처음인 듯 세상을 대할 때 우리 안의 호기심은 깨어난...

처음인 듯 세상을 대할 때 우리 안의 호기심은 깨어난다. 타성에 젖어 무심히 흘려보냈던 일상의 조각들이 고유한 빛깔과 질감을 드러내기 때문이다. 반대로 마지막인 듯 대할 때 우리는 소중함을 깨닫는다. 시간의 유한함을 직시하는 순간, 오늘이라는 하루는 함부로 소비할 수 없는 고귀한 축복으로 거듭난다.
인생의 충만함을 결정하는 것은 일상을 마주하는 시선의 깊이다. 매 순간을 처음이자 마지막으로 여기는 마음은 우리를 현재에 온전히 머물게 한다. 그 시선의 끝에서 우리는 발견할 것이다. 가장 익숙했던 자리에 가장 찬란한 생의 진실이 숨어 있었음을. - P26

가끔은 눈을 뜨는 연습보다 눈을 감는 연습이 필요하다. 보이는세계에서 한발 물러나는 일은 마음을 자신에게로 되돌려 놓는다.
세상은 끊임없이 우리의 시선을 요구하지만, 진짜 삶은 눈을 감았을 때 들리기 시작한다. 그래서 눈을 감는다는 것은 내면을 열어두는 것이며, 보이는 세계 너머의 감각에 조용히 귀 기울이는 일이다. - P28

독서는 시대의 이면을 통찰하고, 권력의 모순을 비관하며, 자신을성찰하는 숭고한 행위이다. 사람들이 스스로 책을 멀리할 때, 사회는 비판적 사고력을 상실하고 자극적인 선동에 취약해진다. 가시적인 억압은 자유에 대한 갈망을 깨우지만, 독서를 외면한 대중은 자신의 사유가 잠식당하는 줄도 모른 채 수동적인 존재로 전락한다.
한 시대의 품격은 시민들의 읽는 습관에 의해 결정된다. 문화를지키는 일은 소음 속에서도 책을 펼쳐 드는 개인의 고요한 저항이다. 우리가 문장을 읽고 끊임없이 질문하기를 포기하지 않는 한, 어떤 권력도 우리 내면의 세계를 무너뜨릴 수 없다. 지성의 생명력은읽고 사유하는 깨어 있는 정신 속에 존재하기 때문이다. - P30

스타일은 외형 가꾸기로 끝나지 않는다. 낯선 공간에 ...

스타일은 외형 가꾸기로 끝나지 않는다. 낯선 공간에 들어서는 바로 그 순간 나를 어떻게 인식시킬 것인지에 대한 ‘첫 프레임‘을 만드는 일이다. 프레임은 메시지를 결정한다. 표정, 시선의 방향, 호흡과 자세 같은 비언어적 신호가 신뢰의 밑바탕을 형성하고, 그 위에 이어지는 대화가 관계의 깊이를 확립한다는 뜻이다. 스타일은 낯선 이와 가장 빠르게 연결되는 지름길이며, 그사람이 지닌 내면적 기준과 태도를 압축적으로 보여주는 즉각적인 언어다. - P206

미소의 본질은 존중이어야 한다. 상대의 체면을 세우는 범위에서 웃는다. 누군가를 비꼬거나, 험담하거나, 비웃는 내용은 분위기를 한순간에 흐릴 수 있으니 유의한다. 상대가 실수하고 옷는다면 동조하는 대신 짧은 미소와 고개 끄덕임으로 괜찮다는신호만 보낸다. 반대로 상대를 지지하거나 격려해야 할 상황이라면 미소를 0.5초 정도 더 유지해 공감의 강도를 높이는 것이효과적이다.
문화 감수성도 필요하다. 서구권은 직접적 눈 맞춤과 짧은 미소가 자신감, 친밀감으로 읽히지만, 동아시아권에서는 그 강도를 한 단계 낮추어야 한다. 겸손한 인상을 유지하면서도 압박감을 줄이는 것이 핵심이다. 다자간 회의에서는 화자가 바뀌는 ‘전환의 순간마다 가볍게 미소를 주고받으면 흐름이 부드러워지고회의 전체가 안정된다. - P214

나의 몸과 마음의 건강과 행복을 유지하는 것은 공동체...

