잠시 멈추고 지금 이것을 해보라. 당신이 있는 곳 바...

잠시 멈추고 지금 이것을 해보라.
당신이 있는 곳 바로 주변에 이미 있는 것 중에서
가장 보기 좋은 것을 찾으라.
그리고 그것을 바라보면서 한 호흡명상을 하라.
당신의 느낌에 어떤 변화가 있는지를 알아차리라. - P156

그러니 자신이 모든 것과 함께 있을 수 있는지를 살펴보라. 하고 있는 모든 일 속으로 자신의 존재를 던져 넣을 수 있는지를 살펴보라. 있 - P165

음의 평화로운 느낌과 함께 자신의 일을 해나갈 수 있는지를 살펴보라.
지금 하고 있는 일이 당신의 마음을 온전히 차지하도록 허용하라. 아무-런 방해 없이 미래에 대한 환상도, 과거의 기억도, 서두름도 느려짐도 없이 말이다. 이것이 고요한 행위, 정중동이다.
결국 당신은 당신과 자신이 하고 있는 행위가 서로 별개의 것이 아님을 깨닫게 될 것이다. 심지어 당신과 세상이 하나가 되어 호흡을 하고 있는 듯이 느낄 수도 있을 것이다. 이 같은 순간에는 모든 것이 더 환하고명료하게 보이는 것을 깨닫게 될 수도 있다. 마치 음이 맞지 않던 오케스트라가 갑자기 완벽한 화음을 이루어낸 듯이 말이다. 이 같은 순간에 당신은 자신이 하고 있는 일에 온전히 함께 있고, 동시에 그것을 하고 있는것은 자신이 아님을 안다. 당신보다 큰 뭔가가 그것을 하고 있다. 이제당신은 거의 다 해냈다. 그리고 또한 그건 이제 막 시작하고 있다. - P166

세상을 처음으로 보는 아이의 그 비범한 경외감을 우리가 다시 느껴볼 수 있을지는 의심스럽지만, 세상을 지겨워하거나 인생이란 앞날이하다고 믿어야 할 필요는 없다. 우주가 날마다 갈아입는 비범한 옷을보고 놀랄 줄 아는 우리의 감각을 잃을 필요는 없다. 달인들은 알고 있다. 나이가 들수록 삶을 더 깊이 음미할 수 있게 된다는 것을. 존재한다는 단순한 사실 자체가 기적임을 더 잘 이해하게 되는 것이다. 달리말해서, 달인에게는 세월이 갈수록 마음이 더욱 젊어진다. - P176

진정한 달인은 주의를 기울이는 모든 순간을 자신이 아는 것이 얼마나 적은지를 기억하는 데에 쓴다. 그는 임하는 모든 순간을 가능성에 대해 마음을 여는 데에다 쓴다. 이것은 ‘알지 않음‘의 훈련이요. 그것이겸허한 태도의 핵심이다. 그러니 당신의 연습에 이것을 더해보라. 자신이 모든 것을 아는 것처럼 나서는 것을 알아차릴 때, 한 호흡 명상을하라. 의문을 던져보지 않은 가정을 근거로 어떤 일을 하려고 나서는 자신을 발견할 때, 한 호흡 명상을 하라. 순진무구의 상태로 돌아가서 자신이 얼마나 아는 것이 없는지를 스스로 상기시키라. 뭔가가 달라질 수있다는 가능성에 마음을 열어두라. 세상에 약간의 여유 공간을 주라. 그러면 당신은 놀라게 될 것이다. - P187

내가 알고 있는 성공한 사람들의 공통점은 하나다. 바...

