50부터 뇌가 젊어지는 습관

50부터 뇌가 젊어지는 습관 - 전두엽이 살아나는 63가지 생활습관 ㅣ 50의 서재 7
와다 히데키 지음, 이현주 옮김 / 센시오 / 2025년 7월

언어이해를 관장하는 측두엽이나 계산 능력에 관여하는 두정엽은 천천히 늙는데 감정의 조절 능력이나 의욕, 창의력을 관장하는 전두엽은 굉장히 빨리 늙기 시작한다고 한다. 이 책에서는 감정의 노화를 언급하고 있었다. 감정의 노화라니 그게 무슨 말일까? 무슨 영향이 있는 것일까?

슬프게도 50이 멀지 않은 나는 이 책의 제목부터 무시할 수 없이 깊이 와닿는 느낌이었는데 감정의 노화를 방치하면 우리 몸의 노화에 영향을 미쳐서 전반적인 노화가 촉진될 수 있다고 한다.

일상에서 의식적으로 전두엽을 자주 사용해야하고 입력시스템보다 출력 시스템의 중요성을 깨달아야한다 하였다. 전두엽이 젊어지도록 하기 위한 다양한 방법이 이 책에 소개되어 있었다. 요즘처럼 저속 노화라는 단어부터 인기를 끌고 있는 요즘 우리는 전두엽의 안티에이징에 주목해야한다는 것이다. 중년 이후의 뇌의 변화는 이른 사람은 40대부터 시작된다는 전두엽 위축부터 주목할 수 있고 이는 노화의 시작을 의미한다고 한다.

전두엽이 위축되기 시작하면 감정 제어가 힘들어지고 사고도 평면적이 된다고 하니 주목할 부분이었다.

또한 중년 이후에는 세로토닌 등 뇌내 신경전달물질이 감소하고 뇌혈관 동맥경화, 남성호르몬 감소 등의 변화가 나타난다고 하였다.

뇌혈관 동맥경화의 무서움을 잘 알고 있는데 50세 넘어서 의욕이 없고 만사가 귀찮다라는 사실로도 뇌 동맥경화의 경고등이 켜진 것일 수 있다고 하니 무기력증을 가볍게 여겨서는 안되겠다는 생각이 들었다. 큰 병 아니겠지 하는 안일한 생각이 큰 위험을 불러일으킬 수 있으니 작은 신호도 주목해야할 50대구나 싶어 미리 알아둬야할 것들이 정말 많구나 하는 생각이 들었다.

문제를 제시하고 그렇다면 어떤 생활습관으로 이를 대비할 수 있느냐가 도움말처럼 제시되어 있는 것이 좋았다.

마치 문제의 정답을 제시해주듯 표기되어 있었다.

깨끗한 뇌혈관을 만드는 생활습관으로 덜먹기보다 잘먹어야하는 중년의 다이어트에 대한 소개가 나와 있었다.

먹는 것을 줄이기만 하는 것은 기초대사량 감소를 유도하여 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하는 것이라 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있다 하였다.

거기에 비타민, 미네랄, 단백질 부족으로 세포 노화까지 촉진할 수 있다고 하니 적은 양이라도 다양한 음식을 골고루 먹는 채소와 단백질이 포함된 균형잡힌 메뉴를 선택해야하고, 혈당 스파이크를 막기 위해 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 식사하는 것이 좋다고 하였다.

전두엽에 도움이 되는 안티에이징 뿐 아니라 궁극적으로는 우리 몸의 노화를 막아주는 생활습관 개선이라 63가지 생활습관을 하나하나 실천해나가다보면 저속노화 트렌드에 걸맞는 건강한 몸을 만들 수 있지 않을까 기대되는 책이었다.

#센시오 #50부터뇌가젊어지는습관 #와다히데키 #문화충전 #문충 #서평이벤트

출판사에서 제공받은ㄴ 책을 읽고 쓴 리뷰입니다.

kbs한국어능력시험 공식기출문제집

KBS한국어능력시험 공식기출 문제집 + 무료강의 [제85, 84, 83회] - 출제기관 공식인증 + 기출변형 모의고사 1회 + 기출 해설 무료강의
KBS한국어진흥원 지음 / 시대에듀(시대고시기획) / 2025년 7월

가장 최신의 KBS한국어능력시험 기출문제인 85회, 84회, 83회 문제가 수록이 된 문제집입니다.

