삶 속에서 시련의 파도가 몰려왔을 때 그냥 어쩔 줄 ...

삶 속에서 시련의 파도가 몰려왔을 때
그냥 어쩔 줄 몰라 하지 마시고
아주 조용한 곳에 가서
내 마음을 고요하게 바라보세요.

마음이 깊은 침묵과 닿으면
알게 됩니다.
이번 시련을 이겨낼 수 있는 힘이
내 안에 있다는 사실을. - P127

인생은 기다리는 것이 아니에요. 왜냐하면
기다리면 다음 번 버스가 또 올 줄 알았는데
버스 노선이 아예 바뀌어버려 
버스를 영영 못 타는 경우가 생겨요.
언젠가 하겠다고 마음먹은 거 생각났을 때 바로 해보세요. - P132

생각을 많이 한다고 문제가 해결되는 것은 아닙니다.
생각으로 문제를 풀려고 하지 말고 반대로 마음을 좀 쉬어보세요.
생각이 쉴 때 문제의 해답이 떠올라요.
지혜는 고요함에서 옵니다. - P136

˝기분이 좋아지기 전에는 자기 기분이 얼마나 나빴었는...

"기분이 좋아지기 전에는 자기 기분이 얼마나 나빴었는지 깨닫지 못하죠. 그와 마찬가지로, 명상을 해보기 전에는 자기가 원래 얼마나 능력 있는 사람인지 잘 몰라요."
나는 명상을 하지 않고는 살 수 없다고 진심으로 말할 수 있다. 이제는 명상을 하지 않을‘ 시간이 없다. 그래서 만나는 사람누구에게나 에밀리의 명상법을 시도해보라고 권한다. 이 책에서에밀리가 가르쳐주는 명상을 하면, 당신도 스트레스를 줄이고 더많이 성취할 수 있을 것이다. 정말이다, 믿어도 좋다. - P8

만약 당신이 명상을시도했지만 걷잡을 수 없이 떠오르는 생각 때문에 좌절한 적이 있다면 아주 솔깃할 만한 정보를 알려주겠다. 그건 너무도자연스러운 일이라는 것이다. 심장이 내 의지와 관계없이 뛰듯이 마음도 내 의지와 관계없이 생각한다. - P26

이 책에서는 명상을 마음챙김Mindfulness, 명상Meditation 명시 Manifesting라는 세 가지 기본 범주로 분류하고자한다. 나는 이를 ‘3M‘이라고 부른다. 햄버거와 홍차가 우리 몸에 미치는 영향이 다르듯이, 명상도 그 종류에 따라 깨어나는뇌의 부위가 다르고, 들여야 하는 노력과 시간 역시 다르다. 또한 일상생활에서 성취에 미치는 효율성도 다르게 나타난다. - P27

마음챙김은 ‘의도대로 집중하는 정신 요법이다. 이는 수련하면서 어떤 대상에 정신을 집중한다는 뜻이다. 나는 마음챙김을 ‘현재 순간에 의식을 집중하는 기술‘이라고 정의한다.
이는 지금 당장 느끼는 스트레스를 다스리는 데 탁월한 효과를 발휘한다. - P29

산스크리트어로 ‘만man‘은 ‘마음mind‘, ‘트라tra‘는 ‘매체 vehicle‘라는뜻으로 ‘마음을 담는 매체‘를 의미한다. 즉, 신경계의 흥분을가라앉히고 좀더 어렴풋한 의식 상태로 이끌어서 깊은 휴식을통해 치유가 이뤄지도록 닻과 같은 역할을 하는 단어나 소리를 말한다. - P31

마음챙김은 현재의 스트레스를 다스리도록 돕는다. 명상은 과거에서 비롯된 스트레스를 없앤다. 명시는 미래의 꿈을 분명히 밝힐 수 있도록 거든다. - P33

‘명시‘는 당신이 원하는 삶을 구성하는 방법이며, 다음과같은 단계에 걸쳐 진행된다.

1. 당신이 가진 것에 감사하라.
2. 목표를 명확히 밝혀라.
3. 목표가 지금 현재 실현되고 있다고 상상하라.
4. 결과에 초연하라. - P33

우리는 명상에 능숙해지려고 명상하는 것이 아니라 삶에 능숙해지려고 명상한다. - P41

왜 당신은 소중하고 한정된 시간 중 일부를 매일 명상에 투자해야 할까?

한마디로, 명상을 하면 시간이 더 많아지기 때문이다. 하루중 1퍼센트의 시간을 투자해서 나머지 99퍼센트의 시간을 질 높게 보낼 수 있다면 당신은 기꺼이 그렇게 하겠는가? 그렇게 할 생각이 있다면 단단히 준비하라. 이 책에서 바로 그 방법을 알려줄 것이다. - P43

나는 1년 동안 꾸준히 하루에 두 차례 지바 명상을 수행하면서다음과 같은 변화를 이뤘다.