나의 몸과 마음의 건강과 행복을 유지하는 것은 공동체의 일원으로서 살아가기 위한 최소한의 의무다. 또한 나 자신을 위하는 일이기도 하다. 나와 공동체는 하나이기 때문이다.
그렇다면 몸과 마음의 건강과 행복을 위해서는 어떻게 해야 하는가? 바로 이 질문에 답하기 위해 이 책을 썼다. 몸과 마음의 건강과행복을 위한 체계적이고도 효과적인 훈련법이 마음근력 훈련이다.
그리고 그 구체적인 수행 방법이 바로 내면소통 명상이다. - P11

내면소통 명상 수업은 학습이 이루어지는 ‘러닝‘과 배운 것을 체화하는 ‘프랙티스로 구성되어야 한다. 틀에 박히고 정답이 이미 정해져 있어서 배우는 사람이 가르치는 사람을 무조건 따르고 복종해야하는 트레이닝이 아니라, 실용적이고도 실천적이며 자발적인 실행에바탕을 둔 프랙티스, 즉 수행을 통해 ‘‘이 이루어지는 수업이 되기를 바란다. - P24

마음근력이란 단순한 기술이나 특정한 삶의 태도라기보다는, 인간의 존재 양식과 직결된 근본적인 역량이다. 마음근력은 내면의 소통을 강화하고, 타인과의 관계를 풍요롭게 하며, 세상을 변화시키는창의적 열정을 불러일으키는 능력이다. - P30

현대인의 뇌는 ‘위기 상황이라 판단되면 무조건 편도체를 활성화하여 신체 각 부위의 긴장을 유발하고, 심박수와 호흡 등을 불규칙하게 변화시킨다. 그 결과 뇌는 불안, 두려움, 분노 등의 부정적 감정에 휩싸이게 된다. - P45

내면소통 명상은 습관적으로 활성화되는 편도체를 안정화하고 인간의 건강과 성취역량의 핵심인 전전두피질의 신경망을 강화하는 것을 목표로 한다. 그런데 한 가지 짚고 넘어가야 할 것이 있다. ‘편도체 안정화와 전전두피질 활성화‘라는 개념은 사실에 대한 기술이라기보다는 일종의 환유적 표현이라는 점이다. 다시 말해 편도체 활성화가 곧 스트레스나 부정적 정서의 유발이라는 등식이 항상 성립하는 것은 아니다.
매우 기쁘거나 에너지가 넘칠 때에도 편도체가 활성화된다. 관심있는 대상을 발견했을 때에도 편도체는 활성화된다. 게다가 편도체는 뇌의 다양한 부위와 복잡하게 연결되어 있다. 편도체 앞부분과뒷부분은 각각 다양한 뇌 부위와 연결되어 있으며, 편도체 자체도복잡한 신경회로망을 지니고 있다. 그러나 다른 조건이 동일할 때,
편도체의 활성화는 대체로 부정적 정서 유발과 강한 상관관계가 있으며, 위기 상황에서 특징적으로 활성화된다. 따라서 편도체 활성화는 곧 만성 스트레스와 연관되며 편도체가 쉽게 활성화되는 사람은부정적 감정에 더 자주, 더 쉽게 휩쓸리는 예민한 성격을 보인다.
전전두피질 활성화가 긍정적 정서와 관련된다는 점 역시 마찬가지다. 긍정적 정서가 주로 OFC (안와전두피질) 혹은 왼쪽 전전두피질의 활성화와 관련이 있다는 것은 잘 알려진 사실이다. 하지만 분 - P51

노나 공격성이 표출될 때에도 이러한 부위가 활성화되기도 한다. 뇌는 복잡하다. ‘특정 부위의 활성화 = 특정 감정‘이라는 일대일 대응관계가 성립하지 않는다. 실제로는 뇌의 다양한 부위가 역동적으로 상호작용하며 복합적인 기능을 수행한다는 점을 염두에 둘 필요가 있다. - P52

나의 에너지는 모두 나의 것입니다. 분노와 비난으로 ...

나의 에너지는 모두 나의 것입니다.
분노와 비난으로 사는 삶은
결국 나의 소중한 에너지를
타인에게 투자하는 것과 같습니다.
나는 모든 에너지를 내게만 투자합니다. - P80

세상을 바라보는 수준이 높아지면
나랑 잘 맞는 소수의 지인만 남는 법입니다. - P86

좁아지는 게 아니라 깊어지는 것입니다.
그래서 사람은 잘되면 잘될수록
주변에서 일어나는 싸움도 줄게 됩니다. - P87

이런사람과는 멀어지는 게 좋습니다.

