친구들 (류정숙) 고향집 담장에 그려져 있는얼굴...

친구들

(류정숙)

고향집 담장에
그려져 있는얼굴 얼굴들・・・

세월의 흐름 속에도
더욱 생생한 빛으로
떠오른다

손때 묻은
기억의 커튼을 열면
영롱한 눈빛으로
다가오는 미소…

언제나 불러봐도
단숨에 달려와
품에 안기는
그리운 모습

그렇기에 부상이 달리기를 빼앗아간다면, 그건 큰 괴로...

그렇기에 부상이 달리기를 빼앗아간다면, 그건 큰 괴로움이 될 수있다. 다시 말하지만, 나도 다른 미국 내 달리기 동호인들과 비슷하다.
연구결과 및 설문조사 결과에 따르면 적어도 매년 4명 중 3명이 달리기와 연관된 부상을 당하는 것으로 나타났다. 마라톤 트레이닝을 하는 사람들 중에서는 90%가 만성적인 질병에 시달린다고 한다.
순수 달리기 선수들만이 이런 부상으로 괴로워하는 건 아니다.
유명한 스포츠과학자이며 달리기 및 인간 동작의 전문가인 니콜라스로마노프 박사는 축구계에서도 비슷한 비율의 선수들이 부상으로 신음한다고 밝혔다. 그는 "축구선수들은 축구 기술을 연마하기 위해 엄청난 시간을 보내는데, 달리기 기술에 대해서는 시간을 별로 투자하지 않는다"고 지적했다. 그가 축구선수들에 대해 실시한 연구에 따르면, 잘 달리는 선수는 거의 없다고 한다. 선수들은 달리기를 운에 맡기기도 하며, 그 와중에 부상이 발생하는 경우가 많다. - P15

그 후로 몇 년 동안 2011년 후반의 과열된 심리 상태를 심사숙고했다. 2011년 당시에는 부상이 달리기 선수가 되려는 과정에서 자연적으로 발생한 부산물이라는 생각을 가지고 있었다. 러닝화를 제대로 고르기만 하면 부상을 피할 수 있다고 생각했다. 하지만 그 외의경우에는 그냥 최선을 다해서 달리기만 하면 된다는 게 내 생각이었다. 부상은 함께할 수 없는 적이었으며, 정신력에 달린 문제라고 생각하고 있었다. - P17

이런 생각으로부터 당신을 자유롭게 하기 위해서, 그들은 "모든인간은 스스로 기본적인 유지 보수를 수행할 수 있어야 한다"는 문장으로 시작한다. 이건 마법의 약이 아니라, 그 안에서 스포츠인을 자유롭게 할 수 있다는 약속을 유지하는 생각과 운동의 경로다.
그것은 단순하지만 쉽지는 않다. 우선 물리치료사, 족부전문의또는 러닝화 영업사원에게 돈을 주는 것으로 문제가 해결된다는 생각을 버려야 한다. 달릴 준비를 하기 위해서는 집중과 노력이 필요하다.
마법의 치료법은 없다. 사실, 미니멀리스트 운동화와 전통적인러닝화 중 어느 것이 나은지에 대한 격렬한 논쟁 자체가 틀린 질문이다. 달리기를 통해 생긴 부상과 관련해서, 우리를 힘들게 하는 것은신발이 문제가 아니라는 것이다. 수십 년에 걸친 신발 기술의 발전도달리기 선수들의 부상 비율을 낮추지는 못했다. - P19

사랑은 끝이 없다네 (박노해) 사랑은 끝이 없다네...

사랑은 끝이 없다네

(박노해)

사랑은 끝이 없다네
사랑에 끝이 있다면
어떻게 그 많은 시간이 흘러서도
그대가 내 마음속을 걸어다니겠는가
사랑에 끝이 있다면
어떻게 그 많은 강을 건너서도
그대가 내 가슴에 등불로 환하겠는가
사랑에 끝이 있다면
어떻게 그대 이름만 떠올라도
푸드득 한순간에 날아오르겠는가

그 겨울 새벽길에
하얗게 쓰러진 나를 어루만지던
너의 눈물
너의 기도
너의 입맞춤
눈보라 얼음산을 함께 떨며 넘었던
뜨거운 그 숨결이 이렇게도 생생한데
오늘도 길 없는 길로 나를 밀어 가는데
어떻게 사랑에 끝이 있겠는가