•하루 3시간 분량만큼 생산성이 높아졌다. 명상으로 명확성°을 얻은 덕분에 결정을 더 빨리 하고, 힘겨운 상황을 해결할방법을 더 신속하게 찾아내며, 새로운 내용(블로그, 강연, 책)을 더 손쉽게 떠올릴 수 있게 됐다. 마치 뇌용량이 늘어난것 같은 느낌이다.

•이전에도 나는 활기 있는 편이었지만 지금은 예전보다 에너지 수준이 2배로 증가했다. 나는 쉰 살을 훌쩍 넘겼지만 이전 어느 때보다 생기가 넘친다.

•시간과 에너지가 넘치다 보니 업무 효율성이 급격히 향상됐다. 일하는 동안 마음이 어수선해지는 일이 없어서 성과의질이 높아졌고 창조력도 탄탄해졌다. 덕분에 내가 기대한 것보다 더 큰 성과를 달성했다. - P53

명상이 업무와 일상생활에서 성과에 두드러진 영향을 미치는 - P67

이유는 무엇일까? 간단하게 말해서 명상을 하면 뇌신경 연결이더 효율적으로 재배열되기 때문이다. 이를 전문 용어로 신경가소성neuroplasticity 이라고 하며, 뇌가 스스로 변화하는 능력을 일컫는 단어다. 명상을 하면 문제를 해결해야 하는 상황에서 뇌가 혁신적이고 창조적으로 작동할 수 있다. 심지어 명상 수행을 오랫동안 하면 검사에서 ‘더 젊어졌다는 결과가 나오기도한다. 예전에는 과학자들이 불가능하다고 생각했던 이런 일이어떻게 일어나는 걸까? 명상은 신경계의 흥분을 가라앉혀서 신체의 스트레스를 해소하며, 그 덕분에 뇌가 끊임없는 비상사태에서 벗어나 가장 효율적인 방식으로 작동하기 때문이다. - P68

우리는 자신이 아는 지식에 따라 행동하지 않는다. 신경계의기저 스트레스 수준에 따라 행동한다. 이 사실이 위로가 되길 바란다. 이는 지금까지 온갖 자기계발 서적에서 배운 교훈을 시행하는 데 실패한 당신이 실패자가 ‘아니‘라는 뜻이다. 더 기쁜소식은 이 책에서 가르쳐주는 기술을 배우면 당신의 하드웨어(뇌)에 조각 모음을 실행함으로써 지금까지 습득한 멋진 소프 - P90

트웨어(정보)를 전부 사용할 수 있게 된다는 사실이다.
생소한 개념이므로 새로운 어휘들을 다시 한번 모아서 정리하고자 한다. ‘적응 에너지‘가 바닥난 상황에서 또 다른 ‘난관‘에 부딪히면, 자기도 모르게 투쟁-도피 스트레스 반응에 돌입한다. 명상을 하면 적응 에너지 저장고를 빠르게 다시 채울수 있고, 삶의 난관에 어떻게 대응할지 스스로 선택하는 호사를 누릴 수 있다. 이런 혜택이 하찮다고 느낄 수도 있겠지만,
전혀 그렇지 않다. 난관이 닥쳤을 때 습관적으로 발끈하는 대신 거침없이 대응할 수 있다면 지상낙원과 생지옥을 가르는차이를 가져올 수 있다. - P91

잠자는 동안에는뇌가 휴식하고, 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다. 잘 살려면 뇌와 몸이 모두 휴식해야 하고, 명상을 하면 이를 좀더 효율적으로 할 수 있다. - P116

카페인 섭취로 생산성을 높일 수 있을까? 물론이다. 하지만 이는 일시적인 효과일 뿐이다. 그런 면에서 명상은 훨씬 우원한 대안이다. 외부 자원에 기대서 결국에는 부신을 혹사하는 대신 하루에 두 차례 명상을 계속한다면 지속적으로 재생할 수 있는 ‘내 안의 에너지원‘을 얻을 수 있다. 카페인처럼 명상도 생산성을 높이지만 구체적인 방식은 무척 다르다. 명상은 수면보다 훨씬 더 깊은 휴식을 취하게 하고, 신경계를 자극하기보다는 흥분을 가라앉히는 방법으로 생산성을 높인다.
몸과 마음이 좀더 자연스럽게 조화를 이루게 하면, 생산성을 발휘한다고 느끼기 위해 필요로 했던 인위적인 각성제 섭취를 줄이거나 아예 끊을 수 있다. 명상을 하면 자고 싶다는 뇌의 요구를 차단하는 대신 좀더 효율적으로 휴식하는 능력을개발하게 되므로 장기적으로는 더 높은 생산성을 확보하게 된다. 오늘날에는 각성제 섭취가 일반적인 일로 여겨지지만, 신체를 갉아먹는 악순환을 멈추고 이를 일상생활 및 업무 성과를 함께 높이는 자급자족 수단으로 대체한다면 좀더 열중하고창조적이며 활기차고 건강한 자기 자신으로 다시 태어날 수있을 것이다. - P122

루틴이 습관이 되고 일상으로 자리 잡는 순간, 그 자...