기출 분석부터 약점까지 진단할 수 있게 문항별 정답률과 함께 다시 볼 문항을 확인할 수 있는 자가진단표가 있어 아주 유용하고요.

회차별 등급 현황과 영역별 평균 점수, 예상 등급까지 수록이 되어 있고요.

해설이 상세하여 혼공하는데 많은 도움을 주는 교재였습니다.

시험 볼때 기출이 가장 중요하지만 기출과 똑같이 출제되지는 않기에 기출 변형모의고사가 중요한데요.

최종 점검을 대비한 실제 시험과 동일한 구성의 기출변형 모의고사가 들어있어 시험직전 실전연습을 할 수 있게 도움이 되는 교재기도 합니다.

KBS한국어능력시험은 문화체육관광부로부터 민간자격 국가공인을 인증받은 시험이고요. 우리나라를 대표하는 한국어능력 자격검정이기도 합니다. 객관식 5지선다형으로 출제되고 100문항, 990점 만점으로 출제가 되고요.

출제 수준은 한국 고교 수준의 국어교육을 정상적으로 받은 사람이 풀 수 있는 수준입니다.

한국어능력시험이라고 해서 외국인만을 대상으로 한 시험인 줄 알았는데 우리나라 사람들에게도 다양하게 활용될 수 있는 시험이었네요.

공사 지원자 및 종사자, 군인 경찰, 혹은 교원 강사 영역에서의 자기 점검, 임용, 승진에도 도움이 되고요.

중고등학교 학생은 자기 점건은 물론 특목고 진학 및 대입 면접에 활용될 수 있다고 되어 있었네요.

언론사 지원자 및 종사자의 채용 및 승진, 자기점검에도 필요하고 일반 회사 지원자 및 종사자의 자기점검 및 채용 승진에도 도움이 되는등

국내 거주 외국인 뿐 아니라 우리나라 사람들에게도 두루 활용될 수 있는 시험임을 알았네요.

그리고 무엇보다 공부하지 않고 풀어보는게 그리 쉽지는 않다는것을 직접 풀어보고 알 수 있었답니다.

식혜의 재료가 엿기름이라는 것은 알고 있었고 어머니께서 엿질금이라고 부르시는것은 사투리로 알고 있었는데 엿길금까지는 표준어로 본다는 것도 새로이 알게 된 사실이었네요. 요즘 맞춤법과 제가 학창시절 배웠던 맞춤법 등이 많이 달라진 점도 있어 공부할 부분이 더 많아지지 않을까 싶었고요.

맨 앞에 부록으로 가장 최신 기출 어휘 어법 공략집이라고 해서 시험 직전에 최종 점검할 수 있는 별책부록이 들어있었는데요.

모르는 단어들이 제법 보여서 따로 공부해야할 단어들이 제법 되겠구나 싶었고요.

교재 안에 QR코드로 KBS한국어능력시험 무료강의를 기출해설을 3회분 무료로 들을 수 있게 들어있어 좋았습니다.

또한 영역별 학습 전략 및 최빈출 어휘어법까지 무료강의로 공부 가능했네요.

혼공하는 어려움을 겪는 사람들이 알차게 활용하기 좋은 부분이었습니다.

또한 공부하다가 모르는 내용이 있으면 즉문 즉답을 해주는 1:1 고객문의 QR코드도 있어 질문답변도 들을 수 있었고요.

공식 기출 3회 및 기출변형 모의고사 1회 모바일 OMR 자동채점 서비스가 제공되어 따로 채점하지 않아도 간편하게 채점이 되는 점도 좋았네요.

국내 거주 외국인 뿐 아니라 한국인도 다양한 취업, 승진 등의 기회 확산을 위해 공부해두면 좋을 KBS한국어능력시험

공식 기출문제집을 통해 탄탄한 실력을 마련하여 시험을 보면 좋은 결과를 맞이할 수 있지 않을까 기대되었습니다.

