시간 때문에 압박을 받는다면, 일상중에 가동성을 개선할 방법을모색해야만 한다는 것을 기억하라. 워밍업이나 쿨다운의 일부로 만들어라. 그리고 공공장소에서 운동하기가 꺼려지더라도 밀어붙여라.예를 들어 비행기 탑승을 기다릴 때다. 부끄러워하지 마라. 자유롭게움직이는 상태가 되고 달릴 준비를 하라. - P253
족저근막염은 발에 생기는 만성통증을 포괄적으로 지칭하는 말이다. 그것은 신경 종말 부위에서 비롯됐을 수도 있으며, 염증이 생긴점액낭(bursa sac)으로 인해 생길 수도 있다. 중요한 것은 이 족저근막염이 생기면 발을 땅에 디딜 때마다 고통스럽다는 것이다. 이는 달리기에 있어서 치명적이다.통증을 느끼면 스포츠인답게 그 문제를 직접 공격해야 한다. 처음 해야 할 일은 메커니즘 내 근본적인 원인을 분석하는 것이다. 발뒤꿈치로 걸음을 내딛는 사람들은 매일 만성 발바닥 통증을 호소한다. 그것은 약한 엉덩이와 불안정한 체간 중심선을 나타내는 것일 수도 있다. - P260
나는 적어도 이 책의 매력을 알기 전까지 책을 덮어버리지 않기를 원한다. 그래서 정말, 정말로 시간이 없을지라도 제발 이 과제를단지 적어도 한 주만이라도 시행해봤으면 한다. 시험삼아 뛰어보라.단지 하루에 몇 분만 해보길 바란다. 그리고 달릴 때 최선의 노력을하고 느끼는 변화에 집중하길 바란다. 나는 당신이 그것으로부터 어떤 효과를 얻자마자 자발적으로 전체 프로그램으로 시간을 투자할계획을 세울 것을 확신한다. 이번 주에 수행한 움직임과 가동성 프로그램을 통해 느낀 것을 살펴보고, 만약 몇 가지 긍정적인 변화를 느끼고 좀 더 심도 있게 진행하기를 원한다면, 스스로 스탠더드들에 대한 테스트와 ‘레디 투 런‘(달릴 준비됨)을 향한 여정의 시작을 즉각적으로 해볼 수 있다. - P271
2번째 하프 송도마라톤 완주차로 중간정도 가다가 배번표를 그만 안가져가서 다시 집으로 갔다가 가느라 몸도 못풀고 바로 달리기를 해버렸네요ㅎㅎ거기다가 러닝밸트가 낡은건데 이번만 쓰고 버리려고 하던건데 달리기 시작한지 얼마 안되서 차키가 뚝 떨어져서 ㅋㅋ들고 2키로 정도 뛰었네요ㅎㅎ신발끈도 3번 정도 풀려서 신발끈 묶고 따라갔다가 또 풀리면 다시 아까만난 사람 만나서 또 추월하고 재미있었네요ㅎㅎ페이스가 비슷한 사람들과 같이 뛰느 재미가 있네요ㅎㅎ이번에는 조금 반성해봅니다..날씨도 덥지 않아 땀도 많이 안 흘리고 달렸는데 급수나 몇키로에 무엇이 있는지 확인을 안하고 가서 마지막에 에너지젤을 먹었는데 급수가 없어서 좀 힘들었어요첫번째 하프마리톤 때도 사람이 어느정도 있다고 느꼈는데 사람이 별로 없는거 였네요ㅎㅎ러닝크루 사람들하고 같이 갔는데 시작전에는 만나지도 못하고 끝나고도 점심만 간단히 먹고 왔어요다시 마라톤으로 돌아와서 이번 목표는 1시간 40분 안에 들어오는거 였는데 결론 부터 이야기 하자면 성공하기는 했는데 뛰면서 문득 풀코스 마라톤 어떻게 뛰지 하는 이상한 걱정을 하게 되더라고요JTBC서울 마라톤 풀코스 1달남았네요 하프 완주여세를 몰아서 풀코스도 완주 해야겠어요ㅎㅎ부상없이 완주했어요읽어주셔서 감사합니다^^*
