문제를 만드는 것은 고통을 만드는 것입니다. 무슨 일...

문제를 만드는 것은 고통을 만드는 것입니다. 무슨 일이 일어나든 스스로 더 이상 고통을 만들지 않겠다고 작정하십시오. 그저 그렇게 선택하기만 하면 됩니다. 지극히 단순한 선택이지만, 그것은 다분히 혁명적인 일이기도 합니다. 지긋지긋한 고통을 겪지 않는 한 당신은 그러한 선택을 하려 들지 않을 것입니다. 또한 ‘지금‘의힘을 알지 못한다면 당신은 그러한 선택을 할 수가 없을것입니다. 당신이 더 이상 당신 자신에게 고통을 주지않는다면 다른 사람에게도 고통을 주지 않게 됩니다. 당신은 더 이상 아름다운 지구를, 당신의 내면 공간을 집단적인 인류의 정신을 부정적인 문제로 오염시키지 않을 것입니다. - P102

당신이 현재의 순간을 존중하면, 모든 불행과 고난이해결되고, 삶은 기쁨과 편안함으로 충만하기 시작합니다. 현재 순간에 충실하면서 깨어 있으면, 무슨 일을 하든 가장 단순한 움직임 하나에도 고결함과 봉사와 사랑의 의식이 스며들게 됩니다. - P106

스트레스를 받고 있습니까? 당신은 현재를 미래로 향해가기 위한 수단으로만 축소하고 있지 않습니까? 스트레스는 ‘여기‘ 있으면서 ‘거기‘ 있기를 바라기 때문에생깁니다. 혹은 현재에 있으면서 미래에 있기를 바라기때문에 생깁니다. 그래서 내부적으로 ‘나‘라는 존재가둘로 갈라지는 겁니다. 이런 식으로 내부를 분열시키고그것을 견디면서 사는 것은 정상이 아닙니다. 다른 사람들이 다 그렇다고 해도 정상은 아닙니다.
미래를 기대하지 않고 현재에 저항하지 않으면서도얼마든지 부지런히 움직이고 일하고 뛸 수 있습니다. 움 - P126

직이고 일하고 뛰면서 그것을 완전하게 하십시오. 그 순간의 높은 에너지 흐름을 즐기십시오. 그러면 더 이상스트레스를 받지 않으며, 더 이상 자신을 둘로 분리하지않게 될 것입니다. 움직이고 뛰고 일하면서 동시에 그것을 즐기게 됩니다. 아니면 모든 것을 제쳐두고 공원 벤치에 앉아 있을 수도 있습니다. 그러나 자신의 마음을지켜보십시오. 마음은 말할 것입니다.
당신은 일해야 한다. 당신은 시간을 낭비하고 있다.
그 마음을 관찰하십시오. 거기에 미소를 보내십시오. - P127

에고는 타인의 인정과 칭찬을 먹고살아가기 때문이다. ...

에고는 타인의 인정과 칭찬을 먹고살아가기 때문이다. 하지만 셀프는 다른 사람이 아무리 뭐라고 해도 아랑곳하지 않을수 있는 내면의 깊은 자기인식의 총합이다. 트라우마와 스트레스에 휘둘리는 사람들은 셀프가 견고하지 못하다. 에고의감정 변화에 일희일비한다. 셀프는 에고가 울고 있을 때도 건강할 수 있다. 에고가 처참하게 상처 입었다 하더라도 셀프가괜찮다면 우리는 앞으로 나아갈 수 있다. 더 담대하게, 더 용감하게나는 에고 차원에서는 끊임없이 상처받지만, 셀프 차원에서는 내가 더욱 강인하고 지혜로운 존재임을 배워가고 있다.
그토록 수많은 상처를 입고 휘청거렸음에도 오늘도 기쁘게깨닫는다. 나는 트라우마보다 강인한 존재임을. 그 어떤 트라우마에도 결코 지지 않았음을. - P119

스님에게는 요리가 경쟁의 장이 아니라 깨달음의 섬세함을비유적으로 나타내는 일종의 예술작품이다. ‘나는 반드시 인정받아야 한다‘는 에고의 집착을 버린 요리, 단지 맛으로 승부하는 음식이 아니라 타인의 아픈 마음을 치유하는 스님의 요리에는 비싼 재료도 조미료도 들어가지 않지만, 인간과 세상을 향한 무구한 사랑과 자비가 깃들어 있다. 단지 당신을 기쁘게 할 수만 있다면 그것으로 족한 요리, 그곳에 진정한 맛의비밀이 담겨 있다. - P127