암호, 비밀을 지키는 과학

암호, 비밀을 지키는 과학 - 고전 암호부터 양자 암호까지, 일상의 보안을 지키는 핵심 원리
파노스 루리다스 지음, 안동현 옮김 / 프리렉 / 2025년 7월

암호라 하면 흔히 첩보 영화 속에서 접하게 되는 것을 떠올리게 되는데 오늘날 사실상 우리가 접속하는 인터넷부터 시작해 폰뱅킹 등 수많은 온라인들이 바로 암호로 이루어진 세상이 아닌가 싶다.

그동안 멀게만 느껴졌던 암호가 사실상 우리와 너무나 밀접해졌고, 그로 인해 이 암호를 뚫려는 사람들로부터 우리를 지켜내야 하는 입장이 되었기에 좀더 신중함이 필요해진 세상이다.

해킹을 당하고 보안이 뚫리는 등의 문제로 금전적인 피해나 여러 피해를 많이 입을 수 있기에 이중 잠금장치를 해놓는다거나 강력한 비밀번호를 몇달에 한번씩 비밀번호를 바꾸라고 경고를 받기도 한다. 나 역시 여러 사이트의 비밀번호를 설정하면서 너무 긴 숫자 등은 기억하기 힘들어서 어떤 곳은 비밀번호를 잊어버리기도 하기도 하였다.

우리가 조심을 해도 우리가 가입을 한 사이트에서 회원 정보가 단체로 유출이 되어 해킹이 되었다는 소식을 접할때면 머리가 쭈뼛해지는 경험을 하기도 한다. 그리스 아테네 경제경영대학교 경영과학기술학과 교수인 저자분도 2022년 그리스 국가정보원의 도청사건 (개인의 휴대전화에 스파이웨어를 심어 몰래 엿들었다는)으로 그리스가 시끄러운 적이 있어서 언론인 친구가 자신의 휴대폰도 도청이 되고 있는지를 문의한 적이 있다하였다. 교수님의 핸드폰은 다행이 도청되지 않았으나 친구분 핸드폰은 도청되고 있음을 밝혀내면서 끔찍한 기분을 느꼈다 하였다.

내 일상이 도둑맞을 수 있다라는 사실을 아주 희미하게 알고는 있지만 그리 와닿지는 않고 있는데 정신 바짝 차리고 강력한 암호 설정에 좀더 치중해야겠다는 생각이 들었다.

이 책에는 고전암호부터 시작해 현대암호로 들어가는 대칭 암호방식, 키교환과 공개 키 암호방식 그리고 프로토콜과 응용 및 그 밖의 양자컴퓨터 이후의 다양한 암호에 이르기까지 다양한 암호의 역사는 물론 암호가 어떻게 작동하는지까지를 소개하고 있는 친절한 암호 입문서의 내용이 소개되어 있었다.

암호 작동원리를 소개하고 이해하는 부분에서는 수학적 지식이 중고등때 배운 정도 내용만 되어도 충분히 이해할 수 있게 설명해주고 있는 부분이라 학생들부터 일반인까지도 충분히 읽어볼 수 있는 내용인 점이 좋았다.

일상의 보안을 지키는데 관심이 있어 읽기 시작한 나와 달리 고등학생인 아들의 경우 순수하게 정말 암호학에 관심이 가는 학생이어서 읽고 싶어한 책이었는데 숫자 천재인 앨런 튜링 같이 전쟁동안 에니그마를 풀었던 사람에 대한 이야기, 등 아이가 흥미있어할만한 내용들이 있어서 여러 동기로 다양하게 사람들이 읽어보기 좋은 책이 아니었나 싶다.

실제로 출판사에서 추천하기를

▷컴퓨터공학, 정보보호, 암호학 관련 기초 이론을 정리하고 싶은 전공자

▷암호와 보안의 흐름을 이해하고자 하는 IT 실무자 및 개발자

▷수학이 실제로 컴퓨터 과학에 어떻게 활용되는지 알고 싶은 학생

▷어려운 수식없이 암호의 역사와 핵심원리를 알고 싶은 독자

등에게 추천하고 싶다라고 되어 있었는데 나와 같은 일반인 독자가 읽기에도 무리가 없는 책이었고,

처음 접하는 암호에 대한 실질적인 정보와 이야기들을 두루 접할 수 있는 책이어서 새로운 지식 습득에도 도움이 되는 책이었다.

