《Just sit 일단 앉으면》 초보자도 할 수 있는 쉬운 명상법

Just Sit 일단 앉으면
수키 노보그라츠.엘리자베스 노보그라츠 지음, 김훈 옮김 / 김영사 / 2018년 10월

복잡하고 어지러운 현대사회 당신의 마음은 안녕한가요? 점점 고도화되고 있는 현대인에게 마음 챙김은 계속되는 열풍 속에 하나의 문화로 자리 잡기도 했습니다.

현대인에게 명상은 대단한 가치를 가집니다. 명상은 불과 50년 전만 해도 이상한 종교적 행위나 광신도나 하는 일 중 하나였죠. 하지만 많은 유명인들이 명상을 스트레스 해소와 창작 밑거름, 수행으로 즐겨 하자  대중적 관심을 받았습니다.

1967년 비틀즈가 초월명상 tm 법을 개발한 '마하리시 마헤시 요기'를 만나자 명상의 인기는 치솟았는데요.  스티브 잡스 또한 명상과 미니멀리즘을 실천하는 사람으로 유명하며. 《호밀밭은 파수꾼》의 샐린저도 명상으로 어지러운 마음을 다스렸습니다.

명상의 가치는 실로 어디까지인지 궁금해집니다. 이 책은 언제 어디서나 가능한 20분 명상으로 삶의 변화를 느껴보라 말합니다. 그 방법과 효과, 지식을 알려주는 초보자를 위한 명상 입문서라 할만합니다.

3년째 요가 수업을 다니고 있는데 항상 명상도 함께 합니다. 명상이라고 해서 어렵거나 막연하지 않습니다. 원하는 곳에서 마음을 가다듬고 일단 앉아면 끝! 자거나 잡생각이 들더라도 계속하다 보면 습관이 됩니다.  책은 유쾌한 삽화로 재미를 주는데요. 회사에서 호텔에서 여행 중에 할 수 있는 명상 팁을 일어 주기도 합니다. 정말 꼼꼼한 가이드북!

<초보자를 위한 명상 팁>

짧고 간결하게 하세요.
머리로 이해하려고 하지 마세요.
납득이 갈 만한 설명을 하려 들거나 어떤 결론을 내리려고 하지 마세요.
판단하거나 비평하지 마세요.
명상을 한 뒤에는 그냥 잊어버리세요.
자리에 앉아서 명상을 하세요. 내일은 다른 경험을 하게 될 거예요.
(꼭 더 낫거나 못한 경험을 하게 되는 건 아닙니다)
지난 번 명상의 기억은 그냥 흘려버리세요.
매번 처음 명상을 하는 것처럼 하세요.
칭찬 받으려 하지 마세요. (비난받는 것도 마찬가지)
예상하지 못한 일이 일어나도 전혀 개의치 않는 마음가짐을 가지세요.

저자는 인단 앉는 것에서부터 모든 명상은 시작한다고 말합니다. 명상은 우리가 살아 있다면 숨 쉬고 있는 행위처럼 자연스럽고 당연한 일입니다. 그러니 언제 어디서나 마음만 먹으면 할 수 있는 게 명상이기도 하죠.

명상은 혈압을 낮추고, 숙면과 다이어트에도 효과적입니다. 주름을 예방하고 아름다운 성생활에 도움을 줍니다. 슬픔도 이겨내고 트라우마 극복에 좋습니다. 돈도 특별한 장비도 없어도 되는 명상 딱 20분만 앉아서 해보세요! 놀라운 삶의 변화 기적과도 같은 건강은 덤으로 얻어 갈 수 있습니다.

지금도 앉아서 핸드폰이나 PC로 이 글을 읽고 있지 않나요?

뭐하고 있어요! 일단 시작해 봅시다. Just Sit!