치유적 글쓰기란 이런 것이다. 하루하루 감사할 일이 늘어나는 것, 하루하루 나를 둘러싼 이 세상의 더 크고 깊은 사랑을 깨닫는 것, 그리하여 나의 트라우마는 매일매일 더 말랑말랑해지고, 상대해볼 만한 적수가 되며, 마침내 세상에서 가장 친밀한 내 안의 친구가 된다. 트라우마는 결코 나를 무너뜨리지 못한다. 우리는 트라우마보다 강인하다. 내 안의 다정함, 내 안의 따스함이 깃든 모든 장소에서, 나는 감사의 이유와 치유의 기적을 발견한다. - P139

잠시 멈추고 지금 이것을 해보라. 당신이 있는 곳 바...

잠시 멈추고 지금 이것을 해보라.
당신이 있는 곳 바로 주변에 이미 있는 것 중에서
가장 보기 좋은 것을 찾으라.
그리고 그것을 바라보면서 한 호흡명상을 하라.
당신의 느낌에 어떤 변화가 있는지를 알아차리라. - P156

그러니 자신이 모든 것과 함께 있을 수 있는지를 살펴보라. 하고 있는 모든 일 속으로 자신의 존재를 던져 넣을 수 있는지를 살펴보라. 있 - P165

음의 평화로운 느낌과 함께 자신의 일을 해나갈 수 있는지를 살펴보라.
지금 하고 있는 일이 당신의 마음을 온전히 차지하도록 허용하라. 아무-런 방해 없이 미래에 대한 환상도, 과거의 기억도, 서두름도 느려짐도 없이 말이다. 이것이 고요한 행위, 정중동이다.
결국 당신은 당신과 자신이 하고 있는 행위가 서로 별개의 것이 아님을 깨닫게 될 것이다. 심지어 당신과 세상이 하나가 되어 호흡을 하고 있는 듯이 느낄 수도 있을 것이다. 이 같은 순간에는 모든 것이 더 환하고명료하게 보이는 것을 깨닫게 될 수도 있다. 마치 음이 맞지 않던 오케스트라가 갑자기 완벽한 화음을 이루어낸 듯이 말이다. 이 같은 순간에 당신은 자신이 하고 있는 일에 온전히 함께 있고, 동시에 그것을 하고 있는것은 자신이 아님을 안다. 당신보다 큰 뭔가가 그것을 하고 있다. 이제당신은 거의 다 해냈다. 그리고 또한 그건 이제 막 시작하고 있다. - P166

세상을 처음으로 보는 아이의 그 비범한 경외감을 우리가 다시 느껴볼 수 있을지는 의심스럽지만, 세상을 지겨워하거나 인생이란 앞날이하다고 믿어야 할 필요는 없다. 우주가 날마다 갈아입는 비범한 옷을보고 놀랄 줄 아는 우리의 감각을 잃을 필요는 없다. 달인들은 알고 있다. 나이가 들수록 삶을 더 깊이 음미할 수 있게 된다는 것을. 존재한다는 단순한 사실 자체가 기적임을 더 잘 이해하게 되는 것이다. 달리말해서, 달인에게는 세월이 갈수록 마음이 더욱 젊어진다. - P176

진정한 달인은 주의를 기울이는 모든 순간을 자신이 아는 것이 얼마나 적은지를 기억하는 데에 쓴다. 그는 임하는 모든 순간을 가능성에 대해 마음을 여는 데에다 쓴다. 이것은 ‘알지 않음‘의 훈련이요. 그것이겸허한 태도의 핵심이다. 그러니 당신의 연습에 이것을 더해보라. 자신이 모든 것을 아는 것처럼 나서는 것을 알아차릴 때, 한 호흡 명상을하라. 의문을 던져보지 않은 가정을 근거로 어떤 일을 하려고 나서는 자신을 발견할 때, 한 호흡 명상을 하라. 순진무구의 상태로 돌아가서 자신이 얼마나 아는 것이 없는지를 스스로 상기시키라. 뭔가가 달라질 수있다는 가능성에 마음을 열어두라. 세상에 약간의 여유 공간을 주라. 그러면 당신은 놀라게 될 것이다. - P187

내가 알고 있는 성공한 사람들의 공통점은 하나다. 바...

