을 것이다. 도움이 되는 정보가 많은 책이니 읽어보기를 권한다.

[결국, 아이디어는 발견이다] 패턴 6가지로 배우는 천재들의 발상법

결국, 아이디어는 발견 이다
박영택 지음 / 한국능률협회컨설팅(KMAC) / 2019년 4월

창의성이 중요하다는 것은 다들 알지만 사실 너무나 추상적이어서 거리감이 느껴진다. 이 책에서는 말한다. 모두가 창의성이 중요하다고 생각하면서도 창의성을 어렵게 받아들이는 이유는 "무언가 새롭고 독창적인 게 창의성이다"라는 고정관념을 갖고 있기 때문이라고 말이다. 무언가 전혀 새로운 것을 창조해내는 것은 인간의 영역이 아닌 듯 하지만, '하늘 아래 새로운 것은 없다'는 생각으로 접하면 조금 가벼워지면서 해볼 만 하다는 생각이 든다. 그런데 창의적인 발상에도 패턴이 있다니 그 패턴을 익히면 더욱 가까워질 듯해서 기대된다. 이 책『결국, 아이디어는 발견이다』를 읽으며 패턴 6가지로 천재들의 발상법을 배워본다.

이 책의 저자는 박영택. 성균관대학교 시스템경영공학과 및 기술경영전문대학원 교수로 재직중이다.

몇 년 전 "창의적인 발상에도 공통 패턴이 있다"는 것을 전제로 우리가 창의적이라고 생각하는 수많은 사례들의 공통적 사고패턴을 정리하여, 대학 강의를 외부에 공개하는 K-MOOC에 '창의적 발상: 손에 잡히는 창의성"이라는 주제로 소개하였는데 1만 명이 넘는 사람들이 수강하였습니다. 이 책은 이 강의의 교재로 사용된『박영택 창의발상론』을 이번에 대폭 개정하면서 대중과의 소통을 위해 핵심내용을 간추린 것입니다. (머리말 中)

이 책은 총 6장으로 구성된다. 프롤로그 '생각을 바꾸면 창의성이 보인다'를 시작으로, 1장 '제거: 앙꼬 없는 찐빵의 재발견', 2장 '복제: 백지장도 맞들면 낫다', 3장 '속성변경: 카멜레온처럼 변신하기', 4장 '역전: 뒤집어서 판 바꾸기', 5장 '용도통합: 도랑 치고 가재 잡고', 6장 '연결: 관련 없는 것들 짝짓기'로 이어지며, 에필로그 '우연한 행운을 관리해야 한다'로 마무리 된다.

​이 책에서는 6가지 창의발상코드를 통해 창의적, 디자인, 비즈니스, 문화예술에 내재된 공통적 사고 패턴을 짚어준다. 아이디어를 쥐어 짜야하는 사람들에게 창의력의 근육을 키워준다는 생각이 든다. 당장 무언가를 뚝딱 생각해내야하는 것만큼 어려운 일은 없을 것이다. 이 책은 기발한 발상이 하늘에서 뚝 떨어지는 것이 아니라 패턴이 있음을 말하며 그것을 하나씩 짚어준다.

이 책은 디자인, 비즈니스, 문화예술 등 수많은 창의적 사례들의 공통적 사고패턴을 추출하여 사례 중심으로 이해하기 쉽게 소개하였다. '창의적 발상의 공통적 패턴'이라는 프레임을 통해서 살펴보는 동안 특별한 능력을 가진 사람들의 것으로만 여겨지던 창의성이 여러분의 손안에 들어오는 놀라운 경험을 하게 될 것이다. (책 뒷표지 中)

'사례 중심으로 이해하기 쉽게 소개'했다는 점이 이 책의 장점이다. 알코올 없는 술, 때 빼지 않는 세제, 콧구멍만 가리는 노스크, 핸들과 안장까지 없앤 자전거 등 책의 앞부분부터 창의력을 발휘해 발명된 물건들을 짚어보는 것이 흥미롭다. 처음에 느꼈던 '창의력'에 따른 부담감은 금세 녹아들어버린다. 부담없이 쉽게 누구나 읽을 만한 책이다. 특히 질 좋은 종이에 다양한 사진을 곁들여 이야기를 풀어나가니 창의적인 아이디어가 샘솟아야 하는 학생들에게 특히 유용하다는 생각이 든다.

[배드 블러드] ‘제2의 스티브 잡스‘ 엘리자베스 홈즈의 성공과 몰락

배드 블러드 - 테라노스의 비밀과 거짓말
존 캐리루 지음, 박아린 옮김 / 와이즈베리 / 2019년 4월

표지가 강렬하다. 무언가 어마어마한 사건을 알게 될 것 같아서 판도라의 상자를 여는 듯한 느낌이 들어서 마음을 단단히 먹고 읽어나가기 시작했다.

퓰리처상 2회 수상「월스트리트저널」의 존 캐리루가 폭로한 '제2의 스티브 잡스' 엘리자베스 홈즈의 가짜 성공 신화'라는 띠지의 글 만으로도 호기심이 일어나서, 일단 손에 집게 되고, 계속 읽어나가게 되는 책이다. 현실이 더 심각했다는 사실에 치를 떨면서….