내가 알고 있는 성공한 사람들의 공통점은 하나다. 바로해야 할 일을 미루지 않는 것이다. 하루하루 자신이 해야할 일을 정해놓고, 어떤 상황에서도 그것을 미루지 않는다. 나도 그렇게 생각한다. 내가 해야 할 일을 정했다면,
핑계를 대지 않고 그저 해내는 것이다. - P143

의식하자. 끊임없이 목표를 의식하고 생각하며, 내가이루고자 하는 꿈을 향해 올바른 방향으로 가고 있는지확인해야 한다. 시간이 지나면 반드시 내가 원하는 것을이룰 수 있다. 의식하면, 불가능조차도 가능한 환경으로바꿀 수 있다. - P158

지금도 여전히 나는 불확실성을 안고 살아가고 있다.
성공할 것이라는 보장은 없지만 그래도 나는 매일 책을읽고 글을 쓰는 삶을 좋아한다. 어떤 결과로 이어질지는아무도 알 수 없지만, 나는 흔들리지 않는다. 더 좋은 기회가 올 것임을 믿고, 내가 노력하는 만큼 결과는 반드시 따라올 것이다. - P167

간단한 것이라도 상관없다. 매일 할 수 있는 좋은 습관을 만들어야 한다. 간단하고 쉬운 습관이 어느새 나의 삶전체를 바꿔주고 있다. 글쓰기는 어쩌면 작은 습관일 수있지만, 그런 습관이 있었기에 나는 새로운 삶을 살 수있었고, 새로운 정체성은 물론 직업까지 바꿀 수 있었다.
간단하게 시작하고, 끝까지 유지하라. 그러면 삶은 조금씩 변하기 시작할 것이며, 어느새 모든 것을 바꾸어 놓을 것이다. - P174

목표를 계속 생각하고 행동으로 옮기는 사람은 반드시목표를 이룬다. 이것은 내가 직접 경험한 일이기에 자신있게 이야기할 수 있다. 목표가 없으면 방황할 수밖에 없다. 어디로 가야 할지, 방향조차 정하지 못하게 되는 것이다. 특히 새해가 밝으면 사람들은 새해에 이루고 싶은일을 계획한다. 하지만 얼마 가지 못해 결국 포기하거나자기 자신과 타협한다. - P178

인생은 계획대로 흘러가지 않는다. 하지만 계획이 틀어졌다고 해서 실패한 것은 아니다. 계획이 틀어지면 새로운 곳에서 반드시 기회가 생긴다는 것을 알게 되었다.
일본에서의 경험은 지금도 잊을 수 없다. 그런 에피소드덕분에 내게 가장 재미있었던 여행으로 기억되고 있다.
만약 그런 경험이 없었다면, 그냥 기분 좋은 외국 여행으로 끝났을 것이다. 이렇게 계속해서 그 경험을 기억하며글을 쓰고 웃을 수 있는 이유는 계획과 다르게 흘러갔기 때문이다.

이런 경험들은 인생에서도 자주 발생한다. 계획대로 되지 않아 상황이 좋지 않을 때도 있지만 그만큼 기억에 오래 남는다. 내가 성공했던 경험보다 실패했던 경험들이더 깊게 기억에 남고, 그 경험에서 더 많은 것을 배울 수있다. 예상대로 진행되지 않는 인생을 즐기기를 바란다. - P191

데일 카네기는 이렇게 말했다.

"잠시 멈춰 생각해 보라. 다른 이들도 상당한 좌절감을 겪으*며 엄청난 장애물을 마주해야 했지만 결국 그것을 극복해 왔다. 다른 이들이 해냈던 일은, 당신 또한 분명 해낼 수 있다"

어떤 도전을 하든, 그 일에 앞서간 사람들이 분명히 있을 것이다. 그들은 단 한 번도 실패하지 않고 지금 그 자 - P215

리에 오른 것이 아니다. 때로는 같은 실패를 했을 수도,
아니면 더 많은 실패를 겪었을 수도 있다. 하지만 그들은해냈다. 특별한 능력이나 비법이 있어서가 아니다. 그들은 실패를 겪고, 그 경험을 바탕으로 앞으로 나아갔기 때문이다. - P216

실패로부터 배워야 한다. 실패로부터만 얻을수 있는 깨달음이 있다는 뜻이다. 실패를 두려워하는 순간 아무것도 할 수 없게 된다. 반대로, 실패를 두려워하지 않을 때 배움의 기회를 얻을 수 있다. 가장 많이 실패한 사람이 결국 가장 많이 성공할 수 있다. 무엇이든 시도하는 것이 중요하다. 실패한다고 해서 세상이 무너지거나 삶이 사라지는 것이 아니기 때문이다. - P218

실력은 그렇게 조금씩 쌓여간다. 그렇기에 나는 실패하더라도 다시 일어날 수 있다. 이 책이 첫 책만큼 인기가 있을지 없을지는 알 수 없지만 나는 다시 책을 쓸 수있다. 실패는 나를 단단하게 만들어 주는 과정이고, 그것이 지금의 나를 만든 힘이니까.

