8주 나를 비우는 시간

8주, 나를 비우는 시간
마크 윌리엄스 외 지음, 안희영 외 옮김 / 불광출판사 / 2013년 8월

  성격이 불같고 화를 잘 내던 내가 마음이 가라앉고 차분해짐을 느끼게 된 것은 명상에 대한 관심을 갖고 명상을 배워가면서였다. 나 같이 성격이 급한 사람도 한 걸음 물러나서 명상하는 법을 배우고 조금씩이라도 실천할 수 있게 된 것을 생각해보면 명상의 힘은 실로 놀라운 것이다.

  8주 나를 배우는 시간은 마음챙김에 근거한 인지치료를 토대로 8주에 맞추어 실행해 볼 수 있는 명상법을 담고 있어 차분히 읽어보고 실행해본다면 점차 마음의 평안함을 느낄 수 있을 것이다.

보통 우리는 머릿 속에서 일어나는 많은 생각이 곧 나의 것이라고 생각하고 생각나는 대로 바로 행하는데 나도 오랫동안 그런 생활을 해왔다. 생각의 실체를 의심하고 바로 생각에 끄달려가는 것이 아니라 한 발 뒤로 물러나 생각을 관찰함으로써 시간적인 여유를 두고 생각이 바로 행동으로 이어지는 것을 막을 수 있다. 생각이 느닷없이 일어났다 비누거품처럼 사라지는 것임을 관찰할 수 있다는 책의 내용처럼 생각의 다이어트? 를 도와주는 책이다.

 행복감과 안정감을 넘어 우울증 예방, 스트레스와 불안으로부터 자유로워질 수 있다는 마음챙김의 효과는 놀랍기도 하고 나 자신의 삶은 물론 주변인의 삶까지도 편안함으로 이끌어 주는 것이다. 조금 어렵게만 느껴졌던 명상의 방법과 효과를 명확하게 설명해 줌으로써 바로 명상을 할 수 있도록 도와준다.

 육아로 정신없는 나에게 이 책은 일상생활을 하면서 마음챙김하는 법을 알려주어 더욱 유용하다.

 일상활동을 마음챙김하기

아래 일상 활동 가운데 하나를 선택하거나 자기 스스로 정해서 오늘부터 일주일 동안 그 활동을 하면서 온전히 주의를 기울여보라. 일부러 천천히 할 필요도 없고 특별히 그 동작을 즐겨야 하는 것도 아니다. 가만 평소 하던 대로 움직이면서 자신이 그 동작에 완전히 깨어 있을 수 있는지 보라.

 이 닦기

 집이나 직장에서 한 방에서 다른 방으로 이동하기

 차나 커피, 주스 마시기

 쓰레기 비우기

 세탁기나 건조기에 세탁물 넣기

 사실 이런 평범한 일을 행하면서도 온전히 그 일을 하는 경우는 드물다. 다음 일을 생각하거나 다른 생각을 하게 된다. 나도 앞으로는 하고 있는 행위에 집중하고 몰입해봐야겠다는 생각이 든다.

  이 책은 명상을 어렵게 생각하는 사람들과 명상을 어떻게 해야할지 싶은 사람들에게 명확하게 방향을 제시해주고 하루 한 가지 정도 시간을 내어서 실천해본다면 점차 마음이 고요해지고 급한 성격은 차분해짐을 느낄 수 있을 것이다. 명상 수련 뿐 아니라 이 책을 천천히 읽다보면 뭔지 모르게 내 마음이 정화가 되는 느낌이다. 명상 뿐 아니라 마음 공부에도 많은 도움이 되었다.

내 아이를 위한 두뇌발달 보고서

내 아이를 위한 두뇌발달 보고서
곽윤정 지음 / 지식너머 / 2013년 8월

 뇌발달을 시기별로 제대로 알고 배우는 것은 아이를 키우는 부모나 아이들을 가르치는 선생님들에게 정말 중요한 일이다. 이를 토대로 아이를 제대로 키울 수 있기 때문이다. 뇌과학 이론에 따른 자녀 양육 지침서인 이 책은 연령별로 뇌발달의 결정적 시기에 아이에게 가장 중요한 것이 무엇인지 알게 해준다.

