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마흔 전에 챙겨먹는 채소 요리 - 맛있게 비워서 몸이 가벼워지는 채소 중심 레시피
마쓰무라 마유코 지음, 조민정 옮김 / 보누스 / 2018년 8월
평점 :
‘
저도 중년은 처음입니다’ 란 에세이집으로 유명한 사카이 준코의 책들에는 나이가 들수록 건강에 좋다는 요리에 관심이 많아지고, 친구들과 자기의 병에 대해 열심히 이야기하고 정보를 주고받으며 즐거움을 느끼는 건강토크에서 기쁨을 느낀다는 이야기가 있다.
40이 되고 보니 정말 그렇다.
오늘 소개할 책은 ‘마흔 전에 챙겨먹는 채소요리’ 그래 열심히 채소요리를 해 먹고 오래 오래 살겠다는 마음가짐으로 시작! 웰빙요리 채소요리 화이팅!!
[저자]
일본인이 지은 책이다. 마쓰무라 마유코 작가는 요리연구가이자 세이부 의학전문기술학교 교수. 조리과학, 영양학, 식품학을 바탕으로 한 ‘만들기 휩고, 맛있고, 몸에 좋은 요리 개발’ 이 주요 주제라고 한다.
[책의 구성]
이 책에는 열매채소, 잎채소, 뿌리채소, 기타채소로 나누어 채소들을 설명하며, 토막지식으로 생선, 육류, 콩류에 대한 설명이 추가되어 있다. 특히 생선부분은 한국어로 번역하면서 한국지식으로 바꾸어 넣어준 출판사의 배려가 돋보인다.
첫페이지에 나오는, 그리고 모양부터 예쁜 토마토 편을 통해 책의 구성부터 살펴보면
토마토의 영양학적 특징, 제철 시기(제철 채소가 좋잖아요^^)
맛있는 토마토 고르기, 종류(품종을 의미하는 것으로 보인다. 토마토의 경우 색깔이 특이한 토마토를 소개)
그리고 각각의 영양학적 목적에 따른 식품 배합(이 부분이 굉장히 도움이 된다. 우리 6세 어린이도 이 부분을 굉장히 좋아하며, 오늘은 두뇌 활성화를 위해 토마토, 돼지고기, 달걀, 현미를 드시겠단다.)
마지막으로 간단하지만 건강한 요리를 소개하는데, 일식 특징 상 한국 요리랑 비슷하여 조리법이 어렵지 않지만 식탁 위에서 색다름, 작은 기쁨을 줄 수 있는 요리들로 구성되어 있다.
[책의 장점]
⓵우리에게 익숙한 식재료와 마트에서는 가끔 보이지만 도대체 어떻게 해 먹지 하는 식재료, 그리고 해외 여행에서 맛있게 먹어서 가끔 그 맛이 생각나는 채소들을 고루 고루 소개하고 있다.
익숙한 식재료로는 토마토, 피망·파프리카, 호박, 고추, 꽈리꼬추, 오이, 가지, 옥수수, 쥬키니호박, 무, 당근, 양파, 우엉, 연근, 마, 토란, 고구마, 감자, 양상추, 양배추, 배추, 시금치, 부추, 쑥갓, 유채, 파, 콩나물, 숙주, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 아스파라거스, 죽순, 샐러리, 생강, 마늘, 버섯류
색다른 식재료로는 꼬투리 강낭콩, 청대 완두·청완두, 오크라, 여주, 동아, 순무, 염교, 에샬롯, 소송채, 경수채, 공심채, 멜로키아, 물냉이, 아보카도가 있다.
⓶조리법도 복잡하지 않아 워킹맘들도 쉽게 따라할 수 있을 것으로 보인다. 흔히 채소요리라면 샐러드 아니면, 숙채 정도를 생각하는데 야채스프나 냉국, 조림, 파스타 등 재미있는 조리법도 소개되어 있다.
⓷부록부분에 봄, 여름, 가을, 겨울 제철채소 일람표가 있다. 재배기술의 발달로 사계절 채소가 나오지만 그래도 제철채소를 먹고 싶은 사람들에게 유용한 자료다.
*이 책은 네이버 리뷰어스클럽을 통해 보누스 출판사로부터 제공받았습니다. 좋은 독서의 기회를 주신 관계자 분들께 감사드립니다.