루틴이 습관이 되고 일상으로 자리 잡는 순간, 그 자체로 - P64

‘가공할 힘‘으로 다가온다. 매일 출근길에 읽는 신문은 세상돌아가는 일에 무관심해진 나를 각성하게 만들고, 자기 전 짧게라도 쓰는 일기는 생각을 글로 치환하는 요령을 익히게 해준다. 지금 돌이켜 보면 "특정 분야의 전문가가 되려면 적어도그와 관련된 부문에서 1만 시간의 훈련을 거쳐야 한다."는 일명 ‘1만 시간의 법칙‘도 결국 루틴의 중요성을 설명해주는 이론이었다. - P65

결국, 우리가 할 수 있는 일은 출판사에서 홍보해야 될거 같다는 판단이 들도록 해야 한다. 출판업계에서는 ‘베스트셀러는 하늘이 내려준다‘라는 말이 있다. 모든 일은 진인사대천명(天命)이라는 사실을 잊지 말자. 시장이 반응할 만한 좋은 원고만이 베스트셀러에 가까이 다가가는유일한 방법이다. - P85

제목이 이렇듯 책 판매량에 엄청난 영향을 미치기 때문에출판사에서도 차라리 원고를 쓰는 게 낫지 제목을 정하는 과정은 나무나 고통스럽다고 볼멘소리를 하기도 한다. 특히 편집과 영업의 구분이 없는 소형 출판사의 경우 제목이 곧 출판사의 명운을 좌우한다고 해도 과언이 아니다. 그러므로 대표를 비롯한 모든 직원이 책 제목에 온 신경을 집중하게 된다.
결국 가제를 작가가 만들되 최종 결정은 출판사에 맡기는편이 좋다. 출판사가 시장에서 통하는 제목을 더 정확하게 이해하고 있기 때문이다. 다만 예비작가는 책을 단번에 이해 시킬 제목과 부제, 띠지 카피를 참신하게 만들어 출판사에 꼭 제안 해 보자. 책은 제목 장사다. 책의 제목, 부제, 띠지 카피 한줄이 많은 돈을 들인 광고보다 훨씬 더 큰 파괴력을 가진다는점을 절대 잊지 말자. - P103

당신 자신에게 솔직해라. 몇몇 사람을 실망시킬 수도있...

당신 자신에게 솔직해라. 몇몇 사람을 실망시킬 수도있지만 그들의 인생이 아니다. 진정성이 당신의 여정에서 함께한다면 그만한 가치가 있다. 자신에게 솔직하지않다면 결국 당신도 느낄 것이다. 깊숙이 들여다보면 곧알게 될 것이다.
개인적인 일이든 일적인 일이든 삶에서 자신의 자리가 아닌 곳에 있다는 느낌이 든다면 당신에게 변화할 기회를 줘라. 당신의 행복은 중요하다. 다른 사람을 신경쓰느라 당신이 행복하지 않다면 결국 어느 누구에게도호의를 베푸는 것이 아니다. 변화는 아무리 해도 지나치지 않다. 진심으로 행복하지 않다면 제발 변화해라! - P131

당신이 언제 어디에서 집중력을 잃는지 살펴라. 다른 사람들과 눈을맞추고 그들이 하는 말에 귀를 기울이면서 딱 하루만 오롯이 현재에충실하려고 노력해 봐라. 이때 휴대폰은 잠시 멀리한다.
우리가 현재에 집중을 하든 말든 삶은 계속된다. 그리고 당신이 하루동안 겪는 모든 경험은 다시는 돌아오지 않을 유일한 순간이다. 아름다운 인생이다. 그러니 놓치지 마라. 깊게 호흡하고 주변을 살펴봐라.
‘지금‘은 당신이 가진 전부다. 이 순간을 살피고 당신 인생의 현재를 살기 위해 노력해라. - P150

만약 당신이 하루 중 대부분의 시간을 회사에서 보내는...

만약 당신이 하루 중 대부분의 시간을 회사에서 보내는 동안함께 일하는 동료들과 별반 다를 게 없어졌다고 생각한다면 지금 당장 책을 읽어야 한다. 책을 읽는다는 것은 내가 활용할 수있는 지식이 점점 더 많아진다는 뜻이다. 당신이 일하고 동료들과 대화를 나눌 때마다 읽은 책의 권수만큼 뒤에서 저자들이 버티고 서서 도와주고 있다고 생각해 보라. 혼자 일하는 사람은몇십 명이 도와주는 사람을 당해 낼 수 없다. 당신이 특출난 천재이거나 매일매일 새로운 도전을 하며 경험치를 늘려 나가는사람이 아니라면 더 이상 꾸물거리지 마라. 매일 한 권의 책을읽는 것만이 평범한 우리가 경쟁력을 쌓을 수 있는 유일한 방법이다. - P100

결국 어떤 책의 가치나 쓸모는 책 자체에 달려 있기보단 우리 자신에게 달려 있다. 책은 사람들이 궁금해 하고 답을 얻고 싶어하는 문제들에 대해 각각 나름대로의 학문을 기반으로 답하고있고 그것을 어떻게 나에게 적용할 것인지는 우리가 풀어야 할문제다. - P107