  뇌는 인간의 신체기관 중 가장 복잡하고 섬세하게 연결되어 있는 신경회로 덩어리로 기능과 역할은 매우 복잡하다고 한다. 사이코패스의 뇌는 보통 사람에 비해 전두엽의 뇌파 활동이 상당히 불규칙하며 전두엽 기능에 문제가 생기면 인성과 도덕성에도 문제가 생겨서 범죄자가 될 위험이 높다고 한다.

  우리가 주목해야할 것은 시기별로 뇌발달에 따라 아이를 어떻게 양육해야할 것인가인데 연령별로 일목요연하게 정리가 되어 있고 구체적인 사례를 들어 설명하여 이해하기 쉽고 실천하기 쉬운 방법들을 제시한 점이 좋다. 0-3세까지 뇌 발달의 결정적 시기로 이 시기가 중요하다는 것은 알고 있었는데 4-6세에는 뇌의 모든 영역이 발달하고 10세까지 계속 인지발달과 감각발달을 위해서 다양한 경험을 할 수 있도록 배려해야한다는 사실도 알게 되었다.

어릴 때부터 언어를 배우면 좋다고 무리하게 아이에게 외국어를 가르치는 것은 아이에게 과도한 스트레스를 주는 일이며 악영향을 끼친다는 것은 많은 엄마들이 꼭 알아두어야할 내용이다.

  아이에게 학습에 집중시키고 학업성취도를 높히기 위해서는 공부에 대한 흥미와 즐거움, 의욕을 갖게 하고 스트레스가 없는 안정적인 정서를 갖게 하는 것이 중요하다고 하니 공부하라는 잔소리는 아이에게 스트레스를 주고 공부의욕을 떨어뜨릴 수 있는 것이다. 0-3세는 오감이 발달하는 단계로 인간의 모든 정신활동이 골고루 발달하고 3-6세는 전두엽이 가장 활발하게 이루어지는 단계로 모든 지적기능과 성품의 기초를 세우게 된단다. 6-12세는 언어발달의 단계이며 초등학교 고학년 이상은 후두엽이 발달하는 단계라고 한다. 아이의 성장 단계에 맞추어 다양한 환경과 자극을 받아들일 준비가 된 결정적 시기에 자극을 주는 것이 핵심이다.

  스킨쉽, 애착의 형성이 정말 중요함을 다시 한 번 느꼈고 무심코 스마트폰을 쥐어 준다거나 무분별하게 tv나 비디오를 시청하게 하는 것은 무서운 결과를 초래할 수 있으니 각별히 주의해야할 것이다.

무엇보다도 아이에 대한 사랑과 배려가 우선이 되어야할 것이다.

엄마는 배워야할 것도 많지만 두뇌발달에 관한 내용은 무엇보다도 꼭 알아야할 내용이 아닌가 싶다.

붓다의 시간관리

붓다의 시간 관리 - 내 인생의 꼭 맞는 속도를 찾는 8가지 방법
라마 수리야 다스 지음, 안희경.이석혜 옮김 / 판미동 / 2013년 8월

누구에게나 같은 시간이 주어진다. 그렇지만 시간을 활용하는 법은 각기 다르고 활용도에 따른 성과도 다르다. 바쁜 때이기에 시간 관리의 노하우를 알고 싶어서  '붓다의 시간관리'라는 제목을 듣고 이 책을 꼭 읽고 싶었다.

  이 책은 부처님의 가르침을 통해서 자신을 제대로 살피고 정말 중요한 것 꼭 필요한 것을 배우는 과정을 담고 있기에 의미가 크다. 시간을 소중히 활용해야한다는 것은 누구나 아는 사실이지만 어떻게 활용해야할지에 대해서 배운 적은 없는 것이 우리의 현실이다. 이 책을 읽으면서 나의 중심을 잡고 집중하는 법을 배우면 주어진 시간을 효율적으로 사용할 수 있겠다는 생각이 들었다.

  과거나 미래를 생각하는 일로 시간을 낭비하고 집착하고 후회하는 일 등으로 에너지를 허비하는 일은 우리가 경계해야할 일 중의 하나이다. 시간은 마음 속에 있기 때문에 결국 마음을 멈출 때 평화를 찾을 수 있다는 것이다. 자연의 법칙에 순응하며 조화롭게 사는 일 그것이 우리가 배워야할 점이다.