하루10분 매일 두뇌운동 놀이편

하루 10분 매일 두뇌 운동 Plus+ : 놀이편 (스프링) - 기억력 향상과 치매 예방을 위한 ㅣ 하루 10분 매일 두뇌 운동
베이직콘텐츠랩 지음 / 베이직북스 / 2025년 7월

아직 우리 부모님은 치매 예방을 걱정하시지 않아도 돼. 라고 단언하고 싶지만, 연세가 있으시면 미리 예방하실 수 있을때 예방해두는게 중요한 치매대책이기 때문에 연세드셨다는 사실이 마음은 아파도 미리미리 두뇌 자극이 될 두뇌 운동을 하시도록 도와드리는게 필요한 시기가 되었구나 싶다.

육체건강을 위해 하루 만보 걷기라던지 간단한 홈트라던지, 슬로 러닝까지도 하시는 어르신들이 계신데 치매 예방을 위해서는 손을 놓고 계신 경우는 생각보다 많아 보인다. 그리고 무섭게도 우리나라의 치매 인구가 날로 늘어나고 있다고 하니 미리 대비하는 길만이 건강한 노후를 위한 첫번째 길이 되는게 아닐까?

부모님의 치매 예방을 위해 도와드리기 위해 부모님과 같이 루미큐브같은 머리를 쓰는 보드게임을 하기도 하였고, 아버지의 경우 좋은 시를 수십편 추리셔서 암송하시면서 기억력을 자극하시기도 하셨다. 또한 최근에 내가 스도쿠 책을 선물해드려서 어머니께서는 스도쿠로 두뇌 자극을 하시기도 하였는데 이러한 방법 외에도 다양한 두뇌 자극을 위한 책이 있다 해서 부모님을 위해 세권의 책을 준비하였다.

하루10분 매일 두뇌운동, 놀이편, 시지각편, 언어편이 바로 위에서 언급한 세권이다.

인지영역에 따른 선택과 집중을 할 수 있게 두뇌 훈련 워크북이 분리되어 나온 것인데 치매 예방을 위해 이 세 종류의 책을 고루 풀어보면서 두뇌의 고른 자극을 해보는 것도 필요하겠다 싶었고, 책을 살펴보니 모두 필요한 책이겠다 싶었다.

놀이편에는 창의력과 집중력을 높이는 게임중심활동이 수록되어 있다.

하루10분, 2문항씩 꾸준히 50일간 할 수 있게 한권이 구성되어 있었다.

어르신들이 보시기 편하시게 큰 글자로 되어있고, 소근육이 약해지신 부모님을 위해 스프링제본이라 책을 힘으로 누를 필요가 없다는 점도 좋은 점이었다.

놀이편이라 그런지 재미있는 내용들로 구성이 되어 있었는데 아이들 어릴때 좋아하던 숫자 그림완성, 색칠놀이, 암호, 퍼즐 완성, 미로, 스도쿠, 숨은그림찾 등의 다양한 활동들이 돋보이는 책이었다. 부모님도 어렵지 않아보이고 재미있어 보이는 이 책을 보시고, 치매 예방을 위해 이렇게 재미나게 놀이하듯 하면서 예방을 할 수 있어 좋구나 라고 하셨다.

사랑하는 부모님이 건강하게 오래오래 사실 수 있도록 몸의 건강 못지않게 두뇌 건강까지 챙겨드릴 때가 되었구나 싶다.

작은 실천으로 큰 효과를 볼 수 있는 두뇌 트레이닝 워크북, 부모님을 위한 뇌노화 방지 활동북이었다.

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 - 미국 수면의학위원회 ABSM 공인 전문가 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴
마이클 J. 브루스 지음, 김하린 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 8월

요즘 주요 키워드로 급부상한 것이 바로 저속노화이다. 노화를 늦추는 것, 오래 건강하게 살고 싶은 것은 많은 사람의 바램일 것이다.