실력을 꾸준히 쌓자. 그 누구도 나를 판단할 수 없을정도의 실력을 갖추면 된다. 실력을 쌓는 데 시간을 투자하자. 실력이 높아질수록 실패할 확률은 낮아질 것이다. - P259

시간을 내고 시야를 넓혀라. 그러면 스스로 시기를 만들 수 있다.
기회는 기다리는 것이 아니라 만들어가는 것이다. 성공하고 싶다면 나만의 기회를 찾아내고, 그 기회를 놓치지 않도록 준비해야 한다. 시간, 시야 그리고 시기. 이 세가지가 성공의 핵심이다. - P266

언제나 마음으로 소통할 의지를 품어라. 일이 뜻대로 ...

언제나 마음으로 소통할 의지를 품어라. 일이 뜻대로 되지 않는 것 같으면 오히려 그 마찰을 산뜻하게 새로 출발할 기회, 자신의 영혼으로되돌아갈 기회 그리고 자신의 감정을 다정하게 공유할 기회로 삼아라.마찰을 자애롭게 해결하면 관계가 성장한다. - P210

고통스러울 때마다 스스로에게 이런 질문을 던져라, ‘나는 지금 누구를 생각하고 있는가?‘ 그러면 오로지 자신에 관해서만생각하고 있었음을 깨닫게 된다. 고통을 덜고 싶다면 자신에대한 생각을 멈추어라! 다른 사람들에 관해 생각하라. 그러면고통이 멈출 것이다. 다른 사람들을 생각하면 그들과 단단하게이어지는 한편 자신이 생각보다 더 행복하다는 사실을 깨닫기시작한다. 행복해지는 최고의 길은 다른 누군가를 행복하게 하는 일이라는 연구 결과가 많다. 성공하는 최고의 비결은 성공적인 누군가를 만드는 일이다. - P213

달라이 라마는 사람들을 보는데 두 가지 방법이 있다고 말했다. 하나는 모든 사람에게서 각자를 다르게 만드는 표면적인 것을 보는 방법이고,
다른 하나는 더 깊고 근본적인 단계로 들어가 우리 모두를 같게 만들고 우리를 연결하는 것을 보는 방법이다. 후자를 통해서 우리는 인간의 기본적이고 공통적인 본질을 발견할 수 있다. 달라이 라마는 이렇게 말했다. "나는 어떤 사람을 만나든우리 모두를 잇는 그 본질에 관한 근본적인 시각으로 그들을 바라봅니다 상대가 한 나라의 수장이건 그저 길거리에서 만난사람이건 상관없습니다. 그 마음을 바라보면 내 마음과 그들의 마음이 보입니다. 우리는 모두 똑같습니다."
우리 사이의 공통된 인간성을 보면 삶은 그다지 다를 것이 없어 보인다. - P217

다음 네 문장을 자신에게 되풀이해서 말한다.
내가 안전하기를, 내가 행복하기를, 내가 건강하기를, 내가 평화롭게지내기를.
스스로를 소중히 여기는 마음이 잘 느껴지지 않는다면 한 손을 가슴에 얹고 숨을 들이마시면서 다시 한 번 이 문장들을 생각하거나 읊는다.
이제 이 생각을 자신에게 긍정적인 영향을 미치고 있는 사람에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신 - P222

이 평화롭게 지내기를.
다음에는 이 생각을 특별히 긍정적이거나 부정적인 느낌을 갖지 않는 사람에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신이 평화롭게 지내기를.
이제 이 생각을 당신이 어려워하는 사람에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신이 평화롭게 지내기를,
끝으로 이 생각을 세상의 모든 생명체에게 보낸다. 당신이 안전하기를, 당신이 행복하기를, 당신이 건강하기를, 당신이 평화롭게 지내기를. - P223