오늘 날 우리는 너무나 바쁘게 살아가고 전자기기를 단 한 순간도 놓지 못하고 있는 것이 우리의 실정이다 이 책을 읽으면서 공감되는 부분이 많았고 비단 나 뿐 아니라 정신없이 살아가는 현대인들에게 잠시 생각을 쉬고 나 자신을 들여다볼 수 있는 시간을 주는 귀한 책이다.

  책 속에 소개된 시간 비우기를 읽는 것만으로도  마음의 평화, 고요함을 느꼈다.

틈틈히 내 마음을 살피고 오로지 지금 하는 일에 몰입함으로써 시간을 효율적으로 사용함은 물론 보다 내면적으로 성숙한 나 자신을 만나게 될 것이라는 생각이 들었다.

시간관리 뿐 아니라 자신의 내면을 들여다 보는 일, 명상, 알아차림, 자비로움에 대해서도 많은 부분 알게 되었고 이 책을 읽는 것만으로 시간에 쫓겨다니는 내가 아니라 편안해짐을 느꼈다.

  반복되는 일상 속에 정신없이 살아가는 우리지만

가끔 하늘 한 번  올려다보고 깊이있는 숨 한 번 내쉬면서 내마음을 잘 다스리고 마음 속의 분노 슬픔  노여움 등의 감정으로부터 자유로울 수 있기를 바래본다 나 자신의 주인은 바로 나이면서도 마음의 장난에 이끌려 한참을 살아온 우리에게 많은 가르침을 주는 책이다

요즘 힐링에 관한 책이 많이 출간되지만 자신을 관조하고 제대로 성찰할 수 있도록 이끄는 책이 드문 것이 현실이다 그런 때에 시간관리와 더불어 진정한 힐링을 돕는 책이 아닌가싶다

   바쁜  가운데 틈틈히 읽는다면 많은 울림이 있을 것이고 나또한 많은 도움을 받았다

자기 돌봄

자기 돌봄 - 멈추고 살피고 보듬고 껴안다
타라 브랙 지음, 이재석.김선경 옮김 / 생각정원 / 2013년 5월

  나 자신을 진정으로 사랑하는 법을 가르쳐주는 '자기돌봄'

이 책을 읽으면서 나역시 치유를 받는 듯한 평온함과 편안함을 느꼈다.

이 책의 저자는 세계적인 심리학자이자 불교 명상가 타라 브랙이다.

저자의 책 '받아들임'을 읽고 이 책을 접하면서 많은 기대를 하게 되었고 간단히 말해 기대이상이었다.

'받아들임'은 약간 어려운 부분도 있었고 거듭 읽어가면서 이해했다면 '자기돌봄'은 좀더 편안하게 다가갈 수 있었다.

  평온한 '나' 에 이르기 위해서는 자신을 잘 돌보는 길밖에 없으며 나를 괴롭히는 생각의 쳇바퀴를 멈추고 항상 깨어있으면서 내 마음을 관찰하고 진짜 나를 인식하여 나를 사랑하고 더 나아가서 온 세상을 껴안기에 이르는 과정임을 저자는 말하고 있다.

  살면서 많은 순간 우리는 생각에 끌려다니고 있다. 아니 항상 그렇다고 해도 과언은 아닐 것이다.

생각에 끌려가지 않기 위해서는 매순간 깨어 있어야한다고 저자는 말한다. 지금 여기로 돌아오는 것, 지금 여기에 머무는 것

그것이 우리가 해야할 일이다.

어떻게 깨어있어야할 것인가?
현재 일어나고 있는 것을 있는 그대로 알아차리는 것이 핵심이다. 

  우리에게 일어나는 일을 판단하는 일, 그것을 멈추라고 저자는 말한다.

쉬운 듯 하면서도 이것은 참으로 어렵다. 우리는 마치 심판자인양 많은 일들을 판단하고 있으니까.

그러면서도 무언가 바깥에서 채우려고 하는 우리의 마음은 어떤가. 부족하기 때문에 채워야한다고 생각하기에 우리는 항상 불완전한 존재가 된다.