내가 알고 있는 성공한 사람들의 공통점은 하나다. 바로해야 할 일을 미루지 않는 것이다. 하루하루 자신이 해야할 일을 정해놓고, 어떤 상황에서도 그것을 미루지 않는다. 나도 그렇게 생각한다. 내가 해야 할 일을 정했다면,
핑계를 대지 않고 그저 해내는 것이다. - P143

의식하자. 끊임없이 목표를 의식하고 생각하며, 내가이루고자 하는 꿈을 향해 올바른 방향으로 가고 있는지확인해야 한다. 시간이 지나면 반드시 내가 원하는 것을이룰 수 있다. 의식하면, 불가능조차도 가능한 환경으로바꿀 수 있다. - P158

지금도 여전히 나는 불확실성을 안고 살아가고 있다.
성공할 것이라는 보장은 없지만 그래도 나는 매일 책을읽고 글을 쓰는 삶을 좋아한다. 어떤 결과로 이어질지는아무도 알 수 없지만, 나는 흔들리지 않는다. 더 좋은 기회가 올 것임을 믿고, 내가 노력하는 만큼 결과는 반드시 따라올 것이다. - P167

간단한 것이라도 상관없다. 매일 할 수 있는 좋은 습관을 만들어야 한다. 간단하고 쉬운 습관이 어느새 나의 삶전체를 바꿔주고 있다. 글쓰기는 어쩌면 작은 습관일 수있지만, 그런 습관이 있었기에 나는 새로운 삶을 살 수있었고, 새로운 정체성은 물론 직업까지 바꿀 수 있었다.
간단하게 시작하고, 끝까지 유지하라. 그러면 삶은 조금씩 변하기 시작할 것이며, 어느새 모든 것을 바꾸어 놓을 것이다. - P174

목표를 계속 생각하고 행동으로 옮기는 사람은 반드시목표를 이룬다. 이것은 내가 직접 경험한 일이기에 자신있게 이야기할 수 있다. 목표가 없으면 방황할 수밖에 없다. 어디로 가야 할지, 방향조차 정하지 못하게 되는 것이다. 특히 새해가 밝으면 사람들은 새해에 이루고 싶은일을 계획한다. 하지만 얼마 가지 못해 결국 포기하거나자기 자신과 타협한다. - P178

인생은 계획대로 흘러가지 않는다. 하지만 계획이 틀어졌다고 해서 실패한 것은 아니다. 계획이 틀어지면 새로운 곳에서 반드시 기회가 생긴다는 것을 알게 되었다.
일본에서의 경험은 지금도 잊을 수 없다. 그런 에피소드덕분에 내게 가장 재미있었던 여행으로 기억되고 있다.
만약 그런 경험이 없었다면, 그냥 기분 좋은 외국 여행으로 끝났을 것이다. 이렇게 계속해서 그 경험을 기억하며글을 쓰고 웃을 수 있는 이유는 계획과 다르게 흘러갔기 때문이다.

이런 경험들은 인생에서도 자주 발생한다. 계획대로 되지 않아 상황이 좋지 않을 때도 있지만 그만큼 기억에 오래 남는다. 내가 성공했던 경험보다 실패했던 경험들이더 깊게 기억에 남고, 그 경험에서 더 많은 것을 배울 수있다. 예상대로 진행되지 않는 인생을 즐기기를 바란다. - P191

데일 카네기는 이렇게 말했다.

"잠시 멈춰 생각해 보라. 다른 이들도 상당한 좌절감을 겪으*며 엄청난 장애물을 마주해야 했지만 결국 그것을 극복해 왔다. 다른 이들이 해냈던 일은, 당신 또한 분명 해낼 수 있다"

어떤 도전을 하든, 그 일에 앞서간 사람들이 분명히 있을 것이다. 그들은 단 한 번도 실패하지 않고 지금 그 자 - P215

리에 오른 것이 아니다. 때로는 같은 실패를 했을 수도,
아니면 더 많은 실패를 겪었을 수도 있다. 하지만 그들은해냈다. 특별한 능력이나 비법이 있어서가 아니다. 그들은 실패를 겪고, 그 경험을 바탕으로 앞으로 나아갔기 때문이다. - P216

실패로부터 배워야 한다. 실패로부터만 얻을수 있는 깨달음이 있다는 뜻이다. 실패를 두려워하는 순간 아무것도 할 수 없게 된다. 반대로, 실패를 두려워하지 않을 때 배움의 기회를 얻을 수 있다. 가장 많이 실패한 사람이 결국 가장 많이 성공할 수 있다. 무엇이든 시도하는 것이 중요하다. 실패한다고 해서 세상이 무너지거나 삶이 사라지는 것이 아니기 때문이다. - P218

실력은 그렇게 조금씩 쌓여간다. 그렇기에 나는 실패하더라도 다시 일어날 수 있다. 이 책이 첫 책만큼 인기가 있을지 없을지는 알 수 없지만 나는 다시 책을 쓸 수있다. 실패는 나를 단단하게 만들어 주는 과정이고, 그것이 지금의 나를 만든 힘이니까.