1 내가 좋아하는 것들을 무시하는 사람. - P103

2 자꾸만 눈치를 보게 만드는 사람.
3 내가 가진 것들을 존중하지 않는 사람.
4 있는 그대로의 내 가치를 모르는 사람.
5 함께 있으면 오히려 더 외롭게 만드는 사람.
6 내가 품은 꿈을 하찮게 만드는 사람.
7 내 편이라는 생각이 전혀 들지 않는 사람.

내가 가진 꿈과 목표를 존중하고
진실로 응원하는 사람을 만나야 합니다.
내가 가진 것들을 하찮게 만드는 사람에게
굳이 소중한 시간을 낭비하지 마세요. - P104

내가 어디에서 무엇을 하든
그 공간의 법칙이나 지식은 반드시
배워서 아는 수준에 도달해야 합니다.
그래야 활용하고 응용하며
멈추지 않고 성장할 수 있습니다. - P107

나는 꼭 어떤 주제든 대화가 잘되는 사람을 만나야지....

나는 꼭 어떤 주제든 대화가 잘되는 사람을 만나야지. 말이라는 걸 무책임하게 던지고 보는 사람이 아니라 예쁘게 다듬 - P88

을 줄 아는 사람과 사랑해야지. 감정을 다루지 못해 타인에게쏟아부어야 직성이 풀리는 사람이 아니라 부드럽게 소화할 줄아는 사람과 함께해야지. 서로에게 익숙해질수록 존중해 주는사람. 하루를 사랑으로 시작해 사랑으로 마무리할 줄 아는 사람. 너무 현실적이라 퍼석하지 않고, 적당한 낭만을 머금고 촉촉하게 삶을 바라보는 사람. 구석구석 내가 존경할 수 있는 부분을 지닌 사람과 평생을 살아가야지.
그렇게 매번 생생하게 그리다 보니 내가 결혼하고 싶은 사람은 내게 없는 부분, 닮고 싶은 부분을 가진 사람이라는 걸 알게 되었다. 그렇다고 해서 그 사람이 가진 것을 얻기만 하겠다는 뜻은 아니다. 나 역시 존경받을 수 있도록 노력할 것이고,
이해하기 어려운 작은 것들은 사랑으로 품고 감수하겠다는 모든 각오의 말이다. - P89

소소하지만 매력 있는 태도

눈을 바라보며 이야기하는 것
상대방의 말을 끝까지 들어 주는 것
말의 템포가 너무 빠르지 않은 것
자신에게 어울리게 꾸밀 줄 아는 것
타인의 장점을 잘 찾아 주는 것
부담 없이 담백하게 칭찬을 건네는 것
아이와 어르신에게 따뜻하고 상냥한 것
어떤 상황에서도 여유를 잃지 않는 것

뒤돌아서면 자꾸 떠오르는 치명적인 매력을 가진 사람은 눈빛에 따뜻함이 묻어나고, 배려가 자연스럽게 드러난다.
게다가 깔끔하고 단정한 외모까지 갖추어, 타인의 마음을 의도치 않게 사로잡곤 한다. - P101

내 마음이 쉬어 가는 곳

연락이 잘되는 사람
감정 기복이 크지 않은 사람
사랑을 잘 표현해 주는 사람
긍정적으로 생각하는 사람
싫어하는 것은 하지 않는 사람
나의 모든 면을 존중해 주는 사람
불안해지는 일을 애초에 만들지 않고
예상 가능하도록 노력해 주는 사람

안정감을 주는 그 사람은 언제나 같은 자리에서 다정히,
굳건히 머물러 준다. 감정에 휩쓸려 요동치는 나와 달리 그는 고요하고도 일정하게 흐르는 강물처럼 그 자리를 지켜 준다.
그렇게 머무르기 위해 얼마나 많은 노력을 기울이고 있을까.
내면의 평온을 잃지 않고, 사랑하는 사람들에게 포근한 안식처가 되어 주기 위해 얼마나 많은 마음을 희석하고 있을까. - P113