잊어 버리세요(티즈데일)잊어 버리세요, 꽃을 잊듯이잊어 버리세요, 한때 세차게 타오르던 불처럼영원히 영원히 잊어 버리세요시간은 친절한 벗우리는 세월을 따라 늙어 가는 것만일 누군가 묻거들랑 대답하세요그건 벌써 오래전의 일이라고꽃처럼 불처럼 아주 먼 옛날눈 속으로 사라진 발자국처럼 잊었노라고
우리는 누군가에게 소중한 사람입니다.(카렌 케이시)누군가가 우리에게고개를 한 번 끄덕여 주는 것만으로도우리는 미소지을 수 있고또 언젠가 실패했던 일에다시 도전해 볼 수도 있는 용기를 얻게 되듯이소중한 누군가가우리 마음 한구석에 자리잡고 있을 때우리는 그 어느 때보다밝게 빛나며활기를 띠고자신의 일을 쉽게 성취해 나갈 수 있습니다우리는 누구나 소중한 사람을 필요로 합니다또한 우리들 스스로도우리가 같은 길을 가고 있는 소중한 사람이라는 걸잊어서는 안 되겠지요우리가 누군가에게소중한 사람이라는 걸 알고 있을 때우리는 어떤 일에서도두려움을 극복해 낼 수 있듯이어느 날 갑작스럽게 찾아든 외로움은우리가 누군가의 사랑을 느낄 사라지게 됩니다
당신이 부정적인 생각들과 씨름하고 있다면 미라클 모닝의 확신의 말에 다음을 포함시켜라.●나는 빠르게 글을 쓴다. 그리고 읽을 가치가 있는 콘텐츠를 생산한다.●사람들은 내 이야기를 좋아한다.●사람들은 내 글에서 뭔가를 배우고 가치를 얻는다.●나는 독자들이 좋아하는 베스트셀러를 쓴다. - P110
●나의 글은 매일 나아지고 있다. 실수로부터 배우고 훌륭한 조언자들에게 의지하기 때문이다.●글쓰기는 내 생각을 세상과 나눌 기회를 주기 때문에 재미있는 활동이다.●글쓰기는 수익성 있는 활동이다. 돈을 벌어들일 수많은 방법이있다위에 소개한 확신의 말은 글쓰기에 대한 의심과 부정이 가득한 내면의 목소리를 극복하고 생각을 바꾸는 데 도움을 줄 것이다. 감상적으로 보일지 몰라도 효과가 있으니 기억해두자. - P111
당신이 소설 혹은 논픽션을 쓰는 사람인지 간단한 멘션을 주로 쓰는 사람인지는 중요하지 않다. 글쓰기는 하는 모든 사람은 좋은 책을읽는 습관을 만들어야 한다.스티븐 킹은 "읽을 시간이 없다면 글 쓸 시간도 없는 것"이라고 말했다. 물론 우리 모두 시간이 부족하다. 그래서 좋은 책을 읽으며 긴장을 풀 시간도 없다. 다행히 할은 라이프 세이버스에 ‘독서‘라는 항목을 넣어 해법을 제시했다. 매일 10분간 영감을 주는 뭔가를 읽을시간을 만들라는 것이다. 독서는 글쓰기에 긍정적인 영향이 있으므 - P121
로 여기서 한 걸음 더 나아가야 한다. 하루를 마무리할 무렵 추가로시간을 내서 책 읽기를 권한다. - P122
죽을 때까지 100권의 고전 읽기에 도전하라. 독서의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 독서는 100만 달러짜리 아이디어로이어질 뿐만 아니라 세상에 대한 호기심을 일깨운다. 독서를 당신 자신에 대한 투자로 생각하라. 당신이 독서에 더 많이 투자할수록 더나은 사람으로 성장할 것이다. - P123