실력을 꾸준히 쌓자. 그 누구도 나를 판단할 수 없을정도의 실력을 갖추면 된다. 실력을 쌓는 데 시간을 투자하자. 실력이 높아질수록 실패할 확률은 낮아질 것이다. - P259

시간을 내고 시야를 넓혀라. 그러면 스스로 시기를 만들 수 있다.
기회는 기다리는 것이 아니라 만들어가는 것이다. 성공하고 싶다면 나만의 기회를 찾아내고, 그 기회를 놓치지 않도록 준비해야 한다. 시간, 시야 그리고 시기. 이 세가지가 성공의 핵심이다. - P266

언제나 마음으로 소통할 의지를 품어라. 일이 뜻대로 ...

언제나 마음으로 소통할 의지를 품어라. 일이 뜻대로 되지 않는 것 같으면 오히려 그 마찰을 산뜻하게 새로 출발할 기회, 자신의 영혼으로되돌아갈 기회 그리고 자신의 감정을 다정하게 공유할 기회로 삼아라.마찰을 자애롭게 해결하면 관계가 성장한다. - P210

고통스러울 때마다 스스로에게 이런 질문을 던져라, ‘나는 지금 누구를 생각하고 있는가?‘ 그러면 오로지 자신에 관해서만생각하고 있었음을 깨닫게 된다. 고통을 덜고 싶다면 자신에대한 생각을 멈추어라! 다른 사람들에 관해 생각하라. 그러면고통이 멈출 것이다. 다른 사람들을 생각하면 그들과 단단하게이어지는 한편 자신이 생각보다 더 행복하다는 사실을 깨닫기시작한다. 행복해지는 최고의 길은 다른 누군가를 행복하게 하는 일이라는 연구 결과가 많다. 성공하는 최고의 비결은 성공적인 누군가를 만드는 일이다. - P213

달라이 라마는 사람들을 보는데 두 가지 방법이 있다고 말했다. 하나는 모든 사람에게서 각자를 다르게 만드는 표면적인 것을 보는 방법이고,
다른 하나는 더 깊고 근본적인 단계로 들어가 우리 모두를 같게 만들고 우리를 연결하는 것을 보는 방법이다. 후자를 통해서 우리는 인간의 기본적이고 공통적인 본질을 발견할 수 있다. 달라이 라마는 이렇게 말했다. "나는 어떤 사람을 만나든우리 모두를 잇는 그 본질에 관한 근본적인 시각으로 그들을 바라봅니다 상대가 한 나라의 수장이건 그저 길거리에서 만난사람이건 상관없습니다. 그 마음을 바라보면 내 마음과 그들의 마음이 보입니다. 우리는 모두 똑같습니다."
우리 사이의 공통된 인간성을 보면 삶은 그다지 다를 것이 없어 보인다. - P217

다음 네 문장을 자신에게 되풀이해서 말한다.
내가 안전하기를, 내가 행복하기를, 내가 건강하기를, 내가 평화롭게지내기를.
스스로를 소중히 여기는 마음이 잘 느껴지지 않는다면 한 손을 가슴에 얹고 숨을 들이마시면서 다시 한 번 이 문장들을 생각하거나 읊는다.
이제 이 생각을 자신에게 긍정적인 영향을 미치고 있는 사람에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신 - P222

이 평화롭게 지내기를.
다음에는 이 생각을 특별히 긍정적이거나 부정적인 느낌을 갖지 않는 사람에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신이 평화롭게 지내기를.
이제 이 생각을 당신이 어려워하는 사람에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신이 평화롭게 지내기를,
끝으로 이 생각을 세상의 모든 생명체에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신이 평화롭게 지내기를. - P223

인생의 모든 상황에서 나쁜 면과 좋은 면을 찾을 수 있다면 두려움을 모두 극복하고 마음의 인도를 따를 수 있을 것이다 좋은 면에 초점을 맞춰라. 그것이 당신의 길이다. - P240