 '나는 있는 그대로 완전한 존재라고 인식한다면 우리는 상처받지 않으려는 필사적인 노력이 아니라 상처, 실패, 좌절, 절망 등 모든 부정적인 일에 당당하게 맞설 수 있다는 뜻이 된다. 인간은 실패하고 상처 입고 아파할 자유가 없다면 진정으로 사는 것이라고 할 수 없다. 나는 완전한 존재라고 생각하면 우리는 마음껏 살 수도 마음껏 사랑할 수도 있다.' (p.67) 

  이 책을 읽으면서 한 부분 한 부분 중요하지 않는 것이 없다는 생각이 들었지만 특히 '나를 용서하고 화해하는 명상'에 대한 부분은 꼭 읽어봤으면 좋겠다. 더 나아가 타인에 대한 용서와 사랑에 대한 이야기는 가슴이 찡했다. 자신의 아들을 죽인 아이를 용서하고 데려다 키우면서 자신의 아들로 삼은 이야기는 참으로 짠했다.  

 부처님의 <자비경>은 내마음의 큰 울림을 주었다. 

모든 중생을 사랑하고 그들의 행복을 비는 염원이 담겨져 있는 자비경에 대한 이야기를 들으니 나 자신만을 위한 기도가 아니라 모든 생명을 위한 기도를 해야겠다는 생각이 들었다. 

 매순간 깨어있기, 명상, 용서, 사랑을 통해서 우리는 나 자신을 진정으로 사랑하는 법을 배울 수 있다.

이 책은 핵심을 쏙 뽑아 압축시켜놓은 느낌이었고 두고두고 곱씹어 읽어봐야 할 책이다.

이 책을 읽고 이해함으로써 내가 한층 성숙해진 느낌이랄까 무언가 모르게 편안해졌음을 느꼈다.

지금은 섹스를 배울 시간

지금은 섹스를 배울 시간 - 만지고 느끼고 사랑하고 성장하라
조명준 지음 / 성안당 / 2013년 7월

  아직까지 우리나라에서 성에 대해 터놓고 이야기한다는 것은 그리 자연스러운 일이 아니다.

그러다보니 성을 배우고 알아갈 시간조차 없는 것이 현실이다.

그러다가 막상 결혼 생활을 하게 되면 뭐가 뭔지 모르게 되고 혼란에 빠지게 된다.

  지금은 섹스를 배울 시간

사실 이 책을 읽자면 어느 정도 용기가 필요하다. 제목부터 강렬하기 때문이다. 하지만 이보다 더 적절한 제목이 있을까 싶다.

부부는 사실 꼭 관계를 해야하는가부터 신혼 때는 왜 행복할까 하는 기본적인 이야기부터 점점 권태기로 접어들면서 부부관계를 어떻게 회복해야할지 자세히 알려주고 있다.

  남녀가 만나서 그냥 보기만 해도 사랑스럽고 좋은 것은 얼마 가지 못한다고 한다.

그 이후에는 성적 감각을 깨우고 능력을 높이는 일이 필요한데 여기서부터 순전히 노력이다.

서로 기쁨과 즐거움을 나눌 수 있는 여건을 만들어가는 일 그것이 부부가 해야할 일이라고 한다.

함께 만족한 관계를 나누지 못하면 행복하다고 말하지 못하고 모든 일에 짜증이 나고 화가 난다고 하니 성적인 차이로 헤어지게 되는 사람이 많다는 것이다.

  사실 이 책을 읽으면서 내가 참 무지했구나 하는 생각이 많이 들었고 남자의 성 여자의 성에 대해서도 공부하고 배울 수 있었다. 성적 매력의 상실에서 오는 권태기. 새로운 성적 매력을 발산하는 일 그리 쉬운 일은 아니지만 끝없이 배우고 노력해야한다는 생각이 들었다.

보다 적극적으로 사랑을 표현하고 나눌 때 사랑이 유지되는 것 같다.

사랑한다는 일 처음에는 자연스럽게 시작되지만 점점 사랑이 식어갈 때 새로운 계기가 있어야 하고 항상 노력해야함을 알 수 있었다.