이 책의 저자는 존 캐리루. 퓰리처상을 두 번이나 수상한「월스트리트저널」의 탐사보도 전문 저널리스트다. 2015년 말 캐리루는 엘리자베스 홈즈가 창업한 최첨단 스타트업 기업 '테라노스'에 의혹을 품기 시작한다. 언론과 미국의 많은 저명인사들은 하나같이 테라노스와 젊은 CEO를 극찬하기 바빴지만, 캐리루는 갖은 방해 공작에 굴하지 않고 끈질기게 취재한 끝에 테라노스의 사기극을 밝히는 데 성공했다. 이 성과로 캐리루는 금융 보도 부문 '조지 폴크상'을, 탁월한 기업 및 금융 보도 부문에서 '제라드 롭 최고 보도상'을 받았으며, 기업 탐사보도 부문에서는 '바를레트 & 스틸 실버상'을 수상했다.

이 책은 총 24장으로 구성된다. 1장 '목적 있는 삶', 2장 '접착제 로봇 '에디슨'', 3장 '스티브 잡스의 그늘 아래', 4장 '이스트 팰로앨토와 작별하다', 5장 '어린 시절의 이웃', 6장 '서니', 7장 '닥터 J' 8장 '미니랩', 9장 '웰니스 센터', 10장 '슈머에커 중령', 11장 '퓨즈에 불을 붙이다', 12장 '이언 기번스', 13장 'Chiat/Day', 14장 '제품 출시', 15장 '유니콘', 16장 '손자', 17장 '명성', 18장 '히포크라테스 선서', 19장 '기밀 정보', 20장 '매복', 21장 '기업 비밀', 22장 '라 마탄자', 23장 '데미지 컨트롤', 24장 '벌거벗은 여왕님'으로 나뉜다.

이 책은 전직 테라노스 직원 60명을 포함하여 150명이 넘는 사람과 진행한 인터뷰를 기반으로 섰다. 이야기 속에 나오는 이들은 대부분 실명으로 등장하지만, 일부는 회사의 보복이나 법무부가 진행 중인 범죄 수사에 휘말릴 것이 두려워 사생활 보호를 위한 신원 보장을 요구했다. 가장 완전하고 상세한 정보를 얻기 위해 나는 익명을 사용하는 데 동의했다. 하지만 이름을 제외하면 그들에 대한 묘사와 경험에 대한 진술 모두가 전적으로 사실이며 진실하다는 점을 밝혀 둔다. (9쪽_저자의 말 中)

사실 이 책을 읽고 싶어지는 계기는 책 뒷표지의 설명이면 충분하다. 테라노스에 대해 알고 있든 아니든, 그것은 상관없다. 일단 이 글을 읽고 나면, 우리는 결론을 다 알고 있음에도 이 책을 읽게 된다. 읽지 않을 수 없는 호기심을 자극하는 책이다.

"집에서 직접 피 한 방울만 뽑으면 수백 가지 건강 검사를 할 수 있다!" 테라노스의 캐치프레이즈는 그야말로 혁명이었다. 특히 저렴하고도 편리하게 질병을 발견 및 예측해 사람들을 구하겠다는 창립자 엘리자베스 홈즈의 말은, 비싼 의료비에 시달리던 미국인들에게 숭고하게까지 받아들여졌다.

월그린, 세이프웨이 등 미국에만 수천 개 매장을 갖고 있는 대기업뿐 아니라 미국 군대마저 테라노스와 공급 계약을 체결하면서, 테라노스의 상승세를 막을 수 있는 방법은 아무 것도 없어보였다. 게다가 루퍼트 머독, 헨리 키신저, 조지 슐츠와 같은 권위 있는 인사들과 투자자들은 계속 돈을 쏟아부어 엘리자베스 홈즈를 '제2의 스티브 잡스'이자 실리콘밸리의 신화로 만들었다. 하지만 이 '축복받은 기술'은 존재하지 않았고, 달콤한 약속들은 전부 사기에 불과했다!

처음 의혹을 감지하고 정보들을 하나로 모으기 시작한 것은 퓰리처상을 2회나 수상한「월스트리트저널」의 기자 존 캐리루였다. 캐리루는 테라노스를 퇴사한 직원 60명을 포함해, 약 160명의 용기 있는 내부 고발자들의 인터뷰를 토대로 엘리자베스 홈즈와 회사의 운영진들이 저지른 각종 비행에 대한 증거를 샅샅이 파헤치기 시작한다. 그리고 마침내 이 위험한 사기극을 세상에 폭로한다.

테라노스와 엘리자베스 홈즈는 이미 몰락하고 파산했다. 하지만 독자들은 이 이야기의 끝을 이미 알고 있다 해도 마지막까지 책에서 눈을 뗄 수 없을 것이다. (책 뒷표지 中)

때로는 현실이 영화보다 더 극적이다. 그래서 실화를 바탕으로 영화를 제작하면 더욱 몰입하게 되나보다. 이 책을 읽다보니 영화로 접해도 흥미롭겠다는 생각이 들었는데, 헝거게임 여주인공 제니퍼 로랜스 주연으로 이미 영화 제작 중이라고 한다. 역시나 그럴만 하다는 생각이 들었다. 이 책의 첫 느낌이 '설마 정말 실화냐?'는 말도 안된다는 의문이 들었는데, 소설이라고 해도 좋을 듯한 짜임새 있는 구성이 돋보인다. 그러니 빌 게이츠가 뽑은 최고의 책이 될 만하다. 뉴욕타임스 48주 베스트셀러이자 6개월 넘게 아마존 베스트셀러 10위권을 지키고 있다는 사실에 당연하게 느껴지는 책이니, 이 책을 읽어보기를 권한다.