파울로 코엘료
두려움 자체는 아무 문제가 없다. 문제가 있다면 두려움 때문에 무력해지는 것이다. 그 순간 우리는 자신을 무력하게 하는두려움을 따르다가 길을 잃고 마는 것 같다. - P242

회복탄력성은 우리에게도 가능하다. 어떤 상황에서든 존엄성을 갖추고 명상과 자애를 수행하면 인생을 이해와 사랑의 길로 바꿀 수 있다. 세상은 그 어느 때보다도 이런 지혜와 사랑을 필요로 한다.
우리는 자신을 수행하여 각자 자신의 가족, 공동체 그리고 지구에 선의의 씨앗을 보탠다. 그런 식으로 우리는 어느 곳에서든 진정한 영혼의 순례를 할 수 있다.

-잭 콘필드 - P243

두려움을 일시적이라 여겨라. 감정이나 두려움이 솟아오르는 것을있는 그대로 직시하고 그것이 사라지거나 가라앉도록 가만두어라. 뭔가를 하지 않는 일이 힘들 수 있겠지만 가만히 앉아서 심호흡을 하며아무것도 하지 않는 편이 나을 때도 있다. 그런 예상들을 긍정적인 의도로 바꾸기 위해 마음을 다스리고 심호흡하며 마음과 연결하라. 부정적인 예상을 긍정적인 의도로 바꿔라. 마음으로 어떻게 행동할지, 연민과 사랑을 다른 사람들에게 어떻게 확산할지 마음으로 그려보라. - P245

용서는 누군가의 행동을 눈감아준다는 의미가 아니다. 이를 정확히 하는 일은 매우 중요하다. 용서는 그저 우리가 붙들고 있는 에너지 덩어리, 우리가 지고 있는 그 원망으로부터 스스로자유로워지는 것을 뜻한다. - P250

이사벨 아옌데

용서는 사랑의 장소와 스스로 평온하게 느끼는 장소에서 오는매우 개인적인 일이다. 내 생각에 그것은 상당히 스스럼없이,
또 대단히 절실하게 일어나기에 억지로는 할 수 없는 일이다.
설득으로는 용서할 수 없다. 그것은 마음으로 이루어진다. 자신의 마음과 화해하면 모든 것을 용서하게 된다. - P254

다음 제안들은 누군가를 용서하는 데 유용할 것이다.

•누군가를 용서하는 일은 우리에게 달렸다. 우리는 고통을 없애고 남은 생애 동안 계속 성장하는 방향을 택할 수 있다. 어느 누구도 우리를 대신해서 선택해줄 수 없으며 결국 그 선택으로 우리보다 혜택을 받을 사람은 아무도 없다. - P257

•분노와 원망이 인생에 미치는 영향을 조심하라. 돌이킬 수 없는 과거의 경험보다 부정적인 감정이 삶에 미치는 영향이 훨씬 더 크리라는 점을 명심하라.
•자신을 용서하면 스스로 다시 행복해지고 삶을 계속 이어나가도록허락하는 셈이다. 마음속으로 상대를 위한 사랑과 연민을 키우려고노력하라
•아무리 힘들더라도 상황을 상대의 관점으로 보도록 노력하라. 상대의 행동을 참으라는 것이 아니라 그 사람도 나와 같이 이 땅의 한영혼임을 상기하고 존중하라.
•용서하는 데 시간을 두어라. 누군가를 꼭 오늘 용서할 필요는 없다내일도 새로운 태양이 뜬다. 용서는 언제 해도 절대 늦지 않다.
•과거에서 서성대지 말고 현재의 순간으로 초점을 옮기려고 노력하라. 과거는 지나갔고 시계는 되돌릴 수 없다. - P258

자리에 앉아서 마음속으로 이 네 문장을 되풀이한다. 자신이 용서해야 할 사람 대신 스스로 이 소망들을 느껴라. 미안해, 부디 날 용서해줘.고마워. 사랑해.
하루에 5분이나 10분 정도 앉아서 이 소망들을 그 사람이나 특정한 상황을 향해 보내라. 며칠 혹은 1주일이나 2주일 뒤 내면의 감정이 바뀌는 것을 느끼며 편안해지고, 이와 함께 커다란 감정의 빛과 영혼의 고양을 느낄 것이다. - P259

나는 유일한 사람이지만 한 사람에 불과하다. 내가 모든 일을 할 수는 없지만그래도 뭔가는 할 수 있다. 나는 내가 할 수 있는 일이라면 결코 마다하지 않을 것이다.

헬렌 켈러 - P262