인생의 모든 상황에서 나쁜 면과 좋은 면을 찾을 수 있다면 두려움을 모두 극복하고 마음의 인도를 따를 수 있을 것이다 좋은 면에 초점을 맞춰라. 그것이 당신의 길이다. - P240

파울로 코엘료
두려움 자체는 아무 문제가 없다. 문제가 있다면 두려움 때문에 무력해지는 것이다. 그 순간 우리는 자신을 무력하게 하는두려움을 따르다가 길을 잃고 마는 것 같다. - P242

회복탄력성은 우리에게도 가능하다. 어떤 상황에서든 존엄성을 갖추고 명상과 자애를 수행하면 인생을 이해와 사랑의 길로 바꿀 수 있다. 세상은 그 어느 때보다도 이런 지혜와 사랑을 필요로 한다.
우리는 자신을 수행하여 각자 자신의 가족, 공동체 그리고 지구에 선의의 씨앗을 보탠다. 그런 식으로 우리는 어느 곳에서든 진정한 영혼의 순례를 할 수 있다.

-잭 콘필드 - P243

두려움을 일시적이라 여겨라. 감정이나 두려움이 솟아오르는 것을있는 그대로 직시하고 그것이 사라지거나 가라앉도록 가만두어라. 뭔가를 하지 않는 일이 힘들 수 있겠지만 가만히 앉아서 심호흡을 하며아무것도 하지 않는 편이 나을 때도 있다. 그런 예상들을 긍정적인 의도로 바꾸기 위해 마음을 다스리고 심호흡하며 마음과 연결하라. 부정적인 예상을 긍정적인 의도로 바꿔라. 마음으로 어떻게 행동할지, 연민과 사랑을 다른 사람들에게 어떻게 확산할지 마음으로 그려보라. - P245

용서는 누군가의 행동을 눈감아준다는 의미가 아니다. 이를 정확히 하는 일은 매우 중요하다. 용서는 그저 우리가 붙들고 있는 에너지 덩어리, 우리가 지고 있는 그 원망으로부터 스스로자유로워지는 것을 뜻한다. - P250

이사벨 아옌데

용서는 사랑의 장소와 스스로 평온하게 느끼는 장소에서 오는매우 개인적인 일이다. 내 생각에 그것은 상당히 스스럼없이,
또 대단히 절실하게 일어나기에 억지로는 할 수 없는 일이다.
설득으로는 용서할 수 없다. 그것은 마음으로 이루어진다. 자신의 마음과 화해하면 모든 것을 용서하게 된다. - P254

다음 제안들은 누군가를 용서하는 데 유용할 것이다.

•누군가를 용서하는 일은 우리에게 달렸다. 우리는 고통을 없애고 남은 생애 동안 계속 성장하는 방향을 택할 수 있다. 어느 누구도 우리를 대신해서 선택해줄 수 없으며 결국 그 선택으로 우리보다 혜택을 받을 사람은 아무도 없다. - P257

•분노와 원망이 인생에 미치는 영향을 조심하라. 돌이킬 수 없는 과거의 경험보다 부정적인 감정이 삶에 미치는 영향이 훨씬 더 크리라는 점을 명심하라.
•자신을 용서하면 스스로 다시 행복해지고 삶을 계속 이어나가도록허락하는 셈이다. 마음속으로 상대를 위한 사랑과 연민을 키우려고노력하라
•아무리 힘들더라도 상황을 상대의 관점으로 보도록 노력하라. 상대의 행동을 참으라는 것이 아니라 그 사람도 나와 같이 이 땅의 한영혼임을 상기하고 존중하라.
•용서하는 데 시간을 두어라. 누군가를 꼭 오늘 용서할 필요는 없다내일도 새로운 태양이 뜬다. 용서는 언제 해도 절대 늦지 않다.
•과거에서 서성대지 말고 현재의 순간으로 초점을 옮기려고 노력하라. 과거는 지나갔고 시계는 되돌릴 수 없다. - P258