노화는 나이때문이라고들 생각해왔는데 사실 같은 나이임에도 생각외로 외면 상에서도 꽤 많은 차이를 보이는 어르신들을 볼 수 있기에

평소 건강을 위한 노력 차이일거라 예상은 하지만, 이렇게 쓰인 책을 보니 정확히 그 습관이 무엇일까? 제대로 배워보고 싶은 생각이 들어 읽기 시작했다.

노화를 늦추는 습관으로 가장 중요한 것이 이 책에서는 세가지가 중요하다고 언급하고 있다.

1.수면 2. 수분섭취 3. 호흡 이었다.

안 그래도 평소에 내가 소홀히 하고 있던 것이 수면과 수분섭취였는데, 건강할때는 표시가 나지 않지만 점점 뭔가 이상이 생기기 시작하는 것이 바로 이 두가지 때문일 수도 있다란 생각이 들어서 신경쓰이던 터였다.

사람들이 유행하는 건강에 대한 수많은 정보와 제품, 운동 등을 활용하려 하지만 정작 평소에 가장 기본적으로 챙겨야하고, 너무나 당연히 잘 해내고 있을 거라 생각하는 수면, 수분섭취, 호흡 등은 오히려 소홀히 하고 있기에 건강을 챙기려는 노력이 허사로 돌아가고 있다란 이야기를 저자 분은 들려주고 있었다.

저자인 마이클 브루스님은 미국 수면의학위원회 ABSM 공인전문가로 25년간 연구한 건강 루틴을 소개해주고 있었다.

이것이 어떻게 중요한지, 실천하려면 어떤 방법을 쓰면 좋은지까지 상세히 소개를 해주고 있기에 책은 장장 400여페이지를 뛰어넘는 두툼한 두께의 책이 되어 있었다. 특히 3주간의 실천 지침이 소개되어 있어서 이를 잘 실천하면 어느새 감기 안 걸린지 오래 됐네, 라는 깨달음이 머리를 스치게 될거라 한다. 안 그래도 감기도 잘 걸리는 체질에 여기저기 참 삐걱거린다 싶은 요즘의 일상이었는데 이번 기회에 제대로 건강을 되찾고 노화도 늦춰봐야겠다 싶었다.

수면의 경우 불면증을 가끔 겪기는 하였으나, 크게 고생해본적은 많지 않다보니 뭔가 하고 싶은 일이 있거나 할때 쉽게 포기하는 것이 바로 잠이었다. 좀 늦게 자고, 다음날 낮잠으로 보충하지 뭐, 이런 식으로 생각해왔는데 사실 여러 질병에도 그렇고 수면의 질이 고르지 않고 쭉 이어서 잠을 7시간 정도 자지 않으면 건강에 그리 좋지않다란 이야기는 쉽게 접할 수 있었지만, 그냥 당장 눈에 보이지 않으니 할일이 있거나 하면 쉽게 잠을 포기하였던 것이다.

잠을 푹 자지 못하면 피로감과 인지 기능 저하 외에 면역력 저하, 염증 증가, 기력저하, 체중 증가, 정신건강 악화, 정서 조절 어려움 등의 문제를 야기시킬 수 있다고 한다.

수면의학 전문의인 저자 분이 수면 타입을 네가지 크로노 타입으로 분류하여 소개하였는데 곰, 사자, 늑대, 돌고래라고 이름 붙인 타입으로 자신의 유형을 찾아, 이에 맞춰 기상과 취침을 적응하면 수면의 질이 더 나아질 것이라 되어 있었다.

수분섭취 적정량과 마시는 시간대 등에 대해서도 나와 있었다.

호흡하는 방법도 소개되어 있으니 책에서 꼼꼼한 방법을 차근차근 읽어보는 것을 추천한다.

나 역시도 한번 읽어보았으나 실천을 위해 다시 읽어볼 예정이다.

이제 정말 건강을 위해 기본적인 것 하나도 소홀히해선 안될 나이가 되었고 몸도 그렇게 되어가고 있는 듯 하다.

더 늦기 전에 수면도 수분섭취도 그리고 호흡까지도 제대로 자리잡게 만들어 건강을 되찾고 노화도 늦춰봐야겠다.