시린 별로 타오른 우리의 사랑을
이제 너는 잊었다 해도
이제 너는 지워 버렸다 해도
내 가슴에 그대로 피어나는
눈부신 그 얼굴 그 눈물의 너까지는
어찌 지금의 네 것이겠는가

그 많은 세월이 흘러서도
가만히 눈감으면
상처난 내 가슴은 금세 따뜻해지고
지친 내 안에선 세상을 다 얻은 듯한
해맑은 소년의 까치걸음이 날 울리는데
이렇게 사랑에는 끝이 없다는 걸
내 개인적 경험을 통해서 알게 되었는데
어찌 사랑에 끝이 있겠는가

사랑은 끝이 없다네
다시 길 떠나는 이 걸음도
절망으로 밀어 온 이 희망도
슬픔으로 길어올린 이 투혼도
나이가 들고
눈물이 마르고
다시 내 앞에 죽음이 온다 해도
사랑은 끝이 없다네

나에게 사랑은
한계도 없고
머무름도 없고
사랑은 늘 처음처럼
사랑은 언제나 시작만 있는 것

사랑은 끝이 없다네
패배도 없고

‘이 문장에서 나는 뭘 느꼈는가?‘ ‘그 느낌을 나를...

‘이 문장에서 나는 뭘 느꼈는가?‘
‘그 느낌을 나를 위해 활용하려면 어떻게 해야 하나?‘

일상에서 작은 것이라도 자신을 위해 할 수 있는 것을 찾게 해야지치지 않고 즐겁게 책을 읽을 수 있다. 아무리 끈기가 없는 아이라도자신을 위해 살아가는 삶에서는 쉽게 지치지 않기 때문이다. - P37

이를테면 가족과 여행을 떠날 때도 자연스럽게 연습을 할 수 있다. 모든 비용을 부모가 처리하는 게 아니라, 여행을 떠나며 아이에게현금을 주고 직접 계산하게 하고, 식당이나 박물관 등에서도 스스로 - P42

선택하고 행동할 수 있게 돕는 것이다. 결코 어렵거나 힘든 일이 아니다. 나이가 중요한 역할을 하는 일이 아니기 때문이다. 어리다고 못하는 일이 아니고, 나이가 들었다고 잘할 수 있는 것도 아니다. 그저, 빠르게 시작해서 자주 해본 사람이 더 능숙하게 해낼 수 있다. 그리고 그모든 경험은 아이의 자기 주도성으로 쌓여, 지적 변화를 통해 독서와공부에서 차이를 내는 데 결정적인 역할을 하게 된다.
아이가 책임질 수 있는 일을 자주 맡게 하자. 그렇게 하다 보면 스스로 자신이 선택하는 일이 많아질 것이고, 그 안에서 실수와 실패를하면서 자연스럽게 무언가를 주도한다는 것의 무게를 느끼게 될 것이다. 중요한 사실은 그런 과정에서 얻은 깨달음이 책을 읽고 공부를 할때도 자기 주도성으로 발휘되기 때문에 큰 도움이 된다는 사실이다. - P43

"이 책은 전력을 다해 읽어야 하는 책인가,
아니면 틈틈이 읽어도 될 책인가?"

이런 질문으로 책을 선택하거나 독서를 시작하면 후회하는 빈도를 최대한 줄일 수 있다. 중요한 건 집중해서 읽어야 할 책과그렇게 하지 않아도 될 책을 구분할 안목을 갖는 것이다. 반대로 하거나 모든 책에 전념을 다하는 건 결국 자신의 시간을 낭비하는 꼴이 되기 때문이다. - P61

게 뭐가 있을까? 이런 질문으로 다가가면 자신에게 도움이 되는 책을 고를 수 있다.

‘내가 책을 고르는 이유는내 의견에 맞는 책을 찾고 싶어서인가? - P66

아니면 새로운 정보와다른 의견을 듣고 싶어서인가?‘

단순히 찬반만 구하는 모든 문제는 우리의 생각을 말살하며 폭식 혹은 폭언과 같은 경험만 준다. 모두에게 열린 문제와 질문을 갖고 책을 읽어야 그 독서는 빛난다. 자기 몸에 좋은 음식과적당한 양이 따로 있는 것처럼 책도 그렇다. 실질적인 도움과지혜를 주는 책을 스스로 선택할 수 있어야 독서를 통해 핵심을 꿰뚫어보는 삶의 본질을 파악할 수 있다. - P67

다산의 독서 습관을 자신의 삶에 깊게 적용한아이는 ‘배움‘이라는 가치를 삶의 우선 순위에 두고 공부를 진 - P72

정으로 즐길 줄 아는 사람으로 자라날 것이다. 아이와 필사를해도 매우 좋은 문장이니 다양하게 활용하기를 바란다.