자리에 앉아서 마음속으로 이 네 문장을 되풀이한다. 자신이 용서해야 할 사람 대신 스스로 이 소망들을 느껴라. 미안해, 부디 날 용서해줘.고마워. 사랑해.
하루에 5분이나 10분 정도 앉아서 이 소망들을 그 사람이나 특정한 상황을 향해 보내라. 며칠 혹은 1주일이나 2주일 뒤 내면의 감정이 바뀌는 것을 느끼며 편안해지고, 이와 함께 커다란 감정의 빛과 영혼의 고양을 느낄 것이다. - P259

나는 유일한 사람이지만 한 사람에 불과하다. 내가 모든 일을 할 수는 없지만그래도 뭔가는 할 수 있다. 나는 내가 할 수 있는 일이라면 결코 마다하지 않을 것이다.

헬렌 켈러 - P262

행복은 보통의 것에서부터 왔다. 함께 마주하는 식사,...

행복은 보통의 것에서부터 왔다. 함께 마주하는 식사,
텁텁함을 달래 주는 커피 한 잔, 즐겨 듣는 플레이리스트,
좋아하는 옷을 입고 걷던 거리, 누구에게도 방해받지 않는혼자만의 시간, 고요한 새벽 두 시, 주고받는 시시콜콜한대화들, 사진으로 남긴 그날의 기억처럼 언제 어디서든 얻을 수 있는 가장 일상적인 것들. 흔하디흔한 보통의 것들이지만, 어느새 내 행복의 바탕이 되어 버린 것들.

어쩌면 그간 행복을 너무 멀리서만 찾으려 했던 건 아니었을까. 이토록 밝은 표정과 내 하루의 웃음이 이렇게나 가까이에 있었는데 말이다. - P205

그럼에도 좋은 날은 온다

상처가 난 곳에도 언젠가는 새살이 돋는다.
마음이 무너질 듯 아픈 이별을 겪어도
결국 새로운 인연은 찾아온다.
삶의 막다른 길로 몰려도 빠져나갈 구멍은 있었다.

그렇기에 믿고 싶어진다.
늘 그렇듯 돌고 도는 인생이니
언젠가 다시 좋은 날이 올 거라는 걸.

온갖 시린 바람과 아린 계절 속에서도
꽃이 피는 걸 보면,
기적 같은 일은 우리의 삶 곳곳에 묻어 있나 보다.

그래, 결국 좋은 날은 왔다. - P210

사랑의 은유

하루의 시작과 끝에 안부를 전하는 것
꾸미지 않은 모습도 예뻐 보이는 것
사랑을 대신할 단어가 없는 것
마음의 깊이를 가늠할 수 없는 것
눈을 감아도 당신이 그려지는 것
모든 걸 다 줘도 아깝지 않은 것
부르는 이름이 애틋해지는 것
이름은 지울 수 있어도 애칭은 지워지지 않는 것
그리움을 발음해 보는 것
미워도 쉽게 용서가 되는 것
어른이 되어서도 여전히 어려운 것 - P216

한번 내뱉은 말은
다시 주워 담지 못하는 것처럼

한번 상처받은 마음은
다시 돌이킬 수 없는 것처럼

한번 건넨 진심은
다시 가져올 수 없는 것이다.

내가 보낸 진심은 변함없는 진실이니까. - P241

고마움은 평생 간다는 말처럼, 어렵고 힘들었을 때 받았던 도움은 죽을 때까지 잊을 수가 없습니다. 본인의 상황도녹록지 않은데 선뜻 손을 건네준 이에게, 나의 아픔과 슬픔을 이해해 준 이에게 없는 형편에 콩 한 쪽도 반으로 나눠 주던 이에게 외면하지 않고 내 일처럼 챙겨 준 이에게은혜 갚는 까치가 되어서 반드시 보답하고 싶어집니다. 감사합니다. 희망의 끈을 다시금 붙잡게 해 줘서, 힘주어 나아갈 수 있게 해 줘서, 아직 세상이 살 만하다는 걸 느끼게해줘서 말입니다. 받은 도움을 평생 잊지 않고 살아가겠습니다. 그리고 꼭 보답하겠습니다. 받은 마음에 배로 감사함을 더해서 전하겠습니다. 훗날 은혜 갚는 까치가 되어서 찾아가겠습니다. - P247