아이디어 정원을 가꾸기 위해 다음 일들을 해보라.●규칙적으로 운동하라.●그림 그리기, 정원 가꾸기, 퍼즐 맞추기 등 글쓰기와 관련 없는 취미를 가져라.●사회생활을 확장하고 새로운 사람들을 만나라.●하루동안 접하는 광고와 홍보에 세심한 주의를 기울여라.●오디오북이나 팟캐스트를 들음으로써 운전하는 시간을 교육의 시간으로 바꿔라.●박물관, 공원, 시장, 묘지, 유적지 같은 지역의 명소들을 방문하라.●훌륭한 테드강의를 보라.●서점에서 책과 잡지들을 훑어보라.●지역의 쇼핑몰이나 야외 쇼핑플라자에서 사람들을 관찰하라.●트위터, 핀터레스트, 페이스북의 업데이트를 통해 어떤 주제가 유행하는지, 어떤 콘텐츠가 가장 반향을 일으키는지 확인하라.위에 열거한 일들을 하는 동안 머릿속에 스며드는 생각들에 관심을 기울여라. 위대한 생각들은 종종 이런 경험들을 바탕으로 떠오르주시 - P124
기 때문이다. 우리는 정보가 압도적으로 쏟아지는 시대를 살고 있다.불필요한 정보는 걸러내고 당신에게 도움이 될 정보를 취해야 한다.하지만 그건 아이디어를 위해 모든 것을 허투루 넘길 수 없는 당신에게 쉽지 않은 일이다. 수많은 외부 자극 속에서 아이디어를 찾는다는건 모래밭에서 바늘 찾기처럼 어려운 일인지도 모른다. 그러나 매주 시간을 내서 외부의 자극들을 받아들이고, 이를 아이디어가 자라는 정원에 차곡차곡 쌓아둔다면 언젠가는 도움이 된다. 그래서 당장은 아니더라도 다음 글쓰기 프로젝트를 진행할 때 멋진 아이디어들이 끊임없이 떠오를 것이다. - P125
몰입은 심리학자 미하이 칙센트미하이에 의해 널리 알려졌다. 칙센트미하이는 "몰입이란 그 자체가 좋아서 그 활동에 전적으로 빠지는 것"이라고 했다. 대체로 창의적인 활동을 할 때 몰입 상태가 되는경우가 많다. 그리고 몰입 상태에서 새로운 것을 창조하면 성취감과만족감, 행복감을 느끼게 된다. 몰입이 된 상태는 구체적으로 다음과같이 나타난다.●임무에 100퍼센트 집중한다.●주위에서 무슨 일이 벌어지는지 모른다. 외부의 자극이 있어도 정신이 산만해지지 않는다.●목표를 이루기 위해 무엇이 필요하고 그것을 어떻게 이끌어낼지정확히 안다.●자아를 잃은 채 현재 진행 중인 과정과 하나가 된다.●자신의 능력에 대한 걱정과 의심이 사라진다.●자신이 좋아하는 일을 해냄으로써 행복과 만족감이 늘어난다.간단히 말해 몰입 상태는 당신이 최고의 성과를 내는 과정이고, 무엇도 이런 과정을 막을 수 없는 마법의 순간이다.문제는 마음대로 몰입 상태에 빠져들 수 없다는 것이다. 어떤 날은아무리 애를 써도 몰입이 힘들다. 당신은 몰입 상태에 이를 수도 없고 창의력과 집중력도 발휘되지 않는다. - P134
포모도로 기법은 1980년대 프란체스코 시릴로가 개발한 시간 관리법이다. 시릴로는 인간의 집중력이 오랫동안 지속되지 않는다는사실을 알았다. 그는 일정한 시간 동안 집중했다가 휴식을 취한 다음다시 집중하는 시스템이 필요하다고 생각했다. 그는 타이머로 시간을 나누어가면서 가장 효과적인 시간단위를 찾아냈다. 다음 순서에따라 포모도로 기법을 활용해보라.1 하려는 일을 선택한다.2 25분 단위로 타이머를 설정한다.3 무엇에도 정신을 팔지 않고 25분 동안 작업한다.4 자리에서 일어나서 주변을 걸어 다니며 5분간 쉰다.5 다시 25분 동안 작업한다.6 네 시간마다 15~30분간 쉰다. - P137