1. 박학(博學): 넓게 분야를 가리지 않고 배우는 자세를 가져야 한다.
2. 심문(審問): 책에 자세히 묻는 자세로 읽어야 배움이 깊다.
3. 신사(愼思): 쉽게 판단하지 말고 더 신중하게 생각하라.
4. 명변(明): 확실하게 이것과 저것을 구분할 수 있어야 한다.
5. 독행(篤行) : 진실한 마음으로 성실하게 실천해야 독서는 비로소끝이 난다. - P73

진심으로 원해서 읽는 문장과 책은 영원히 잊히지 않고 그 영혼을 아름답고 따스하게 지켜주는 문지기 역할을 한다. 그런 과정을 이해하면서 아이에게 다가가야 화내거나 분노하지 않고독서 교육을 할 수 있게 된다. 아이를 억지로 교육한 모든 것은좋은 결과로 이어지기 힘들다. 내면이 약한 아이는 부모의 강압적인 태도에 겁을 먹어 무너지고, 반대로 주장이 강한 아이는내면에 분노가 쌓여서 무너지기 때문이다.
억지로 시작한 모든 교육은 분한 마음만 남기고 사라진다. 그래서 늘 때를 기다리며 적당한 질문을 던지는 게 중요하다. 좋은질문은 때를 앞당길 수 있고, 적절한 순간을 포착할 수 있게 해준다. - P85

살면서 끊임없이 자존감을 높이고 낮출 수 있는 일들에...

살면서 끊임없이 자존감을 높이고 낮출 수 있는 일들에 직면하겠지만 자존감을 가장 잘 보호하고 높이려면 타협할 수 없는 자신만의행동원칙을 정해놓아야 한다. 행동원칙이란 다시 말해서 생활신조이자 자신을 긍정적으로 평가하게 해주는 특징과 자질이다. 행동원칙은 당신의 자부심, 자신감, 자존감을 지켜주는 방어벽의 기능을 해준다. 또한 당신이 자아를 실현하고, 존경하고 싶은 사람처럼 되고 싶은 사람이 되도록 도와준다.
내가 당신의 기준과 행동 원칙을 정해줄 수는 없다. 어디까지나 개인적인 성격을 띠기 때문이다. 다만 가장 중요한 것, 즉 당신자신 가족 그리고 브랜드의 가치와 연결시켜 그들을 정해볼 것을 제안한다. 이때 고려해야 할 사항이 있다.

• 일관되게 행동하기
• 약속을 지키기
• 자신이 대접받고 싶은 대로 다른 사람들을 대접하기
• 당신이 세워둔 기준을 위반하지 않기 - P195

•무엇보다도 정해놓은 우선순위를 가장 먼저 고려하기

반대로 자존감을 해치는 행동을 몇 가지 정해놓고 이를 피하기위해 최선을 다하라.

•순간적으로는 기분이 좋으나 나중에 기분이 나빠지거나 후회하게 되는 행동
•사람들에 대한 불필요한 험담
•잘 지키지 않는 시간 약속
•하찮은 일이 의미 있는 일에 방해가 되게 내버려 두기
•감정에 휘말리기

높아진 자기 인식을 토대로 행동 원칙을 정하라. 이러한 행동원칙과 기준을 통해 자신을 긍정적으로 느끼게 만들어라. 당신이세상에 제공하는 가치와 자신을 돌보는 데 필요한 에너지 사이에서 균형을 잡아라. - P196

협상할 수 없는 명확한 행동 원칙을 정하라. 그것을 존중하라.
다른 사람들이 그것을 어떻게 판단하건 무시해라. 이기적이고 이기적이지 않은 행동 사이에 균형을 유지하라. 자신을 실망시키지않도록 최선을 다하라. 그러지 않으면 당신의 자존감도 내려갈것이다. 행동 원칙을 종종 점검하고, 필요한 경우 수정하라. - P198

세상은 당신이 가르쳐준 방법대로 당신을 대한다는 사실을 명심하라. 당신이 원하는 기회를 얻을 수 있게 당신 주변을 바꿔나가며 원하지 않거나 당장 처리할 수 없는 기회를 정중하게 거절하거나 미루거나 아니면 제삼자에게 넘겨라. - P203