시야가 좁으면 마음이 좁아지고 여유가 없어진다. 힘든말이겠지만 불안이 엄습할수록 뭉툭하고 대담한 마음을가지고 몸과 마음을 외부로, 긍정으로 옮겨야 한다. - P249

이 책을 읽은 후 당신의 마음이 한결 편해졌기를바랍니다. 단 한 문장이라도 좋으니, 당신의 시린 마음을 보듬어 준 따뜻한 위로가 되었기를 바랍니다.
지금 힘들어도 결국은 다 괜찮아질 거란 희망을 품고살아갈 수 있기를 소망합니다.

걱정하지 마세요.
앞으로 좋은 날이 올 것입니다.
당신을 응원하고 있습니다.
위로와 응원의 말이 당신에게 가닿기를 바랍니다. - P259

회복탄력성을 기르는 일상 속의 길은 뭘까. 나는 그것...

회복탄력성을 기르는 일상 속의 길은 뭘까. 나는 그것이 타인의 시선에 일희일비하지 않는 내면의 희열, 즉 블리스를가꾸는 일상 속의 작은 실천이라고 믿는다. 블리스는 시간의흐름을 잊게 만드는 모든 기쁨이다. 시간뿐 아니라 슬픔과 번민, 세상조차 잊게 만드는 내적 희열이 바로 블리스다. 꽃을 가꿀 때 모든 슬픔을 잊는다면 그것이 블리스고, 음악을 들을 때모든 번민을 잊는다면 그것이 블리스다. - P92

여기서 승화가 중요하다. 분노를 유발하는 사건에 더 큰 분노로 화답하는 것은 사태를 악화시키므로, 우리는 다른 배출구를 찾아야 한다. 분노를 다른 감정으로 해소하거나 창조나 - P100

예술의 에너지로 승화시킬 다른 방법을 찾아보자. 당신의 분노가 거의 포화 상태에 다다른 감정의 물통에 떨어질 마지막물방울이 되는 순간, 감정의 물통은 쏟아져버린다. 분노가 치밀어 오르는 순간, 분노를 억제할 수 없는 순간, 바로 그 순간이 내면의 신호에 귀 기울이며 자신의 그림자를 돌볼 시간이다. 이제 당신 안의 가장 아픈 상처를 보듬고 상처마저 자신의가장 소중한 보물로 다룰 시간이다. 당신의 쓰라린 그림자마저도 다정한 친구로 만드는 슬기로움, 그 마음속에 진정한 치유의 에너지가 있다. - P101

나는 내가 갖고 싶은 재능을 가진 사람을 보면 더 이상 ‘신포도‘로 생각하지 않고, 그 사람의 탁월성을 있는 그대로 인정하는 쪽을 택했다. 훌륭한 걸 훌륭하다 하고, 아름다운 것을아름답다 인정하고 나면, 훌륭함과 아름다움에 감탄하고 감동하고 감상할 수 있는 마음의 여유가 생긴다. 타인의 탁월성을인정하면 삶이 더욱 풍요롭고 아름다워진다. 열등감의 부정적에너지를 배움을 향한 열정이라는 긍정적 에너지로 역전시키는 것이다. - P104

심리학을 공부한다는 것은 나에게 내 상처를 바라보는 프레임을 바꾸는 일이었다. 나의 치명적인 실수까지, 나의 가장 어두운 상처까지 대면하여, 그 상처로부터 도망가는 것이 아니라 마침내 그 상처를 완전히 나의 일부로 끌어안는 것. 심리학을 공부한다는 것은 날마다 이 세상과 새로운 사랑에 빠질 수 있도록 내 마음을 더욱 투명하게, 부드럽게, 해맑게 가꾸는 일이다. 상처를 삭제할 수는 없지만, 상처를 바라보는 나의 프레임을 바꾸는 것, 그것이 진정한 치유의시작이다. - P110