당신보다 능력이 더 뛰어나 보이는 사람들이 있다고 해서 운신의 폭을 좁히거나 목소리와 아이디어가 들리지 않게 만드는 건금물이다. 그들도 세상에는 당신과 똑같은 사람이 아무도 없기때문에 그들도 당신처럼 말하거나 행동할 수 없다. 당신을 위한틈새 공간이 존재한다. 정상에도 항상 들어갈 공간이 있다. 세상에는 많은 작가, 기업가, 인플루언서가 있지만, 우리는 어쨌든 서로에게 끌리고 있다.
이제 소심하게 굴거나 지나치게 고민하지 말고 세상에 당신을더 많이 알리기 시작하라. - P215

실패를 받아들여라. 최선을 다하되 실패를 받아들이고 그 실패를 통해 배울 수 있게 마음을 열어라. 당신이 무엇을 발견할지 누가 알겠는가? 지금까지 내가 쓴 책들이 받은 별점 1~2개짜리 서평이 300개가 넘는다(나는 분명히 그런 서평 때문에 심리 치료가필요할 지경이다. 나는 이 책을 쓰면서 그런 낮은 별점들을 직접세봤다. 어쨌든 그래도 그런 서평들에도 감사한다!). 좋지 않은평이 많긴 하지만 전체 서평 중 3퍼센트 정도밖에 안 된다.
실패는 성공의 필수 조건임을 알아라. 분명 최선을 다하되, 실패해도 훌훌 털고 다시 시도해보라. 실패를 너무 심각하게 여기지 마라. 겸손함과 호기심과 일관성을 유지하라. 실패는 실패가 아니라 성공이다. - P221

"젊었을 때의 당신에게 어떤 충고를 하고 싶은가?"라는 질문을종종 받는다. "술을 끊어라"와 "창업하라" 외에 "자신을 잘 돌봐라"라는 조언을 해주고 싶다. 나중에는 지금 당신이 당연하게 여기는 자기 모습을 계속 갖고 있기를 바랄지 모른다.
존경심을 갖고 자신을 대하라. 당신의 가치와 개인적 행동 원칙을 존중하라. 살면서 해보고 싶은 일을 해보라. 일 잘한 당신에게 보상하라. 크고 작은 승리 모두를 축하하라. 자신을 응원하고,
교육하고, 잘 훈련하라. 잘 먹고, 푹 쉬고, 잘 자라. 열심히 일하고,
즐거운 일을 하고, 사랑하고, 놀고, 웃고, 열심히 살아라.
그리고 항상 이렇게 하지 못한다고 해서 자책하지 마라. 자신을 쉽게 용서하라. 웃어넘겨라. 다시 한번 해봐라. 최선을 다해라.
이것이 당신이 할 수 있는 전부고, 그것만으로 충분하다. - P224

당신이 무엇의 달인인지는 중요하지 않다. 그것이 열정이든 직업이든 당신에게 큰 기쁨을 가져다주고, 수백만 달러를 벌어주고,
다른 사람들에게 큰 가치와 도움을 줄 수 있다면 정말 멋지다. 하지만 중요한 건 그러한 숙달을 통해서 얻게 되는 내면의 가치에대한 감정이다. 한 분야에서 자신감을 가질 수 있다면 다른 분야에서도 자신감을 가질 수 있다. 하나의 성공은 단서를 남기고, 당신이한 가지 일에 성공하기 위해 견뎌야 하는 모든 것은 당신의 일에 흔적을남길 것이다. - P233

원하는 인생을 끌어당기는확신의 3단계

높은 자존감과 자기 확신에 이르는 전략으로 ‘3A: Aware-Accept-Act‘라는 확신의 3단계를 소개하려 한다.

1단계(인식하라 Aware): 감정을 지각하고 통제하라.
2단계(수용하라 Accept): 순리를 따르라. 이미 일어난 일을 바꿀수 없다. 이 사실을 수용하고, 아직 보지 못하고 있던 자신에대한 새로운 사실을 발견하라.
3단계(행동하라 Act): 어떤 상황에서나 장단점의 균형을 잡아라.
이후 그 상황에 대해 긍정적이고 선제적으로 행동하라. - P238

감정을 관리하면 행복해지고, 행복해지면 자존감을 높일 수 있으며부를 관리할 수 있게 된다. 더 많은 돈을 벌고, 더 많은 사람과 나누게될 것이다. - P243